Cum să rezolvăm conflictele în relații: 13 pași

În ciuda compatibilității și a iubirii profunde, mai devreme sau mai târziu veți întâlni încă frunții în unele lucruri de viață. Nu este nevoie să privim contradicțiile care apar între dvs. ca un motiv pentru îndoială. Între toți oamenii care coexistă împreună sunt dezacorduri. De fapt, conflictul poate servi ca un impuls necesar pentru a vă întări relația. Aflați cum să rezolvați contradicțiile și să evitați rănirea pe termen lung a relației dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătiți-vă pentru confruntare și păstrați calm

unu. Feriți-vă de situațiile de conflict atunci când simțiți un sentiment de foame, singurătate, furie și oboseală. În grupuri de asistență reciprocă și sprijin, ei cred că există anumite state ale persoanei în care este cel mai vulnerabil la emoțional. Acest sfat va fi util în acel moment în care aveți o putere mică și nu sunteți în stare să faceți față în mod eficient situației stresante, cum ar fi o ceartă cu un tip.

Înainte de a încerca să rezolvăm contradicțiile într-o relație, să începeți, să vă satisfaceți nevoile de bază. Înainte de a vorbi cu un partener, apreciați starea dvs. Dacă simțiți un sentiment de foame, furie, dorință sau oboseală, este mai bine să amânați discuția despre problema până când vă satisfaceți nevoile de bază.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 2

2. Amâna conversația până când luați emoții sub control. În primul rând, atunci când se stabilește un conflict, este necesar să se stabilească controlul asupra emoțiilor dvs. Dacă din cauza furiei, tulburării nervoase sau dezgustului, mintea voastră a fost întunecată, puteți vorbi sau faceți cazurile care vor regreta. Păstrați-vă în mâinile voastre și apoi puteți susține o conversație care va fi productivă pentru o relație.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 3

3. Produce autoreglementarea emoțională prin calm. Mai întâi trebuie să scoateți simțurile plutitoare sub control dacă vă deranjează în continuare mintea. Stabiliți controlul asupra emoțiilor utilizând astfel de metode de reglare:

Respirați adânc, bazându-se pe metoda contului 4-7-8. Ia o respirație prin nas, numărați la 4. Țineți respirația, numărați la 7 și expirați prin gură, numărați la 8.

Încercați practica conștientizării prin concentrarea asupra senzațiilor corporale pe care le experimentați. Simultan cu respirații profunde, încercați să înțelegeți și să apelați emoții cu experiență în aceste date, precum și să le găsească manifestări reale (de exemplu, pumnii comprimați sau umerii tensionați).

Sunați-i un prieten să-și umple sufletul sau să distragă atenția de la problema care te deranjează.

Mergeți la PSA preferat.

Ascultați muzică liniștitoare.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 4

4. Scrieți starea dvs. Menținerea unui jurnal de stres poate fi o modalitate excelentă de a scăpa de ea, de a înțelege ceea ce credeți și să-mi adun gândurile după o ceartă. Această metodă este utilizată în instruirea autoreglementării emoționale, fiind una dintre modalitățile de a rezolva problema.

Luați mânerul și notepad și în formă gratuită pentru a stabili problema apărătoare între dvs. și partener. Descrieți cât mai mult gândurile, sentimentele și dorințele dvs.. Recrearea problemelor în scris contribuie la o mai bună înțelegere a ambelor părți ale conflictului.

Puteți utiliza un notebook ca un instrument de joc și înregistrați totul în el, ce doriți să-i spuneți partenerului dvs. după o ceartă. Porniți povestea cu: "Draga draga .." Procesul de descriere a sentimentelor va clarifica gândurile și va ajuta la determinarea unor acțiuni suplimentare.

Partea 2 din 3:

Comunicare efectiva

unu. Încercați să ascultați cu atenție. Conversația este cheia care deblochează orice ușă de conflict. Pentru dialogul productiv, este necesar să ascultați cu atenție și cu atenție partenerul, astfel încât să vă asculte. Multe probleme legate de comunicare apar atunci când ascultați răspunsul, să nu înțelegeți. Profitați de următoarele sfaturi:

Îndepărtați tot ce vă puteți distrage: Opriți televizorul și puneți telefonul pentru modul silențios.
Întoarceți-vă la fața partenerului. Un pic slab la el. Instalați contactul vizual.
Înainte de a răspunde, ascultați persoana până la capăt.
Verificați perspectiva, spunând ceva de genul: "Sună ca și cum spui .."
Încercați să empatizați, căutând povestea unui partener cu care sunteți de acord.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 6

2. Utilizare "I" sugestii. Vorbiți convingător când timpul dvs. a venit să împărtășească opoziția. Utilizați o combinație minunată "I" Propuneri S "A B C" Fapte.

"I" Propunerile vă ajută să vă asumați responsabilitatea pentru propriile gânduri și sentimente, minimalizați poziția defensivă a partenerului. "A B C" Faptele îl vor ajuta să vadă specificul.

De exemplu, spuneți așa: "Când vii acasă (a), și imediat du-te la culcare (b), mă simt destul de inutil (b)". Conversația poate fi mai eficientă dacă începeți imediat din punct "ÎN" și sugestii "I": "Mă simt destul de inutil când vă întoarceți acasă și mergeți imediat la culcare".

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 7

3. Operează faptele din prezent. De multe ori facem din zbura unui elefant atunci când una dintre părți începe să-și amintească resentimentul trecutului. Concentrați întotdeauna asupra momentului actual și asupra problemei urgente.

Când vă amintiți resentimentele anterioare, capacitatea dvs. de a depăși situația conflictelor este semnificativ complicată. Dacă sa întâmplat acest lucru, unul dintre voi trebuie să acordați cu tact atenție: "Ascultă, dragă, să nu întoarcem trecutul și să ne concentrăm asupra a ceea ce putem face aici și acum. Bine?"

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 8

4. Nu indică faptul că persoana însuși, ci asupra comportamentului său. Există, de asemenea, o altă interferență potențială pentru dialogul productiv, atunci când unul dintre parteneri atacă o persoană și nu rezolvă problema. Dacă unul dintre voi a intrat într-o lungă tiradă despre calitățile personale ale partenerului, atunci, cel mai probabil, o reacție de furie și de protecție vor crește doar.

Vorbește despre un delict concret, de exemplu, despre lenjeria murdară împrăștiată pe podea și nu-ți sună partenerul "Svaryoy" sau "Porc". El este de acord cu de bună voie să lucreze la comportamentul său dacă nu mergeți la personalități.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 9

cinci. Stai jos. Greu de generos în negocierile tensionate fără contact vizual. Atunci când discutăm subiecte complexe, experții în relații oferă să înceapă să vorbească în regulamente atunci când ambii parteneri stau alături.

Studiile au arătat că bărbații sunt mai loiali la întrebări în timpul îndeplinirii sarcinilor colective, cum ar fi lucrările de uz casnic sau o plimbare cu un câine. După sfârșitul prefeței tensionate și ciudate, întoarceți-vă unul pe celălalt pe față și discutați cu ochiul.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 10

6. Stați la umor. Aruncați atmosfera cu jocul și neglijența, va ajuta la a face față unei contradicții ascuțite. Unul dintre parteneri este suficient pentru a pune în cursul umorului să risipească rapid tensiunea și să depășească conflictul dintre oameni în dragoste.

Umorul trebuie să fie potrivit, deci este de dorit să râdeți cu o persoană, nu peste ea.

Studiile au arătat că umorul afiliat (sprijinindu-se, îndreptat spre alte) în glume, unirea oamenilor, este cel mai fructuos în timpul conflictului.

De exemplu, dacă fata dvs. se adormă în mod constant sub televizorul inclus, puteți să vă deranjezi și să întrebați dacă este configurat în mod aleatoriu pentru transmiterea ei iubită într-un vis. Această glumă va acorda atenție problemei (a părăsit televizorul inclus) în conversație fără griji.

Partea 3 din 3:

Utilizați conflictul pentru creștere

unu. Respectați discrepanțele individuale în opiniile. Mulți susțin că, în relații, dragostea respectuoasă și este necesară pentru o creștere favorabilă și consolidarea căsătoriei. Relațiile vor înflori numai dacă partenerul simte respectul. Pentru a respecta caracteristicile distinctive ale partenerului, este necesar:

Exprimă înțelegerea că opinia, gândurile, ideile și convingerile sale pot diferi de la dvs
Arată interesul în opiniile sale excepționale
Atașați importanța opiniei sale, chiar dacă nu sunteți de acord cu el

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 12

2. Sărbătoriți fiecare luptă pe care o depășiți împreună. Profitați de conflictul cu care ați confruntat împreună, ca un instrument pentru a vă întări relația. După aceea, veți fi peste tot pe umăr, pentru că orice conflict pe care îl puteți considera ca o modalitate de a converga.

Simțiți-vă liber să dați râsete, precum și să arătați dragostea și căldura, de îndată ce a pus capăt tuturor îndreptăților și ajungeți la consimțământul reciproc. Bucurați-vă de finalizarea cu succes a conflictului.

Imagine intitulată Deal cu conflictul în relațiile Pasul 13

3. Consultarea în probleme deosebit de dificile. Este recomandabil să căutați sfaturi profesionale dacă dvs. și soțul / soția dvs. puteți ajunge la consimțământ și rămâneți întotdeauna cu opinia sa.

De asemenea, merită recurge la această opțiune dacă unul dintre dvs. sau ambii consideră că este important să păstreze relații sănătoase. Un om care continuă să fie în conflict creează o tulburare pe termen lung într-o pereche.

Ajutorul profesional vă va oferi abilități eficiente de comunicare și rezolvarea problemelor pentru a elimina diferențele mari, care vor apărea în cele din urmă în relații.

sfaturi

Acordarea corectă a conflictului este întreaga artă și știință. Cei mai mulți dintre noi nu au fost predați în soluții școlare la situații de conflict.