Cum de a juca sport

Sportul este bun pentru sănătate, dar pentru a înțelege exact cum să jucați sport, uneori nu este ușor. Dacă nu ați lucrat în sport înainte, nu vă grăbiți. În primul rând, începeți să mergeți timp de 10-15 minute pe zi, crește treptat viteza și timpul (până la 30 de minute). Încercați să efectuați exerciții de putere de 2-3 ori pe săptămână și să lucrați la întinderea cu yoga sau pilates. Orice alegeți, ascultați întotdeauna corpul. Dacă în trecut ați avut probleme de sănătate, consultați un medic.

Pași

Metoda 1 din 6:

Cum să faci un plan de antrenament

unu. Ridicați sarcina sub antrenamentul fizic. Dacă nu ați lucrat în sport înainte și doriți să vă deplasați mai mult, începeți cu un mic. Treptat, va fi posibil să se ridice intensitatea și durata claselor.

De exemplu, începeți cu plimbări timp de 10-15 minute la un moment dat. După 1-2 săptămâni începeți să mergeți la 30 de minute. Încercați să ridicați și să viteze. Mai întâi puteți trece un kilometru în 15 minute, apoi 4,5 kilometri pe jumătate.
Dacă intenționați să efectuați exerciții de rezistență, începeți cu două abordări din 8 repetări (de exemplu, 8 pushu-uri). Adauga treptat la 1 repetiție pe săptămână până când puteți face o abordare de la 12-14 repetări.

Reîncălzirea Timp de 5-10 minute înainte de antrenament. În timpul încălzirii, acordați atenție mușchilor care vor lucra la această sesiune de antrenament, dar nu lăsați o sarcină mai mare. Puteți dori cu 5-10 minute înainte de a alerga sau antrenament pe jumătatea inferioară a corpului.

Dacă înotați, începeți cu o viteză mică și creșteți-o treptat. Înainte de antrenament pe partea de sus a corpului, du-te sau alerga, sari în loc pentru a mări pulsul și a spori circulația sângelui.

3. Încercați să oferiți cardoopers 30 de minute pe zi. Se recomandă efectuarea intensității cardiace la 30 de minute în fiecare zi. Puteți merge pentru o plimbare rapidă, alerga, plimbați cu bicicletă și înotați.

Cu o încărcătură moderată, inima ar trebui să bată mai des și ar trebui să fie mai dificil de respirație. Trebuie să puteți vorbi, dar nu cântați.

Puteți sparge antrenamentul pentru mai multe sesiuni în timpul zilei. 5-10 minute de exerciții vă vor oferi pentru a vă învăța la sport dacă nu ați fost angajat înainte.

Imagine intitulată Construirea muschilor antebraț Pasul 1

4. Efectuați exerciții de putere de cel puțin 2 ori pe săptămână. Formarea energiei sau exerciții cu sarcini, implică o muncă cu greutăți libere, panglici de cauciuc sau greutatea proprie pentru a consolida mușchii. Dacă sunteți novice, efectuați exerciții în jumătatea superioară și inferioară a corpului o singură dată pe săptămână. Creșteți treptat numărul de antrenamente de până la 3-4 pe săptămână.

Un exemplu de antrenament de forță a intensității medii poate fi următorul set de exerciții: 2 abordări de scânduri timp de 30 de secunde și 2 abordare 12 răsturnări, împingeri, mâini de îndoire pe biceps, umeri de bancă.

Pentru a întări picioarele, efectuați 2 abordări din 12 repetiții de squats, poduri buni, Se ridică pe șosete și Căzut.

Odihniți 30-60 de secunde între abordări. Dacă doriți să creșteți puterea musculară și doriți să ridicați o mulțime de greutate, încercați să vă relaxați 3 minute. Vă poate ajuta să creșteți semnificativ puterea musculară.

Puteți face exerciții la domiciliu sau în sala de gimnastică.

cinci. Exercițiul alternativ la antrenamente care nu sunt plictisite. Diferitele tipuri de exerciții nu vă vor permite să vă pierdeți și să vă motivați să vă angajați. În plus, alternarea încărcăturilor vă va permite să lucrați întregul corp și să evitați rănirea.

De exemplu, puteți rula în zilele de luni, efectuați exerciții de rezistență în jumătatea superioară a corpului marți, înotați miercuri, faceți exerciții de putere în partea inferioară a corpului în zilele de joi, du-te la yoga în zilele de vineri, plimbare cu bicicletă în zilele de sâmbătă și mergeți la duminică.

În zilele de antrenament de forță, nu uitați de formarea aerobă. Ca o încălzire și lovește un pas rapid, săriți în poziție cu o frânghie sau fără. Urmăriți scările și mergeți la pauza de prânz - vă va ajuta să vă cazați mai mult trafic în zi obișnuită.

Nu lucrați la același grup muscular două zile la rând. De exemplu, nu lăsați încărcătura pe biceps și umeri în zilele în care vă antrenezi spatele. Mușchii au nevoie de timp pentru a restabili și dacă le încărcați prea mult, puteți fi răniți.

6. Mergeți la 5-10 minute și efectuați exerciții de întindere pentru a se răcească după antrenament. Zaminka, ca și încălzirea, ar trebui să cuprindă exerciții mai puțin intense care ajută corpul să se întoarcă să se odihnească. La capătul antrenamentului, mergeți pe jos sau trageți mușchii la care ați permis sarcina.

Trageți fiecare mușchi un total de 30-60 de secunde. De exemplu, puteți efectua 3-4 exerciții de picior și puteți să vă întindeți timp de 10 secunde cu fiecare repetare.

Nu vă exercitați întinderea înainte de antrenament - acest lucru este plin de rănire. Este important să se întindă după antrenament atunci când mușchii sunt încă calzi. Astfel încât acestea vor restabili mai repede și vor deveni mai flexibile.

Metoda 2 din 6:

Exerciții aerobice

unu. start Mergeți repede sau fugi în fiecare zi. Rularea și mersul pe jos vă vor ajuta să vă deplasați mai mult, mai ales dacă începeți să jucați sport. Puteți merge timp de 15 minute la pauza de prânz, apoi uitați sau executați încă 15 minute după cină.

Dacă sunteți în vârstă sau aveți probleme cu articulațiile, alergarea va fi dăunătoare genunchilor, a articulațiilor femurale și a gleznei. Cunosc limitările corpului dvs. și, dacă este necesar, înlocuiți mersul pe jos.

Sari cu un sari 5-15 minute. Frânghia nu este doar divertismentul copiilor, ci și un cardiac. Luați frânghia și încercați să sariți 5 minute fără oprire. Dacă nu sunteți angajat în sport înainte, acesta va fi suficient de 1 minut.

Dacă aveți nevoie, opriți și treceți. Încercați să sari mai mult și mai mult. Încercați să adăugați 30-60 de secunde în fiecare săptămână până când ajungeți la 5 minute.

Efectuați o precizie (sărituri pe loc cu o variabilă a poziției brațelor și a picioarelor), 5-15 minute. Puneți picioarele împreună și trageți-vă brațele de-a lungul corpului. Săriți, răspândiți picioarele și ridicați-vă mâinile deasupra capului. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Ca și în cazul unei săriți, faceți pauze dacă vă obosiți și creșteți treptat durata antrenamentului.

4. Ride ciclism. Dacă sunteți un novice, plimbați-vă în zona dvs., pe un ciclu sau în parc. Încercați mai întâi să conduceți 5 kilometri în 30 de minute, apoi creșteți treptat viteza și distanța.

Când vă ușurați mai ușor, încercați să conduceți la 8 kilometri în 30 de minute. Se străduiesc să treacă 6,5 kilometri în 15 minute.

cinci

Floating în piscină sau în centrul de fitness. Înotul este o încărcătură excelentă pe întregul corp și vă poate diversifica antrenamentele. Încercați să înotați timp de 20 de minute sau atâta timp cât puteți. Nu vă fie frică să faceți pauze, mai ales dacă începeți să vă angajați.

Nu puteți doar să înotați, ci și să vă angajați în aquaerobics sau să meargă în apă. Aceste tipuri de sarcină sunt potrivite pentru persoanele cu probleme comune și supraponderali.

6. Încercați să rulați când deveniți mai ușor de jucat sport. Rulați prin zona dvs. sau căutați un ciclu deschis sau acoperit. Rulați 15-30 de minute, dar nu lăsați încărcătura prea mult dacă începeți doar.

În fiecare săptămână adăugați training de timp. Verificați dacă puteți rula o jumătate de kilometru fără oprire, verificați timpul dvs. și încercați să executați această distanță în mai puțin timp.

Rularea poate fi dăunătoare dacă aveți vârsta de vârstă sau aveți probleme cu oasele sau articulațiile. Ia în considerare caracteristicile corpului tău.

7. Încerca Interval de instruire. În timpul instruirii intervalelor, exercițiile de înaltă și cu intensitate scăzută alternativă, ceea ce vă permite să ardeți o mulțime de calorii. Deoarece în formarea intervalului, exerciții dependente de dependente, cum ar fi funcționarea, este important să le includeți în modul propriu dacă sunteți deja angajați în sport pentru o vreme. Un exemplu de formare de interval poate fi alternanța de a alerga și de mers pe jos.

Pentru a încălzi, mergeți repede la un pas 5-10 minute, apoi executați 5-10 minute. Apoi mergeți la rularea rapidă cu 30-60 de secunde, apoi resetați viteza și executați 5 minute. Alternativ rapid rulează 30-60 de secunde cu 5 minute scurte de 2-3 ori. Apoi mergeți pe pas cu 5-10 minute pentru a răci.

Metoda 3 din 6:

Exercițiul de putere

unu

apasa sus, Pentru a vă întări mușchii pieptului și a mâinilor. Luați oprirea pe podea, fură palmele în podea pe lățimea umerilor. În respirație, îndoiți mâinile în coate, coborând corpul la paralel cu podeaua. Apoi, pe expirarea se ridică corpul deasupra solului, îndreptarea mâinilor. Capul, gâtul, spatele și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți corpul deasupra solului de pe degete și pe palme.

Îndreptați-vă mâinile, dar nu întoarceți coatele. Întârzierea pentru o secundă, respirați respirați și coborâți încet, astfel încât nasul aproape să atingă podeaua. Face 2 abordări 12 repetări.
Pentru a diversifica exercițiul, aranjați palmele mai larg. Puteți să vă strângeți mâinile mai aproape de corp pentru a deplasa încărcătura de la mușchii de sân pe triceps.

2. Standul B Scândură 30-45 secunde. Luați oprirea situată pe podea cu fața în jos ca și cum ați fi nevoie să strângeți. Ridicați corpul deasupra solului și țineți corpul corpului pe antebraț și degetul mare. Țineți apăsată în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, mergeți la podea, odihniți 30-60 de secunde, apoi repetați.

Capul, gâtul și spatele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Nu privi în sus. Capul trebuie să fie într-o poziție neutră în jos.

Dacă 30 de secunde pentru dvs. sunt prea puțini, stați un minut și mai mult.

Nu uita sa respiri.

3. Câștigați mușchii de burtă cu Bucle. Stați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și puneți picioarele pe podea. Traversați-vă mâinile pe piept sau sub cap. Întindeți mușchii abdominali și ridicați corpul peste podea pe expirație.

Ridicați trunchiul până când umerii se rupe de la podea. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde, apoi mergeți pe Pământ. Efectuați două abordări la 12 repetiții.

Deplasați încet și cu atenție pentru a evita rănirea și dați o încărcătură mare pe mușchi.

Dacă vă decideți să vă puneți mâinile sub cap, nu vă trageți pentru cap și gât. Pentru a preveni rănirea, atingeți capul numai cu degetele sau treceți mâinile pe piept.

4. Lucrați pe coaja de coajă și mușchii cu un pod de boabe. Stați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi, puneți picioarele pe podea, trageți-vă brațele de-a lungul corpului. Ia o respirație, apoi faceți o respirație, tulpați mușchii scoarței și ridicați lent șoldurile și partea de jos a spatelui. Ridicați corpul până când umerii și genunchii formează o linie dreaptă. Nu vă rupeți mâinile de la podea, pentru a nu pierde echilibrul.

Țineți apăsată în punctul de sus timp de 1-2 secunde, apoi faceți o respirație și mergeți încet în jos. Efectuați 2 abordări la 12 repetiții.

Pentru a face un exercițiu mai dificil, încercați să rămâneți în partea de sus și să ridicați și să trageți un picior. Coborâți piciorul pe podea, repetați de la celelalte picioare și coborâți la sol.

cinci. Consolidați mușchii picioarelor cu squats. Deveniți, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, șosete ușor împărțite, îndreptați-vă spatele, trageți-vă mâinile de-a lungul corpului sau treceți pe piept. Nu îndoiți Torso și nu relaxați mușchii scoarței, îndoiți picioarele în genunchi și coborâți ca și cum doriți să stați pe scaun.

Luați fesele înapoi, astfel încât greutatea să treacă în tocuri. Șosetele trebuie să fie paralele cu genunchii. Nu luați genunchii pentru picioare.

Coborâți până când șoldurile sunt paralele cu Pământul. Apoi împingeți podeaua cu tocurile pentru a reveni la poziția inițială.

Du-te la ieșire și se ridică pentru a inhala. Efectuați 2 abordări la 12 repetiții.

6. Încercați să faceți exerciții BERPI pentru a da o sarcină pe întregul corp. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, săriți și coborâți la podea. Ajuta palmele din podea și trageți picioarele înapoi, veniți o dată.

După apăsarea, strângeți-vă picioarele pentru tine, săriți vertical, întinzându-vă mâinile în sus și reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 abordări la 12 repetiții.

7. Cumpărați o greutate sau abonament gratuit la sală de gimnastică. Deși multe exerciții pot fi efectuate fără inventar, ganterele, tijele și simulatoarele pot crește intensitatea antrenamentului. Pentru a evita rănirea, începeți cu o greutate mică și nu încercați să faceți mai mult decât puteți.

Utilizați greutatea cu care este dificil pentru dvs. să lucrați, dar care vă permite să faceți acest lucru corect. Urmăriți-vă în oglindă, asigurați-vă că toate mișcările sunt netede, clare și controlate. Dacă vă pare că pierdeți echilibrul sau este dificil să faceți toate repetițiile, înlocuiți greutatea pe un mic.

Ridicați dumbbells forța bicepsului în două abordări de 12 ori. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, luați dumbbell în fiecare mână. Îndoiți-vă mâinile în coate, fără a scăpa de corp și aduceți gantere la umeri. Coborâți ganterele la poziția inițială pe respirație, ridicați - în exhalare.

Face Exercițiu pe umeri. Ridicați ganterele la nivelul umărului, îndoiți mâinile în coate. Fă-ți expira, trageți-vă mâinile deasupra capului, coborâți ganterele la umeri. Face 2 abordări 12 repetări.

Carnați cu un antrenor sau un prieten experimentat pentru a vă asigura că efectuați corect toate exercițiile. Dacă sunteți angajat în hol, cereți antrenorului să arate cum să utilizați simulatoarele.

Metoda 4 din 6:

Exerciții privind echilibrul și flexibilitatea

unu. Face exerciții Pentru întindere, Când mușchii vor râde. Trageți mușchii numai după exercițiu atunci când o mulțime de sânge vine la ei. Dacă trageți mușchii răciți, vă puteți răni. Întinderea mușchilor, zerinat în poziția corectă și nu leagăn. Iubiți în întindere pe expirație, respirați în fața mișcării.

A întinde Tendon, Stați pe podea, trageți-vă picioarele în fața dvs. Repară la șosete cât mai mult posibil. Țineți-vă până când simțiți tensiunea în picioare și întârziați timp de 15-20 de secunde.
Pentru a întinde Quadricepsul, ridică-te și ia scaunul sau du-te pe perete. Deplasați-vă un picior la fese, luați degetele cu mâna și trageți ușor piciorul înainte de tensionarea pe suprafața frontală a coapsei. Țineți apăsat timp de 15-20 de secunde, apoi repetați pe celelalte picioare.
Pentru a întinde umerii mușchilor, mutați ușor mâna cotului drept în fața corpului la umărul opus și întoarceți-vă înapoi. Când simțiți tensiunea, întârzieți în această poziție timp de 15-20 de secunde și repetați de la cealaltă mână.
A întinde Muschii Ilicor, Deveniți pe perete, fură palmele în nivelul umărului. Nu îndoiți mâinile și fără a vă rupe picioarele de pe podea, trageți piciorul drept înapoi și îndoiți ușor piciorul stâng în genunchi. Fă-o până când simți tensiunea în carakul drept, întârzie 15-20 de secunde și repetați pe de altă parte.

2. Începeți angajat yoghoy. Yoga nu numai că îmbunătățește sentimentul de echilibru și flexibilitate, dar dezvoltă, de asemenea, o concentrare și ajută la combaterea stresului. Pot fi angajate într-un centru de fitness într-un studio special de yoga sau la domiciliu folosind tutoriale video.

Orice clase de grup, fie yoga sau Taiji, sunt utile pentru intrarea în modul. Comunicarea cu oamenii poate face clase mai fascinante și veți fi mai ușor să setați obiective.

3. Încercați să jucați Pilates. Pilates este o secvență de mișcări similare cu mișcările din yoga și cu mișcări de dans. Pilates combină exercițiile de carboopert, echilibru și flexibilitate. Cum ar fi Yoga, Pilates poate fi angajat într-un centru de fitness sau în studio.

Clasele de grup vor face formarea mai diversă, dar puteți studia și pe mașini video la domiciliu.

4. Dans. Dansul este o mare activitate fizică, fie balet sau flamenco. Dansurile îmbunătățesc flexibilitatea, înlocuiește formarea cardio și de putere și, de asemenea, să dezvolte coordonarea. Căutați cursuri de grup sau înscrieți-vă pentru dans într-un centru de fitness.

Pot fi angajate într-un grup, dar puteți dansa, de asemenea, pentru muzica preferată la domiciliu.

cinci. Încercați Taiji. Tai Chi este arta marțială chineză care include o secvență de mișcări lente. Taiji dezvoltă banas, flexibilitate și concentrare și ajută la combaterea stresului. Deoarece acest lucru este un tip de încărcătură scăzută, Taiji se potrivește oamenilor vârstnici, persoanelor cu probleme de sănătate și a suferit un prejudiciu.

Căutați clase în orașul dvs. sau în tutorialele dvs. video.

Metoda 5 din 6:

Cum să găsiți timp pentru instruire dacă sunteți ocupat

unu. Găsiți un timp pentru a vă deplasa în timpul zilei. Nu este nevoie să evidențiezi ceasul în formare. Vă puteți angaja în segmente mici atunci când aveți timp.

De exemplu, faceți o pereche de squaturi, în timp ce așteaptă fierberea de apă sau cafeaua de preparare.
Faceți un bar când vă treziți dimineața.
Fiecare oră face pauze de cinci minute la locul de muncă și merg pe birou sau efectuează exerciții de întindere.

2. Încercați să stați mai puțin. Un stil de viață sedentar este dăunător sănătății. Încercați să utilizați masa pentru care trebuie să stați, să nu stați sau să instalați o masă pentru un computer pe o banda de alergare. Dacă acest lucru nu este potrivit pentru dvs., încercați să vă ridicați mai des și să mergeți.

Încercați să stați pe Phytball în loc de scaun. Va trebui să utilizați mușchii de porumb pentru a vă menține pe minge, astfel încât vor lucra aproape tot timpul.

3. Mergeți pe scări și nu utilizați liftul. Aruncați ascensorul și mergeți pe scări la domiciliu și la locul de muncă. Dacă este dificil să treceți 5 etaje, să treceți cel puțin 1-2 și să încercați să adăugați un etaj în fiecare săptămână în fiecare săptămână.

Ridicarea scărilor poate arde de două ori mai multe calorii în comparație cu mersul pe jos.

4. Urmăriți sau călătoriți cu bicicletă în loc de o mașină. Dacă trebuie să vă apropiați, renunțați la mașină. Mergeți la magazin pentru produse de mai multe ori pe săptămână pe jos.

Dacă lucrați departe de casă, puteți călători transportul public și ieșiți la câteva opriri mai devreme pentru a merge pe jos.

Cel mai adesea în transportul public puteți lua biciclete pliante. Încercați o parte a modului de a merge cu autobuzul și parte - prin bicicletă.

Dacă conduceți cu mașina, parcați-vă departe de locul de care aveți nevoie sau pe locuri îndepărtate în parcare.

Metoda 6 din 6:

Cum să faci în siguranță pentru sănătate

unu. Înainte de a continua cu sport, consultați-vă medicul. Acest lucru este deosebit de important dacă ați avut probleme de inimă, oase, mușchi, articulații sau alte corpuri. Adresați-vă unui medic, ce exerciții vor fi sigure pentru dvs. și vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

Dacă simțiți durere, amețeli, dificultăți de respirație sau aveți alte simptome în timpul antrenamentului, trebuie să consultați un medic.

2. Bea mai mult apă înainte, în timpul și după antrenament. Încercați să beți 470 de mililitri la antrenament și 240 de mililitri la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului. Organismul are nevoie de apă pentru mușchi și restaurarea lichidului pierdut.

Băuturile sportive ajută, de asemenea, să umple sare și minerale care sunt de ieșire de atunci. Cu toate acestea, dacă pierdeți în greutate, limitați utilizarea acestor băuturi, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr și calorii.

Înainte de antrenament, ar trebui să mănânci proteine utile sau carbohidrați complexi. Puteți mânca fructe, nuci, sandwich cu unt de arahide, carne cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, biscuiți integral, bara de proteine.

3. Alegeți hainele care se vor potrivi cu tipul de antrenament. Cel mai bine este să purtați lucruri care nu vor limita mișcările și să împiedice circulația sângelui. Pentru unele tipuri de încărcături, îmbrăcămintea potrivită sunt potrivite (de exemplu, pentru a călări o bicicletă), dar nu ar trebui să fie prea strânsă. Exercițiile de putere sunt mai convenabile pentru a se desfășura în lucruri pierdute. Alegeți haine libere pentru mersul pe jos și jocuri precum baschet sau fotbal.

Dress up vremea. Dacă pe stradă este fierbinte, purtați lucruri cu mâneci scurte de țesătură respirabilă și, dacă este rece - mai multe straturi de haine.

4. Cumpărați adidași sportivi care vor susține picioarele și loviturile de stingere. Căutați pantofi cu o talpă de cauciuc solidă. Un singur singur imposibil de îndoit în jumătate, așa că încercați să reduceți cu atenție șoseaua și călcâiul aditarului și să vedeți ce se va întâmpla cu talpa.

Pantofii ar trebui să fie confortabili. Nu ar trebui să stea prea strânsă, degetele nu ar trebui să se așeze în șosete. Încercând pe pantofi, cereți întotdeauna să aducă al doilea adidaș.

Alegeți pantofii luând în considerare tipul de încărcătură (de exemplu, pentru funcționare sau pentru sala). Diferite tipuri de încărcare în diferite moduri afectează picioarele. De exemplu, adidașii de funcționare sunt destul de flexibili, dar nu au suport de gleznă, ceea ce este necesar atunci când jucați tenis sau baschet.

cinci. Opriți antrenamentul dacă simțiți durere. Spunând că nu există nici un succes fără durere, în acest caz nu funcționează. Dacă vă simțiți dureri dure sau disconfort, opriți. Nu încărcați acea parte a corpului care doare până la durere.

Dacă credeți că au fost răniți, ați putea să o vindecați acasă. Odihnindu-se mai mult, aplicați gheață timp de 20 de minute la fiecare 3-4 ore, suprapuneți bandajul de compresie și păstrați partea rănită a corpului deasupra nivelului inimii. Pentru a slăbi durerea, ia dureros (de exemplu, ibuprofen).

Consultați un medic dacă ați auzit un clic, vă simțiți dureri ascuțite, nu puteți să vă retrageți sângerarea, nu puteți să vă deplasați sau să vă bazați pe membrele rănite sau dacă simptomele cu manifestare moderată nu treceți în decurs de 1-2 săptămâni.

sfaturi

Ascultați muzică în timpul sportului. Acest lucru vă va ajuta să păstrați motivația și să ridicați starea de spirit.
Constance - cheia succesului oricărui sistem de formare. Obțineți rezultatul în câteva zile imposibil. Încercați să faceți sport cu obiceiul dvs. și să conduceți un stil de viață sănătos.
Nu există exerciții care să permită scăparea grăsimilor în locuri separate pe corp. Dacă faceți exerciții la presă, grăsimea pe stomac și șolduri nu va merge nicăieri. Pentru a reduce procentajul de grăsime din organism, mai multe calorii ar trebui să fie cheltuite decât mâncați.
Exercițiile ar trebui să vă facă mai sănătoși și să nu vă transformați într-un model din revista. Străduiți-vă pentru obiceiuri utile și laudă-vă pentru eforturi.
Dacă sunteți adolescent sau nu ați atins vârsta adolescentă, unele exerciții vor fi dăunătoare pentru oasele și articulațiile dvs. Dacă doriți să încercați formarea de forță, discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Avertizări

Adresați-vă unui doctor cum trebuie să faceți dacă nu ați făcut-o înainte sau dacă ați avut probleme de sănătate. Dacă ați fost recent o traumă, înainte de a vă întoarce la antrenament, discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu exercitați același grup muscular timp de două zile la rând. Nu faceți dacă simțiți durerea în mușchi sau articulații.