Cum să-ți înveți creierul să fie mai optimist

Deși unii oameni par mai pozitivi decât alții, nu înseamnă că nu puteți învăța să percepeți viața într-o linie mai optimistă. Este posibil să înveți optimismul și adesea înseamnă tehnicieni performanți pentru gândire optimistă. Concentrându-vă pe gândurile și modelele de gândire, veți învăța să vă gândiți mai pozitiv și optimist și să descoperiți noi modele de gândire. Petreceți mai puțin timp în gândirea sumbră și, în schimb, înlocuiți-le cu gânduri pozitive sau mai utile. În timp, veți învăța cum să vă apropiați de situația cu o parte mai optimistă.

Pași

Partea 1 din 3:

Dezvoltați clase pentru a spori optimismul

unu. Angajați Meditație conștientă. Conștiința înseamnă concentrație în momentul actual, aici și acum. Adesea, pentru că trebuie să stabilești comunicarea cu corpul tău, deoarece organismul folosește simțurile pentru a se conecta la punctul curent. În fiecare zi, dați timp de meditație sau transformați-vă clasele de zi cu zi în meditație, practicând conștientizarea, - Țineți-vă respirația, mai ales când întâmpinați emoții puternice. Urmăriți-vă sentimentele zilnice, simțiți că apa se referă la pielea dvs. în duș, urmați modul în care mușchii și oasele voastre se mișcă, când vă mutați sau urcați pe scări sau urmăriți toate sunetele care sunt distribuite în jurul dvs. Lăsați gândurile și sentimentele să treacă prin conștiința voastră, fără a aduce judecăți și fără a reacționa la ei. Acest lucru vă va ajuta să eliminați experiențele negative.

Conștiința vă va ajuta să consolidați emoțiile pozitive, să măriți cantitatea de gri în creier și să consolideze empatia altora și pe sine.
Înscrieți-vă pentru clasa de meditație sau găsiți aplicația pentru practica dvs Conștientizarea meditației.

Imagine intitulată trenul creierului dvs. pentru a fi mai optimist pasul 2

2. Imaginați-vă cea mai bună versiune posibilă a dvs. Imaginați-vă viața în viitor când veți fi la înălțime. Luați în considerare toate aspectele vieții voastre: sănătate, hobby-uri și activități, carieră, prieteni și familie. Nu-ți place gândurile despre ceea ce viața nu reflectă aceste idei de către situația de acum, ci să se concentreze numai pe viitor. Conectați partea creativă și continuați să scrieți timp de 15 minute, coborând în adâncurile a ceea ce veți face exact ceea ce să vă bucurați și cine va petrece timpul cu. Oamenii care efectuează acest exercițiu raportează că, după o lună de acest tip de exerciții, au început să simtă o atitudine mai pozitivă.

Reprezentarea celei mai bune versiuni a dvs. vă poate ajuta să vă înțelegeți obiectivele, visele și dorințele dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă definiți visele și să faceți eforturi pentru a le atinge.

Gândiți-vă cum arată cea mai bună versiune a noastră. Care e slujba ta? Unde locuiți? Ai animale de companie? Cum te distrezi? Cine sunteți prietenii dvs. și ce vă place în ele?

Imagine intitulată trenul creierului dvs. pentru a fi mai optimist pasul 3

3. Notați instalații pozitive. Dacă aveți nevoie de o taxă pozitivă la domiciliu, în mașină sau la locul de muncă, păstrați setările pozitive în apropiere pentru a menține o atitudine optimistă. De asemenea, puteți pronunța instalații pozitive înainte de începerea zilei de lucru, înainte de diferite evenimente sau situații atunci când aveți nevoie de o taxă de veselie și pozitivă. Luați-vă pentru obiceiul de a vorbi cu semnificația instalării, când vă treziți, pe drumul spre muncă sau înainte de a încerca să faceți ceva complicat. Acest lucru vă va ajuta să învățați să percepeți situațiile într-o cheie mai pozitivă. Beneficiile de la acest tip de instalații pot fi resimțite pe lună și chiar de ani de zile.

De exemplu, când te trezești, spune-mi: "Pot și eu mă întâlnesc cu bunătatea și dragostea", "astăzi, ca în fiecare zi, pot reuși la locul de muncă" sau "Astăzi, mult mă pot aduce fericire".

Imagine intitulată trenul creierului dvs. pentru a fi mai optimist pasul 4

Se uită bine noaptea. Într-o minte sănătoasă a corpului sănătos. O odihnă bună vă va ajuta creierul să lucreze mai bine și să vă măriți sentimentul de fericire. Lipsa de somn afectează conștiința dvs. și poate afecta nivelul de stres. Dacă dormi puțin, va afecta starea dvs. fizică și mentală, deci asigurați-vă că sunteți mulțumiți noaptea. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă treziți și să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Creați un mediu relaxant pentru somn și efectuați acțiuni liniștitoare înainte de culcare, de exemplu, citiți cărțile, faceți o baie sau nu vă grăbiți să beți ceai.

Dormitorul ar trebui să fie relaxant. Dacă vă împiedicați de la lumină puternică, cumpărați perdele întunecate. Faceți un dormitor relaxant în aspect și senzație - lăsați-l să fie în culori moi în loc de luminos.

Imagine intitulată trenul creierului dvs. pentru a fi mai optimist pasul 5

cinci. Clar corect. Alimentele întregi și nutritive vă vor ajuta să rămâneți energici și să vă simțiți bine să simțiți toată ziua, în loc să mergeți cu "terci de cărucioare". Asigurați-vă că includeți boabe întregi, proteine și grăsimi din dieta dvs.Dacă nu știți cum să vă echilibrați nutriția sau să obțineți suficienți substanțe nutritive din alimente, consultați un nutriționist sau intrați în jurnalul alimentelor pentru a urmări nutritropii. Puteți descărca o aplicație telefonică gratuită care vă va ajuta să urmați caloriile, carbohidrații și grupurile principale de alimente.

Mâncați mai puțin zahăr, alcool, cofeină, tutun și alte substanțe, astfel încât capul este clar și emoțiile - echilibrate.

Partea 2 din 3:

Îmbunătățiți-vă gândurile

unu. Creați amintiri fericite. Conștiința dvs. determină dacă vă amintiți evenimentul ca pozitiv sau negativ. Pentru a crea emoții și amintiri pozitive, încercați să vă oferiți în mod deliberat amintiri pozitive. Când vă concentrați asupra gândurilor negative în timpul evenimentului care se întâmplă, este mai probabil că vă veți aminti ca fiind negativ. Dacă observați că creați o experiență negativă, gândiți-vă la ceea ce merge bine.

Uită-te la evenimentele care vi se întâmplă, cu o parte mai pozitivă și amintiți-le în lumina curcubeului. Acesta vă va ajuta să vă mișcați creierul pentru a aborda situația mai pozitivă și memorarea totul dintr-o parte pozitivă. Cele mai multe evenimente pot fi percepute ca fiind pozitive sau negative, totul depinde de instalarea și configurarea dvs.
De exemplu, dacă simțiți că ziua ta a trecut rău, gândiți-vă la nenorocirile pe care le-ați gestionat pe tot parcursul zilei. Puteți compensa dificultăți, cum ar fi dacă ați întârziat pentru muncă sau ați uitat să luați prânzul de prânz, un al doilea pozitiv și mai distractiv și jumătate de zi. Doar faceți ceea ce vă place, cumpărați-vă un tratament delicios sau discutați cu cineva apropiat.

Imagine intitulată trenul creierului dvs. pentru a fi mai optimist pasul 7

2. Uită-te la lucrurile în lumină pozitivă. În loc să te concentrezi pe toate astea ar putea mergeți greșit, găsiți ceea ce merge conform planului. Concentrați-vă pe oportunități și perspective de optimism, nu pesimismul. Dacă vă pare că totul merge prost, marchează chiar și cele mai mici detalii pe care le reușiți. Dacă vă simțiți o dezamăgire puternică, opriți și schimbați atenția la ceva mai pozitiv.

De exemplu, dacă ați întârziat pentru o întâlnire, vă puteți simți zdrobită și incapabilă să facă față emoțiilor. Opriți și gândiți-vă: "Sunt supărat (a) că voi întârzia, dar știu că voi veni la timp. Sunt gata să mă întâlnesc, așa că mă aștept ca ea să aibă succes.

Motivația tangibilă poate ajuta, de asemenea, să privească viața dintr-o parte pozitivă. De exemplu, dacă simțiți că nu se poate face față emoțiilor sau constant într-o stare de stres, programați-vă vacanța. Apoi puteți anticipa călătoria când vă simțiți rău și vă amintiți că vă așteptați plăcere.

Imagine intitulată trenul creierul dvs. pentru a fi mai optimist pasul 8

3. Aflați mulțumiri. Recunoaștere - modul de exprimare a recunoștinței pentru ceea ce aveți. În loc să se concentreze asupra a ceea ce aveți, concentrați-vă asupra a ceea ce aveți sau ce apreciați. Oamenii care exprimă în mod constant recunoștință, au de obicei un nivel mai ridicat de optimism și fericire, să meargă cu generozitate și cu empatie și, de asemenea, să experimenteze emoții mai pozitive. Luați-vă pentru obișnuința în fiecare zi găsiți ceea ce sunteți recunoscător.

Puteți înregistra B Jurnalul de mulțumiri sau observați acele lucruri pe parcursul zilei pentru care merită să fiți recunoscători.

Încercați în fiecare zi când ne trezim și sunăm trei lucruri pentru care sunteți recunoscător.

Imagine intitulată trenul creierului dvs. pentru a fi mai optimist pasul 9

4. Nu lăsați optimismul când viața este greu. A fi un optimist cu ușurință atunci când totul în viață merge conform planului și toate nevoile dvs. sunt mulțumiți. Dar devine mult mai greu atunci când aveți o dispoziție proastă, ceva nu merge bine și vă confruntați cu dificultăți. Optimismul nu înseamnă că trebuie să experimentați tot timpul să credeți că totul va reuși. Este mai mult despre un cadru pozitiv, chiar și atunci când devine dificil de trăit.

Dacă vă dedicați timp tehnicienilor pentru a menține un pozitiv, continuați să o faceți chiar și atunci când nu aveți o dorință sau o stare de spirit.

Partea 3 din 3:

Slăbiți gândirea negativă

unu. Blochează gândurile negative. Când observați apariția unor gânduri negative, întrebați-vă, acest gând este util sau nu. Dacă nu există nici o utilizare în ea, marcați-o și blocați-o, chiar dacă vă întrerupeți-vă. Observați gândurile negative și opriți-le imediat.

Dacă v-ați prins pe gândire negativă cu privire la abilitățile dvs. sau să numiți ziua "Ziua rea", gândiți-vă cum să transformați acest negativ pentru a obține ceva pozitiv.
De exemplu, dacă groaza este îngrozită de orice îndatoriri pentru familie și credeți că: "Nu pot să cred cât timp voi petrece în spate, ar fi mai bine să facem altceva", prindeți-vă gândurile negative și Înlocuiți-i cu ceva de genul acesta: "Poate că nu vreau să fac asta acum, dar mă pot comporta prietenos și ajut pe familia mea".

Imagine intitulată trenul creierului dvs. pentru a fi mai optimist pasul 11

2. Opriți compararea cu ceilalți. Oamenii nefericiți tind să se compare cu ceilalți, în timp ce fericit nu este implicat în nici o comparație, indiferent dacă sunt în favoarea lor sau nu. Dacă vă prindeți gândindu-vă: "Dacă aș fi mai mult ca ea" sau "asta dacă aș avea slujba lui", atunci este timpul să oprim aceste comparații. Pozitiv sau negativ, comparațiile nu vă îmbunătățesc viața.

Când vă prindeți în comparație, concentrați-vă pe ceva mai pozitiv. De exemplu, în loc să se gândească: "Dacă aș avea o astfel de casă, gândiți-vă:" Știu că voi avea o astfel de casă dacă voi continua să muncesc din greu și să economisesc bani ".

Imagine intitulată trenul creierului dvs. pentru a fi mai optimist pasul 12

3. Fără modele de gândire negative. Dacă aveți tendința de a crede că beneficiile materiale vă aduc fericire ("Aceasta este dacă am primit acel nou joc / rochie / casă / pereche de pantofi" și așa mai departe), atunci fericirea dvs. este amenințată dacă poziția dvs. financiară se schimbă. Cel mai probabil, sunteți un perfecționist sau căutați întotdeauna cele mai bune opțiuni, chiar dacă ceva bun are dreptate cu tine sub nasul tău. Așteptările dvs. pot depăși în mod semnificativ oportunitatea de a obține ceea ce doriți și, ca rezultat, puteți simți o persoană insolvabilă sau nereușită. Astfel de gânduri și comportamente vă fac să vă simțiți pesimism față de abilitățile dvs. în loc de optimism.

De exemplu, dacă doriți cu adevărat să cumpărați un telefon nou și credeți că, după aceea veți câștiga în cele din urmă fericirea, gândiți-vă din nou. Cel mai probabil, vă veți obișnui rapid cu noul telefon, iar noutatea va dispărea, lăsându-vă cu dorința altceva.

Dacă observați că adăugați modele negative de gândire, faceți o conștiință în gândire și spuneți-mi: "Astfel de gânduri nu vă ajută să vă concentrați asupra modelelor pozitive sau optimiste și nu aduceți nimic în viața mea".