Cum de a face față flash-urilor de furie (cu ilustrații)

Din când în când, fiecare dintre noi este supărat. Acest lucru este normal, dar dacă în astfel de momente pierzi controlul asupra ta, vă simțiți ciudați, rușini sau neajutorați, atunci puteți suferi de atacuri de furie. Conform estimărilor preliminare, aproximativ 1 din 5 persoane suferă de flăcări incontrolabile de furie și de obicei vorbește sau face ceva care regretă mai târziu.Aflați cum să faceți față mâniei momentale, să preveniți isterici și să înțelegeți atacurile dvs. de stare proastă.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum de a face față mâniei momentale

unu. Sport. Participăm în mod regulat formare - imediat înaintea situației tensionate sau ca o reacție la furie.Studiile au arătat că antrenamentul fizic dă organismului să elibereze endorfine utile, ceea ce reduce reacția stresantă a corpului și pentru a ridica starea de spirit. Toate acestea vă vor ajuta să vă liniștiți. Instruirea de orice fel are un efect util asupra furiei, așa că faceți doar ceea ce vă place (alergând, dans sau mers pe jos).

De exemplu, dacă știți că aveți o întâlnire de afaceri aglomerată în după-amiaza, alocați timp pe o jogging dimineața. Va elimina tensiunea și stresul și nu veți ajunge la o întâlnire cu reproducerea.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 2

2. Considera. Deși sună ciudat, contul ajută într-adevăr să încetinească atunci când doriți să urmăriți sau să vă rotiți isterical. Transferați-vă gândurile de la situația în contul și respirația. Luați în considerare până la zece, făcând o respirație profundă în fiecare cont și între numere. Un astfel de exercițiu dacă este lent, vă va ajuta să vă încetinească și să vă liniștiți. Continuați să numărați dacă simțiți furie chiar și după ce ați ajuns la zece.

Când sunteți supărat, adrenalina se remarcă în corp, ceea ce crește frecvența abrevierilor cardiace, determină sânge să se răcească pe față și cauzează alte simptome fizice de furie sau de excitație.

Scorul vă oferă posibilitatea de a încetini cifra de afaceri și de a vă calma reacțiile pentru a nu acționa impulsiv.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 3

3. Efectuați exerciții de respirație. Învață să respiri un mușchi de diafragmă situat la nivelul marginii inferioare a coastelor. Concentrați-vă pe respirație și faceți respirații pline, profunde care umple toate plămânii. Inspirați timp de cinci secunde, apoi expirați încă cinci secunde. Între fiecare respirație în diafragmă, faceți două exhalinguri obișnuite de inhalare, astfel încât să nu suprasolicitați oxigenul ușor și să repetați exercițiul până când vă simțiți mai calmă.

Respirația trimite un semnal pentru a vă liniști corpul. Acest lucru se datorează alocării neurotransmițătorilor care vă spun creierului că totul este în ordine și sunteți în siguranță.

Când sunteți supărat, adrenalina crește frecvența cardiacă și vă pare că este dificil să respirați sau că nu puteți respira pe pieptul complet.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 4

4. Medita. Meditația ajută la concentrare, reduce nivelurile de stres și dă un impuls la conștiința de sine. Toate acestea vă vor ajuta să vă calma dacă întâmpinați o stropire emoțională. Încercați să dedicați cel puțin 10-20 de minute de practică de conștientizare, care va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea psihologică generală.

Puteți gusta mai multe forme de meditație, de exemplu, Taijse, Yoga, Meditație transcendentală și Qigong.

Partea 2 din 3:

Împiedicați flashele de furie

unu. Determină problema. Aceasta este o abilitate de viață importantă care reduce nivelul de stres și frustrare. Recunoașterea problemei vă va ajuta să determinați situația problematică și să învățați cum să faceți față acestuia. Înțelegerea motivațiilor pentru frustrarea dvs. vă va ajuta, de asemenea, să obțineți control asupra situației.

De exemplu, dacă vă aflați într-un restaurant și așteptați mult timp pentru sosirea chelnerului, puteți recunoaște această problemă dacă vă simțiți iritat și supărat.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 6

2. Creați pentru opțiunile de acțiune. Plătiți un minut și luați în considerare diverse opțiuni posibile pentru acțiunea pe care o puteți lua, - de exemplu, rulați isteria, nimic de a vorbi sau de a vă elimina de la situație. Cheia pentru a gândi asupra opțiunilor este de a lua în considerare consecințele fiecărei acțiuni înainte de a face ceva. Selectați o acțiune care vă reduce iritarea și schimbarea situației. De îndată ce decizia, îți dai seama de planul tău la viață, astfel încât să pară demn.

De exemplu, în loc să aranjeze scena într-un restaurant, să o regreți mai târziu, discutați cu managerul sau tăiați peste o altă masă. Astfel de opțiuni vă vor ajuta să vă faciliteze iritarea și furia.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 7

3. Calmeaza-te. Rămâi pentru un minut și asigurați-vă că dețineți. Nu permiteți furiei să vă gestioneze emoțiile. Este posibil să aveți nevoie de puțin să vă îndepărtați de situație sau să vă întâlniți cu gândurile înainte de a reacționa.

Încercați să vă ocupați de situație numai atunci când simțiți că puteți interacționa cu oamenii fără flash de furie.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 8

4. Exprimați-vă emoțiile. Dacă simți că s-au uitat în jur pentru o problemă și nu vă pot exprima emoțiile, să învețe să-ți exprimi în mod eficient furia. Datorită acestui lucru, veți simți că puteți lua situația sub control. Dacă cineva vă usucă, consultați această persoană doar și drept. Explicați ce sentimente vă provoacă această situație sau chiar spuneți-mi cum doriți să o vedeți în viitor. Asigurați-vă că vă concentrați asupra sentimentelor dvs.

De exemplu, ați venit la restaurant și așteptați să vă întoarceți chelnerul. De îndată ce te calmezi, pentru a nu flama, exprimă cererea de a vorbi cu managerul. Explicați-vă nemulțumirea cu serviciul și întrebați situația de schimbare. Asigurați-vă că vă concentrați asupra dvs., evitând în același timp dorința de a țipa sau de a elibera nerespectarea comentariilor cu privire la chelner, gestionarea sau personalul (de exemplu, să se abțină de la tranziția la personalitate).

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 9

cinci. Schimbați așteptările. De fapt, plătiți timpul și reflectați asupra lumii dvs. Sunteți adesea vizitați de gânduri negative sau credeți că acestea sunt tratate nedrept cu dvs? Dacă gândiți adesea într-un mod similar, Tosa creează situații stresante pentru ei înșiși. Începeți să vă schimbați punctul de vedere asupra lucrurilor. În schimb, gândiți-vă la părțile pozitive ale situației sau nu vă așteptați la o relație privilegiată.

De exemplu, scrieți trei evenimente pozitive în fiecare zi care ți sa întâmplat. Deci, puteți trata mai conștient lucrurile pozitive care sunt deja prezente în viața voastră.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 10

6. Activități pozitive pozitive pe parcursul zilei. Planificați câteva activități pozitive pe care le puteți face în fiecare zi. Alegeți astfel de clase care nu vă dăunează și nu durează mult timp. Acestea ar trebui să se potrivească cu ușurință în programul dvs., dar în același timp vă fac o persoană fericită și relaxată. Dacă vă porniți momentele pozitive în ziua dvs., nu vă va da să vă dezvoltați mânia.

De exemplu, lăsați-vă să aveți o pauză pentru cafea după prânz, în seara, planificați o baie de spumă liniștitoare sau citiți capitolul din cartea dvs. preferată în timpul unei pauze la locul de muncă.

Partea 3 din 3:

Aflați mai multe despre atacurile de furie

unu. Înțelegeți motivele focare de furie la adulți. Atacul de furie, sau un atac de furie, este o expresie a furiei, incomensurabilă cu situația. Puteți simți încă neajutorarea sau simțul pierderii controlului. În diferite persoane, atacurile de furie provoacă diferiți factori. La unii oameni, un profund sentiment de rușine duce la flashii de furie, în timp ce alții au luat furie ca un mecanism de despăgubire pentru prejudiciul trecut. În plus, nivelul de auto-control într-o situație în care este necesar să se facă față mâniei, individului pentru fiecare persoană.

Focare de furie, de obicei, verbale în natură și pot face parte dintr-un atac de furie, deși nu toată furia este aceeași.
Unele bufeuri de furie sunt mai puțin intense, dar se întâmplă mai des, în timp ce altele diferă în intensitate și pot să apară doar de câteva ori pe an.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 12

2. Gândiți-vă la factorii de declanșare. Factorii care provoacă atacuri de furie sunt uneori ușor de determinat (de exemplu, mișcarea stradală sau oamenii nemaipitabile vă pot numi hasperii) și, uneori, abia sunt prins (ca în picioare în linie sau o remarcă îndrăzneață). Încercați să identificați locurile, oamenii sau situațiile care vă provoacă atacuri de furie. Gândiți-vă la toți acești factori și, de asemenea, ce sa întâmplat exact și a provocat furia voastră. Definiția declanșatorilor vă va ajuta să preziceți situațiile care pot provoca isterie. Acest lucru vă va permite să vă gândiți la modul în care puteți răspunde, fără a cădea în extreme.

De exemplu, ați observat că atunci când vă simțiți beți în colț sau vă pare că nu respectați sau subestimați, vă face adesea un sentiment de furie. Dacă știți că un angajat vă provoacă întotdeauna astfel de sentimente, ar trebui să înțelegeți ce trebuie să vă uitați la situația de pe cealaltă parte. Încearcă să rezolve problema cu colegul tău sau să faci diferite tehnici de relaxare înainte de a interacționa cu această persoană.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 13

3. Conduceți jurnalul pentru a vă determina declanșatoarele. Acesta vă va ajuta să identificați declanșatoarele și să vă amintiți cum ați confruntat cu furie. De exemplu, puteți afla cum nativii dvs. au fost supuși atacurilor de furie și adoptă metodele lor. Sau puteți constata că orice manifestări de furie au fost dizabilități în familia ta și ați învățat să vă opriți până am explorat. De îndată ce aveți o înțelegere clară a declanșatorilor dvs. și de ce vă provoacă focarii de furie, veți începe să recunoașteți aceste situații și să înlocuiți atacurile de stare proastă cu un comportament mai productiv.

Întrebați-vă, vă amintiți că ați fost supărat înainte de o creștere a emoțiilor în copilărie sau în tinerețe. Poate că ai experimentat astfel de sentimente și le-ai păstrat în sine? De exemplu, dacă ați simțit că cineva de la cei dragi nu apreciază și nu vă respectă, acum sunteți foarte supărat dacă vă aflați într-o situație similară. Poate că este încă supărat.

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 14

4. Acordați atenție gândurilor furioase. Există multe motive pentru ceea ce suntem supărați, iar furia este un răspuns normal la o situație tensionată. Nu este "Rău" emoţie. Dar furia poate provoca un comportament nedorit și adesea agresiv - verbal sau fizic. Acordați atenție gândurilor furioase care pot provoca un atac de furie. Încercați să vă concentrați asupra altora, amintiți-vă să vă liniștiți și să nu uitați că această situație este temporară.

În unele situații, puteți observa flashele pe termen scurt de furie. De exemplu, dacă tu "A tăia" Pe drum, crezi că: "Nu pot să cred că această persoană a dat permisul de conducere!!"

Gândurile furioase pot apărea după perioada de așteptare. De exemplu, dacă așteptați serviciul într-un restaurant, după un timp începeți să gândiți: "Unde este chelnerul meu? De ce nu am adus o băutură?"

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 15

cinci. Urmați simptomele fizice ale furiei. Este important să vă urmați gândurile furioase, dar semnele fizice ale furiei ar trebui recunoscute. De asemenea, vă pot avertiza să vă schimbați modul de gândire și să începeți să rezolvați problema. Acest lucru va împiedica începutul unui atac de furie. Simptomele fizice ale furiei includ:

Palpitatiile inimii

Sunteți aruncați în vopsea sau "ardere" față

Tensiune în mușchi

Durere de cap

Imagine intitulată Opriți aruncarea tantrums Pasul 16

6. Știți când ar trebui să căutați ajutor profesional. Un psiholog va lucra cu dvs. pentru a preveni focarele de furie și vă va ajuta să vă liniștiți când un anumit declanșator este afectat de dvs. Lucrați la schimbarea gândurilor și comportamentului dvs. cu ajutorul terapiei comportamentale cognitive (CCT). Terapia vă va ajuta să aflați unde este luată furia și cum crește. Deci, veți învăța să recunoașteți situații potențial dificile și să aflați cât de bine să faceți față lor. Ar trebui să contactați un psiholog dacă întâmpinați oricare dintre problemele de mai jos:

Prietenii și familia se tem de clipește sau de timizi dacă aranjați scena pe oameni.

Începe să vă sufere sănătatea, sunteți în pericol de boli de inimă, bulimii nervoase și chiar accidente de mașină (dacă întâmpinați furie rutieră).

Furia provoacă probleme serioase în familie sau chiar luptă

Furia voastră creează probleme la locul de muncă (de exemplu, colegul dvs. sa plâns de dvs. sau ați primit o pedeapsă disciplinară)