Cum să pompezi mușchii pieptului fără cântărire

Muzica Swing Bărbați nu pot uita niciodată de mușchii de sân. Corpul pompat cu mușchii sari insuficient dezvoltați nu arată din punct de vedere estetic și nu pe deplin. Femeile sunt, de asemenea, importante pentru a dezvolta mușchii sânilor, deoarece ajută la îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Pentru majoritatea grupurilor musculare, cum ar fi șoldurile, caviarul, brațele și presa, există multe exerciții fără cântărire, iar mulți oameni cred că pentru a dezvolta mușchii de sân, trebuie să mergeți la sala de gimnastică. Antrenează-ți mușchii toracici fără a cântări cu ușurință, trebuie doar să știi cum să o faci.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exerciții pentru începători

unu. Push-up-uri din genunchi. Rulați pe genunchi și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. Treceți mâinile înainte, scăpând până când simțiți presiunea în greutate corporală. Puneți-vă spatele, astfel încât prin genunchi și umeri puteți petrece o linie dreaptă. Îndoiți picioarele în genunchi, picioarele ar trebui să fie în aer. Îndoiți-vă mâinile în coate până la 90 de grade și apoi îndreptați-le. Va fi o repetare.

Imagine intitulată Lucrează mușchii toracici fără greutăți Pasul 2

2. UPS-ul obișnuit. Luați aceeași poziție ca atunci când apăsați genunchii, dar îndreptați-vă picioarele. Acum picioarele ar trebui să atingă podeaua nu este în genunchi și degetele picioarelor. Îndreptați-vă. Picioarele și umerii trebuie să fie pe o linie dreaptă. Periați fiecare mână ar trebui să fie pe podea chiar sub umărul corespunzător. Îndoiți-vă mâinile în coate până la 90 de grade și apoi îndreptați-le. Aceasta este o repetare.

Metoda 2 din 3:

Exerciții de dificultate medie

unu. Împingeți în jos. Găsiți un scaun durabil care nu se va aluneca pe podea și ar putea rezista la greutatea dvs. Pentru a fixa poziția scaunului, puneți-o pe perete. Luați poziția pentru împingeri, dar în aceste curse puneți picioarele pe scaun și nu pe podea. Îndreptați-vă spatele, picioarele și umerii ar trebui să fie pe o linie dreaptă paralelă. Îndoiți-vă mâinile în coate până la 90 de grade și apoi îndreptați-le. Va fi o repetare.

Imagine intitulată Lucrează mușchii pieptului fără greutăți Pasul 4

2. "Reptile". Luați oprirea minciunii și ridicați genunchiul drept aproape înainte de atingere cu cotul drept. Fiind în această poziție, îndoiți-vă mâinile în coate până la 90 de grade și apoi îndreptați-le. Îndreptați piciorul drept și returnați-l în poziția normală. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior. Ridicarea piciorului, sporiți încărcarea pe fiecare mână alternativă. Ajută mai repede să dezvolte mușchii sânilor. O repetare - 2 pushup-uri, pe fiecare parte.

Imagine intitulată Lucrează mușchii pieptului fără greutăți Pasul 5

3. Pushupuri verticale din scaune. Găsiți 2 scaune identice. Acestea ar trebui să fie foarte durabile și rezistente. Puneți-le pe spatele celorlalți și extindeți lățimea umerilor. Prindeți spatele scaunelor, stați drept și îndoiți genunchii. Picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Fugiți prin baterea mâinilor de până la 90 de grade, apoi ridicați-vă, îndreptați mâinile. Aceasta este o repetare.

Împingeți de la bancă, scaune sau bare - un exercițiu bun pentru dezvoltarea mușchilor interni de sân, care nu sunt elaborați cu push-urile convenționale.

Metoda 3 din 3:

Exerciții de dificultate crescută

unu. Împingeți-vă cu rucsacul. Când împingerile obișnuite și variațiile diferite vor deveni familiare și luminoase pentru dvs., corpul dvs. va înceta să beneficieze de ele. Este necesar să creșteți greutatea și una dintre cele mai bune soluții este un rucsac în spatele spatelui. Faceți aceleași împingeri care sunt descrise mai sus, dar cu un rucsac. Nu vă fie frică de greutatea unui rucsac, ajustându-l la capacitățile dvs. fizice.

Imagine intitulată Lucrează mușchii toracici fără greutăți Pasul 7

2. Pushupuri verticale cu rucsac. Când împingerile verticale de la scaune vor deveni prea luminoase, mușchii de sân vor opri "în creștere", iar rezistența lor va fi mărită. La acest lucru nu sa întâmplat, trebuie să măriți greutatea. Din nou, un rucsac este o soluție excelentă simplă și accesibilă care vă permite să schimbați greutatea în funcție de abilitățile dvs.

sfaturi

De la tricoul vechi sau cârpă, puteți face un proiectil pentru exercițiul de rezistență:

Găsiți niște rag de întindere.
O înfășurare de capăt în jurul unei mâini, cealaltă - în jurul celeilalte mâini.
Trageți-vă brațele înainte de nivelul umărului, Palm Plim în jos, cârpa este întinsă între mâini pe lățimea umerilor.
Trageți-vă mâinile pe laturile cu o astfel de forță pentru a vă simți ca mușchii de sân întins. La punctul de cea mai mare tensiune, numărați până la 10.
Faceți 10 repetiții pe fiecare antrenament. Nu uitați să faceți o întârziere la punctul maxim. După câteva luni, sânii dvs. vor fi imens.

Avertizări

Când utilizați un rucsac sau alte greutăți, începeți întotdeauna cu cele mai mici scale. În cazul unui rucsac, înseamnă că trebuie să începeți cu un rucsac gol. Dacă subestimați încărcătura și începeți cu prea multă greutate, nu puteți face față acestuia. Acest lucru va duce la răniri sau la pauze musculare.