Cum de a pompa mâinile: 6 pași

Formarea vizată la o anumită parte a corpului poate aduce rapid rezultatele dorite decât antrenamentele cu exerciții asupra grupurilor musculare ale întregului corp. Prin urmare, dacă doriți să vă pompezi mâinile, faceți mai multe exerciții pentru a întări mușchii mâinilor, deși puteți adăuga și exerciții pe piept și umeri.

Pași

unu. Nu treceți de antrenament. În fiecare săptămână trebuie să aveți două sau trei antrenamente asupra mușchilor mâinilor.

Imagine intitulată Obțineți brațele tăiate Pasul 2

2. Faceți numărul necesar de repetări. Din moment ce vrem să crească masa musculară, atunci trebuie să facem mai puține repetări, dar cu o mulțime de greutate. Șase-opt repetări vor fi suficiente.

Imaginea intitulată Obțineți brațele tăiate Pasul 4

3. Ridica greutatea corectă. Pentru a vă pompa mâinile, va trebui să lucrați cu greutăți.Și exercițiile ar trebui să fie îndreptate doar pentru a lucra grupuri musculare. Este foarte important să urmăriți cum faceți exercițiul. Trebuie să pompezi mușchii mâinilor? Atunci nu lăsați mușchii pieptului, înapoi și umeri să vă ajute, luând parte la încărcătură.

Imagine intitulată Obțineți brațele tăiate Pasul 5

4. Schimbați exercițiile. Dezvoltarea musculară poate sta la un nivel dacă faceți aceleași exerciții.Prin urmare, surprinde-le, făcând alte exerciții sau schimbarea exercițiilor preferate.

Imagine intitulată Obțineți brațele tăiate Pasul 6

cinci. Cum să swing biceps. Există multe exerciții eficiente pe biceps, dar vă vom spune despre cei utilizați cei mai des de culturisti.Face 6-8 repetări pentru abordare, cu excepția cazurilor deosebit de convenite.

Ridul de creștere: luați o tijă cu un gât drept sau curbat și păstrați-l pe lățimea umerilor. Coate presa spre corp. Ridicați încet tija la piept, apoi coborâți-o acasă.

Exercitarea 21: Luați ganterele și ridicați-le până când mâinile sunt pararale. Reveniți la poziția de plecare. Face șapte repetări. Apoi ridicați-vă mâinile paralele cu podeaua și începeți să ridicați ganterele la umeri. Reveniți la poziția de plecare (mâinile paralele cu podeaua). Face șapte repetări.Apoi faceți o flexie completă biceps. Face de șapte ori.

Exercițiul Hammer: Păstrați ganterele pe părțile laterale ale palmelor din interior. Apăsând coatele spre corp, începeți să ridicați ganterele, fără a întoarce palma la degetele de degete sunt direcționate către umeri. Face alternativ de la 6 la 8 repetiții.

Exercitarea cu banca înclinată: stați jos, punerea mâinilor pe o bancă înclinată. Luați o tijă cu o vultură dreaptă sau curbată pe lățimea umerilor.Ridicați tija și coborâți lent acasă.

Imagine intitulată Obțineți brațele tăiate Pasul 7

6. Cum să leagăn triceps. Triceps constau din trei mușchi în partea din spate a antebrațului. Veți avea nevoie de exerciții intense pentru a le pompa.Faceți 6-8 repetări pentru abordare.

Dreapta ședinței de o aderență îngustă: așezat pe bancă, ia-o pe bar pentru o aderență îngustă, t.E. Lățimea mai mică a umărului.Încet coborî pe piept și începe să-l ridice.

Coborârea ganterelor pe cap: Luați dumbbell cu ambele mâini. O mână va trebui să sprijine alta. Îndoiți cotul și coborâți capul. Ridicați topul dumbbell. Apoi schimbați-vă mâinile.

Înapoi înapoi: Luați dumbbell, îndoiți-vă mâna în cot. Puneți cu genunchi și altă mână de bancă. Începeți să vă îndepărtați mâna cu o dumbbell înapoi. Mâinile alternative.

Push-up-uri pe o minge gonflabilă: luați o postură de postură standard, dar apăsați coatele către organism. Puneți picioarele pe o minge gonflabilă. Începeți să vă furișați de pe podea, încercând să păstrați echilibrul. Faceți slabi după cum puteți.

sfaturi

Se concentrează numai pe un anumit grup de mușchi.
Exercițiile se comportă întotdeauna încet.
Inspirați aerul în tine în timp ce efectuați exercițiul și expirați la revenirea la poziția de plecare.

De ce ai nevoie

Două gantere egale în greutate
Barbell
Clătite la tijă
Bancă atletică
Ball gonflabil pentru exerciții