Cum să fii fericit

Fericirea este un obiectiv minunat pentru care trebuie să vă deplasați în fiecare zi. Sentimentul de fericire nu este ceea ce realizăm și apoi să ne străduim să păstrăm. Aceasta este o serie de soluții pe care le luăm de la o zi la alta. Începeți să dezvoltați o viziune asupra lumii pozitive și să trăiți așa cum vă pare. În plus, petreceți timp cu oameni pozitivi, comunicați cu ceilalți și mențineți sănătatea corpului și a minții. În acest caz, țineți cont de faptul că o boală mintală, cum ar fi depresia, poate face dificilă noroc, dacă nu să le tratezi de la un psiholog sau psihiatru.

Pași

Metoda 1 din 4:

Creați o viziune asupra lumii pozitive

unu. Mulțumesc mult pentru toate lucrurile bune din viața ta. Recunoștință pentru ceea ce ați putut să vă schimbați viața. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce merge bine, datorită căruia este mai puțin probabil să simțiți nemulțumirea față de viață. Petreceți 1-2 minute pentru a vă bucura de momente plăcute. În plus, mulțumesc oamenilor când fac ceva bun pentru tine.

Introduceți un jurnal special sau în fiecare zi 3-5 lucruri pentru care sunteți recunoscător.
Puteți introduce o listă de recunoștință: "pisica mea", "munca preferată", "cel mai bun prieten la care pot apela oricând", "pat confortabil", "mâncăruri delicioase".
Când vădeți în spirit, reveniți la lista de mulțumiri pentru a vă simți mai bine.

2. Înlocuiți gândurile negative asupra dialogurilor interne pozitive. Gândurile negative împiedică-ne să ne simțim fericiți, totuși, gândirea poate fi schimbată. Observând un gând negativ, supus îndoielii sale. Apoi înlocuiți-l cu un gând pozitiv sau neutru. În plus, spuneți-vă declarații pozitive pe tot parcursul zilei.

Să presupunem că te-ai prins: "Sunt atât de urât". Poate fi înlocuit cu aceste cuvinte: "Nu pot fi urât, pentru că toată lumea este frumoasă în felul său" - sau: "Eu sunt merită și mă face frumoasă".

Utilizați afirmații pozitive, de exemplu: "Pot să o fac", "Sunt destul de bun", "dacă încerc, atunci voi reuși".

Sfat: Vorbiți cu dvs. ca și cum ați vorbi cu cel mai bun prieten al tău. De exemplu, dacă prietenul tău strică prezentarea la locul de muncă, cel mai probabil, veți spune ceva de genul: "Acest lucru se întâmplă uneori. Data viitoare când veți fi mai bine. ".

Imaginea intitulată crede în tine pasul 15

3. Lăudați-vă cel puțin o dată pe zi. Concentrați-vă asupra a ceea ce faceți bine, eliberați-vă complimente regulate. Selectați cele mai bune caracteristici, vă onorați talentele și acceptați realizările dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă tratați într-o cheie pozitivă.

Spune-mi: "Acest costum se pare perfect pe mine", am încercat perfect cu această prezentare "," Sunt un scriitor atât de răcoros "- sau:" Îmi place că sunt atât de receptiv ".

Imaginea intitulată crede în tine pasul 19

Nu mai comparați cu alti oameni. Fiecare persoană are propria lor cale, atât de nedrept, măsurând succesele lor, privindu-se la ceea ce a ajuns. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alți oameni. Mai bine comparați-vă cu acel om ceea ce ați fost în trecut. Vă va ajuta să vedeți cum sunteți.

De exemplu, nu vă faceți griji dacă vă pare, toți prietenii dvs. s-au mutat semnificativ peste scara de carieră. Și timpul tău va veni. Mai bine comparați progresul dvs. cu ceea ce a fost anul trecut.

cinci. Căutați ceva pozitiv atunci când întâmpinați un obstacol. Dificultățile și eșecurile fac parte din viață și nimeni nu este imună de la ei. Cu care se confruntă problema, face tot posibilul pentru a vedea ceva pozitiv în ea. Acest lucru vă va ajuta să vă înveselească în acest moment și să învățați lecții din experiența dvs.

De exemplu, să spunem că ați pierdut munca. Aceasta este într-adevăr o experiență dificilă, totuși, vă puteți concentra pe ea ca oportunitatea de a schimba profesia.

Opțiune: Uneori în viață există experiențe foarte dureroase, cum ar fi moartea unui animal de companie. Nu căutați neapărat ceva bun în astfel de situații. Evidențiați timpul pentru a vă recâștiga și a vă exprima emoțiile - acest lucru îi va ajuta să le lăsați în trecut.

Conștientizarea, Să se concentreze în prezent. Dacă veți locui pe amintirile trecutului și experiențelor despre viitor, acesta vă poate afecta negativ starea de spirit. Conștientizarea vă va ajuta să vă concentrați pe prezent pentru a evita spiritul excesiv. Iată câteva modalități de a fi mai conștienți:

meditează timp de 10 minute;

utilizați toate cele cinci simțuri;

Efectuați o singură acțiune la un moment dat;

Concentrați-vă pe păstrarea calmului și a calmului.

Metoda 2 din 4:

Să fie cea mai bună versiune a dvs

unu. Trăiesc în funcție de valorile dvs. personale. Dacă ignorați principalele convingeri, veți simți depresia și ruptează contradicțiile. Remite valorile dvs. personale: Faceți o listă de lucruri importante pentru dvs., determinați care momente ați experimentat fericire autentică și decideți ce doriți cu adevărat din viață. Apoi, dă-ți stilul de viață în linie cu valorile tale pentru a deveni persoana ce vrei să fii.

De exemplu, puteți aprecia ajutorul înconjurător și creativitate. Pentru a îndeplini aceste valori, puteți alege profesia de asistentă medicală și să trageți ca un hobby. În plus, puteți lua decizii conștiente pentru a nu răni pe alți oameni.

Consiliul specialistului

Adam Dorsay, PSYD

Licențiat psiholog și vorbitorul TEDPERDER Adam Dorsey - psiholog licențiat din domeniul San Francisco Bay. Este unul dintre creatorii de reciprocitate a proiectului, programul internațional în Facebook și un consultant pentru echipele de siguranță digitale ocean. Se specializează în lucrul cu clienții adulți de succes, ajutându-i să rezolve problemele în relații, să facă față stresului și anxietății și să-și facă viața mai fericită. În 2016, a interpretat pe TEDX cu un discurs despre bărbați și emoții, care a devenit foarte popular. A primit o diplomă de masterat în consiliere psihologică la Universitatea din Santa Clara și o diplomă în psihologia clinică în 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Psiholog licențiat și vorbitorul TEDX

Determinați ceea ce vă străduiți în viață - unii oameni o numesc la destinație. Adam Dorsey, psiholog licențiat, spune: "cea mai stabilă formă de fericire este de a crea o viață semnificativă. Evidențiați timpul pentru a realiza scopul vieții dvs. sau pentru a vă deplasa la el, dacă nu știți ce este. Valorile și punctele forte personale reprezintă o bună orientare pentru a determina destinația lor.»Încercați să treceți prin teste speciale pe Internet sau să vă înscrieți pentru cursuri pentru a identifica punctele forte și vocația.

2. În fiecare zi, faceți cel puțin o activitate care vă aduce plăcere. Vă va ajuta să vă bucurați de viață mai mult. Faceți o listă de clase care vă fac fericiți. Apoi faceți aceste elemente în programul zilnic. Deci, puteți obține mai multă bucurie din viață și veți deveni cea mai bună versiune a dvs.

De exemplu, faceți hobby-ul, discutați cu prietenii, jucați jocul de bord, faceți o plimbare cu un animal de companie, faceți o baie fierbinte, citiți cartea, uitați-vă la film, mergeți la concert sau încercați să gătiți un vas pe un nou reţetă.

Dacă există ceva pe care l-ați dorit întotdeauna, nu amânați! De exemplu, înscrieți-vă pentru a desena cursuri sau urmăriți lecții online pentru a învăța să dansezi.

3. Determinați-vă punctele forte pentru a obține încredere în sine. Mai ușor de a vă simți fericit dacă sunteți mândru de cei care sunteți voi, iar identificarea punctelor dvs. forte vă poate ajuta în acest sens. Faceți o listă a talentelor, a abilităților și a cunoștințelor dvs. Apoi o revizuiți în mod regulat pentru a nu uita cât de minunat sunteți.

Printre partidele puternice includ astfel de lucruri ca abilitatea de a rezolva sarcini matematice, este o scriere frumoasă, cântând sau câștigă o victorie atletică. În plus, este posibil să aveți bune abilități de comunicare cu persoane, abilități analitice sau abilități de gândire critică. În mod similar, poate că sunteți foarte creativi sau știți cum să lucrați împreună cu alți oameni.

Imaginea intitulată se simt încrezător în talentele tale speciale Pasul 6

4. Lucrați la slăbiciunile dvs. pentru a face față lor. Fiecare persoană are slăbiciunile sale, așa că nu fi descurajat din cauza lor. Dacă slăbiciunile dvs. sunt îngrijorate de tine, lucrați la ei, au studiat noi abilități sau încercând ceva nou. Cel mai probabil, cu timpul veți reuși să vă îmbunătățiți.

De exemplu, să presupunem că sunteți greu de oferit discursurilor publice. Vă puteți alătura Clubului Toastmasters sau vă puteți înscrie pentru cursuri de improvizație pentru a vă îmbunătăți abilitățile.

Sau poate că sunteți nemulțumit de nivelul dvs. de formare fizică. Pentru ao mări, puteți dezvolta un program de instruire și puteți angaja în ea.

cinci. Exprimați emoțiile și nu țineți înapoi. Sentimentele joacă un rol extrem de important, așa că nu încercați să le ascundeți. Dacă ignorați emoțiile, le va întări doar. Este mai bine să alegeți o modalitate sănătoasă de a produce abur. Iată câteva opțiuni:

Vorbeste cu cineva;

Conduceți jurnalul;

Face creativitate;

Sport.

Imagine intitulată Fii o fată hipster Pasul 11

6. Dormi bani pentru impresii, nu pe lucruri. Cumpărați ceea ce vrea cu adevărat este minunat, dar nu va dura mult timp. Impresiile vă vor aduce mai multă bucurie decât lucrurile, așa că sunt banii de somn pentru divertisment sau călătorii. Pentru a obține mai multă plăcere, faceți acest lucru cu oamenii dvs. scumpi.

De exemplu, puteți alege un joc în Mini Golf în loc de o cămașă nouă.

Ar trebui să fie achiziționată de lucrurile necesare, cum ar fi un computer pentru studierea sau detergentul pentru a menține pielea curată. Nu simțiți sentimentul de vinovăție pentru achiziționarea de astfel de lucruri.

Metoda 3 din 4:

Creați un sistem de asistență

unu. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Poate ridica starea de spirit. Determinați Cine din împrejurimile dvs. vă provoacă un lift mental, apoi petreceți mai mult timp cu acești oameni. Sugerează întâlniri una pe una, rescrie cu ei și organizează întâlniri în companie.

Nu credeți că trebuie să tăiați prietenii negativi sau membrii familiei. Este mai bine să petreceți mai mult timp cu prietenii și rudele dvs. pozitive.

2. Instalați legăturile cu alți oameni să se simtă parte din comunitate. Oamenii au nevoie de o comunitate, deci, fiind aproape de alții, vă veți simți mai fericiți. Concentrați-vă pe comunicarea cu ceilalți. Pentru a face acest lucru, sprijiniți relațiile cu ele, găsiți un limbaj comun și le puteți empatiza în vremuri dificile.

De exemplu, căutați interese comune cu oamenii, chiar și cu cei care la prima vedere sunt complet diferiți de dvs. Poate că amândoi vă place să citiți, natura sau una și aceeași serie.

Imaginea intitulată Fii fericit Pasul 12

3. Pentru a găsi prieteni, alăturați clubului sau societății legate de interesele dvs. Dacă doriți să vă extindeți cercul social, să vă alăturați clubului sau să vizitați diverse evenimente pentru a petrece timp cu alte persoane. Căutați un club care reflectă interesele dvs. Apoi, aflați pe cei mai apropiați cu cine se vor întâlni acolo pentru a face prieteni cu ei.

De exemplu, puteți căuta cărți de iubitori de club de science fiction sau un grup pentru iubitorii desen.

Sfat: Pentru dezvoltarea relațiilor prietenoase, timpul este necesar, deci nu vă faceți griji dacă nu instalați contacte cu oamenii. Continuați să mergeți la club sau la întâlniri, iar în cele din urmă veți câștiga prieteni.

Metoda 4 din 4:

Aveți grijă de mintea și corpul vostru

unu

Dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare seară pentru a vă relaxa bine. Sentimentul de oboseală poate afecta negativ starea de spirit. În plus, din acest motiv, este mai greu să trăiești pe o bobină completă. Pentru a vă asigura că simțiți că aveți o sută mai ușor de adormit, păstrați-vă Modul de dormit. De asemenea, respectați reglementările de seară.

De exemplu, luați un duș cald, schimbați pijamale și citiți capitolul cărții, culcat în pat.

Imaginea intitulată Scapă de ridurile de frunte Pasul 10

Stick la o dietă sănătoasă și echilibrată, Pentru a satura organismul. Nutrienții dau energie, atât de bună nutriție îmbunătățește bunăstarea. Mâncați alimente proaspete, proteine slabe și carbohidrați complexi pentru a rămâne sănătoși. În plus, excluderea de la produsele dietetice supuse prelucrării tehnologice și gustări dulci, deoarece dau doar calorii goale.

Pui, pește, curcan, tofu, nuci și înlocuitori de carne.

Carbohidrații complexi sunt conținute în produse cum ar fi legumele de amidon și notele întregi.

Imaginea intitulată Obțineți un decalaj de coapsă Pasul 14

Sport o jumătate de oră în fiecare zi pentru bună dispoziție și corp de sănătate. Endorfinele de eliberare a exercițiilor care ne fac fericiți. În plus, aranjamentul litigiului dă energie și îmbunătățește bunăstarea. Alegeți activitatea fizică pe care doriți să o faceți mai ușor să o faceți în fiecare zi.

De exemplu, mergeți pe jos, alerga, dans, participați la sala de sport, alăturați echipei sportive sau mergeți înotați.

Imaginea intitulată Obțineți un băiat în școala de mijloc pentru a vă place pasul 4

4. Implementat Instrumente de eliminare a stresului În viața de zi cu zi pentru a evita arsurile. Stresul este o parte normală a vieții, dar excesul său poate dăuna. Pentru a controla nivelul de stres, încercați diverse mijloace de relaxare și alegeți ce este potrivit pentru dvs. Apoi includeți aceste opțiuni în programul dvs. zilnic.

Puteți vorbi cu un prieten, faceți ceva creativ, pictați imaginile într-o carte de colorat pentru adulți, faceți un hobby, faceți o înregistrare în jurnal, faceți o baie sau jucați cu animalul dvs. de companie.

Imaginea intitulată devenim faimos pe pasul Internet 1bullet2

cinci. Să se odihnească de la rețelele sociale să nu simtă că ți-e dor de ceva. Rețelele sociale pot provoca frica de a pierde ceva important deoarece creează impresia că toți ceilalți au lucruri mai bune decât tine. Țineți minte: ceea ce vedeți în rețelele sociale este adesea exagerat, iar acestea sunt doar cele mai bune momente ale vieții oamenilor. De asemenea, stați departe de rețelele sociale la momentele de declin în spirit.

Poate că va fi utilă utilizarea aplicației care blochează rețelele sociale pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi.

Imaginea intitulată vine la termeni cu senzație urâtă Pasul 7

6. Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, lucrați cu un psiholog. Acest lucru este absolut normal. Psiholog vă va ajuta să schimbați gândirea și comportamentul pentru a îmbunătăți starea de spirit. Întrebați recomandări de la prieteni și rude sau căutați un specialist pe Internet.

Dacă aveți o poliță de asigurare de sănătate voluntară cu un spectru extins de servicii, contactați compania de asigurări. Poate că veți acoperi costurile sesiunilor de la un psiholog.

Sfat: Dacă aveți o boală mintală, probabil că aveți nevoie de tratament pentru a depăși depresia. Nu credeți că trebuie să treceți singuri.

sfaturi

Încercați să vă concentrați mai mult pe impresii pozitive și nu pe dureroase.
Trăiți-vă viața astfel încât să fii fericit. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vor gândi ceilalți.
Toată lumea are zile rele. Concentrați-vă că aveți mai multe zile bune decât rău.

Avertizări

Dacă aveți o boală mintală, este posibil să aveți nevoie de un ajutor specialist pentru a vă simți mai bine. Contactați psihoterapeutul sau psihiatrul dvs. pentru a afla despre opțiunile de tratament.