Cum să nu mai plângeți când sunteți foarte supărați

Pași

2. Acordați atenție gândurilor negative și triste. Controlați gândurile dvs. pozitive și negative. Motivul pentru lacrimi poate fi gânduri negative care vă vor asupri mult timp. S-ar putea să vă gândiți: "El ma lăsat pentru totdeauna" - sau: "Nu am pe nimeni..."Dacă doriți să vă controlați gândurile și lacrimile dvs., trebuie să determinați ce gânduri provoacă emoții negative în cazul dvs.

3. Încercați să puneți pe hârtie ce vă într-adevăr. Dacă sunteți prea supărat și nu aveți nici o putere să scrieți oferte frumoase, nu vă faceți griji, scrieți cât puteți. Poate fi simplă doodle. În plus, nimeni nu necesită propuneri finalizate. Scrieți un cuvânt mare pe o pagină care vă afișează sentimentele sau multe cuvinte care sunt permeabile de emoțiile și sentimentele tale. Cu toate acestea, nu este suficient să scrieți despre sentimente și emoții. Mai târziu, va trebui să reflectați și să discutați aceste sentimente și gânduri atunci când vă aflați în stare calmă.

4. Încercați să vă distrageți fizic. Pentru a sparge cercul vicios al gândurilor negative, încercați să vă distrage atenția, mușchii sau petrecerea piesei de gheață cu mâna sau gâtul. Fiți pregătiți pentru faptul că aceasta este o chestiune de nu o singură zi, pentru că pentru a reveni echilibrul sincer, va trebui să luptați cu gânduri negative de foarte mult timp.

cinci. Schimbați poziția corpului. Mimic și poziția corpului influențează starea noastră de spirit. Dacă vă răsturnați cu o față încruntată, este puțin probabil să aveți gânduri pozitive. Dacă aveți o astfel de oportunitate, încercați să schimbați poziția corpului. Ridicați-vă și puneți-vă mâinile pe centură sau încercați să descrieți leul și să întrerupeți: "R-R-R".

6. Practicant Tehnica de relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este un tip special de exerciții de relaxare, în timpul căreia starea de relaxare și tensiune a grupurilor musculare individuale suplemente. La început puteți fi limitat la intervale de cinci secunde. Toate exercițiile sunt făcute pe o schemă în trei etape: tulpina - simt - relaxați-vă. Fiecare etapă trebuie să fie însoțită de un cont de ciclu respirator. Tensionați gâtul, simțiți-l și relaxați-vă. Apoi, du-te în alte părți ale corpului: sânii, mâinile și așa mai departe. Continuați exercițiul până când ajungeți la picioare.

7. Amintiți-vă: "Aceasta este temporară". Deși vă poate părea că suferințele voastre nu se vor încheia, spune-mi că se vor încheia în curând. Nu va dura pentru totdeauna. În plus, vă va ajuta să înțelegeți că, pe această problemă, lumina pangii nu a venit.

2. Gândește-te de ce plângi. Dacă se întâmplă ceva în viața voastră, ceea ce provoacă stres sau anxietate, cel mai probabil, poate provoca lacrimi. De exemplu, dacă vă întristați despre moartea unui iubit sau o rupere a relației cu cea iubită, lacrimile sunt o reacție naturală la ceea ce se întâmplă. Dar, uneori, viața însăși poate deveni o sursă de stres, și poate plângi, fără să înțelegi de ce o faci.

3. Determinați ce te face să plângi. Gândiți-vă că poate fi cauza lacrimilor și scrieți acest motiv pe hârtie. Când vă va întâmpla Hysteria? Acest lucru se întâmplă în anumite zile? În ce condiții? Ce vă poate duce în sentimente?

4. Începeți să conduceți un jurnal. Scrieți toate gândurile negative și întrebați-vă, indiferent dacă sunt raționale. În mod similar, gândiți-vă la idealurile dvs. Este posibil să spuneți că vă uitați la lucrurile realiste? Fii bun cu tine. Faceți o listă a realizărilor sau a lucrurilor care vă fac fericiți. Notați motivele din jurnalul dvs. pentru care ar trebui să fiți recunoscători pentru ceea ce aveți.

cinci. Evaluați-vă. Întrebați-vă: "Cum reacționez la dezacorduri? Va provoca furie în mine? Lacrimi? Indiferenţă?"Cel mai probabil, dacă ignorați conflictul, nu trebuie să vărsați lacrimi. Conștientizarea modului de a reacționa corect la conflict, vă va ajuta să vă controlați emoțiile.

6. Înțelegeți modul în care gândurile vă afectează emoțiile și comportamentul. Gândurile negative pot distruge o persoană din interior. Poate că vă deplasați în mod constant în capul amintirilor negative ale evenimentelor care au avut loc în trecutul îndepărtat și vă face să plângeți. Acest lucru poate duce la hasperii lungi. După ce știți cât de grave pot avea probabil consecințele gândirii negative, veți începe să gândiți mai pozitiv.

7. Contactați ajutorul. Puteți contacta un prieten apropiat sau un membru al familiei și să discutați despre ceea ce vă deranjează. Apelați sau invitați un prieten pentru o ceașcă de cafea. Dacă nu vă puteți spune despre sentimentele dvs., o persoană care vă cunoaște, puteți folosi ajutorul serviciului psihologic prin apelarea liniei fierbinți de asistență psihologică de urgență a ministerului de urgență pe numere 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru rezidenții din Moscova) Dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală a asistenței psihologice de urgență.

opt. Consultați un psiholog. Adresați-vă unui doctor de precizie pentru a vă recomanda un specialist bun. În plus, puteți învăța de la prietenii dvs. dacă știu un psiholog bun. Medicul va încerca să afle de ce aveți nevoie de ajutor. Poți să spui: "Mi se pare că deseori plâng și aș vrea să înțeleg de ce se întâmplă acest lucru. În plus, aș vrea să învăț să-mi controlez gândurile ". Sau puteți spune: "Eu sunt trist". Medicul vă va pune întrebări despre ceea ce simțiți, precum și despre trecutul dvs.

• Dacă trebuie să vă liniștiți, umeziți un prosop cu apă caldă și puneți-l pe gât. Dacă v-ați liniștit deja, umeziți prosopul în apă rece și puneți-l pe ochi sau pe frunte pentru a adormi sau a vă îmbunătăți bunăstarea.
• Dacă aveți nevoie să vărsați emoțiile acumulate, Wech. Găsiți un loc unde puteți rămâne singuri și calmați-vă.
• Vorbește cu un străin despre lucrurile care te-au îngrijorat. Vă poate ajuta să vedeți situația de cealaltă parte.
• Încercați să discutați cu mine o voce liniștită liniștită.
• Rulați în încurcătură lângă animal de companie. PET nu va da sfaturi, dar nu vă va condamna.
• Continuați să înregistrați gândurile în jurnal. Când apar gânduri negative în cap, evaluați-le întrebându-le. Aflați să vă monitorizați gândurile și emoțiile.
• Când lacrimile fac pe ochi, întrebați-vă: "Pot să vă plâng? Sunt într-o astfel de situație pe care o pot plânge?»Uneori trebuie doar să fiți plătiți, dar este posibil să nu fie întotdeauna adecvată datorită situației actuale.
• Pentru a preveni apariția lacrimilor la om, încercați să ridicați sprâncenele mari, ca și cum ați fi surprins. Datorită acestui lucru, lacrimile nu se vor rostogoli pe obraji. În plus, puteți căsca sau aplauze o bucată de gheață. Poate că va ajuta.
• Plângerea excesivă poate duce la deshidratare. Poate provoca dureri de cap. Odată ce te calmezi, beți un pahar mare de apă.
• Știți, totul va trece, va trece și acest lucru, indiferent cât de greu părea situația. Contactați oamenii apropiați în vremuri dificile.