Cum să vă placă (cu ilustrații)

Aflați cum să vă iubiți și să vă acceptați - o sarcină dificilă, mai ales dacă toate încercările anterioare nu au reușit. Formează o astfel de imagine a gândurilor nu este ușoară, dar destul de posibilă. Gândurile afectează emoțiile, iar emoțiile afectează comportamentul. Schimbați gândurile și începeți să vă gândiți pozitiv să vă simțiți mai bine. Va fi necesar să se facă niște eforturi, dar rezultatul nu vă va dezamăgi. Abilitatea se iubește - una dintre fundamentele vieții fericite și pline.

Pași

Partea 1 din 5:

Cum să calmezi criticul interior

unu. Urmăriți-vă gândurile. Adepții terapiei comportamentale cognitive consideră că o persoană este capabilă să-și schimbe comportamentul dacă își schimbă modul de gânduri. Gândurile acționează întotdeauna ca acțiuni de catalizator.

De exemplu, dacă vă considerați un ratat care nu este capabil de lucrurile potrivite, v-ați stabilit pe deznădejde, pentru că nu credeți în abilitatea de a vă schimba gândurile și sentimentele. Disponibilitatea similară de a ceda imaginii negative a gândurilor vă împiedică dintr-un cerc închis. Gândurile negative pot fi puternic influențate de comportament, deci cazul se poate încheia cu depresia și pierderea interesului în diferite aspecte ale vieții. De fapt, tu ai acumtă această problemă. Acțiunile negative și o viziune asupra lumii se datorează gândurilor dvs.
Primul pas la abilitatea de a vă gestiona gândurile este conștientizarea. Cu gânduri negative despre ei înșiși, întrebați următoarele aspecte:

Aceasta este o declarație prietenoasă?
O astfel de aprobare vă poate ridica starea de spirit?
Ai spune astfel de cuvinte unei alte persoane?
În cazul răspunsurilor negative, astfel de gânduri sunt, de asemenea, negative. Observați astfel de situații pentru a transforma gânduri similare în declarații pozitive despre dvs.

2. Conduceți jurnalul de gânduri. Acordați atenție vocii critice din cap. Această voce este anunțată de gânduri negative. El vă împiedică să trăiți o viață întreagă. Observați când vă spune lucruri neplăcute.

Detașați câteva minute pe zi pentru a aminti exemple de astfel de cazuri.

3. Faceți o listă a calităților dvs. pozitive. Înregistrați exemple de abilități și calități bune pentru care alții vă apreciază. Nu uitați complimentele care vă spun.

Poți să faci ceva. De exemplu, scrieți-vă atitudinea bună față de animale și abilități culinare remarcabile. Această listă vă va aminti de realizări personale și de calificări înalte în diferite domenii ale vieții.

Revizuiți periodic lista pentru a vă îmbunătăți stima de sine.

4. Concentrați-vă pe gânduri pozitive pentru a vă calma critici interioare. Dacă vocea din cap spune din nou că sunteți inutil, opriți și înlocuiți cuvintele negative cu gânduri pozitive. Utilizați lista dvs. de calități pozitive.

De exemplu, dacă creierul continuă să repete că ești inutil, atunci spune-mi: "Am o mulțime de prieteni care apreciază prietenia noastră. Pot să împărtășesc mulți cu oameni ".

cinci. Veniți cu mantra. Mantra este o frază care vă va configura pozitiv. Veniți cu o astfel de frază și o pronunță cu voce tare sau cu tine.

De exemplu, spuneți-vă: "Eu sunt un om util și drăguț".

Scrieți mantra pe o foaie de hârtie și asigurați-vă pe oglindă pentru a vedea textul în fiecare zi.

6. Nu renunta. În unele zile, pot fi acoperite acțiuni perfecte. Vorbiți-vă că sunteți vrednici de iubire. Schimba mantra.

Învață să te bucuri de tine în fiecare dimineață. Amintiți-vă calitățile bune de a prodita.

Partea 2 din 5:

Cum să ridice stima de sine

unu. Luați-vă dragostea pentru viață. Recunoașteți-vă că vă place să trăiți și să vă bucurați în fiecare zi. Vă puteți bucura de călărie chiar și pe un drum bumpy. Fii mândru de ce fel te duci pentru a ajunge la punctul curent.

2. Observați aspectele pozitive ale dificultăților. Continuați să mergeți și să nu vă ocupați de dificultăți. Gândiți-vă la modul în care ați confruntat cu dificultăți și ați devenit mai bine din cauza diferitelor obstacole.

De exemplu, dacă sunteți supărat după concediere de la locul de muncă, veți reproba ocazia de a petrece timp cu copiii.

3. Observați-vă succesele. Observați fiecare realizare indiferent de scară. Amintiți-vă progresul care vă condus această zi, astfel încât să vă motivați să continuați să vă deplasați înainte.

Încercați să înregistrați realizările. Astfel încât va fi mai ușor să comparați apartamentele trecute și actuale și să înțelegeți cum ați trecut deja.

4. Nu vă faceți ofensați. Oamenii trebuie să vă trateze cu respect. Nu lăsați pe alții să aibă un răspuns rău despre tine. Protejați-vă la fel cum ați proteja un bun prieten care se confruntă cu respect.

Nu vă stipulați, mai ales în prezența altor persoane, altfel pot calcula că o astfel de atitudine este satisfăcută.

cinci. Susțineți-vă. Aflați cum să sprijiniți sprijinul atunci când este necesar. Lăudați-vă pentru succes. Să fie indulgent pentru tine când primești o experiență nouă și ai nevoie de încurajare pentru a continua.

În astfel de cazuri, nu uitați să vă repetați mantra și să o schimbați în funcție de situație.

6. Învață să apreciezi singurătatea. Dacă nu sunteți plictisit singuri, veți învăța să transferați cu ușurință astfel de minute. Învățați să vă relaxați și să nu fiți trist în situații jenante pe care le-ați obișnuit să aveți un sentiment de singurătate sau jenă.

Nu vă grăbiți să faceți un telefon în mâinile dvs. dacă rămâneți singuri. Fiți atenți la lumea din jur. Beți o ceașcă de ceai și Bucură-te de moment.

Dacă nu sunteți acasă (într-o cafenea sau la o petrecere), reamintiți-vă că valoarea dvs. ca persoană nu depinde de numărul de persoane care comunică cu dvs.

Această regulă se aplică atât dacă nu aveți un partener. Nu trebuie să vă evaluați în prezența sau absența unui partener romantic. Omul este valoros în sine.

7. Aflați ceva nou. Obțineți noi abilități, deoarece este o modalitate excelentă de a vă bucura și de a crește stima de sine. Noi circumstanțe - este întotdeauna o cale de ieșire din zona de confort. Este important să înțelegeți că puteți obține succesul. Astfel de acțiuni consolidează credința în ei înșiși.

Găsiți cursuri gratuite sau clase opționale. Aflați cum să gătiți sau să trageți o ceramică. Căutați anunțuri în biblioteci sau în casa locală de cultură.

opt. Conduceți jurnalul de mulțumiri. De câteva ori pe săptămână, scrieți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Recunoștința jurnalului va învăța apreciați tot ce este din viața voastră.

Apreciați și gândiți-vă la aspectele pe care le specificați. Înregistrarea manuală din mână nu poate ajuta la umplerea unui sentiment de mulțumire. Amintiți-vă momentele și senzațiile plăcute.

nouă. Rasfata-te. Dacă astăzi ați experimentat momente neplăcute sau te-ai îndoit, te rog, cu ceva frumos. Cumpărați o bucată de tort de ciocolată sau faceți o baie fierbinte relaxantă.

Un astfel de pas vă va ajuta să distrageți atenția de la anxietate și stres, ceea ce reduce stima de sine. Trebuie să câștigați puterea pentru a încerca din nou să vă schimbați viața cu dublă energie.

Bucură-te să înveți să-ți apreciezi timpul și sănătatea. Pauză și odihnă vă permit să vă puneți în primul rând, să nu lucrați, partener, prieteni, rude sau școală.

10. Marca mai des. Râsul ajută la ca el însuși pe scurt și pe termen lung. În primul rând, crește producția de endorfine în creier, slăbește reacții stresante și îmbunătățește circulația sângelui. În plus, râsul vă ajută să facem față situațiilor dificile, să construiască relații și să fie întotdeauna într-o stare bună.

Vizitați prieteni vechi și amintiți-vă momentele incredibile pe care le-ați experimentat împreună.

Uită-te la comedie sau citiți poveștile amuzante. În fiecare zi, căutați oportunități un râs puțin.

unsprezece. Grija de tine. Urmăriți-vă corpul. Învățați să apreciați și să vă iubiți ulterior.

Este important să mănânci bine. Nutriția echilibrată este utilă pentru corp și spirit. Încercați să aveți mai puțin produse prelucrate și prajite în dieta dvs., dar o mulțime de fructe, legume, proteine și produse integrale.

Observați modul de somn. Somnul sănătos oferă munca corectă a corpului și sănătatea bună, întărește sistemul imunitar, vă permite să faceți față depresiei și să ridicați mai rar. Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.

Bea o mulțime de apă. Pentru funcționarea corectă a corpului necesită o mulțime de apă, iar deshidratarea duce la oboseală și dureri de cap și, de asemenea, limitează abilitățile mentale. O femeie trebuie să bea 2 litri de lichid pe zi și un bărbat - 3 litri.

Angajați zilnic în educația fizică. Exercițiul fizic crește producția de endorfine. Aceste substanțe chimice sunt capabile să îmbunătățească starea de spirit și de sănătatea generală, cu rezultatul că vă va plăcea mai mult. În plus, educația fizică este bună pentru sănătate.

Partea 3 din 5:

Cum să vă schimbați ideea de dvs

unu. Nu lăsați frică să vă înfrângă. Teama paralizează și împiedică ocuparea unei poziții de viață activă.. Uneori, oamenii sunt de acord cu toți, ca să nu se ocupe de o idee negativă despre ei înșiși. Este cauzată de teama de a face acțiuni contrare gândurilor sale. Poate că o persoană se potrivește situației actuale. Pentru a dezvolta rănit și dificil. Fără dezvoltare, viața este condamnată la stagnare, dar astfel de condiții sunt familiare. Puteți desena o analogie cu pantofii vechi. Ea a fost deja uzată și nu arată atractivă, dar este convenabilă.Este greu de crezut, dar chiar și o idee negativă despre tine poate fi confortabilă pentru o persoană, pentru că nu trebuie să se schimbe.

Poate că cel mai bun exemplu de frică de paralizie este gândul unei femei care nu merge la violență în relații.Frica îi împiedică să se gândească la interesele sale.Dependența emoțională față de asupritor nu permite să plece chiar și în caz de risc pentru viață.

La revedere. Unele acțiuni nu pictează un bărbat. Ei pot interfera cu tine ca tine. Recunoașteți că în aceste circumstanțe ați făcut o soluție optimă. Doar astfel încât să vă puteți ierta pentru daune și acțiuni teribile. Nu este nevoie să se agăță de gândurile care se rotesc în jurul acțiunilor rele, altfel o persoană nu va putea continua calea de urmat și să se dezvolte.

Deveniți cel mai bun prieten al tău. Gândiți-vă la ce ați spune unui prieten care nu seamănă. Ați spune că el vine corect sau a încercat să-și sublinieze demnitatea? Arătați-vă pentru ce calități meritați dragostea și respectul.

Ia-te. Cred că alții spun despre tine. Ei nu doresc doar să te facă frumos, dar te iubesc cu adevărat. Uitați-vă la tine prin ochii oamenilor că sunteți drumuri. Calmează critici interioare și începeți ca tine cât de mult vă place pe alții.

cinci. Schimbați treptat. Puteți începe întotdeauna cu un mic. De multe ori oamenii se tem să se schimbe, pentru că ei cred că după o schimbare va fi necesar să se schimbe absolut totul. Ei se tem că nu vor putea opri fluxul de schimbări și de viață familiară, ca și cum sentimentul de bucurie este capabil să dea numai schimbări colosale în viață.

Începeți cu mici schimbări - în fiecare zi zâmbesc oameni necunoscuți, repetă despre tine o mantra pozitivă sau du-te la culcare înainte. Schimbările treptate nu descurajează atât de mult ca schimbările radicale ale vieții.

Chiar și pașii mici vă vor scoate din zona de confort. Astfel de situații apar cu orice persoană. Dacă învățați să monitorizați circumstanțele într-o situație nefamiliară, veți fi întotdeauna încrezători și propriile lor.

6. Bursiat Patience. Amintiți-vă că trebuie să scăpați de gândurile negative care vă urmăreau toată viața mea. Schimbările nu se întâmplă pe valul stick-ului magic, dar cu abordarea corectă veți reuși. Nu dați în critici interioare care vă împiedică întotdeauna ca voi. Iartă-te pentru toată abaterile pe care le-ai comis în trecut.Începeți să vă observați calitățile bune și să vă amintiți că alți oameni vă apreciază ca o persoană, pentru că sunteți o persoană foarte drăguță și frumoasă.

Crede în tine. Puteți supraviețui toată adversitatea și să faceți tot ce aveți nevoie pentru a îmbunătăți calitatea vieții voastre. Într-un fel sau altul, ați supraviețuit deja. Acest lucru nu este pentru toată lumea. Dezvoltați calitatea care vă ajută să treceți prin viață.

Partea 4 din 5:

Cum de a comunica cu ceilalți

unu. Zâmbiți oamenii. Când întâlniți cu oamenii, încercați să zâmbiți. Zâmbetul îți va spori starea de spirit și alții. Mulți vor zâmbi ca răspuns. Deci, simți că oamenii sunt bucuroși pentru tine. Foarte curând veți fi convins de valoarea dvs. pentru lumea înconjurătoare.

Respectă-i pe alții. Tratați oamenii așa cum doriți, astfel încât să se refere la dvs. Te va învăța să te respecte. Fii prietenos și învață să accepți punctul de vedere al altcuiva. Cum să se comporte în legătură cu ceilalți:

Nu insultați oamenii;

Ascultați cu atenție interlocutorul;

Nu tachinează pe alții;

Să reacționeze tact la sentimentele altor persoane;

Scapa de stereotipuri.

3. Ajută pe alții. Atitudinea față de ceilalți - un aspect important al unei persoane plăcute. Bunătatea și îngrijirea pentru alți oameni vă vor învăța să aveți grijă de voi înșivă. Încercați întotdeauna să ajutați o persoană dacă are nevoie de ajutor.

De exemplu, uneori ajutorul poate fi nesemnificativ (țineți ușa), iar în alte cazuri - mai greu (toată sâmbăta ajuta vecinul vârstnic).

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ajuți pe toată lumea din lume. Bucurați-vă la fel cum vă simțiți despre ceilalți să respectați propriile noastre granițe.

Partea 5 din 5:

Cum să obțineți ajutor

unu. Contactați psihoterapeutul. Specialistul vă va ajuta să vă ocupați de incertitudine, astfel încât să vă puteți dori. Terapia comportamentală cognitivă (CCT) este o strategie excelentă decât pe care vă puteți schimba gândurile și acțiunile. CPT va ajuta la identificarea unor astfel de modele care vă împiedică să vă iubiți sau veți învăța utilizarea bunului simț pentru a comanda acțiuni care pot fi confruntate.

Nu vă fie frică să interzici rănile vechi. Este important să înțelegeți ce vă împiedică să vă deplasați înainte să vă bucurați de voi înșivă. Procesul de tratament va fi finalizat numai atunci când sunteți gata să vă uitați la emoțiile neplăcute care nu vă dau pace. Analizați situațiile pentru a lăsa astfel de emoții în urmă. Luați curajul și scoateți stratul vechi, care împiedică germinarea boabelor de idei noi. Ideile noi vor ajuta la uita idei negative despre tine și vor gândi doar într-un mod pozitiv.

2. Creați un sistem de asistență. Dacă există oameni care vă consideră un om bun, veți începe să adoptați judecățile lor. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care vă apreciază interesele și viziunile.

Petreceți mai puțin timp cu cei care se referă la tine rău și fără respect. Dacă nu există astfel de oameni (de exemplu, angajați sau sef), învățați se comporta încrezător. Nu vă ascundeți dacă comentariile lor sunt neplăcute pentru dvs.

3. Găsiți un mentor. Evaluați-vă viața de lucru și un cerc de dating pentru a găsi un mentor. O astfel de persoană vă va ajuta să faceți față dificultăților într-o anumită sferă de viață.

De exemplu, găsiți un coleg de mentor care vă va spune cum să faceți provocări personale și să obțineți încredere. Experiența altcuiva vă va învăța să nu vă judecați prea strict.

Avertizări

Este imposibil să vă iubiți într-un moment, mai ales după ură lunară. Dacă vă place să vă schimbați, atunci faceți o scurtă pauză.