Cum să sporiți stima de sine (cu ilustrații)

Stima de sine ne este dată în copilărie. Dacă suntem adesea criticați în cercul familiei, prietenilor, atunci sentimentul proprii semnificație este probabil să fie subminat. Stima de sine scăzută privează încrederea în abilitățile sale și creează dificultăți în luarea chiar și a celor mai mici și minore decizii. Îmbunătățirea stimei de sine ajută la consolidarea credinței în propria lor putere și este primul pas spre fericire și o viață mai bună. Citiți mai departe pentru a afla cum să ridicați stima de sine!

Pași

Partea 1 din 4:

Determină nivelul de stima de sine

unu. Aflați nivelul stimei de sine. Stima de sine - Cum te simți. Este un aspect important al bunăstării emoționale. Stima de sine ridicată înseamnă că ne iubim și ne acceptăm așa cum suntem și în principal mulțumiți de ei înșiși. Stima de sine scăzută înseamnă că suntem nemulțumiți de ei înșiși.

Centrul pentru Cercetare Clinică descrie persoanele cu stima de sine scăzută ca având "profunzime, credințe negative despre tine ca un bărbat. Baza acestor convingeri este faptele și adevărurile cu privire la esența lor".
Pe termen lung, deasupra, stima de sine scazuta poate duce la mari probleme in viata. Astfel de oameni pot deveni victime ale relațiilor ofensive, constant timide și atât de frică să facă o greșeală că nici măcar nu vor încerca să atingă un scop vizat.

Imagine intitulată Dezvoltarea stimei de sine Pasul 2

2. Dezvoltați stima de sine. Recunoscând că stima de sine este subestimată - acesta este primul pas spre corectare. Stima de sine este subestimată dacă aveți gânduri negative despre dvs. Astfel de gânduri se pot referi la greutate, cifră sau la alte aspecte ale vieții dvs., cum ar fi cariera sau relațiile interpersonale.

Dacă vocea voastră interioară și gândurile despre dvs. în majoritatea cazurilor sunt critice, atunci ați subevaluat stima de sine.

Dacă vocea și gândurile voastre interioare despre dvs. în majoritatea cazurilor sunt pozitive și plăcute, atunci aveți o înaltă stima de sine.

Imagine intitulată Dezvoltarea stimei de sine Pasul 3

3. Ascultați vocea voastră interioară. Determină ce gândurile tale despre tine. Pozitiv sau negativ? Dacă nu vă puteți aprecia gândurile, scrieți-le în fiecare zi timp de câteva zile sau săptămâni. După aceea, uitați-vă la înregistrările dvs. pentru a determina tendința.

Vocea interioară a oamenilor cu stima de sine scăzută detectează adesea una dintre următoarele personalități: medicul, maximul, un om care face un elefant muște, o persoană care citește gândurile altor oameni. Fiecare dintre aceste voci interne unice vă insultă sau presupune că oamenii gândesc la tine rău.

Dezactivarea unei voce interne negative este primul pas spre încredere în raport cu dvs. Înlocuiți-le pe gânduri mai pozitive.

De exemplu, vocea dvs. interioară poate spune: "Nu am obținut slujba că am vrut, adică, nu găsesc niciun alt loc de muncă, eu inutil". Trebuie să schimbați acest gând și să gândiți așa: "Am dezamăgit că nu am primit această lucrare, dar am petrecut mult efort și, cu siguranță, aș găsi o treabă bună".

Imaginea intitulată Dezvoltarea stimei de sine Pasul 4

4. Găsiți sursa stimei dvs. de sine scăzută.O persoană nu se naște cu stima de sine scăzută, se formează încă din copilărie, când nu înțelegeți, este rău pentru dvs. sau datorită unui mare eveniment negativ în viață. Găsirea sursei problemelor sale, le puteți depăși.

Dacă observați anumite gânduri alarmante, când asculta vocea lor interioară, încercați să vă amintiți când pentru prima dată aveți astfel de gânduri.

De exemplu, dacă aveți gânduri negative despre greutatea sau aspectul dvs., încercați să vă amintiți când ați început să vă simțiți disconfort în raport cu greutatea dvs. Poate cineva ți-a spus despre asta?

Imaginea intitulată Dezvoltarea stimei de sine Pasul 5

cinci. Du-te la îmbunătățirea stimei de sine. Principalul lucru este că trebuie să vă amintiți - trebuie să schimbați gândurile negative despre dvs. și să le faceți pozitivi. În cele din urmă, va trebui să schimbați gândurile despre dvs. Posedă scopul de a gândi la tine doar într-un mod pozitiv și puteți deveni mai încrezător în sine.

De exemplu, un obiectiv aproximativ poate fi astfel: "Mă voi gândi pozitiv la mine și vorbesc despre mine ca prieten, nu despre inamic".

Partea 2 din 4:

Îmbunătățiți-vă

unu. Listează calitățile dvs. pozitive. Concentrați-vă asupra calităților care vă place să vă reamintesc despre ele la momentele când vocea interioară începe să respingă opusul. Felicitați-vă cu realizările pe care le aveți.

Oamenii cu stima de sine ridicată sunt capabili să-și evalueze calitățile pozitive, chiar dacă acestea sunt departe de a fi perfecte.
Așezați această listă într-un loc proeminent, de exemplu, la oglinda din baie și citiți-o în fiecare zi. Puteți adăuga puncte la el când deveniți confidențial sentimentul.

Imagine intitulată Dezvoltați pasul de sine de sine 7

2. Introduceți revista pozitivă. Înregistrați-vă realizările, complimente că alți oameni ți-au făcut și gânduri bune despre tine. În timp ce gândurile negative nu pot dispare complet, petrec mai mult timp, concentrându-se pe poziții pentru a-și îmbunătăți stima de sine.

Menținerea unei reviste poate fi un instrument puternic pentru monitorizarea dialogului său intern și vă va ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.

Încercați să vă concentrați asupra revistei pozitive pentru a rezista gândurilor interioare negative. De exemplu, dacă vă încălcați fără să vă exprimați opinia despre ceva, nu uitați să înregistrați jurnale de fiecare dată când o faceți.

Imagine intitulată Dezvoltați pasul de sine Pasul 8

3. Înregistrați în jurnalul stabilit goluri. Puteți pune scopul de auto-îmbunătățire, nu așteptați să realizați perfecțiunea în tot.Obiectivele ar trebui să fie concrete și clare, cu toate acestea, puteți lăsa un fel de spațiu de flexibilitate.

De exemplu, în loc de gândire: "Întotdeauna mă voi opune oamenilor care distribuie discriminare și idei de ură", Ai putea pune un scop: "Voi face tot posibilul pentru a confrunta cu calm oameni care răspândesc ideile de discriminare și ură".

În schimb: "Nu voi mânca niciodată dulce și nu voi pierde în greutate cu 15 kg."Scopul tău ar trebui să sune așa:" Voi încerca să rămân la un stil de viață sănătos ".

Imaginea intitulată Dezvoltați pasul de sine Pasul 9

4. Îmi pare rău imperfecțiunea ta. Amintiți-vă că sunteți, ca toți ceilalți, o persoană care nu trebuie să fie perfectă pentru a avea o înaltă stima de sine.Dacă vă puteți lua așa cum sunteți, încearcă chiar să îmbunătățiți ceva, veți crește stima de sine.

Vino cu o mantra pentru tine: "Totul este bun, nu-mi pasă o persoană uimitoare".

De exemplu, dacă ați pierdut răbdarea și scribble pe copilul dvs. în parc, vă puteți spune: "Nu sunt perfect, dar voi lucra pentru a-mi păstra emoțiile sub control. Îmi cer scuze copilului și îi voi explica motivul mâniei lui. Totul este bine, încă mai am o mamă excelentă ".

Imaginea intitulată Dezvoltarea stimei de sine Pasul 10

cinci. Contactați un specialist. Dacă simțiți că nu este capabil să vă îmbunătățească stima de sine sau să vă supărați atunci când studiați cauzele unei stime de sine scăzute, consultați-vă medicul care vă poate ajuta să depășiți aceste probleme.

Terapia comportamentală cognitivă (CCT) va ajuta la a face față gândurilor negative despre ea și vă vor învăța să vă luptați cu emoțiile dvs., nu vă dăunează sănătății.

Dacă aveți probleme serioase, atunci aveți nevoie de o terapie profundă psihodunică.

Imagine intitulată Dezvoltarea stimei de sine Pasul 11

6. Participarea la caritate. Mulți oameni au o stima de sine se ridică atunci când încep să se angajeze în caritate. Deveniți voluntar într-o organizație caritabilă!

Găsiți o astfel de organizație a cărei activitate corespunde credințelor dvs.

Apelați un prieten sau prieteni pentru a deveni voluntari cu dvs. Veți ajuta organizația (mâinile suplimentare sunt întotdeauna necesare) și bucurați-vă de ajutorul altora.

Partea 3 din 4:

Să adere la un mod pozitiv de viață

unu. Evidențiați timpul pentru a vă îngriji. Este întotdeauna dificil să găsiți timp pentru a face ceva relaxant și plăcut. Încercați să faceți acest lucru pentru a crește stima de sine și pentru a crește productivitatea, atât la locul de muncă, cât și la domiciliu.

Găsiți un hobby care vă face să vă simțiți mai bine fizic și moral. Unii oameni cred că yoga, ciclismul sau alerga ajută la calmarea și gândiți-vă pozitiv.

Imagine intitulată Dezvoltați pasul de sine de sine 13

2. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Dacă sunteți înconjurat de oameni negativi, din cauza căruia nu sunteți încrezători în tine, apoi minimizați comunicarea cu ei. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care vor contribui la creșterea stimei de sine.

Spuneți rudelor dvs. despre jurnalul dvs. pozitiv, astfel încât să poată contribui și să vă ajute la ridicarea stimei de sine.

Puteți spune celor dragi sau prietenilor pe care lucrați la îmbunătățirea stimei de sine și cereți-i să vă oprească de fiecare dată când spui ceva negativ în adresa dvs.

Imagine intitulată Dezvoltarea pasimului de sine Pasul 14

3. Se potrivesc exact. Alegeți alimente bogate în vitamine Ikletchik, și nu chifle și soduri.

Evitați să beți alimente dăunătoare și să rămâneți la o mâncare sănătoasă.

Nu mâncați batai de ciocolată, producția de gaze, donații și prăjiturile care sunt pline de calorii nu sunt utile și pot duce la dureri de cap și alte boli.

Mananca fructe, legume, carne slabă și leguminoase. Te vor umple cu energie toată ziua vă va permite să faceți față copiilor și muncii, precum și protejarea împotriva bolilor. Vă puteți bucura de viața dvs. și vă puteți bucura de timpul cu familia.

Imagine intitulată Dezvoltați pasul de sine Pasul 15

4. Sport. Chiar și sala de gimnastică nu ajută întotdeauna. Uneori mersul rapid este tot ce aveți nevoie pentru a vă deplasa mai mult și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Exercițiile se vor umple cu greabăn, și vă puteți simți mai bine, precum și vă pot ajuta să vă măriți imunitatea.

Mersul în aer liber Reîmprospătați și restabiliți, mai ales dacă vă petreceți de cele mai multe ori, lucrați în cameră.

Chiar și o sesiune de antrenament de 10 minute una sau de două ori pe zi vă va îmbunătăți sănătatea.

Imagine intitulată Dezvoltați pasul de sine Pasul 16

cinci. Țineți timpul de igienă personală. Țineți timpul să aveți grijă de aspectul dvs. Alegeți hainele în care vă simțiți încrezători și confortabili.

Partea 4 din 4:

Nu căutați perfecțiunea

unu. Realizați că nu există obiective de neatins. Cum ar fi, de exemplu, picturi Picasso, unde standarde complet diferite de perfecțiune. Perfecțiunea este foarte subiectivă. Este destul de natural să puneți barul înalt, dar de multe ori punem obiective nerealiste. Viața nu poate merge conform planului planificat. Dacă nu putem deveni perfecți, apare dezamăgire.

Nu este întotdeauna rău să puneți ținte de neatins în fața lor, deoarece ne motivează să găsim soluții non-standard și auto-îmbunătățire.

Imagine intitulată Dezvoltarea stimei de sine Pasul 18

2. Iartă-te. Trebuie să vă puteți ierta dacă ceva nu merge bine. Învățați să vă apreciați realizările și punctele forte pentru a fi la Lada cu dvs. în acest moment.

sfaturi

Înconjurați-vă cu oameni care nu sunteți indiferenți! Oamenii care sunteți indiferenți vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.
Fii persistent. Îmbunătățirea stimei de sine depinde de cât de mult obțineți ceea ce aveți nevoie / ceea ce doriți. Amintiți-vă că trebuie să vă ajutați, în primul rând, să puteți ajuta pe alții.
Sunteți ceea ce aveți și nimeni nu poate schimba acest lucru. Fii tu și nu copiați pe alții.
Nu vă concentrați asupra impresiei pe altele. Apoi veți fi perfect potriviți în orice companie sau situație.
Cel mai important lucru este - trebuie să crezi în tine însuți. Dacă sunteți sigur că veți reuși, atunci va fi.
Spuneți-vă că sunteți încrezători, chiar dacă nu vă simțiți așa. Sentimentele și credințele voastre provin din gândurile voastre despre tine.Gândiți-vă și acționați ca și cum nu știți nici măcar ce să aveți o stima de sine scăzută.
Încrederea în abilitățile lor va contribui la atingerea oricăror obiective în viață. Dacă ceva nu funcționează, nu disperați, încercați din nou.
Nu lăsați jurnalele lucioase, televiziunea și alte mijloace media să vă submineze încrederea în sine. Nu lăsați pe alții să impună gânduri despre ceea ce este corect cum să simțiți și ce să se străduiască. Alegeți-vă propriul mod.
În fiecare zi, uită-te la tine în oglindă. Încercați să găsiți ceva atractiv în tine însuți: uite, zâmbet și așa mai departe.
Urmăriți întotdeauna dialogul intern într-o cheie pozitivă. Spune-ți cât de frumos arăți astăzi, pe care ești bine făcut. Lăsați gândirea pozitivă să fie condiția dvs. naturală.
Ignorați comentariile negative de la alte persoane. Ascultați-vă și asigurați-vă că nimeni nu are dreptul să vă condamne pentru ceea ce sunteți voi înșivă.
Oamenii care vorbesc în mod constant lucruri negative despre ceilalți sunt oameni de grad scăzut. Nici măcar nu cheltuiți cerneală, scrierea de comentarii astfel de oameni.

Avertizări

Creșterea permanentă de sine stătătoare poate fi un semn al depresiei. Consultați-vă medicul de participare dacă este cu adevărat.