Cum să consolideze încrederea în sine

Încrederea este pur și simplu necesară dacă doriți să comunicați cu oamenii, învățarea bine și cariera. Dacă nu aveți această încredere, ar trebui să o dezvoltați. Pentru a câștiga încrederea în sine, trebuie să înțelegeți ce situații vă simțiți ciudate și ce puteți face pentru a vă simți mai încrezător. În plus, ar trebui să vă uitați la totul cu un pozitiv. Din acest articol veți învăța cum să vă consolideze încrederea în sine.

Pași

Metoda 1 din 4:

Determinarea situațiilor dificile

unu. Înțelegeți gândurile și instalațiile dvs. negative. Pentru a câștiga încrederea în sine, trebuie să lucrați cu gânduri și instalații negative. Înregistrați toate gândurile și instalațiile similare într-un jurnal special în fiecare zi, apoi analizați tot ce este scris pentru a înțelege cauzele gândurilor. Ce situații sau oameni numesc aceste gânduri și instalații?

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 2

2. Observați ce situații vă afectează încrederea în sine. Mulți oameni au declanșatori care au un impact negativ asupra încrederii lor în sine. Încercați să înțelegeți ce situații sau locuri împiedică să vă simțiți mai încrezători. Dacă știți ce provoacă incertitudinea, va fi mai ușor să rezolvați problema.

De exemplu, sunteți acoperit de incertitudine când veniți la sala de gimnastică. Cred că în această situație vă face să vă simțiți nesiguranța și să lucrați asupra problemei. Poate că totul în hainele tale? Sau în alegerea unui simulator? Sau mai bine mergeți la hol când există mai puțini oameni?

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 3

3. Aflați dacă alte persoane afectează ipoteza dvs. de sine. Critica audiată de la un prieten sau o rudă poate fi rănit de stima de sine. Dacă vă pare că cineva vă influențează percepția asupra dvs., găsiți o modalitate de a corecta comunicarea cu această persoană.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 4

4. Gândiți-vă la stilul tău de viață. Sport, nutriție adecvată și odihnă Îmbunătățiți atitudinea față de tine. Dacă o persoană nu-i pasă de el însuși, creierul o percepe ca un semn că o persoană nu se apreciază. Pentru ca creierul numai semnalele corecte, urmăriți-vă sănătatea și nevoile corpului.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 5

cinci. Gândește-te la ce te înconjoară. Într-o atmosferă plăcută, oamenii sunt mai buni despre ei înșiși. Dacă la domiciliu este murdar și inconfortabil, o persoană se poate simți incomodă. Încercați să mențineți ordinea în casă sau cel puțin în camera dvs. Aranjați elementele din locuri proeminente care vor face camera specială și confortabilă.

Metoda 2 din 4:

Dezvoltarea încrederii în sine

unu. Vorbiți-vă bine. Afirmațiile pozitive vă vor consolida stima de sine. Înainte de a merge la muncă sau la studiu, uită-te la tine în oglindă și spune-mi ceva inspirat. Puteți să comentați ceva pe care îl aveți deja sau ceva ce doriți să realizați. Iată câteva exemple de afirmații pozitive:

Sunt o persoană inteligentă.
Sunt un tată bun.
Am realizat o mulțime în viață.
Oamenii le place să-mi petreacă timpul cu mine.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 7

2. Admite prezența gândurilor negative și începeți să le luptați. Gândurile negative sunt toate, dar participă la o persoană mai des dacă nu este sigur de el însuși. Este important să recunoaștem prezența gândurilor negative și să începeți să se ocupe de ele. Încercați să analizați ideea și să vă spuneți că refuzați să credeți în ea.

De exemplu, dacă vă pare că sunteți prost, spuneți-mi că este doar un gând: "Am fost vizitat de ideea că am fost prost". Apoi înlocuiți această frază pozitivă: "Sunt o persoană inteligentă".

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 8

3. Imaginați-vă de omul încrezător. Vizualizarea este un instrument puternic care vă va permite să vă consolidați încrederea în sine. Închideți ochii și amintiți-vă momentul când ați reușit în ceva sau când vă simțiți foarte încrezători. Încercați să vă amintiți acest moment în cele mai mici detalii: unde ați fost, cine era încă acolo, ce ați spus cum vă simțiți. Redați această scenă în capul meu în fiecare zi.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 9

4. Lăsați note speciale pentru dvs. Răspândiți nota pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezători. Lipiți foile peste tot acasă, pe sertarele la locul de muncă și oriunde le veți vedea adesea. Cu cât veți citi ceva plăcut pentru tine, cu atât mai repede veți crede în scris.

Poti sa scrii "Bine făcut!", "Aveți idei minunate!", "Vă faceți griji perfect!" Da voia fanteziei.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 10

cinci. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Oamenii pot influența stima de sine. Dacă prietenul tău vă critică adesea sau privește lumea negativă, s-ar putea să se schimbe compania. De asemenea, puteți încerca să discutați cu prietenii dvs. despre observații negative la adresa dvs. și să le cereți să nu mai vorbească cu dvs. ceva neplăcut.

Amintiți-vă că nu puteți schimba o altă persoană. Puteți schimba numai reacția dvs. Încercați să păstrați o privire pozitivă asupra lumii, chiar dacă există mulți oameni care preferă negativul din jurul vostru.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 11

6. Ai grijă de tine. Exercițiu, mâncați alimente utile, odihnă și relaxați-vă. Vizionându-vă, vă spuneți că meritați îngrijirea. Detașați suficient timp pentru sport, mese, somn și odihnă.

Încercați să jucați cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Fit dreapta - mânca fructe, legume, cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Shing 8 ore în fiecare noapte.

Selectați cel puțin 15 minute pe zi pe yoga, exerciții de respirație profundă sau meditație.

Metoda 3 din 4:

Abilitatea de a se ridica pentru tine

unu. Să înțeleagă importanța capacității de a vă declara. Dacă vă puteți ridica pentru dvs. sau cel puțin concurează la momentul potrivit, se spune că sunteți încrezători. Dacă nu aveți această încredere, veți fi dificil să vă declarați. Lucrând la abilitatea de a vă ridica în sus, veți deveni mai încrezători, iar oamenii din jur vă vor percepe ca o persoană încrezătoare.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 13

2. Admite drepturile tale. Declarați-vă că înseamnă să credeți în ceea ce ar trebui să auziți. Gândiți-vă de ce oamenii ar trebui să vă asculte, credeți că am spus și vă respect cuvintele. Spuneți unui jurnal în care ați putea să vă reparați toate gândurile și sentimentele cu privire la declarația despre dvs. Gândiți-vă cum lipsa de curaj vă interferează pentru a vă ocupa de oameni, la școală și la locul de muncă.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 14

3. Gândiți-vă în ce situații trebuie să vă declarați cu îndrăzneală. În unele situații, puteți fi deosebit de dificil. Gândiți-vă de ce în aceste situații este deosebit de dificil să vă vorbiți și să vă apărați. Scrieți despre aceste situații și că doriți să vă schimbați.

Descrie situația și oamenii asociați cu ea. Unde și înainte de care este dificil să vă exprimați opinia?

Descrie-te sentimentele tale. Ce simți când nu poți să te ridici singur?

Descrieți ce doriți să vă schimbați. Cum doriți să reacționați în astfel de situații?

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 15

4. Practică în exprimarea opiniei dvs. Înainte de a începe să acționeze în situații dificile, este mai bine să practici. Acest lucru se poate face pe cont propriu sau cu un prieten. Redați situații simple în care trebuie să vorbiți și apoi mergeți la mai complex. Puteți repeta aceeași declarație de mai multe ori cu o voce calmă.

De exemplu, imaginați-vă că un prieten vă cere să mergeți cu el la o petrecere, dar nu doriți, pentru că suntem obosiți și vă simțiți rău. Se poate spune si asa: "Nu vreau sa merg. Vreau să stau acasă și să mă relaxez".

Vorbește calm și nu ieși din mine. Repetați răspunsul dvs. de fiecare dată când vă va oferi să mergeți la o petrecere.

Nu uitați că în viață totul poate merge prost, ca în timpul antrenamentului. Încercați să încercați toate reacțiile să fie gata pentru tot.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 16

cinci. Începeți să vă exprimați cu adevărat părerea. Învățați mai multe discuții despre opinia dvs., încercați să aplicați noi competențe în practică dacă vă simțiți mai încrezători. Începeți cu lucrurile mici și treceți treptat la situații sociale mai complexe.

Începeți cu mic: împărtășiți opinia dvs. în timpul unei conversații, exprimați-vă în timpul unei întâlniri de afaceri.

Când vă simțiți mai încrezători, încercați mâna în situații mai complexe: obiect la cineva sau refuzați colegul sau un prieten care vă presează.

Metoda 4 din 4:

Încrederea în comunicarea cu oamenii

unu. Învață să faci complimente. Complimentele permit scăparea tensiunii și faceți o comunicare mai plăcută. Dacă nu sunteți sigur de dvs., este posibil să fiți dificil să luați complimente. Poate că deveniți inconfortabil sau îl refuzați imediat. Pentru a vă simți mai încrezător, ar trebui să învățați să luați în mod corespunzător complimente. Data viitoare când cineva vă laudă, nu refuzați cuvinte plăcute și mulțumiți persoanei care le-a spus.

De exemplu, spuneți așa: "Sunt foarte mulțumit mulțumesc" fie pur și simplu "Mulțumiri!"
Învață să spui complimente altora. Acest lucru vă va permite să vă atrageți atenția și să vă simțiți mai încrezători. Abilitatea de a vorbi complimente oamenilor vorbește despre încrederea în sine.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 18

2. Acceptați faptul că este imposibil să influențați comportamentul altor persoane. Uneori oamenii nu au încredere, deoarece sunt prea depinde de reacția altor oameni pe acțiunile lor. Pentru a rezolva această problemă, va trebui să acceptați faptul că nu puteți schimba alte persoane și nu puteți afecta modul în care acestea reacționează la toate. Nu numărați pe alții pentru greșelile lor și nu încercați să le schimbați.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 19

3. Încercați să salvați o atitudine pozitivă. Pentru a fi încrezător, trebuie să aveți o pozitivitate față de lume, chiar dacă oamenii care vă înconjoară frustrează. Amintiți-vă că viitorul dvs., obiectivele și fericirea dvs. depind numai de dvs. Dacă cineva încearcă să vă vulnereze, amintiți-vă de realizările dvs. și caracteristicile pozitive. Sticla este întotdeauna pe jumătate plină!

Încercați să zâmbiți și să râdeți, chiar dacă nu doriți. Așa cum au fost stabilite de oamenii de știință, chiar și zâmbetele și râsul prin forță adaugă o persoană de încredere și optimism.

Imaginea intitulată Fii mai încrezător Pasul 20

4. Păstrați-vă calmul. Rămâneți calm într-o situație dificilă este întotdeauna dificilă, dar vă va permite să vă simțiți mai încrezători și veți da tuturor să înțeleagă că sunteți încrezător. Dacă nu faceți față emoțiilor, fiți supărați sau supărați, faceți câteva respirații adânci. Luați până la zece și numai apoi reveniți la problemă.

sfaturi

Dacă sunteți chinuit de o tulburare alarmantă, dacă aveți o stima de sine extrem de scăzută sau nu vă puteți întări credința în voi înșivă, încercați să discutați cu un psihoterapeut. Psihoterapeutul vă va ajuta să lucrați la aceste probleme.

Avertizări

Dacă un prieten sau un coleg se confruntă constant cu dvs. sau comportamentul dvs. afectează negativ stima de sine, discutați cu îndrumarea dvs. de supraveghere. Nu mă lăsa să mă batbăsc.