Cum să faceți îndoirea mâinilor cu gantere în stilul "ciocanului"

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă va ajuta să dezvoltați biceps și mușchi pe antebraț.

Pași

Metoda 1 din 4:

Poziția sursă

unu. Țineți-vă spatele drept, picioarele pe lățimea umerilor și ușor îndoite în genunchi.

Imagine intitulată Do Dumbbell Hammer Bucle Pasul 2

2. În poziția inițială, mâinile cu gantere pe laturi și omise. Palm se confruntă cu hips.

Metoda 2 din 4:

Exercițiu exercițiu

unu. Păstrați coatele presate la corp într-un singur loc. Ridicați ganterele la umeri. Puteți să vă îndoiți mâinile în același timp sau la rândul său.

Imagine intitulată Do Dumbbell Hammer Bucles Pasul 4

2. Coborâți-vă încet mâna, controlată.

Metoda 3 din 4:

Versiune completă

unu. Pentru a complica exercițiul, creșterea greutății ganterelor.

Imagine intitulată Do Dumbbell Hammer Bucle Pasul 6

2. Pentru a complica în continuare exercițiul, utilizați focalizarea pentru coate. Punând o mână la focalizare, îndreptați-o, coborând în jos. Luați o dumbbell într-o mână și puneți cealaltă pe biceps. Figura.

Metoda 4 din 4:

Numărul de repetări

unu. Faceți 10-15 repetări într-o singură abordare. Faceți la primele 2 abordări. Ca progres, creșteți la 3 abordări.

Imagine intitulată Do Dumbbell Hammer Bucle Pasul 8

2. Rezultate Puteți vedea în 6-8 săptămâni dacă urmați 2-3 abordări de 3 ori pe săptămână. Pentru a obține rapid rezultatele, creșteți numărul de abordări și faceți acest exercițiu mai des.

sfaturi

Acest exercițiu va crește puterea și flexibilitatea bicepsului și a antebrațului
Pentru a atenua exercițiile de utilizare a ganterelor mai albe.

Avertizări

Vă puteți răni spatele și coatele dacă faceți exercițiul greșit. Țineți-vă spatele neted, trageți dumbbell doar antebrațul și păstrați coatele presate pe corp.

Lucruri de care aveți nevoie

Dumbbells
Prosop (opțional)