Cum să vă creați propria fericire

Tolstoy și-a comprimat gândurile în această problemă expresia următoare: "Dacă vrei să fii fericit - fii!". Din fericire, mulți alții vă pot oferi sfaturi mai detaliate și mai eficiente. Cu toate acestea, Consiliul Tolstoy rămâne în vigoare: nu căutați fericirea, creați-o! Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrați și să păstrați un mod pozitiv de gândire, să stabiliți obiective și să le atingeți, să stabilească comunicarea și să comunice cu oamenii. Este de remarcat o atenție deosebită mentalității tale, este practic să apreciezi ceea ce vrei să realizezi și să stabilești un contact sincer de inimă cu cei cu care îți împărți viața și apoi poți crea o stare de fericire adevărată și să trăiești în mod constant aceasta.

Pași

Metoda 1 din 4:

Mașină un mod pozitiv de gândire

unu. Înțelegeți că fericirea curge din relația dvs. Lucrați pentru a vă schimba modelele de gândire. Este imposibil să controlați toate evenimentele din viața dvs., dar puteți controla reacția la ele. Amintiți-vă, puteți chiar în vocea că comportamentul dvs. și atitudinea dvs. sunt sub controlul dvs. Concentrați-vă la ceea ce este bun în viața voastră și nu pentru a corecta ceea ce este rău. Și în practică, faceți ceea ce vă face fericiți.

Nu locuiesc pe negativ, mai ales cu privire la modul în care vă vedeți. Mulți cred că este mai important să lucrați la partidele lor slabe decât să îmbunătățesc cei puternici. Nu este adevărat.
Vă rugăm să acceptați faptul că fericirea este ceva ce vă puteți oferi.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 2

2. Exprima mulțumiri. Deși poate părea forțat, concentrați-vă asupra a ceea ce sunteți recunoscător. Apoi veți obține mai multe emoții pozitive, relații sociale mai pline de viață, reducerea depresiei, îmbunătățiți-vă sănătatea și propria dvs. înțelegere a dvs.

Pentru a lansa o nouă atitudine față de viață bazată pe recunoștință, luați o pauză pentru a vă exprima aprecierea, chiar și pentru curtoazia zilnică. Aceasta acordă o importanță deosebită momentelor de comunicare umană.

Scrieți despre ceea ce sunteți recunoscător. Faceți o înregistrare în jurnal sau scrieți o scrisoare - când ați stabilit aspectele pozitive ale zilei în scris, ați devenit imediat mai fericită. În plus, vă îmbunătățește capacitatea de a simți recunoștința în general.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 3

3. Luați pași imediați pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Acțiunile dvs. determină, de asemenea, în mare măsură fericirea voastră. Dacă știți că starea de spirit cade, încercați ceva din următoarele:

Zâmbet. Ați auzit deja acest sfat înainte. Teoria că expresia fizică a emoțiilor determină de fapt aceste emoții în trup și minte, există de mai bine de 200 de ani și este confirmată zilnic de miliarde de zâmbete.

Pompa în sus. Chiar mai bine, dans. Veți simți prost, dar dacă susține un nivel ridicat al dvs. pozitiv, atunci acest lucru, desigur, merită momentul inconjurător. Puteți chiar să râdeți de tine, apoi începeți să zâmbiți, fără să aplicați acest efort.

Ieftine cu manipulări vocale. Ascultați-vă vocea proprie sa schimbat pentru a sune mai vesel. Descărcați de la software-ul gratuit de procesare vocală prin Internet.

Imagine intitulată Creați propria dvs. fericire Pasul 4

4. Înțelegeți că nu sunteți propriile tale gânduri. Toți avem gânduri care ne îngrijorează sau ne sperie. Dați imediat gânduri care vă confruntați sau vă deprimați, ei vor fi utile numai atunci când vă cu prietenul sau psihoterapeutul dvs. încearcă în mod activ să vă dați seama ce vă simțiți la o anumită ocazie.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 5

cinci. Nu vă condamnați. Opriți să vorbiți sau să vă gândiți că "trebuie" sau ce ați "urma". Expresii similare pronunțate cu voce tare sau doar mental, sporesc anxietatea și reduc de fapt motivația de a face ceea ce credeai să faci. Mai bine spune-mi că tu "ar dori" sau "speranță" de a face ceva și asta. Vă va oferi o mentalitate care vă motivează cu un pozitiv pentru a aduce cazul până la sfârșit.

Metoda 2 din 4:

Practicarea conștientizării

unu. Fii constient. Acordați atenție acestui punct fără analize, evaluări și judecăți. Instalați contactul cu dvs. - stați în tăcere și replicați în mod activ orice gânduri pe care le aveți, fără să le definiți ca fiind rele sau bune, importante sau minore. A respira. Chiar și o respirație profundă vă poate îmbunătăți imediat starea de spirit. Concentrați-vă pe respirație pentru a vă îmbunătăți capacitatea de conștientizare activă:

Fiți atenți la senzațiile fizice atunci când aerul intră în corp și iese din ea.
După câteva respirații adânci, corpul tău va deveni mai relaxat.
Luați acest calm. Dialogul cognitiv din cap va încetini automat.
Cu cât ai devenit mai conștient, cu atât mai multă gândire contemplativă va predomina în emoțiile tale și va dicta starea ta de spirit. Veți deveni mai relaxați, mai durabili și mai fericiți în viața de zi cu zi.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 7

2. Experimentați cu exerciții diferite pentru dezvoltarea conștientizării. Luați în considerare practica conștientizării și meditației cu exerciții pentru creierul dvs. Există mai multe tipuri de meditație care pot fi încercate chiar acum:

Petreceți o scanare a corpului mental. Concentrați-vă pe părțile individuale ale corpului dvs., începând cu sfaturile degetelor de la picioare. Mișcați atenția foarte lentă la următoarea parte a corpului până când ajungeți în partea de sus a vârfului. În nici un caz, aruncați mușchii, concentrați-vă doar pe senzațiile din fiecare parte individuală a corpului și împingeți gândurile care caracterizează aceste senzații.

Meditați în timp ce mergeți pe jos. Dacă nu puteți medita când stați și vă concentrați pe respirație, încercați să meditați când mergeți. Concentrați-vă asupra aspectelor fizice ale fiecărui pas, inclusiv asupra sentimentului de a contacta picioarele cu Pământul, pe ritmul și mișcarea respirației în timp ce mergeți, în vântul cu privire la pielea dvs.

Mănâncă conștient. La următoarea masă, stați la masă și concentrați-vă atenția asupra alimentelor. Scoateți telefonul din câmpul de vedere, nu citiți nimic și nu arătați. Mănâncă încet. Concentrați-vă pe senzația și gustul fiecărei piese.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 8

3. Practicați conștientizarea instanței. Includeți conștientizarea în modul dvs. de gândire și veți observa schimbări pozitive subtile în starea dvs. generală a minții dvs. Puteți consolida efectul acestui efect pozitiv dacă observați când apare. Aveți grijă când urmați:

Bucurați-vă de ritualuri zilnice. Momentele de plăcere pot fi ușor obținute din comportamentul ritual. Rămâi pentru o clipă când bei o ceașcă de cafea de dimineață, umblați în jurul zonei după prânz sau jucați cu un animal de companie, de îndată ce vii acasă. Astfel de acțiuni pot părea nesemnificative, dar cu o repetare sistematică, ei devin o sursă de calm și stabilitate.

Efectuați o sarcină la un moment dat. Stilul de viață modern poate duce cu ușurință la o stare de multitasură continuă. Din acest motiv, este aproape imposibil să se concentreze pe deplin asupra ceva. Concentrați-vă pe o singură sarcină la un moment dat pentru a maximiza concentrarea, productivitatea și plăcerea, chiar și în sarcinile de zi cu zi.

Inspirați aroma Rose. Literalmente. Când vă loviți de frumusețea sau farmecul ceva, opriți-vă pentru un minut și bucurați-vă de experiența dvs. Dacă sunteți în compania unei alte persoane, spuneți-i despre ceea ce găsiți o plăcută. Împărtășiți plăcerea dvs., va consolida efectele psihologice și fizice ale unui moment pozitiv și conștient.

Bucurați-vă de amintiri pozitive. Când apare o memorie pozitivă în cap, faceți o pauză și întârziați acest gând. Puteți să experimentați literalmente emoții pozitive în prezent, învierii amintirilor din trecut.

Metoda 3 din 4:

Puneți obiective realiste și le atinge

unu. În fiecare zi puneți obiective simple, realizabile. Realizarea obiectivelor care par nesemnificative pot fi foarte afectate de îmbunătățirea stării dvs. generale. Instalați aceste obiective pe baza altor metode de auto-îmbunătățire și îngrijire. De exemplu:

Du-te la culcare mai devreme. Instalați un program de somn obișnuit, rezistă tentației de a dormi mai mult în acele zile când nu trebuie să te ridici mai devreme. O vacanță suficientă vă va îmbunătăți stabilitatea emoțională, vă permite să luați decizii mai informate, să vă faceți mai productivi și mai puțin susceptibili la stres. Deși nevoia de cantitate de somn este diferită, încercați să dormiți 7,5-9 ore în fiecare noapte.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 10

2. Exercițiul fizic. Faceți orice activitate fizică cel puțin cinci zile pe săptămână. Chiar și activitatea fizică moderată poate reduce nivelul depresiei și îngrijorării și este recomandat de medici să îmbunătățească sănătatea mintală în general. Alegeți tipul de clase care vă place cel mai mult, astfel încât cel mai probabil doriți să-i plătiți în mod regulat timp.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 11

3. Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor. Motivați-vă să mențineți activitatea, învățând mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea dvs. mentală și emoțională. Acestea sunt utile după cum urmează:

Îmbunătățirea memoriei și clarității gândirii. Endorfinele, care sunt produse în timpul exercițiilor, vă ajută să vă concentrați și chiar să stimulați creșterea noilor celule ale creierului.

Îmbunătățirea stimei de sine. Sentimentul pe care îl deveniți mai puternic și aduceți corpul în formă va asigura cu siguranță creșterea stima de sine și a stimei de sine. În plus, fiecare gol nou realizat în exercițiu vă va oferi un sentiment de succes.

O vacanță mai bună și mai multă energie. Veți dormi mai bine dacă faceți o zi de exerciții. Mai aproape de seara nu trebuie să efectuați exerciții cardio, preferați mai multe tipuri de exerciții de relaxare, cum ar fi yoga calm sau întinderea. O perioadă mai devreme a zilei este potrivită pentru exerciții active, vă vor ajuta să vă treziți și să vă conduceți ziua, atât în termeni fizici, cât și în termeni mentali.

Stabilitate morală. Exerciții fizice pentru a face față dificultăților pe care le întâlniți în viața de zi cu zi. Acest lucru vă va reduce dependența de modalitățile mai puțin sănătoase de a depăși dificultățile, va îmbunătăți activitatea sistemului imunitar, care este extrem de important atunci când stresul are un efect dăunător asupra corpului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 12

4. Mai puțină muncă. Dacă lucrați atât de mult încât lucrarea vă absoarbe literalmente toată viața, reduceți numărul de ore de lucru. Studiile arată că cei care își apreciază timpul mai mult decât bani, se dovedesc, în cele din urmă, nu numai că sunt mai fericiți, dar mai de succes din punct de vedere financiar!

Puneți obiectivele de lucru dificile, dar este posibil să se realizeze. Este un astfel de nivel de muncă de muncă face oamenii fericiți. Mai direct, terminați toate sarcinile de bază care trebuie finalizate înainte de sfârșitul zilei de lucru, astfel încât să vă puteți relaxa mai bine și să vă bucurați de partea rămasă a zilei.

Metoda 4 din 4:

Comunicați cu ceilalți

unu. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Să înțeleagă că influența semnificativă în multe moduri au în jurul oamenilor. De fapt, cel mai bun predictor al fericirii tale nu este bani și nici măcar sănătate, ci puterea relației tale personale și cantitatea de timp petrecut cu cei dragi.

Selectați de la domiciliu! Știți că experiențele și impresiile au o plăcere mai lungă decât proprietatea materialelor. Parțial pentru că experiențele avem tendința de a împărtăși cu alte persoane. Petreceți timpul și deșeurile venituri disponibile în conformitate cu acest fapt.
Evitați relațiile cu oamenii care nu respectă și nu vă susțin. Acest lucru este deosebit de important în contextul relațiilor intime romantice. Progimitate prelungită fără simpatie și empatie este o rețetă credincioasă a nenorocirii.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 14

2. Adăugați adâncimea manifestărilor de bunătate. Fii sincer în manifestări aleatorii de curtoazie. Poate că aveți deja un obicei de a ține ușa pentru o persoană care se plimba în urmă. Data viitoare țineți ușa cu amabilitate autentică. Studiile arată că obțineți o urcare emoțională pozitivă atunci când faceți curtoazia cuiva și investiți în acest efort suplimentar. Deci, veți obține mai mult mulțumiri sincere, spre deosebire de cazul când faceți ceva bun, dar emoțional nu vă implicați în manifestarea bunătății. Percepe în serios actele de bunătate și veți aduce fericirea în viața voastră și în viața altora.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 15

3. Scoateți voluntariatul. Furnizați-vă un mediu permanent în care puteți interacționa constructiv cu ceilalți. În timp ce veți face o zi mai bună pentru altcineva, veți face mai bine pentru dvs. Beneficiile psihologice de la voluntariat includ îmbunătățirea încrederii în sine, senzație de intenție a scopului în viață și reducerea sentimentului de izolare socială. Cel mai probabil, în orașul dvs. există multe oportunități de voluntariat. Adăposturile animalelor, bibliotecile și centrele publice pentru persoanele în vârstă sunt întotdeauna în căutarea voluntarilor care sunt gata să-și ofere ajutorul.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 16

4. Vorbește cu cineva mai tânăr decât tine. Amintiți-vă că fericirea este într-adevăr infecție. Studiile arată că tinerii sunt fericiți aproape constant, în timp ce oamenii în vârstă sunt mai greu să rămână fericiți.

Comunicați cu copiii. Oscar Wilde a spus odată că nu este suficient să știi totul. Din fericire, există mulți oameni care sunt suficient de tineri. Sentimentul de surpriză și deschidere a copiilor către lume, ca să nu mai vorbim imaginația creativă a copilului, duce la sentimentul de fericire. Ascultați cu atenție copiii și poate veți învăța secretul fericirii. În orice caz, lăsați-vă împărțiți bucuria copilului ori de câte ori căutați o astfel de oportunitate.