Cum de a face față separației: 8 pași (cu ilustrații)

Experiența separării, fie în caz de deces, divorț sau din alte motive, poate duce la stres emoțional și fizic. Tristețea, furia, anxietatea și neatenția - emoții naturale asociate cu separarea. Medicii și terapeuții recomandă mai multe metode de a face față emoțiilor cauzate în caz de separare sau pierdere. Suportul pentru sănătatea dvs. mentală și fizică în timpul perioadei de separare este foarte necesar, astfel încât viața dvs. să continue. Utilizați acești pași pentru a face față separației.

Pași

unu. Luați emoțiile. Furie, epuizare, disperare, neatenție și necredință - emoții comune pe care oamenii le experimentează atunci când se separă. De regulă, oamenii simt aceste emoții în același timp. Când vă îngrijorați de pierderea, varietatea emoțiilor este destul de naturală.

Imagine intitulată face capăt cu pasul 2

2. Relaxa. Pentru aceasta nu trebuie să respingeți de la locul de muncă, dar încercați să vă odihniți câteva zile. Restul vă va ajuta să vă regrupeți, să vă vindecați și să vă trimiteți gândurile la calea cea bună.

Imagine intitulată face față cu pasul de separare 3

3. Permiteți altora să vă ajute.

Petreceți timp și comunicați cu prietenii și rudele. Discutați despre emoțiile și planurile viitoare. Sprijinirea celor dragi vă vor da puterea de a supraviețui situațiilor dificile.

Alăturați-vă grupului de asistență. Vorbește cu cei care te-au găsit într-o situație similară și se confruntă cu emoții similare. Sentimentul că nu sunteți singur vă va ajuta să faceți o separare.

Contactați ajutorul profesional. Discutați cu terapeutul sau psihoterapeutul pentru a vă pune emotiile în ordine și pentru a alege calea spre recuperare.

Imagine intitulată face față cu pasul de separare 4

4. Sprijiniți sănătatea pentru a obține echilibrul emoțional. Neglijându-și sănătatea acum, puteți avea probleme mai târziu.

Instalați o dietă sănătoasă. Mâncați mai multe legume și fructe, obținerea unei rate zilnice de proteine. Reducerea cantității de alimente grase și alimente, în care este sodiu. Controlați dimensiunea porțiunilor.

În mod regulat exercițiu. Experții recomandă să se angajeze în cel puțin 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână. Exercițiile pot fi diferite: de la recuperarea sistemului cardiovascular la exercițiile de putere.

Să se abțină de la obiceiurile proaste. Utilizarea medicamentelor și starea de depresie alcoolică poate crea obiceiuri proaste. Evitați consumul excesiv de alcool și droguri.

Imagine intitulată face față cu pasul de separare 5

cinci. Evitați luarea deciziilor vitale. Soluții care se pot răci de schimbare a duratei dvs. de viață trebuie să aștepte până când le acceptați, nu sub influența emoțiilor. De exemplu, nu luați decizii cu privire la achizițiile mari sau la întrebările de carieră.

Imagine intitulată face față cu pasul de separare 6

6. Evitați situațiile stresante. Dacă este posibil, evitați dezacordurile, persoanele îngrozitoare și conversațiile ciudate care pot fi stresante. Concentrați-vă asupra situației dvs. și nu adăugați încă la el.

Imagine intitulată face față cu pasul de separare 7

7. Concentrați-vă pe propriile interese. Având timp pentru alte activități, nu veți avea timp pentru emoțiile dvs.

Veniți cu un hobby. Mergeți la cursuri, alăturați-vă la club sau asociație, sau amintiți-vă interesele lungi uitate.

Tăiați voluntarul. Participarea la evenimentele de voluntariat vă va ajuta să vă îndepărtați de situația dvs. și vă va trimite să ajutați pe alții sau pe dezvoltarea orașului dvs.

Întâlni oameni noi. Găsirea unor noi prieteni vă va oferi un sentiment de încredere și de mândrie că puteți comunica cu oamenii și faceți față separației.

Imagine intitulată face față cu pasul de separare 8

opt. Menține o atitudine pozitivă. Având emoții restrânse, vă confruntați în mod constant de separare, chiar dacă sa întâmplat cu mult timp în urmă. Rămâneți cu dispoziție pozitivă și optimismul priviți în viitor.