Cum să vă controlați gândurile

După cum a spus Mathieu Ricard, călugărul budist, "gândurile pot fi ca cei mai buni prieteni și cei mai răi dușmani". Și într-adevăr, toți se întâmplă atunci când gândurile noastre păreau străine, dar știu - dacă le luați sub control, atunci va fi mult mai ușor de trăit, veți fi mai puțin susceptibili de stres, iar rezolvarea problemelor și realizarea rezultatelor va fi devin mai eficient. Despre toate astea - citiți mai departe!

Pași

Partea 1 din 2:
Ia gândurile sub control
  1. Imagine intitulată Controlul gândurilor Pasul 1
unu. Ia o pauză și respira profund. Opriți fluxul de gânduri în cea mai ușoară cale - gândire literal "oprire!". Faceți câteva respirații adânci pentru a vă întâlni cu gândurile cu un cap curat, clar și nefericit.
  • Concentrați-vă pe respirație, astfel încât veți fi abstractați din gândurile dvs. și puteți gestiona cu mai multă ușurință.
  • Potrivit cercetării, declanșatoarele neurochimice sunt destul de mult și jumătate pentru a reduce sarcina emoțională. În consecință, să se calmeze și să returneze echilibrul chimic al creierului la normal, încercați să numărați la 90.
  • Imagine intitulată Controlul gândului Pasul 2
    2. Se concentra pe prezent. Gânduri permanente ale trecutului pe care nu le puteți schimba, precum și o experiență constantă despre viitor, pe care nu sunteți în stare să prezicați - două moduri credincioase de a pierde controlul asupra gândurilor. Concentrați-vă asupra a ceea ce este "aici" și "acum", adică într-o situație specifică pe care o puteți controla și gândurile dvs. vor deveni mai calme.
  • De fapt, multe practici spirituale se bazează pe starea mintală în prezent, considerând cheia lumii interioare și echilibru.
  • Vă puteți întreba o întrebare simplă: Ce pot face "chiar acum" pentru a schimba modul în care mă simt?
  • Imagine intitulată Controlați-vă pasul 3
    3. Urmăriți-vă gândurile fără a evalua și fără a le condamna. După ce a făcut o pauză, du-te înapoi la gândurile tale, dar nu te critici pentru ceea ce crezi despre ei. Gândiți-vă mai bine de ce se întorc la cap, de ce ați pierdut controlul asupra dvs. Obiectivitatea vă va ajuta să reduceți negativul și să faceți concluziile corecte.
  • Să adere la fapte specifice, obiective. Dacă vă aflați într-o ceartă, nu aveți nevoie să vărsați acuzații sau să vă gândiți la ceea ce sunt supărați. Gândiți-vă la ceea ce a dus la discrepanța, care se poate face pentru a normaliza relațiile, precum și din cauza cărora ați fost supărați.
  • In loc de "Nu știu cum să comunice cu fetele, așa că nu am o fată..." trebuie să se concentreze pe ceva asemănător "Nu mi-am găsit încă singurul pentru că nu l-am găsit pe cel care mi-a venit complet."
  • Dacă există dificultăți cu el, scrieți-vă gândurile pe hârtie și citiți-le mai târziu.
  • Imagine intitulată Controlul gândurilor Pasul 4
    4. Lua măsuri. Dacă stați și nu faceți nimic, nu veți rupe cercul vicios al gândurilor negative. Aveți nevoie de un plan de cum să rezolvați această problemă. Acesta este un punct important, deoarece în incertitudine adesea rădăcina tuturor furios. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la muncă, de exemplu, încercați să separați munca din viața personală și să vă luați vacanța, începeți să lucrați mai puțin de acasă sau să găsiți un nou loc de muncă.
  • Adesea, nu putem să ne controlam gândurile pentru că ne este frică să luăm decizii.
  • Când să faceți un plan, executați-o!
  • Imagine intitulată Controlul gândirii Pasul 5
    cinci. Trebuie să fiți într-un cadru confortabil. Lumea exterioară este afectată în mod special de lume internă, deci unde veți fi confortabil "în afara", veți fi confortabil și "în interior" - dar dreapta și inversați. Porniți muzica preferată, ardeți lumânarea sau mergeți la locul dvs. preferat.
  • Lavandă, mușețel, tămâie - aceste mirosuri care vă vor ajuta să vă controlați gândurile.
  • Imagine intitulată Controlul gândurilor Pasul 6
    6. Luați la timp. Rulați, vizionați filme, apelați la un prieten și discutați cu el în suflete - în general, faceți ceea ce puteți face imediat și care nu vă va lăsa să stați singuri și vânturi de vânt.
  • Introduceți cursurile de program de lucru care vă ajută să vă relaxați și să nu uitați de ele.
  • Dar știți că aceasta este o soluție pe termen scurt. În acele momente, când nu vă puteți ascunde de gândurile voastre, va trebui să le restrângeți într-un fel.
  • Image intitulată Controlul gândirii Pasul 7
    7. Discutați cu cineva sincer despre ceea ce aveți în capul meu. Privire proaspătă la problemă poate rezolva pe minut. Certați la cineva suflet, vă simțiți imediat ușurarea.
  • Prieteni, părinți, psihoterapeuți profesioniști - cei cărora le puteți contacta.
  • Dacă te simți inconfortabil, spune-mi "Vreau să scap de ceva în inima mea" sau "Mă gândesc doar la o zi, mă poți asculta?"
  • Partea 2 din 2:
    Controlați-vă gândurile
    1. Imagine intitulată Controlul gândirii Pasul 8
    unu. Nu încercați să ignorați gândurile, ci să le controlați așa cum apar. Creierul nostru cu dvs. este un lucru uimitor, el este capabil să-și imagineze, să-și amintească și să facă descoperiri într-o fracțiune de secundă și nu veți putea controla fiecare idee. Deci, învățați să controlați gândurile așa cum apar și nu încercați să suprimați gândurile nedorite.
    • Paradox, dar intenția "o voi ignora și nu declanșează niciodată. Ori de câte ori vă gândiți la ceea ce nu vă gândiți la ceva, vă veți gândi și mai puternic!
  • Imagine intitulată Controlul gândirii Pasul 9
    2. Faceți prioritatea dvs. de sănătate mintală și controlul minții. Aveți grijă de creierul dvs., de exemplu: 7-8 ore de somn zilnic, controlul asupra stresului și mențineți o privire pozitivă asupra vieții.
  • Alimentele sănătoase și educația fizică sunt utile nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală.
  • Imagine intitulată Controlul gândurilor Pasul 10
    3. Aflați că provoacă gânduri neplăcute. Desigur, problemele nu ar trebui evitate, dar trebuie să știți, din cauza a ceea ce gândurile pot deveni negative, astfel încât să puteți fi pregătiți pentru tot! Încercați să vă organizați ziua, astfel încât să se încheie cu ceva pozitiv - de exemplu, o ocupație interesantă, ținută împreună cu familia, o carte interesantă și așa mai departe. În general, terminați ziua ce vă place!
  • Urmează de câteva ori pe zi, stai zilnic și gândește-te cât de frumoasă este viața.
  • În timpul apariției evenimentelor provocatoare, urmați cu atenție gândurile dvs., nu permiteți condamnarea și auto-criticii.
  • Imagine intitulată Controlul gândirii Pasul 11
    4. Medita. Deja sute de ani, meditația este cunoscută ca o modalitate utilă și liniștitoare de a lua gânduri sub control. Daily dați timp pentru meditație, cel puțin 5-10 minute - mai ales când gândurile par a fi complet învârte.
  • Meditația este cheia pentru sănătatea inimii și a corpului ca întreg.
  • Imagine intitulată Controlul gândului Pasul 12
    cinci. Aruncați o privire la gândurile dvs. într-un mod nou, pozitiv și nu condamnați. Se pare că trebuie să vă întoarceți gândurile în contextul lumii din jurul vostru, astfel încât să le înțelegeți mai bine. De exemplu, nu vă faceți griji, ca și cum capul a criticat prezentarea dvs. pentru muncă din cauza ostilității personale, amintiți-vă că șeful ar trebui să se gândească la alți lucrători, despre companie, despre alți manageri, și așa mai departe, și nu doar despre atitudinea lor față de tu.
  • Exemplu: Persoana dvs. preferată nu a sunat mult timp. Acest lucru nu este pentru că este atunci când moartea sau în pericol, dar din cauza cazurilor sau a altor probleme.
  • Imagine intitulată Controlul gândului Pasul 13
    6. Vă rugăm să acceptați faptul că multe nu puteți controla. Nu este necesar să mergem nebun din cauza tuturor astea - alte persoane, vreme, știri, mai bine să vă concentrați asupra dvs. Când vă gândiți la faptul că nu veți controla, amintiți-vă că singurul lucru pe care îl puteți controla este tu singur și în această direcție. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încercați să schimbați lumea din jurul dvs. - aceasta înseamnă doar ceea ce veți avea cea mai mare influență asupra propriilor tale gânduri.
  • sfaturi

    • Amintiți-vă că controlul absolut asupra gândurilor în timpul clasei de ceva creativ vă poate împiedica să faceți o descoperire sau să obțineți iluzie.
    • Acest articol conturează numai pașii inițiali, restul este realizat prin practici și experimente.

    Avertizări

    • Dacă este dificil să controlați linii grave depresive, brutale sau suicidare, contactați serviciile relevante.
    • Nu luați niciodată substanțe periculoase pentru a vă controla gândurile!
    Publicații similare