Cum de a face față emoțiilor: 15 pași (cu ilustrații)

Toată lumea are emoții. Cu unii dintre ei - bucurie sau fericire - este suficient de ușor să se ocupe. Alte emoții, inclusiv frică, furie sau tristețe, mai greu. Care se ocupă de furie, depresie sau dezamăgire, este important să se poată reacționa în mod corespunzător la astfel de emoții care să facă față perspectivelor pe termen scurt și pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum de a reduce emoțiile complexe la ocupat

unu. Determinați emoția actuală. Poate fi mai dificil decât pare. Dacă vă îndoiți, începeți cu patru categorii principale: anxietate, tristețe, furie sau bucurie. Doar pentru a vă determina sentimentul, puteți începe să slăbiți emoțiile, deplasându-vă în căutarea motivelor. Sentimentele pot diferi în intensitate, dar majoritatea pot fi atribuite uneia dintre aceste patru categorii largi.

Anxietatea se manifestă adesea sub formă de întrebări "și dacă". Și dacă nu mă plac? Dacă nu mă acceptați?
Tristețea apare atunci când ne concentrăm asupra lucrurilor, care nu pot fi schimbate - moartea sau pierderea.
Furia este o reacție la agresiune cu privire la ceea ce este important pentru noi.
Joy - o senzație pozitivă care rezultă din primirea satisfacției, fie că este vorba de un compliment de la un prieten sau de la locul de muncă la locul de muncă.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 2

2. Practicați metodele respiratorii de relaxare. Astfel de măsuri în momentul combaterii emoțiilor complexe reprezintă o strategie comună. Pentru a face față unei reacții emoționale, concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla. În acest caz, această respirație. Studiile arată că antrenamentul de control al respirației are un efect pozitiv asupra reacției stresante "Bay sau Run".

De exemplu, una dintre modalitățile simple este contul de până la cinci atunci când inhalarea, întârzierea ulterioară a respirației și contabilizează până la cinci la ieșire. Concentrați-vă pe fiecare etapă a respirației.

Un alt mod este metoda mingelor de sângerare. Umflați mingea și vedeți cum suflă el.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 3

3. Metoda de satisfacție. Acesta este un alt mod de a vă concentra pe ceva, în plus față de emoțiile complexe. Un exemplu indicativ al complicației este metoda a cinci simțuri. Stați într-o poziție confortabilă și concentrați-vă pe respirație. Apoi separați fiecare dintre cele cinci sentimente și concentrați-vă pe fiecare dintre ele într-un minut. Luați în considerare următoarele:

Rumor: Ce sună la tine vin? Sunetele externe sunt importante - zgomot de mașină, oamenii vorbesc, păsări de twitter. Treceți la sunetele interne - respirație sau digestie. Când vă concentrați asupra ședinței, observați ce a alunecat anterior din atenția dvs?

Miros: Ce șanse simțiți? În apropiere există mâncare? Flori în afara ferestrei? Puteți dezvălui mirosurile pe care nu le-ați observat înainte, ca un miros de hârtie în carte. inchide ochii. Uneori ajută la reducerea factorilor vizuali de distragere.

Viziune: Ce vezi? Fiți atenți la detalii - culori, modele, forme și texturi. Acordați atenție paletei de culori a elementelor obișnuite pe care nu le-ați văzut în mod special.

Gust: Ce gust vă simțiți? Chiar dacă nu mâncați nimic, simțiți un anumit gust. Diferența față de betterul ultimei băuturi sau feluri de mâncare. Treceți limba pe dinți și obraji pentru a înțelege mai precis.

Atingeți: Ce vă simțiți fără să vă deplasați de la actualul sedent? Simțiți pielea atinge de haine, scaune sau podea. Simțiți textura țesăturii sau a tapițerii scaunului cu degetele și concentrați-vă asupra acestui lucru.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 4

4. Încercați relaxarea progresivă a mușchilor (PRM). Aceasta este una dintre modalitățile de control al situației prin tensiune și relaxare a diferitelor grupuri musculare. Avantajele acestei metode includ posibilitatea de a realiza toate senzațiile fizice ale corpului dumneavoastră. Începeți cu degetele pe picioare și mergeți la grupuri individuale ale mușchilor întregului corp până când capul însuși.

Treceți la fiecare grup de mușchi timp de cinci secunde, apoi relaxați-le încet în următoarele treizeci de secunde.

De asemenea, puteți utiliza imaginația. De exemplu, când au ajuns la mușchii faciali, imaginați-vă că mâncați lămâie pentru a le împădați și apoi imaginați-vă să vă relaxați că mâncăm ceva mai dulce.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 5

cinci. Meditație sau rugăciune. Meditația îmbunătățește emoțiile pozitive, sentimentul de satisfacție, sănătate și bucurie. Și, de asemenea, reduce anxietatea, stresul și depresia. Există multe modalități de a medita, dar scopul fiecăruia dintre ele este de a calma conștiința.

Faceți o poziție confortabilă. Concentrați-vă pe ceva ca o flacără de lumânare, repetând cuvântul de rugăciune sau de numărare a mugurilor în Rosary. Când te concentrezi, creierul tău va rătăci. Eliberați aceste gânduri și reveniți la ceea ce ați concentrat asupra a ceea ce ați concentrat. Sună simplu, dar focalizați creierul este o sarcină dificilă, deci nu fi supărată dacă nu durează mai mult de un minut.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 6

6. Aruncați gândirea negativă. Unele utile pentru a înregistra emoții negative pentru a le pune la îndoială mai târziu. Acțiunea fizică cum ar fi aruncarea hârtiei pe care se înregistrează emoția negativă, aceasta va ajuta la a face față cu ea mental. În ciuda simbolismului, conectarea acțiunii fizice controlate cu eliberarea emoțională ar trebui să vă ajute.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 7

7. Imagini pozitive. Cea mai ușoară modalitate de a întrerupe gândurile negative poate înlocui imaginile pozitive. Acest lucru este util în special dacă sunteți blocat în amintiri cu un impact emoțional complex. Începeți din imaginea sau viziunea mentală a ceva plăcut sau pașnic. Poate fi un loc sau amintiri. S-ar putea să vă gândiți la timp / situații / locație care vă pot calma și îmbunătăți starea de spirit.

Încercați să vă amintiți toate detaliile amintirilor sau ale locului. Concentrați-vă pe toate cele cinci simțuri. Amintiți-vă sunetele, mirosurile, senzațiile.

Unii vă ajută să purtați o fotografie reală în portofel pentru a revigora amintirile.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 8

opt. Discutați cu cealaltă. Singuratatea cu emoții triste sau dureroase poate crea o cameră de ecou în care emoția ta se rotește. Încercați să discutați cu o persoană din cercul comunitar. Emoțiile sunt infecțioase și bucurie - fără excepție. Unul dintre prietenii voștri veseli vă poate salva într-un astfel de moment.

Metoda 2 din 2:

Cum de a reduce emoțiile pentru o lungă perioadă de timp

unu. Jurnal de conducere. Multe acest lucru ajută la înțelegerea și digerarea emoțiilor complexe. Uneori, complexitatea emoțiilor este doar incapacitatea de ao exprima. Înregistrați evenimente, sentimentele, durata și claritatea emoțiilor. Doar am emis aceste gânduri sub forma unei înregistrări, veți începe imediat să digerați emoțiile.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 10

2. Determinați sursa emotiilor complexe. Înregistrarea emoțiilor, puteți detecta repetarea surselor, care nu a fost evidentă anterior. Încercați să determinați sursa fiecărei emoții. După ce am învățat motivele generale, încercați să înțelegeți cum să scăpați de ele sau să reduceți cel puțin impactul asupra dvs.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 11

3. Arde cu gânduri negative. Adesea, oamenii sunt disperați cu emoții complexe și începe imediat să dezvolte gânduri negative, departe de realitate. Separarea și interogarea unor astfel de gânduri, puteți urmări reacțiile care se transformă în avalanșă a emoțiilor grele. Procesul de luptă și corectarea gândurilor necesită timp și răbdare, și mai întâi, întrebați următoarele întrebări:

Acest gând este adevărat?

Dacă considerați că este adevărat, ce dovezi sunt susținute de o astfel de ipoteză?

Cum reacționați la gândurile negative?

Cum se vor schimba comportamentul sau acțiunile dvs. dacă scăpați de acest gând?

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 12

4. Utilizați metodele de întrerupere a gândurilor. Înțelegerea modului de a pune la îndoială gândurile negative, puteți începe să recunoașteți modelele de comportament asociate cu ele. Acest lucru vă va permite să întrerupeți o serie de gânduri negative, înlocuindu-le cu gânduri pozitive sau productive.

Puteți începe cu întreruperi orale (pentru a spune "oprire") sau chiar un stimulent fizic (bandă de cauciuc pe încheietura mâinii), când detectează un gând negativ. Acesta va ajuta la întreruperea acestuia.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 13

cinci. Sublimate emoții complexe. Treceți la cazul dvs. preferat atunci când aveți emoții complexe. Utilizați aceste sentimente ca un canal pentru exprimarea creativă și artistică. Aceasta este o sublimare. Emoțiile grele consumă o mulțime de energie, iar direcția acestei energii în cazuri, abilități și alte rezultate pozitive va ajuta productiv cu situația.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 14

6. Căutați sprijin pentru cei dragi. Nu încercați să răsturnați singuri munții. Conversație cu un bărbat care este capabil să se calmeze, veți ajuta să slăbiți emoții complexe sau gânduri negative. Poate, de asemenea, să se toarne în rezolvarea problemei dvs. sau într-un mod de a face față emoțiilor, care înainte de a vii cu capul meu. Ascunderea problemelor creează întotdeauna numai noi, dar nu le rezolvă. Căutați sprijin de la prieteni, iubiți, rude sau chiar în rândul specialiștilor în furnizarea de asistență psihologică.

Imagine intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 15

7. Vorbiți cu un specialist. Dacă solicitările pe termen lung s-au acumulat din combaterea emotiilor complexe, puteți căuta ajutor profesioniștilor. Un specialist poate oferi o modalitate alternativă de a rezolva problema dacă emoțiile dvs. provin de la lucruri pe care nu sunteți gata să discutați cu prietenii sau rudele. Psihoterapeutul dvs. va fi cel mai înțelept ascultător, sfaturi utile și asistent în lupta împotriva problemelor dvs.

Dacă psihoterapeutul sugerează tratamentul de droguri al problemelor emoționale, atunci ar trebui să vă scrie o rețetă pentru un medicament sau să trimiteți unui alt specialist care are astfel de puteri.

sfaturi

Găsiți un loc unde vă puteți relaxa (dormitor, cabinet sau cameră de zi). Alegeți un loc cu o atmosferă liniștitoare și mobilier confortabil.
În mod regulat părăsiți casa. Interacțiunea socială - una dintre cele mai bune modalități de a reduce severitatea emoțiilor complexe.

Avertizări

Nu încercați niciodată să faceți rău. Dacă începeți să vă tăiați, veți fi mai greu să vă opriți. În astfel de situații, este mai bine să căutați imediat ajutor de la un profesionist.