Cum să nu permiteți emotiilor să părăsească controlul

Oamenii sunt capabili să experimenteze o gamă largă de emoții pentru o zi. Uneori emoțiile sunt atât de confiscate de noi care ne fac să vorbim sau să facem ceea ce regretăm apoi. Dacă sunteți dificil să vă controlați emoțiile, atunci nu sunteți singuri. Cele mai multe emoții pot fi îmblânzite, realizând ceea ce simțiți și folosiți strategii practice pentru legăturile lor.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să faci față sentimentelor tale puternice

unu. Observați ceea ce simțiți. Experiența dvs. emoțională poate fi împărțită în trei componente: limbajul corpului și comportamentul, reacțiile și gândurile subconștiente. Uneori este posibil să se simtă în mod clar o emoție și, uneori, am stăpânit întreaga gamă de emoții. Luați în considerare mai multe emoții larg răspândite și cele trei elemente ale acestora pentru a determina ceea ce vă simțiți în acest moment.

Furie Pumnii crescuți, nări umflate, bătăi rapide ale inimii, transpirații de transpirație și de ortografie.
Jenă Poate caracteriza zgârierea capului sau a obrazului, clipește frecventă, temperatura ridicată a corpului și haosul în gânduri.
Dezamăgire pot fi exprimate în respirație severă, capete reduse, scoarțe bruște de greață, inima pare să fie comprimată, iar gândurile oscilează de la frică la speranță.
Frică Pot fi asociate cu coatele presate pe laturi, tremurând, hipersensibilitate la sunete și atingere, în cap o dorință puternică de a scăpa sau de a ascunde.
Invidie Se poate manifesta în critica adversarului, rânjenning, arderea în piept și în a face soluții nesăbuite.
Tristeţe poate provoca un frison, trăgând bărbia, gâtul, lumea ca și cum se oprește, vreau să fiu singur.

Imaginea intitulată nu lăsați emoțiile să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 2

2. Identifică cu precizie situațiile care vă fac o stropire a emoțiilor. Dacă întâmpinați emoții puternice, trebuie să identificați exact ce situații le-au cauzat. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți adesea supărat. Amintiți-vă ultimele câteva zile sau ore. Gândește-te cu cine și ce ai spus.

Poate o anumită persoană sau un subiect vă provoacă sentimente puternice. Emoțiile puternice pot provoca următorii oameni sau subiecte: familie, prieteni, relații, muncă, bani, critici și promisiuni încălcate.

Imaginea intitulată nu lăsați emoțiile să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 3

3. Conștientând gândurile despre situație. Când ați subliniat o persoană sau o temă pe care o faceți emoții, scrieți-vă care vă provoacă sentimente. Scrieți emoțiile, de exemplu: "Sunt supărat pentru că..." sau "Sunt dezamăgit pentru că..." Acest exercițiu vă va ajuta să vă arătați adânc în voi și să vedeți ce vă stimulează emoțiile. Poate înainte de a nici măcar nu ați bănuit acești factori.

Imaginea intitulată nu lăsați emoțiile să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 4

4. Aflați dacă gândurile dvs. sunt adevărate. După ce ați scris pe hârtie, care vă determină pentru dvs. sau alte sentimente, puteți verifica cât de corecte sunt. De exemplu, dacă ați scris "Sunt dezamăgit pentru că Denis nu mi-a dat o zi de naștere prezentă", Trebuie să vă gândiți la ceea ce este legat de comportamentul Denis și al dvs. Îl oferiți în mod clar lui Denis că în acest an nu doresc o zi de naștere prezentă? Ați fost anterior nemulțumiți de darurile pe care ați făcut-o? Poate că are dificultăți financiare și nu a putut cumpăra un cadou? Dacă găsiți cel puțin o dovadă care justifică comportamentul Denis, dovedește astfel că reacția dvs. (dezamăgire) este ilogică.

Dacă nu puteți găsi nici o dovadă care să confirme emoția ta puternică, atunci trebuie să vă uitați la situația dintr-un alt unghi. Emoțiile puternice sunt aproape întotdeauna asociate cu unele credințe iraționale pe care le avem adânc înăuntru.

Imaginea intitulată nu lăsați emoțiile să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 5

cinci. Lucrați înlocuirea adaptivă. După ce v-ați studiat în detaliu modelele de gândire și de interacțiune comportamentală cu alți oameni, încercați să faceți un plan, cum să arătați reacții mai sănătoase în viitor.

Luați în considerare scenariul precedent de ziua de naștere. Ce ați făcut când am realizat că Denis nu ți-a dat nimic în ziua de naștere? Ai putea manifesta agresiune pasivă și să nu-ți exprimi sentimentele în mod deschis, dar, în același timp, faceti acțiuni deghizate, de exemplu, să-l evită, să se comporte cu el Nelskovo, să-și distrugă toate planurile pentru această zi.

Gândiți-vă cum ați putea răspunde la minimizarea dvs. și dacă este posibil și sentimentele sale supărate. Îi poți spune deschis că aștept un cadou de la el și acum foarte dezamăgit. Poate părea nepoliticos, dar veți avea o dezamăgire mai mică dacă aflați adevăratele sale motive. În plus, el nu trebuie să meargă în jurul tău pe Tiptoe, fără să înțeleagă ce a cauzat comportamentul tău. El va ști ce simțiți, va ajuta la depășirea confuziei.

Metoda 2 din 3:

Realizează factori provocatori

unu. Gândiți-vă când nu aveți o conversație serioasă. În anumite circumstanțe, este mai bine să amânați o conversație serioasă pentru a nu oferi emoții să scape de control. Dacă veți vorbi cu cineva în momentul în care este deja supărat și emoțiile s-au spart deja, amintiți-vă de aproximativ 4 factori: foame, furie, singurătate și oboseală.

În astfel de momente, suntem răniți în special și forțele noastre pe rezultat. Amintiți-vă: în viitor este mai bine să vă întrerupeți și să vă acordați atenție înainte de a încerca să rezolvați problema.
Gustare, luați practici de relaxare, discutați cu alte persoane sau relaxați-vă. Apoi re-revizuiți situația când restaurați puțin puterea.

Imaginea intitulată nu permiteți emoțiilor să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 7

2. Realizați modul în care interpretați situația. Adesea emoțiile vin din cauza controlului datorită modului în care am interpretat situația. De exemplu, angajatorul de la sfârșitul anului evaluează activitatea angajaților săi. Cineva de la angajați poate spune: "Oh, totul nu este la fel de rău cum mă așteptam. Cel puțin nu sa concentrat!". Iar celălalt poate spune: "Bine ce este? Nu voi putea niciodată să avansez prin serviciu, dacă nu sunt de succes 100%". Cum interpretăm situația dă impuls emoțiilor noastre. Primul angajat poate simți scutire, iar al doilea este imediat îngrijorat. Interpretările noastre negative apar adesea ca urmare a denaturării cognitive, cum ar fi:

Generalizare excesivă - când credeți că un eveniment are un impact mare asupra tuturor sferelor vieții voastre, deși nu este.

Gândirea dichotomică - cu alte cuvinte, gândirea pe principiu "totul sau nimic", Acest tip de distorsiune presupune că toți vedeți numai negru sau alb și nu recunoașteți zonele gri.

Raționamentul emoțional - dacă vă bazați interpretarea în sentimentele voastre în acest moment, adică dacă vă simțiți urâți, atunci sunteți cu siguranță urâți.

Filtrarea - concentrarea îngustă asupra evenimentelor negative în viață și reducerea zonelor pozitive.

Imaginea intitulată nu lăsați emoțiile să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 8

3. Gândiți-vă la ceea ce convingerile dvs. despre anumite emoții. Situația noastră culturală și educația din familie au un impact puternic asupra reacțiilor noastre emoționale. Oamenii învață să-și gestioneze emoțiile pe baza modelelor și să imite emoțiile celor care le-au înconjurat la o vârstă fragedă. De exemplu, dacă un băiețel învățat în copilărie nu plânge niciodată, atunci el poate exercita prudență în astfel de reacții, chiar și atunci când se maturizează. Poate avea probleme să-și exprime sentimentele înainte de alți oameni. Sau își va trimite emoțiile la alta, mai acceptabil din punct de vedere social.

Amintiți-vă ceea ce li sa spus în copilărie despre manifestarea sau expresia sentimentelor lor. Aceste convingeri timpurii vor juca cel mai probabil un rol major în modul în care vă exprimați emoțiile astăzi.

Furia este adesea numită o umbrelă emoțională, deoarece adesea acoperă alte emoții. Oamenii de origine culturală diferită pot fi, de exemplu, considerate mai acceptabile pentru a manifesta furie, dar pot avea incertitudine sau tristețe. Amintiți-vă despre aceasta, încercați să arătați mai adânc, dincolo de cadrul manifestărilor emoționale externe pentru a vedea sentimente mai profunde pe care nu le puteți defini în mod clar.

Imaginea intitulată nu lăsați emoțiile să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 9

4. Referire la modul în care alte persoane se comportă în legătură cu dvs. Dacă este dificil să înțelegeți rolul dvs. în dezvoltarea unor emoții puternice, acordați atenție reacției emoționale a altor persoane în raport cu dvs. Toți participanții la discuție joacă un rol în care apar emoții din ea, deși, după cum am văzut mai sus, reacția dvs. emoțională depinde de modul în care interpretați situația pentru dvs.

Uneori nu suntem conștienți de limba corpului sau a expresiilor non-verbale ale emoțiilor, dar vedem limba corpului altor oameni. Vedeți ce comportament arată o altă persoană. Dacă se comportă defensiv (de exemplu, își traversează mâinile pe piept sau pe unelte picioarele sale), întrebați-vă că în comportamentul dvs. ar putea provoca o astfel de reacție.

Metoda 3 din 3:

Cum să obțineți descărcarea emoțională

unu. Încercați să respirați profund. Respirația profundă este un instrument minunat care poate fi utilizat în situații de urgență. De îndată ce observați semnalele fizice ale armonizării emoțiilor puternice (cum ar fi bătăile de inimă rapide, pumnii comprimați, disconfortul în abdominale și așa mai departe), puteți să vă deplasați imediat și pentru câteva secunde sau minute pentru a practica respirația profundă. Acest lucru vă va ajuta să reorientați și să reacționați mai inteligent la situație. Poate fi folosit pentru relaxare. O astfel de tehnică vă poate împiedica de la acțiuni înfricoșătoare pe care le veți regreta.

Mai întâi respirați în mod normal, ca întotdeauna, dar concentrați atenția asupra respirației. Apoi faceți o respirație mai profundă prin nas și extindeți burta, ca și cum ar fi umflat mingea. Puneți-vă mâinile pe stomac pentru a urmări aceste mișcări. Expirați încet, suflați cu grijă mingea, adică burta voastră. Repetați până când tensiunea emoțională puternică este salvată.

Imaginea intitulată nu permiteți emoțiilor să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 11

2. Petreceți conștientizarea meditației cu privire la emoțiile dvs. Practica meditației unei minți clare vă poate ajuta să depășiți emoțiile puternice, cum ar fi tristețea, frica, furia și chiar invidia. De regulă, pentru a efectua această meditație, trebuie să faceți un loc confortabil în care nimic nu vă va distrage atenția. Traversați picioarele și închideți-vă ochii dacă este confortabil pentru dvs. Faceți respirații adânci și expirații, acordați atenție modului în care stomacul dvs. este măturat și reduce cu fiecare mișcare de respirație.

După câteva mișcări respiratorii pline, amintiți-vă că emoția pe care o simți acum. Este posibil să puteți apela situația din memoria care a provocat-o. Continuați să respirați adânc și încet. Realizați ce senzații provoacă această emoție în corpul vostru. Ai strâns sânii tăi? Spasme în stomac? Durere de cap?

După ce ați realizat manifestările fizice legate de această emoție, stați cu emoție. Luați-o ca o parte temporară, volatilă a ființei voastre. Concentrați-vă asupra acestui sentiment de acceptare, continuați să respirați. Dacă observați că emoțiile ies din nou, concentrați-vă pe respirație și în prezența dvs. în cameră.

Oamenii adesea rezistă sentimentelor puternice, deoarece se tem de răspuns. Practicând conștientizarea meditației, puteți înțelege că numai aceste emoții nu vă pot face rău. Ei ajung să dispară. Puteți face față cu ei.

Imaginea intitulată nu permiteți emoțiilor să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 12

3. Exercițiul fizic. Fă-ți angajat în exerciții fizice poate fi deosebit de dificil, dar merită. Formarea regulată va avea un impact excelent nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra sănătății mintale. Exercitarea reduce hormonii de stres din corpul dvs. și crește producția de endorfine care ridică starea de spirit și acționează ca analgezice naturale.

Găsiți câteva acțiuni care vă vor ajuta să ardeți fenomene reziduale ale sentimentelor dvs. Dacă simțiți furie, atunci să facilitați această emoție, puteți alerga, la Upense. Dacă sunteți trist, puteți ajuta o plimbare ușoară sau clase de yoga.

Imaginea intitulată nu permiteți emoțiilor să obțină cele mai bune dintre dvs. Pasul 13

4. Preluați relaxarea progresivă a mușchilor. Dacă emoțiile puternice provoacă tensiune în corpul dvs., dedică câteva minute de relaxare. Relaxarea progresivă a mușchilor include o reducere graduală și o relaxare a diferitelor grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Vă oferă posibilitatea de a vă elibera de stres și, de asemenea, să vă simțiți, unde este în corpul vostru există o tensiune.

Stați așa că picioarele voastre erau paralele cu podeaua, iar mâinile sunt paralele cu vârful corpului. Faceți o poziție relaxată. Închideți ochii și încercați să nu slăbiți la orice subiecți din cameră. Face o respirație oarecum adâncă de curățare. Du-te în tot corpul, pornind de la picioare picioare. Alegeți un grup de mușchi și tulpini toate mușchii, de exemplu, pe degete. Țineți-le în tensiune pentru o perioadă de o respirație, simțiți tensiunea lor. Apoi relaxați-le și acordați atenție modului în care frunzele de tensiune. Continuați să faceți același lucru cu fiecare grup de mușchi.

Avertizări

Dacă observați că de multe ori experimentați emoții puternice și simțiți că nu le puteți controla singur, ar trebui să vizitați un psiholog care vă va învăța cum să faceți față acestor sentimente.