Cum de a face față problemelor scăzute de stima de sine în relații

Stima de sine este opinia ta despre tine. Stimularea de sine scăzută vă poate afecta percepția asupra dvs., precum și relația dvs. romantică. S-ar putea să nu vă considerați dragostea demnă sau aveți o teamă puternică că veți arunca. Stima de sine scăzută duce la o satisfacție scăzută față de relații, la un nivel mai scăzut de încredere și conflict. Dar dacă vă reconfigurați modul de comunicare cu un partener și aruncați o provocare a imaginii bine-minte de gândire, veți începe să faceți schimbări pozitive în relația dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Ia-te

unu. Utilizați afirmații pozitive. Plasați un dialog intern pozitiv în prioritate, va fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți stima de sine. Încercați să petreceți câteva minute pe zi pentru a vă spune ceva plăcut. Vă puteți face un compliment sau vă reamintiți doar că vă iubiți.

În fiecare zi pe care o spui (sau scrie): "Eu accept necondiționat și mă iubesc așa cum sunt eu".
Încă vă puteți viziona în fiecare zi în oglindă și faceți complimente despre aspectul dvs. Puteți, de exemplu, să spuneți: "Îmi place cum arată părul meu astăzi! Ele sunt atât de strălucitoare și netede!"

Imagine intitulată depășește tristețea pasul 21

Afișați simpatia. Admite că sunteți doar o persoană și obțineți experiența umană. Vă va reaminti că nu suferiți numai că sunteți legați de alții. Fiecare dintre noi face greșeli și cade în situație, nu sunt supuse controlului nostru. Dacă vă amintiți acest lucru, veți fi mai compasiune pentru dvs. și pentru alții.

Permiteți-vă să vă experimentați emoțiile. Nu vă suprimați emoțiile, dar nu le împrăștiați peste tot. Amintiți-vă că aveți emoții și exprimați-le - acest lucru este normal. Emoțiile vin și pleacă, nu vă determină, indiferent cât de rău sunt. De exemplu, dacă vă simțiți ignorați de la partenerul dvs., înțelegeți că sentimentele negative în acest caz sunt normale, dar aceste emoții nu vă definesc pe dvs. sau relația dvs.

Imaginea intitulată nu este intimidată de alte fete Pasul 7

3. Determinați-vă punctele forte și punctele slabe. Faceți o listă cu zece din punctele forte și zece slăbiciuni. Acesta este primul pas spre îmbunătățirea stimei de sine. Împărțiți foaia de hârtie în două coloane, într-unul dintre ele, scrieți zece din punctele forte, iar în cealaltă - zece slabi.

Mulți oameni sunt ușor de identificat deficiențele, dar sarcina cu partidele puternice este mai complexă. Pentru a vă determina caracteristicile puternice, amintiți-vă momentele când oamenii v-au lăudat. Poate fi de acord, de exemplu, când cineva ți-a spus că știi cum să asculți sau să ai o remiză bună. Chiar și atunci când credeți că nu ar trebui să o faceți în listă, încă mai scriu.

Încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Mai bine să vă reamintiți că toată lumea are punctele forte și se concentrează asupra a ceea ce sunteți bun.

Imaginea intitulată obține mai repede la rularea pasului 8

4. Puneți obiective realiste. Când puneți obiective uriașe, nerealiste, creați o situație în care nu vă îndepliniți așteptările dvs. și acest lucru vă poate afecta stima de sine. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, încercați să stabiliți obiective realiste.

Obiectivele dvs. trebuie să fie concrete și trebuie să aveți o modalitate de a le măsura. De exemplu, o țintă măsurabilă și concretă poate fi ceva de genul: "până la sfârșitul lunii, vreau să reduc timpul pentru care alerg 1 km, timp de 30 de secunde".

Dacă scopul este prea mare, vă poate suprima. Încercați să rupeți mari obiective pe pași mici și mai executabili. De exemplu, în loc de a stabili un obiectiv pentru a găsi o lucrare mai bună, puteți defini sarcinile mai mici pentru dvs., de exemplu, pentru a lucra într-un rezumat pentru a aplica pentru cinci noi posturi vacante în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător pas 13

cinci. Recunoașteți realizările dvs. Uneori, realizările dvs. rămân pentru alte persoane neobservate, dar le puteți recunoaște întotdeauna în sine. Încercați să faceți un obicei pentru a sărbători întotdeauna toate realizările dvs., chiar dacă credeți că sunt prea mici pentru acest lucru.

De exemplu, dacă încercați să mâncați mai multe alimente sănătoase și ați pregătit o cină sănătoasă, acesta poate fi remarcat în jurnalul dvs. cu o astfel de înregistrare: "Astăzi am mâncat broccoli un cuplu cu somon! Am terminat!"

O altă modalitate este să vă uitați la oglindă și să vă felicitați cu succes. Dacă, de exemplu, pregătiți cu sârguință pentru un examen important, uitați-vă la oglindă și spuneți-mi: "Ați încercat foarte mult, sunteți bine făcut! Sunt foarte mândru de tine pentru toată munca pe care ați făcut-o!"

Imaginea intitulată ridică pasiul dvs. de sine Pasul 3

Cară-mă. Îngrijirea pentru tine este, de asemenea, foarte importantă pentru a spori stima de sine. Când aveți grijă de corpul și mintea voastră, voi trimiteți un mesaj despre ceea ce meritați o relație bună. Pentru a vă îngriji în mod corespunzător, aveți nevoie de:

Respectați întotdeauna de igiena personală. Adică, ia în fiecare zi suflete, pieptene, curățați dinții, folosiți antiperspirant și purtați haine curate.

Pentru a da timpului pe care doriți să-l faceți. Poate fi un joc pe un instrument muzical, citit, filme, desen sau altceva.

Aveți grijă de sănătatea dvs. fizică. Pregătiți alimente sănătoase, Exercițiul fizic, și Spălați-vă.

Aflați să faceți față stresului. Încercați să faceți meditație, yoghoy, sau Exerciții de respirație profundă.

Imagine intitulată depășește tristețea Pasul 32

7. Contactați psihoterapeutul. Dacă nu știți de unde să începeți sau cum să vă vedeți într-o lumină mai pozitivă, psihoterapia va fi un bun punct de plecare pentru dvs. Terapia conversației, cum ar fi comportamentul cognitiv (CPT), vă va ajuta să vă luați și să vă simțiți încrederea în sine.

Pentru a găsi un psihoterapeut, contactați compania de asigurări, cu o clinică psihiatrică locală sau consultați recomandarea medicului sau prietenului dvs. de familie.

Partea 2 din 3:

Să se angajeze corect cu partenerul

unu. Fi afirmativ. Când o persoană are o stima de sine scăzută, este dificil pentru el să se exprime în relații. Arătați încrederea și duritatea în relații, exprimă direct și sincer dorințele, nevoile, sentimentele, credințele și opiniile. Acest lucru vă va ajuta să găsiți vocea dvs. și veți vedea că gândurile și sentimentele dvs. joacă un rol important în relații.

Nu ar trebui să fie doar de acord cu ceea ce vrea partenerul dvs. să facă. De exemplu, dacă partenerul dvs. dorește să vadă un film și sunteți diferit, exprimați și împărtășiți dorințele dvs. Spune-mi, hai să spunem: "Știu că vrei să vezi luptător, dar aș vrea să comedie. Doriți, să vedem astăzi două filme sau să vedem una astăzi și unul mâine?"
Știți că nevoile dvs. sunt importante. Dacă partenerul dvs. este îngrijorat de faptul că ați întârziat undeva, spuneți: "Știu că este important să veniți la timp, dar am nevoie de ceva timp să mănânc înainte de a ieși".

Imagine intitulată înveseli o femeie pas 8bullet1

2. Credeți lucruri pozitive pe care partenerul dvs. le vorbește despre dvs. Dacă partenerul dvs. vă consideră un atractiv, inteligent și hardworking, sunteți de acord că puteți poseda aceste caracteristici. Deși puteți ignora sau refuza aceste calități, puteți începe să le notificați în tine și în timp pentru a vă vedea când vă vedeți partenerul.

Dacă sunteți dificil să acceptați ce vă vede partenerul, întrebați-vă: "Este posibil să posedam cu adevărat această caracteristică? Când am observat această calitate?"

Imaginea intitulată ridică pasiul dvs. de sine Pasul 13

3. Opriți în mod constant căutați aprobarea. Cuvintele de aprobare din partea partenerului sunt, desigur, frumos, dar efectul este adesea pe termen scurt și aveți nevoie să o primiți din nou. Arată ca o bătălie permanentă între dorința de a obține aprobarea și dezamăgirea de faptul că partenerul nu ți-a exprimat-o. Amintiți-vă că nu aveți nevoie de o aprobare notă, nici părinți, nici un prieten, nici un partener. Sunteți o persoană demnă și nu aveți nevoie de o notă de aprobare pentru a fi iubită sau importantă.

Dorința de aprobare poate manifesta, de exemplu, în astfel de probleme: "Arăt bine în asta?", "Ma iubesti?"," Sunt destul de bun pentru tine?"

Nu vă bazați pe complimentele partenerului pentru a vă menține stima de sine. Aceste complimente sunt, desigur, drăguțe, dar după ele vă puteți întoarce la gânduri negative despre dvs. sau aveți nevoie de complimente permanente pentru a fi mulțumiți de ei înșiși.

Imagine intitulată Mențineți relația dvs. după diagnosticarea diabetului zaharat Pasul 8

4. Cereți ajutor de la un partener. Discutați cu un partener despre problemele specifice pe care le-ați întâlnit și cum puteți fi utile pentru a vă susține sprijinul. Cereți partenerului să vă asculte, să nu întrerupeți și să nu încercați să găsiți soluții la problemele dvs. Cereți-vă să vă îmbrățișați dacă este necesar. Dați partenerului să înțeleagă ceea ce nu este ușor să cereți ajutor și în timp ce lucrați pentru a afla cum să vă exprimați nevoile, veți fi foarte util pentru ajutorul lui.

Spune-mi: "Este greu pentru mine să cer ajutor, deoarece nu mi se pare că mă merit. Și nu vreau să te deranjez. Există anumite întrebări în care aș avea un ajutor util și aș dori să le discutăm cu dvs. ".

Imaginea intitulată face ca soțul să se îndrăgostească de tine din nou pasul 7

cinci. Se distrează împreună. Faceți în mod regulat ceva interesant împreună. Găsiți o lecție care este nouă pentru amândoi și faceți-o împreună. Veți fi încântați să încercați ceva nou atunci când știți că este nou și pentru partenerul dvs. Dacă vă simțiți prost, cel mai probabil, același sentiment va apărea de la partenerul dvs. și apoi puteți râde împreună.

Încercați să dansați leagăn, se toarnă sau mergeți la un restaurant nou.

Partea 3 din 3:

Schimba gândirea

unu. Veniți la relația de imparție. Poate vă este frică că veți fi aruncați sau ofensați. Cu toate acestea, aceste temeri vă pot menține în tensiune și nu vă permit să deschideți pe deplin relații. Acest comportament poate fi sabotaj. Poate doriți să aruncați un partener înainte de a vă părăsi. Îndepărtați cătușele de protecție, deveniți deschis, cinstit și Frank cu partenerul dvs.

Eliberați toate ipotezele despre relațiile legate de stima de sine. Să presupunem că vă este frică (sau așteptați) că partenerul dvs. vă va schimba. Din aceasta va avea un sentiment că nu ai încredere în el.
Dacă în relațiile anterioare ați făcut dureros, nu trebuie să presupunem că actualul partener va face același lucru. Acest lucru poate provoca tensiuni în relații.

Imagine intitulată Practica Non Anexa Pasul 10

2. Opriți verificarea relației dvs. Dacă nu vă considerați atractiv, probabil că vă îndoiți de intențiile partenerului dvs. sau în manifestările lui de dragoste pentru dvs. De asemenea, vă puteți îndoi de relația dvs. Nu este deloc minunat și creând o atmosferă de neîncredere în relația dvs., care este neplăcută atât pentru dvs. cât și pentru partenerul dvs.

Puteți verifica partenerul dvs. în moduri diferite. Puteți, de exemplu, nu sunați și nu scrieți, intenționat să nu discutați planurile dvs. sau să flirtați cu altcineva cu partenerul nostru. Acțiuni similare Împlește-ți relațiile pe colaps.

Imaginea intitulată Fii o prietena mai bună Pasul 8

3. Ți-a bătut gelozia. Dacă aveți o stima de sine scăzută, puteți simți o amenințare constantă în comportamentul partenerului dvs. O conversație nevinovată cu un angajat poate părea trădare. Admite că gelozia apare din cauza faptului că ești nemulțumit de tine și nu pentru că partenerul tău încearcă să te jignească. Dacă începeți să testați gelozia, întrebați-vă dacă discutați cu adevărat logic și pe bună dreptate. Una dintre modalitățile mari de a reduce gelozia - opriți compararea cu ceilalți.

Dacă observați o tendință la catastrofizare ("vorbește cu o altă fată. Probabil el flirtează. Probabil îi place. El mă va arunca "), mai lent și gândește mai rațional. Spune-mi: "El vorbește cu o altă fată. Arată ca o conversație obișnuită, și nu am nici un motiv să nu am încredere ".

Imagine intitulată mângâie o fată Pasul 4

4. Recunoaște momente pozitive în relații. Nu dezactivați complimentele partenerului. Ascultați mai bine fără compilație. Admite ce contribuție la relația pe care o faci și cere partenerului tău că apreciază în tine.

De exemplu, dacă partenerul dvs. spune: "Arăți doar fermecător astăzi", nu inventați nici o scuză și nu încercați să devalorizați complimentul. Mai bine spune-mi "mulțumesc".

cinci. Nu luați toată vina pentru dvs. Dacă aveți o stima de sine scăzută, puteți evita confruntarea sau conflictul. Probabil credeți că sunteți de vină pentru o ceartă și, prin urmare, nu aveți dreptul să vorbiți despre acest lucru cu partenerul dvs. Cu toate acestea, aprobarea și comunicarea eficientă - două componente importante ale relațiilor.

Dacă vă aflați că vă învinovățesc în fiecare ceartă sau conflict, faceți un pas înapoi și întrebați dacă sunteți sincer cu dvs.

sfaturi

Dacă aveți o stima de sine scăzută, puteți alege parteneri care confirmă doar înțelegerea dvs. negativă a dvs. Să fie cu un partener care vă inspiră și nu umilește. Dacă din cauza stimei sale de sine scăzute, credeți că trebuie să rămâneți cu un partener, chiar dacă vă tratează rău, ar trebui să revizuiți aceste relații. Pentru mai multe informații, citiți articolul nostru despre, Cum să recunoaștem atitudinea potențial ofensivă.