Cum să uiți de tot, Poplakav -

Când a fost ultima dată când ai plâns de mult timp? Plânsul imediat ajută să se simtă mai bine, deoarece corpul îndepărtează stresul. Dar dacă nu plângeți de luni sau chiar ani, este greu să vă amintiți cum se face. Alegeți un loc liniștit, scăpați de factorii distrați și dați voinței. Vă va ajuta să acordați statului potrivit. Din acest articol veți învăța cum să provoace lacrimi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să opriți lacrimile timide

unu. Uitați tot ce ați spus despre plâns. Ai fost învățat că oamenii curajoși nu plâng? Mulți oameni care au inspirat că toate emoțiile trebuie să fie ținute în sine, la problemele adulte apar cu expresia sentimentelor lor. Cu toate acestea, există o parte naturală a vieții, iar plânsul este necesar pentru a păstra sănătatea mintală. Plânsul poate fi o reacție la tristețe, durere, frică, bucurie și orice emoție puternică. Aceasta este o modalitate complet normală de a simți aceste emoții.

Bărbații sunt mai greu de plâns decât femeile, în primul rând, pentru că învață să restrângă emoțiile. Dar plânsul este nevoie atât de femei, cât și de bărbați, lăsați oamenii și plânge mai puțin. Băieții și fetele plâng de același timp până la 12 ani. La vârsta adultă, bărbații în medie de 7 ori pe an, și femei - 47.
Plângerea nu este o manifestare a slăbiciunii. Expresia emoțiilor nu este în nici un caz legată de luarea deciziilor. Puteți face acțiuni îndrăznețe și puteți plânge din cauza fricii. Plângerea ajută la înțelegerea emoțiilor și gândiți-vă la ceea ce vă așteaptă în față.
Nu numai copiii plâng, totuși, probabil că ți-a fost spus altceva. Copiii cel mai adesea plâng, pentru că nu au inspirat încă ideea că nu a fost acceptată. Cu toate acestea, nevoia de plâns persistă cu vârsta.

Imagine intitulată strigă și lasă-mă cu totul 2

2. Gândiți-vă la beneficiile plânsului. Plânsul este o modalitate de a scăpa de tensiunea emoțională. Aceasta este o reacție naturală la emoțiile acumulate și o modalitate de a elibera sentimentele în exterior. Interesant, oamenii sunt singurii reprezentanți ai mamiferelor, ale căror lacrimi sunt produse ca o reacție la emoții. Plângerea este un mecanism de supraviețuire care ne ajută în mai multe moduri:

Strigăt Asigură stresul și reduce presiunea. De-a lungul timpului, stresul sever și presiunea înaltă pot provoca probleme grave de sănătate. Plângerea vă permite să preveniți acest lucru.

Strigăt Afișează toxinele din corp, care acumulează momente complexe emoționale. Când o persoană se confruntă cu stres, anumite substanțe chimice se acumulează în corpul său și în timpul plânsului sunt prezentate cu lacrimi. În primul rând, se referă la lacrimi, care apar ca o reacție la emoții și nu din cauza iritării.

Plângând instantaneu Îmbunătățește starea de spirit. Nu ne pare ... Acesta este un fapt dovedit. Când un bărbat strigă, nivelul manganului în sânge cade. Excesul de mangan duce la stres și anxietate, iar plânsul este o modalitate naturală de a slăbi durerea emoțională.

Imagine intitulată strigă și lasă-mă cu totul 3

3. Înțelegeți, din cauza a ceea ce nu vă dați plâns. Acum că știți beneficiile plânsului, gândiți-vă că vă împiedică să plângeți. Dacă nu ați reușit să plângeți de mult timp, este posibil să trebuiască să faceți un efort conștient și să eliberați emoțiile.

Te simți în legătură cu plânsul negativ? Dacă da, încercați să vă schimbați opiniile și să înțelegeți că în plâns nu este nimic rău - este bine pentru sănătate.

Este dificil să vă exprimați emoțiile? Permiteți-vă să plângeți - vă va ajuta să lucrați la o expresie a emoțiilor. Dacă învățați să vă regândiți emoțiile în acest fel, veți fi mai ușor să exprimați alte emoții.

Când vă suprimați sentimentele și nu vă dați plâns, emoțiile nu merg nicăieri. Din cauza lor pot apărea sau furia sau un sentiment de goliciune.

Imagine intitulată plâng și lăsați-o totul Pasul 4

4. Lasa-ma sa plang. Plânsul este o expresie de îngrijire pentru tine. Cu ajutorul plânsului, recunoașteți emoțiile dvs. și nu vă îndepărtați de ei și nu neagă disponibilitatea lor. În timpul plângerii, vă permiteți să fiți el singur. Această libertate emoțională are un impact pozitiv asupra sănătății mintale.

Dacă nu vă permiteți să vă exprimați emoții, amintiți-vă în copilărie. Gândiți-vă cât de liber ați exprimat-vă emoțiile atunci: Cum ați putea plânge din cauza faptului că o zi interesantă se termină sau datorită faptului că ați căzut de la bicicletă și numai pe pielea cu genunchii voștri. Într-o vârstă adultă a evenimentelor, provocând lacrimi, va fi diferită de evenimentele din copilărie, dar încercați să vă amintiți acele sentimente din libertatea emoțională pe care ați avut-o vreodată.

Gândiți-vă cum vă comportați cu alți oameni când plâng. Le cereți să se oprească și să păstreze sentimentele? Dacă cel mai bun prieten al tău plânge din cauza excesului de emoții, probabil o îmbrățișezi și spune că are nevoie să-și elibereze sentimentele. Este important să vă tratați la fel: nu vă limitați și veți fi mai ușor să plângeți.

Metoda 2 din 3:

Cum să meargi pentru plâns

unu. Găsiți un loc potrivit pentru plâns. Mulți oameni sunt greu de plâns, pentru că sunt obișnuiți să-și îngrijoreze singuri emoțiile, departe de toți. Ar putea fi mai ușor să vă simțiți emoțiile dacă nimeni nu vă vede. Nu este nimic în neregulă cu plânsul în prezența unei alte persoane, poate că încercați mai întâi să plângeți singuri cu dvs.

Dormitor adecvat, dacă este un loc calm și izolat.
Dacă locuiți cu câțiva oameni, încercați să mergeți la un loc retras și să plângeți în mașină. Stați în spatele volanului numai în condiții calme - conducerea plânsului este foarte periculoasă.
Încercați să plângi în duș - nimeni nu te va auzi acolo.
Natura vă poate personaliza pe calea cea bună. Uită-te într-un loc izolat în parc sau pe plajă.

Imagine intitulată plâng și lăsați-o totul la pasul 6

2. Scapă de factorii distrați. Mulți oameni își suprime sentimentele și se distrează să nu plângă. Această recepție este atât de eficientă, ceea ce vă permite să evitați să plângeți luni de luni și chiar de ani de zile. Porniți televizorul la primele semne de tristețe pentru a vedea comedia? Data viitoare când devii trist, rezista acestei dorințe și te lasă să simți emoție. Acesta este primul pas spre plânsul complet.

Există și alți factori de distragere. Puteți rămâne la locul de muncă, petreceți tot timpul în compania altor persoane, pentru a nu rămâne singur cu dvs. sau citiți articole pe Internet până când vă luminează. Gândiți-vă la ceea ce faceți atunci când nu doriți să vă analizați emoțiile. Luați decizia de a opri aceste acțiuni și pentru a acorda mai multă atenție sentimentelor.

Imagine intitulată plâns și lasă-mă cu toții pasul 7

3. Gândiți-vă la ce vă provoacă tristețe. Astfel încât să nu fie distras de ceva nesemnificativ, concentrați-vă asupra emoțiilor. Analizați-le și nu le împingeți.

Dacă sunteți trist, gândiți-vă la ce eveniment a cauzat aceste emoții. Gândiți-vă la modul în care doriți să o evitați și despre ce viața voastră a fost înainte și acum. Permiteți-vă să înțelegeți și să simțiți pierderea.

Orice emoții vă fac să plângeți, gândiți-vă cu atenție asupra lor și permiteți-i să facă un loc în cap. Urmăriți cât de mult vă fac nervos și gândiți-vă cât de bine veți fi, dacă problema dispare.

Imagine intitulată strigă și lăsați-o pe toate pasul 8

4. Permiteți emotiilor să se acumuleze până când puteți plânge. Simți că în gât "blocat" COM? Nu încercați să scăpați de acest sentiment și să nu vă opriți să vă gândiți la ceea ce vă provoacă tristețea. Permiteți emoțiilor să vă preia partea de sus. Continuați să vă gândiți la evenimentul pe care doriți să-l evitați în trecut. Când simți că lacrimile au apărut în ochi, lăsați-i să curgă.

Când începeți să plângeți, este posibil să fiți dificil să vă opriți. Plânge până când să notificăm toate emoțiile. Veți simți când vine acest moment.

Pe omul mediu strigă 6 minute.

Imagine intitulată plâns și lăsați cu toții pasul 9

cinci. Simțiți cum a devenit mai ușor. Când încetați să plângi, gândiți-vă la ceea ce simțiți. Majoritatea oamenilor după ce plâng se simt relief. S-ar putea să nu vă distrați imediat, dar probabil veți deveni mai calme și veți fi gata să rezolvați problemele. Amintiți-vă acest sentiment. Începeți să plângi când simțiți nevoia de acest lucru. În timp, veți face mai ușor să o faceți.

Într-un studiu, 85% dintre femei și 73% dintre bărbați au indicat că au devenit mai ușor după plâns.

Dacă nu ați fi mai bine, gândiți-vă ce cauze ar putea fi. Este posibil să fie greu să uitați anii când ați interzis plânsul. Dacă simțiți rușinea datorită faptului că am plâns, amintiți-vă că nu este nimic rău și anormal în plâns.

Metoda 3 din 3:

Cum să apelați plânsul

unu. Colectați fotografii vechi. Dacă sunteți îngrijorat de o persoană separată, familia sau schimbarea vieții, revizuiți fotografiile - vă va face să plângeți. Scoateți vechea album foto sau revizuiți imaginile pe Internet. Ia în considerare pentru atâta timp cât vrei. Amintiți-vă de vremurile de bucurie cu oamenii din fotografiile sau în locurile pe care le-ați plăcut.

Imagine intitulată plâns și lăsați cu toții pasul 11

2. Uită-te la filmul trist. Puteți găsi util să vizionați un film cu o astfel de poveste care poate provoca lacrimi. Chiar dacă eroii sunt într-o situație complet diferită, dacă vedeți cum este dificil pentru ei și cum plâng, va fi mai ușor să pierdeți. Dacă filmul vă provoacă lacrimi, gândiți-vă la situația dvs. pentru a vă înțelege sentimentele. Mai jos aducem o listă de filme triste pe care ar trebui să le vedeți:

"Oțel Magnolia";

"Stella Dallas";

"Tăierea valurilor";

"Valentina";

"Rudy";

"Mila verde";

"Lista lui Schindler";

"Puzzle";

"Titanic";

"Băiat în pijamale dungi";

"Fiica mea";

"Marley și Ya";

"Cărțile de hoț";

"Cameră";

"Romeo + Juliet";

"Jurnalul de membru";

"Vina stele";

"Dedicat";

"Sus";

"Vechiul Brehun";

"Floare de ferigă roșie";

"Khatiko";

"Forrest Gump".

Imagine intitulată plânge și să-l iau cu toții pasul 12

3. Ascultați muzică tristă. Muzica potrivită vă va ajuta "Rar" emoții. Încercați să ascultați albumul sau melodia pe care ați ascultat o altă perioadă a vieții dvs. sau muzică care vă reamintește o persoană care nu mai este. Dacă nu aveți astfel de melodii sau muzicieni speciale, încercați să ascultați ceva din această listă:

"Nu dragostea pe care o visăm" - Gary Newman;

"PIERDUT" - Gary Newman;

"Sunt atât de lalizes că aș putea plânge" - Hank Williams;

"Rănit" - Johnny Cash;

"Lacrimi in rai" - Eric Patrick Clapton;

"DE UNUL SINGUR" - Film "Oligat" (2012);

"Jolene" - Dolly Rebecca Parton;

"Picture Soundtrack (solo pian)" - Radiohead;

"Spune-o ca și cum ai vrea să spui asta" - romantismul de potrivire;

"te iubesc de prea mult timp" - Redding Otis;

"Cum mi se poate întâmpla acest lucru" - Plan simplu;

"Știu că îți pasă" - Ellie Golding;

"La revedere amtorul meu" - James Blante;

"Te duc acasa" - James Blante;

"Totul singur" - Celine Dion;

"Inima mea va merge mai departe" - Celine Dion;

"Tânăra și frumoasa" - Lana del Rey;

"Gheața devine mai subțire" - cabina de moarte pentru cutie;

"Prea tarziu" - M83;

"Bun venit la parada neagră" - romantismul meu chimic;

"Cu lumină, există speranță" - prințesă un punct cinci;

"Scuza" - o republică;

"Bufniță de noapte" - Jerry Rafferti;

"Doamnelor și domnilor plutiți în spațiu" - spiritualizat;

"8 miliarde de euro" - Trent Runor și Attikus Ross;

"Plânge ca o furtună de ploaie" - Linda Ronstadt;

"Lovitură" - Rochelle Iordania;

"Apelul" - Spector Regina;

"Buze albastre" - Spector Regina;

"Dacă ai putea să mă vezi acum" - scriptul;

"Street Spirit (se estompează)" - Radiohead;

"Amintiți-vă de fiecare" - Five Finger Death Punch;

"Cicatrici" - Papa Roach;

"Var" - Sigur Rós;

"Omul care nu poate fi mutat" - scriptul;

"COBORA" - Five Finger Death Punch;

"Omul de știință" - Coldplay;

"Aștepta" - M83;

"Răni" - Arch (Alejandro Gersi);

"Ecouri de tăcere" - Sfarsitul de saptamana;

"Patru iulie" - Sufyan Stevens;

"Încă o lumină" - Parcul Linkin;

"Tineret" - fiica;

"Nu plângeți pentru mine Argentina" - Madonna;

"imi pare rau" - John Denver;

"Iris" - Dolls Goo Goo.

Imagine intitulată strigă și lăsați-o pe toate pasul 13

4. Scrie despre sentimentele tale. Luați un mâner, hârtie și încercați să vă descrieți sentimentele. Poate începe de la sursa emotiilor. Scrie despre despărțirea dvs., ultimele luni ale bolii tatălui tău, cum ați pierdut munca în timpul crizei economice. Apoi, scrieți despre modul în care acest eveniment ți-a schimbat viața și că te simți din cauza asta. Amintirile de fixare vă vor ajuta.

Imagine intitulată strigă și lăsați-o pe toate pasul 14

cinci. Discutați cu cealaltă, dacă sunteți confortabil vorbind despre probleme. Va fi util să spuneți cuiva despre ceea ce a fost supărat, a provocat emoții puternice, a făcut tristețe. Vorbiți despre sentimentele dvs. până când vă spuneți tot ce vă face tristețe.

Dacă simțiți în mod constant dorința de a plânge, consulta un psihoterapeut. O astfel de stare poate indica probleme nerezolvate și depresie.

sfaturi

Nu ezitați să plângeți. Toți oamenii o fac.
Luați o sticlă cu șervețele de apă și hârtie, deoarece au nevoie de ele.
Dacă doriți să plângeți pe învățare, faceți-o într-un loc izolat (de exemplu, în toaletă).
Dacă doriți să plângeți în timpul clasei, coborâți cu fața în jos sau ascundeți în spatele cărții. Nu publicați sunete. Încercați să nu vă supărați. Păstrați servetele la îndemână și ștergeți lacrimile imediat când curg prin față. Dacă aveți părul lung sau mâncați breton, ascundeți-vă ochii sub ea.
Este mai bine să vorbim despre emoțiile tale cu oamenii și să nu-i acumulezi. Oamenii vor fi gata să vă ajute.
Amintiți-vă că provocarea de rău pentru tine nu vă va ajuta să scăpați de durere.
Dacă părinții tăi vă interzice plângeți, strigați liniștiți. Principalul lucru nu este să vă restrângeți. De asemenea, puteți plânge bine în aer liber sau cel puțin astfel încât să nu vedeți părinții sau tutorii.
Dacă plângi în duș, puteți explica cu ușurință de ce aveți lacrimi. Spune-mi că săpunul cade în ochi sau că apa era prea rece sau fierbinte.
Dacă aveți puțin timp când vă liniștiți, faceți ceva frumos să vă simțiți mai bine.
Plângerea poate fi o reacție la orice schimbare. Dacă vă simțiți emoții puternice din cauza unei situații, eliminați beneficiul din acesta și faceți ceva. Pling vă va permite să vă ascultați emoțiile. Dacă puteți rezolva o problemă, spunând despre sentimentele dvs. unei persoane, faceți-o.
Uneori o persoană simte nevoia de plâns. Nu vă opriți. Amintiți-vă că plânsul este normal, toți oamenii plâng. Nu te certa. Faceți câteva respirații adânci și plângeți până când vă calați.

Avertizări

Nu plângeți în prezența oamenilor cu care vă certați. Plătiți singur cu dvs. sau lângă cineva care aveți încredere.
Nu mergeți în locurile unde nu puteți intra, la locul de muncă sau la studiu să strălucească. Este posibil să aveți probleme.
Jucați dacă carciarul tău.

De ce ai nevoie

Servetele
Prieten sau persoană apropiată în care aveți încredere
Apă pentru spălarea feței și / sau spălați cosmeticele
Impermeabil Mascara