Ca tot timpul să fie pozitiv: 9 pași

Ați găsit vreodată într-o persoană care poate fi găsită întotdeauna într-o situație de ceva bun? Dacă vrei tu să fii mai optimist, poți să faci pași mici pentru a face o schimbare mai mare în lumea noastră. Recunoașterea și regândirea gândurilor negative despre dvs. că veți apărea, veți crea un mod pozitiv de gândire. Și această viziune pozitivă a lumii vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față situațiilor dureroase și negative.

Pași

Partea 1 din 2:

Schimbând modul de gândire

unu. Repetați afirmațiile pozitive. În fiecare zi, amintiți-vă că vă place și respectați-vă. În timp, veți avea o atitudine mai pozitivă față de dvs. datorită acestei afirmații de sine, afirmații pozitive care vă vor ajuta să inspirați. Auto-afirmarea vă poate face, de asemenea, mai compasiune și îngrijiri spre tine, câștigând toate gândurile negative pe care le aveți. Iată câteva exemple de afirmații pozitive:

Pot face totul azi.
Am puterea de a depăși această circumstanță proastă și totul întoarce totul.
Sunt o persoană puternică și plină de resurse, pot continua să avansez.

Imaginea intitulată Fii pozitiv tot timpul pasul 2

2. Scrieți caracteristicile dvs. pozitive. Utilizați afirmații pozitive pentru a face o listă a calităților dvs. pe care le apreciați. Întrebați-vă ce vă place majoritatea dvs. și scrieți aceste caracteristici.În plus, puteți adăuga abilități și realizări pe care sunteți mândru. Puteți, de exemplu, să scrieți un "inventiv", "capabil" sau "a primit învățământ superior".

Utilizați lista dvs. pentru a vă reaminti de toate calitățile dvs. pozitive. Puteți să le recitiți în fiecare zi, astfel încât gândurile pozitive să fie bine înrădăcinate în capul vostru.

Imaginea intitulată Fii pozitiv tot timpul pasul 3

3. Fa ceea ce iti place. Puteți intra cu ușurință în capcana gândirii negative, dacă nu vă place ceea ce faceți. Este posibil să fiți suprimați de muncă sau de viața personală. În fiecare zi dați timp să ocupați ceea ce vă aduce bucurie. Poate fi chiar ceva atât de simplu ca o pauză pentru cafea cu un prieten sau 30 de minute într-o baie de spumă caldă la sfârșitul unei zile lungi.

Studiile au arătat că ocupația preferată care te face să zâmbești, poate chiar să ușureze durerea.

Imaginea intitulată Fii pozitiv tot timpul pasul 4

4. Admite importanța încrederii în sine și a recunoștinței. Consolidarea încrederii în sine și îmbunătățirea stimei de sine poate fi considerată o formă de gândire pozitivă despre dvs. Studiile au arătat că un sentiment de recunoștință vă poate aduce un sentiment de bunăstare și vă poate crește stima de sine. Recunoștința contribuie, de asemenea, la sentimente pozitive în raport cu ceilalți și vă reamintesc toate părțile pozitive ale vieții voastre.

Sentimentul de recunoștință este, de asemenea, asociat cu un nivel mai înalt de empatie, care vă va ajuta să vă simțiți mai multă unitate cu alți oameni.

Partea 2 din 2:

Practica unui mod pozitiv de viață

unu. Aveți grijă de meditația conștientă. În loc de a medita să clarifice mintea, concentrați-vă pe participarea pe deplin la momentul actual și realizați pe deplin experiențele dvs.Găsiți un loc confortabil liniștit și petreceți ceva timp concentrându-vă pe gândurile voastre. Vă va pedepsi mintea și vă va face să simțiți pregătirea și că și celălalt vă va ajuta să rămâneți pozitivi.Ordonați mintea să fie liniștită și să nu faceți nimic, gândiți-vă doar la fiecare moment curent.

Studiile au arătat că conștientizarea reduce nivelul de stres. Acest lucru contribuie la gândirea pozitivă, reducând anxietatea, o tendință la o stare proastă și un nivel redus de energie care sunt asociate cu stresul.

Imaginea intitulată Fii pozitiv tot timpul pasul 6

2. Practicați respirația profundă. Începeți să vă concentrați asupra respirației. Fiți atenți la modul în care vă simțiți în planul fizic și emoțional atunci când respirați și expirați. Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru.Făcând respirații cele mai conștiente, folosiți-vă sentimentele pentru a observa ceea ce vedeți, auziți și simțiți în cameră sau în spațiu.Corpul tău este obosit, relaxat sau tensionat? Fii atent la gândurile și sentimentele tale.

Respirația profundă este o modalitate excelentă de a revedea că cele mai multe gânduri au înghițit și a influențat sentimentele în timpul zilei.

Imaginea intitulată Fii pozitiv tot timpul pasul 7

3. Cercul Terapie comportamentală cognitivă (CCT). Gândiți-vă la lucrul cu un psihoterapeut specializat în CCT. O astfel de terapie vă va ajuta să schimbați modul actual de gândire. Deoarece gândurile afectează puternic viziunea dvs. asupra lumii, ar trebui să începeți să vă schimbați gândurile negative. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să învățați să vă realizați gândurile. Când te prind pe gânduri negative, opriți-l și reformulați-l într-un pozitiv.De exemplu, dacă sunteți blocat la stația de autobuz și nu veți aștepta autobuzul drept, cu recunoștință de a percepe de data aceasta ca o oportunitate de a vă relaxa sau de a vorbi cu cineva care așteaptă, de asemenea, un autobuz.

Uneori este util să înregistreze gânduri similare pentru a le ajuta să le regândească și să le reformuleze. De exemplu, puteți scrie un gând negativ (de exemplu, nu vă place să conduceți o mașină în ploaie) pe ceva pozitiv (aceasta este oportunitatea de a obține mai multe practici în conducerea în vremea ploioasă).

Imaginea intitulată Fii pozitiv tot timpul pasul 8

4. Scrieți-vă obiectivele. O parte a unei atitudini pozitive față de viață - acesta este un sentiment de speranță pentru viitor. Stabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a vă concentra pe viitor. În plus, atunci când atingeți obiectivele, stima dvs. de sine va crește considerabil. Pentru a vă mări șansele de realizare a obiectivelor, asigurați-vă că acestea sunt:

Înregistrate pe hârtie (studii arată că obiectivele înregistrate sunt mai detaliate și vor fi îndeplinite mai probabil)

Detecele

Realist

Create cu cadru temporar sau termeni extreme

Formulate într-o manieră pozitivă

Imaginea intitulată Fii pozitiv tot timpul pasul 9

cinci. Așteptări realiste. Tot timpul să fie pozitiv, da, o astfel de idee poate părea minunat, dar totuși trebuie să fii realist și cinstit cu tine însuți. În viața ta vor fi momente când doar nu te simți pozitiv. De fapt, uneori pot exista astfel de situații care vă vor numi pur și simplu simțiți tristețea sau furia. Cu toate acestea, puteți folosi aspectul dvs. pozitiv asupra vieții pentru a vă ajuta să faceți față emoțiilor neplăcute și să găsească un sentiment de adopție și speranță.

De exemplu, dacă ați pierdut animalul preferat, desigur, veți fi trist și supărat. Dar puteți utiliza în continuare gândirea pozitivă pentru a vă reaminti că aveți, ce să apreciem, de exemplu, timpul petrecut cu animalul dvs. preferat. Și puteți utiliza optimismul pentru a vă reaminti că aceste vremuri grele vor trece.