Cum să nu plângeți: 14 pași (cu ilustrații)

Lacrimile sunt o reacție naturală la evenimente tragice, tristețe, dezamăgire și alte experiențe. Dar, în același timp, puteți avea un sentiment de jenă sau stânjenire din cauza lacrimilor în situațiile în care acestea nu sunt foarte potrivite sau când doriți să vă controlați propriile emoții. Vă recomandăm să încercați exerciții meditative înainte și în timpul situațiilor în care vă puteți rupe pentru a învăța cum să vă păstrați în mâinile voastre. În plus, puteți încerca, de asemenea, să distrageți de la afluxul de sentimente.

Pași

Partea 1 din 3:

Comunicare

unu. Fiți atenți la sentimentele dvs. în momentul în care doriți să vă întrerupeți. Lacrimile pot aborda situații specifice, de exemplu, în timpul unei dispute sau disputei. Poți părea că nu pot fi controlate, dar, de regulă, motivul lacrimilor este destul de ușor de recunoscut. Puteți simți o gamă largă de emoții:

Tristeţe
Frică
Anxietate
Bucurie
Dezamăgire
Întristare

2. Concentrați-vă pe gândurile voastre. Plânsul este întotdeauna asociat cu emoții și gânduri tangibile, deși la prima vedere, acești factori nu pot părea legați unul de celălalt. Luați în considerare gândurile dvs. la momentele când doriți să plângeți și apoi încercați să determinați relația.

De exemplu, dacă puteți să vărsați în momente pline de bucurie, atunci puteți percepe situația ca fiind "prea bună pentru a fi adevărată" sau extrem de rapidă.

Dacă sunteți dificil de a restrânge lacrimi la un moment dat când încercați să evaluați (de exemplu, atunci când intervievați), vă pare să se pare că gândurile din cap provoacă un sentiment de judecăți dure, nedreptate, tranziție la indivizi și altele asemenea.

3. Examinați relațiile interne. Chiar și în situații tensionate, încă mai putem controla gândurile și sentimentele. Când într-o conversație cu o persoană există dorința de a lăsa lacrimă, încercați să acordați atenție la ceea ce vă spuneți în timp ce vă ascultați interlocutorul.

De exemplu, ascultându-vă despre dvs. la locul de muncă, veți auzi de la presupunerea capului că vă puteți îmbunătăți eficiența în anumite zone. În același timp, pentru ei înșiși, tratăm cuvintele ca fiind "sunt doar un ciudat" sau încercați imediat să dezvoltăm un plan de acțiune pentru corectarea situației?

În mod similar, dacă vreți să vă desființați în timpul unei ceartă cu un prieten, atunci ar trebui să înțelegeți că vă spuneți în acest moment: "Mă urăște" sau "Am făcut ceva pe care la jignit prietena mea, așa că este mai bine să nu o facă mai mult ".

4. Restaurați-vă din auto-critici. Observând relațiile interne, determină gradul de auto-criticitate, este cauza comună a dorinței de a plânge. Gândiți-vă la gândurile și senzațiile dvs. în conversațiile cu oamenii (sau când reflecțiile). Nu te critica.

În forma standard, auto-critici include astfel de aplicații ca "Eu sunt excesiv de emoțional", "oamenii nu plâng" și "Sunt o problemă de mers pe jos".

În schimb, lăsați-vă în gândurile dvs. o simpatie mică: "Am muncit din greu pe acest proiect foarte sârguință și pot fi mândru de mine, chiar dacă nu am reușit" sau "este extrem de important pentru mine, deci toate gândurile mele sunt care vizează rezolvarea acestei probleme ".

cinci. Așteptați o înțelegere. Unii oameni nu știu cum să reacționeze la lacrimile unei alte persoane. Dar este important să știți că mulți înțeleg: Pentru lacrimi există un motiv, ei nu indică întotdeauna slăbiciune, infantilitate sau amator.

Dacă ați plantat, și oamenii nu au fost pregătiți pentru acest lucru sau surprinși, atunci vă puteți aștepta în continuare empatie de la ei și următoarele cuvinte: "Văd că este foarte important pentru dvs." sau "înțeleg tulburarea ta".

Dacă plângi, și o persoană nu știe cum să se comporte în această situație, atunci nu stai deoparte. Spuneți ceva de genul "înțelegeți, pentru mine este foarte important" sau "Sunt supărat pentru că ...". Astfel încât o persoană va fi mai ușor de înțeles ce este problema.

Partea 2 din 3:

Abstractizare

unu. Prinde-te sau colon. Unii reușesc să se distragă de lacrimi, să plângă în spatele nasului, mână, obraz sau palmă. Este posibil ca sentimentul temporar de durere să vă distragă atenția de emoții sau gânduri experimentate care provoacă o dorință de a plânge.

2. Apăsați limba pe cer. Ca și în cazul țigaretei, astfel încât să vă puteți distrați temporar de dorința de a plânge.

3. Concentrați-vă pe respirație. Numărați până la zece și efectuați respirații nefavorabile. Prin furnizarea organismului cu oxigen, veți îmbunătăți starea de spirit și veți crește vigilența. În plus, luând o pauză mică, gândurile voastre vor fi capabile să prindă sentimentele și dorința de a cădea dispar.

4. Scuza. Pentru a nu plânge în fața unei alte persoane ca șeful la locul de muncă, cereți scuze și ieșiți în altă cameră. De exemplu, putem spune că aveți nevoie pentru a toca sau a respira aerul proaspăt. O scurtă plimbare sau o evaluare a propriilor sentimente vă va permite să câștigați puțin timp și să suprimați dorința de a plânge.

cinci. Utilizați subiecți terți. Uneori, abilitatea de a se concentra asupra oricărui subiect vă poate distrage de dorința de a plânge. De exemplu, pentru a nu se descompune în timpul unei conversații tensionate cu șeful, luați un notebook sau un alt subiect. Concentrarea pe un astfel de element poate ajuta la depășirea lacrimilor.

Partea 3 din 3:

Reflecții

unu. Încercați metodele de vizualizare. Dacă frecventați abia reținută, pentru a nu se descompune, încercați să vă imaginați astfel de situații și să le reproduceți în conformitate cu un scenariu alternativ. În mod repetat, derulați rezultatele prosperă în astfel de situații imaginare, astfel încât să reușiți să faceți față realității.

De exemplu, dacă nu puteți ține înapoi lacrimi în timpul certurilor de familie, atunci imaginați-vă situația când rămâneți calm și încrezători în timpul conversației. Dacă înțelegeți cum să vă comportați să nu vă întrerupeți, acesta va fi planul dvs. de acțiune.
Dacă doriți să opriți plânsul în cazurile în care trebuie să vă apărați, atunci imaginați situațiile în care vă exprimați direct punctul de vedere. De exemplu, imaginați-vă o conversație cu șeful în care spui: "Apreciez opinia dvs. cu privire la întrebarea x. Aș dori, de asemenea, să vă transmit punctul dvs. de vedere asupra acestei probleme ".
Pentru a nu plânge în timp ce vorbește în oameni, imaginați-vă pe scenă, cu încredere în discursul. Apoi, când trebuie să vorbești, comportamentul tău va fi repetat.

2. Vorbiți cu un psiholog. Dacă considerați că problema dvs. de control a emoțiilor foarte grave, nu vă fie frică să cereți ajutor. Psihologul vă va ajuta să vă înțelegeți emoțiile, precum și să dezvoltați modalități de a controla sentimentele.

3. Excludeți toate problemele medicale posibile. Unele mărturii medicale ca o afecțiune Pseudobulbar și anumite forme de depresie pot provoca atacuri de plângere incontrolabilă sau de creștere a unei astfel de probabilități. Dacă vă rupeți adesea în lacrimi sau nu vă puteți opri plângerea, atunci este mai bine să vă întoarceți la medic și să aflați rădăcinile problemei.

4. Oamenii plâng nu doar așa. Deși oamenii de știință încă nu pot înțelege pe deplin de ce oamenii plâng, relația dintre plâns și expresia emoțiilor pare destul de evidentă. Lacrimile ajută la plâns să se simtă mai bine și, de asemenea, să provoace alte persoane o empatie și compasiune, consolidând legătura dintre oameni. Este important să vă amintiți că toată lumea are motive grele pentru a striga din când în când, așa că nu ar trebui să vă restrângeți propriile lacrimi.

sfaturi

Dacă începeți să plângeți când tăiați ceapa, încercați să o răciți într-un frigider în avans. De asemenea, puteți presăra o placă de tăiere cu o cantitate mică de suc de lămâie.