Cum de a efectua ridică pentru biceps

Ascensoarele Biceps sunt una dintre exercițiile principale în haltere. Când vă gândiți la injectarea mușchilor, vă imaginați imediat Lulpanul așezat pe bancă care își scutură bicepsul.

Pași

unu. Începeți cu 2 gantere, cântărind 3-8 kilograme fiecare.

Imagine intitulată Do Bicep Bucles Pasul 2

2. Țineți ganterele în mâinile voastre.

Imagine intitulată Do Bicep Bucles Pasul 3

3. Achiziționați coate la osul șoldului și lăsați mâinile unui ușor atârnat.

Imagine intitulată Do Bicep Bucles Pasul 4

4. Ridicați încet greutatea înainte ca antebrațul să nu atingă pieptul.

Imagine intitulată Do Bicep Bucles Pasul 5

cinci. Încet coborâți mâinile acasă.

Imagine intitulată Do Bicep Bucles Pasul 6

6. Repetați 2-3 abordări de 15 ori.

sfaturi

Nu uita sa respiri.
Timp 3 secunde pentru a ridica ganterele și 3 secunde pentru a scădea.
Efectuați de 2-3 ori pe săptămână la momente diferite.
Concentrați-vă pe mușchii biceps.
Ședința va fi mai ușoară.
Utilizați gantere, cântărind 3-8 kilograme pentru rezultate mai bune.

Avertizări

Amintiți-vă că mișcările trebuie efectuate încet.
Nu ridicați greutățile prea grele.
Întindeți înainte și după.
Fii atent și nu dau gantere, mai ales pentru tine pe jos!

De ce ai nevoie

Două gantere.