Cum se dezvoltă gândirea pozitivă

Indicațiile lumii este, în esență, răspunsul nostru emoțional la activitățile zilnice normale. Cum ne uităm la lucruri afectează sănătatea și calitatea vieții noastre. Poate că totul în lucrarea pe care nu îl puteți schimba, într-un partener, să nu influențați nici unul, la o reședință, să schimbați pur și simplu nu este posibil, sau în alți factori de limitare de bază care pot sta la baza viziunii negative asupra lumii. Cu toate acestea, este posibil să se apropie de adversitățile de viață cu un pozitiv, având în vedere gândurile negative și îmbunătățirea opiniei dvs. asupra lucrurilor.

Pași

Metoda 1 din 4:

Provocați gândurile negative

unu. Remite gândurile negative. Persoanele care practică terapia comportamentală cognitivă consideră că puteți schimba comportamentul dacă credeți că gândiți. Gândurile sunt un catalizator care duce la reacții comportamentale. Primul pas pentru a-și gestiona gândurile este conștientizarea.

Imaginea intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 2

2. Conduceți jurnalul de gânduri. Dacă sunteți dificil să identificați gândurile negative, gândiți-vă la păstrarea unui jurnal. Înregistrați-vă în ea, pe măsură ce percepeți diferite lucruri: tu, munca sau studiul, părinții, politica, mediul și altele.

Vă va face să vă acordați atenție criticii în cap și să ascultați ceea ce spune el.

Selectați câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti momentele când ați crezut despre ceva negativ.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 3

3. Calmează critici interioare, concentrându-se pe lucruri pozitive. Când auziți cum spune vocea din cap ceva negativ, faceți o pauză și înlocuiți negativul pe pozitiv.

De exemplu, dacă mintea voastră continuă să fie fermă cât de mult vă urăști directorul, puteți spune: "Aceasta este o lucrare grea și el încearcă să o facă cât mai bine posibil".

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 4

4. Conduceți jurnalul de mulțumiri. Înregistrați cazurile de viață pentru care sunteți recunoscător. Să le exprime în jurnal, litere sau într-o altă scriere. Scrieți câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător. Faceți înregistrări în jurnal de câteva ori pe săptămână.

Studiile arată că diareea de recunoștință poate fi mai eficientă dacă descrieți în detaliu câteva momente și nu doar să faceți o listă. Petreceți câteva minute pentru a supraviețui momentelor pe care le scrieți și bucurați-le.

Jurnalul de recunoștință vă va ajuta să vă amintiți momentele pozitive din viață.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 5

cinci. Practicați metoda de vizualizare pozitivă. Imaginați-vă în scenarii de succes în cele mai detaliate. Apăsați aceste gânduri negative: "Nu pot face asta". Mai bine să se concentreze asupra modului în care puteți face ceva: "Pot termina acest proiect. Voi cere pe cineva să mă ajute și vom pune timp ".

Dacă vă străduiți pentru încredere în acțiunile și opiniile dvs., veți crește potențialul dvs. pentru realizarea reală a obiectivelor.

Metoda 2 din 4:

Îmbunătățiți-vă globalizarea

unu. Găsiți partide pozitive în provocările vieții. Continuați să vă deplasați înainte și nu locuiți cât de dificil este viața voastră. Gândiți-vă la aventurile pe care vă faceți griji datorită dificultăților. Dacă totul a mers bine și fără probleme, viața ta ar fi destul de plictisitoare. Gândiți-vă cum ați depășit obstacolele și ați devenit mai bine datorită acestora.

De exemplu, dacă sunteți supărat datorită faptului că ați ajuns sub tăietură, gândiți-vă cât de mult timp prețios puteți petrece cu copii.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 7

2. Schimbați reacția la viață vitzpectivă. De multe ori ne pare că dezamăgirea este înconjurată în viață. S-ar putea să fi pierdut greutatea și greutatea din nou sau în timpul unui picnic a plouat. Când ne-am legat în evenimente neplăcute, începem să observăm lucrurile mici și să vă supărați din cauza lor, de exemplu, când nu găsim un loc de parcare sau "colecta" toate luminile de trafic roșu pe drumul lor. Cu toate acestea, dacă vă schimbați reacția la aceste necazuri, ei nu vor avea atât de multă putere asupra voastră.

Comparați dezamăgirea actuală cu similar în trecut. Această dezamăgire va fi importantă pe termen lung sau vă petreceți energia investită?

Să presupunem că sunteți nemulțumiți de faptul că gătiți sandwich-urile la locul de muncă. Adăugați o mică creativă în proces, descompunerea frumos legumele de lângă cârnați. Vino cu cuvinte plăcute pentru client. Adresați-vă managerului dacă puteți afecta într-un fel mediul, de exemplu, alegeți o listă de redare muzicală.

Dacă urâți să stați în blocaje de trafic, ieșiți în avans și ascultați muzica preferată în mașină.

Luați măsuri pentru a schimba un eveniment neplăcut. Dacă urâți să lucrați, este posibil să vă gândiți la găsirea unui loc nou. Să se modifice pentru a corecta situația.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 8

3. Găsiți timp pentru a vă relaxa. De multe ori plonjați în gânduri negative, deoarece întâmpinăm stres, depresie, dezamăgire sau furie. Dacă găsiți timp să vă relaxați și să vă recuperați, puteți rezolva problemele cu o atitudine pozitivă. Selectați ora în fiecare zi pentru câteva clase de liniște, de exemplu, puteți citi cărți, vizionați emisiunea TV preferată sau discutați la telefon cu un prieten.

Încercați meditație sau yoga sau petreceți câteva minute pe tehnica profundă de respirație.

Imaginea intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 9

4. Fă ce faci bine. Sentimentul de dezamăgire și gândurile negative apar adesea datorită faptului că simțim lipsa de eficiență sau lipsa de succes din eforturile. Pentru a obține o reacție productivă, trebuie să faceți ceea ce faceți bine. Contactați-vă abilitățile. Mai des găsiți timp pentru clasele dvs. preferate.

De exemplu, dacă doriți să tricotați, faceți o pauză și legați ceva. Taxați energia pozitivă din această activitate, deoarece vă puteți vedea progresul. Această energie pozitivă vă va afecta atitudinea față de alte clase.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 10

cinci. Evitați mass-media care provoacă gânduri negative. Studiile arată că mass-media provoacă gânduri rele prin comparații negative. Dacă observați că mass-media vă determină gânduri negative, atunci una dintre soluțiile le va evita. Dacă vă comparați de multe ori cu un anumit model sau atlet, evitați revistele, emisiunile TV sau jocurile sportive în care această persoană are.

Chiar și impactul temporar al mass-media care ilustrează imaginile ideale ale oamenilor afectează în mod negativ stima de sine și percepția de sine.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 11

6. Încercați să utilizați un simț al umorului. Distracție și râs cresc starea de spirit și cresc numărul de reacții pozitive la lucruri și oameni.

Vizitați discursul comedilor, uitați-vă la emisiunea de televiziune de comedie sau citiți colecția de glume. Aceasta va ajuta la formarea unui simț al umorului, care va fi asociat cu jucătorii și pozitivi.

Metoda 3 din 4:

Interacționați cu alte persoane

unu. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Dacă prietenul dvs. exorde un negativ, vă poate afecta. De exemplu, dacă această persoană răspunde în mod obișnuit în mod negativ studiilor, puteți, de asemenea, să adoptați acest punct de vedere. Și toate pentru că este singurul lucru pe care îl concentrați. Dacă vă gândiți la aspectele pozitive ale studiului, veți vedea o imagine mai completă.

Înconjurați-vă cu oameni care vin la viață cu un pozitiv. Petreceți mai puțin timp cu cei care vă suprimă sentimentele.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 13

2. Cu simțuri pozitive despre alte persoane. Uneori negativul pătrunde în toate aspectele vieții noastre și afectează toate interacțiunile noastre. Din cauza lui, alți oameni pot opri pur și simplu să-și petreacă timpul cu dvs. - oamenii sunt mai înclinați să se străduiască pentru comunicare cu cei care sunt plini de pozitiv și nu opusul. Practicând sprijinul social, puteți rupe acest cerc vicios și formați gândirea pozitivă. Au vorbit pozitiv despre ceilalți, puteți să vă ajutați la modul dorit.

De exemplu, puteți să vă numiți o satisfacție cu dvs., după ce ați învățat-o și observând ceva pozitiv în el (de exemplu, cum cântă bine).

Un fel de atitudine față de alți oameni va aduce rezultate pozitive în domeniul vieții de familie, al sănătății și al carierei, ceea ce vă va ajuta să găsiți o viziune mondială pozitivă.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 14

3. Arată interesul pentru alte persoane și demonstrează mândria pentru ei. Când interacționați cu alți oameni, ajutați-i să configureze la pozitiv. Acest lucru, la rândul său, vă va consolida viziunea de informare pozitivă. Să dezvolte gânduri pozitive de la alții, arătându-le interesul și demonstrarea mândriei pentru ei.

Când vă întâlniți cu prietena, alocați timpul pentru a discuta despre cele mai recente știri din viața ei. Nu traduceți conversația pe tine și ascultați cu atenție.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 15

4. Acordați atenție atunci când îi ajutați pe alții. Notați cum ați ajutat o altă persoană și ați contribuit la bunăstarea sa. Sună puțin absurd sau egoist, studiile arată că un astfel de comportament ajută la simțirea propria semnificație și păstrarea unei atitudini pozitive.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 16

cinci. Alăturați-vă grupului social. Aparținând grupului social va contribui la reducerea numărului de gânduri negative. Apartenența religioasă ajută mulți oameni să dezvolte gândire pozitivă.

Metoda 4 din 4:

Aduceți un stil de viață sănătos

unu. A suferit suficient timp. Este mult mai ușor să faci față adversităților vieții și să păstreze o atitudine pozitivă atunci când este plină de putere. Organismul trebuie să se odihnească pentru a se recupera, deoarece ajută mintea să lucreze mai productiv și pozitiv. Se străduiesc să dormi 7-8 ore în fiecare noapte.

Dacă este dificil să adormi noaptea, încercați ușor să mutați ușor lumina înainte de culcare. Opriți toate gadgeturile (computer, TV, telefon) nu mai puțin de o jumătate de oră înainte de somn. Acest lucru va ajuta mintea să meargă pentru scufundări.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 18

2. Clar corect. Puneți corpul cu un bun combustibil care vă va ajuta să economisiți o atitudine pozitivă. Evitați produsele semifabricate și produsele prăjite. Mănâncă multe produse cu substanțe nutritive ridicate, cum ar fi fructe, legume, proteine și boabe întregi.

Mănâncă produse bogate în vitamine care sunt cunoscute pentru proprietățile lor de îmbunătățire. Acestea includ seleniu (cereale, leguminoase, fructe de mare și carne slabă), acizi grași omega-3-poliensaturați (pește gras și nuci) și folate (verdeață și fasole).

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 19

3. Bea o mulțime de apă. Starea de spirit proastă este adesea asociată cu deshidratarea. Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul zilei. Încercați să consumați doi litri de lichid dacă sunteți o femeie sau trei litri de lichid, dacă sunteți un bărbat.

Unele lichide consumă zilnic cu alimente. Ar fi frumos să mă străduiesc să beau aproximativ opt pahare de apă pe zi.

Imagine intitulată Construiți o mentalitate de gândire pozitivă Pasul 20

4. Se angajează în mod regulat în sport. În timpul antrenamentului, organismul alocă endorfinele, care sunt substanțe chimice care provoacă emoții pozitive. Sporturile regulate vor ajuta la depășirea stresului, depresiei și a altor boli.

Exercitați cel puțin 20-30 de minute de trei ori pe săptămână.