Cum se face sânii mai elastici: 9 pași

Femeile pot simți că sânii lor începe să agătească în timp, cu nașterea copiilor și îmbătrânirii. Cea mai bună modalitate de a vă face pieptul mai elastic este de a consolida suportul muscular. Puteți ridica pieptul cu exerciții cu gantere, înot, canotaj și împingeri.

Pași

Metoda 1 din 2:

Metodă mai întâi: exerciții, consolidarea mușchilor sânilor

unu. Achiziționați un set de gantere. Începeți cu 0.9 la 2.3 kg și aduc treptat la 3 - 4.5 kg într-un an.

Gravitatea de ridicare este bună deoarece ajută la creșterea masei musculare, dar femeile sunt doar o ușoară îmbunătățire a masei musculare.
Vizitați lecția cu gantere sau comandați un loc de muncă de la un antrenor personal pentru a înțelege cum să lucrați cu gantere pentru a obține forme bune.

Imagine intitulată Faceți sânii dvs. Perkier Pasul 2

2. Împingeți în fiecare zi. Stankiths poziția directă, minte tulburările și picioarele, creând o linie dreaptă de la umeri la șolduri și gleznă.

Dacă nu aveți mâini foarte puternice, atunci avem un genel, făcând astfel o linie dreaptă de la umeri la genunchi.

Strângeți stomacul când stați într-o astfel de poziție. Push-up-urile sunt bune pentru strângerea abdomenului.

Aranjați-vă încet mâinile și coborâți umerii. Stați și veniți. Repetați de 10 ori.

Nu trebuie să mergeți pe deplin la pământ, dar mâinile ar trebui să fie paralele cu podeaua.

Deplasați-vă înainte cu sânii, nu cu bărbie.

Imagine intitulată Faceți sânii dvs. Perkier Pasul 3

3. Faceți opțiuni de împingere modificată. Aranjați-vă mâinile mai largi la 30 de grade.

Faceți 10 pushu-uri.

Creșteți până la 20 de ori și schimbați în mod constant poziția până când vă puteți opri minciuna și nu pe genunchi.

Imagine intitulată Faceți sânii dvs. Perkier Pasul 4

4. Efectuați următoarele exerciții: Sta în spate.

Îndoiți genunchii pentru a vă menține înapoi.

Luați ganterele, începeți cu puțină greutate, treptat mergi la un nou nivel.

Păstrați ganterele în mâini și coborâți-vă mâinile pe laturi, direct de la umeri.

Ușor îndoiți mâinile în coate. Păstrați această poziție de mână pe tot parcursul antrenamentului.

Mâini cu mâini cu gantere pe piept. Opriți și faceți mișcări de primăvară cu dumbbells.

Luați acest exercițiu de 10 ori 2-3 seturi.

Imagine intitulată Faceți sânii dvs. Perkier Pasul 5

cinci. Leagăn mușchii toracici cu inclusiv. Se află pe un antrenor special înclinat. Trebuie să vă sprijiniți la 45 de grade.

Dacă nu aveți ocazia de a profita de un simulator special, canapea. Asigurați-vă că este greu înainte de a începe să faceți exerciții.

Luați ganterele, una în fiecare mână.

Mâinile ar trebui să fie la nivelul pieptului. Înclinați înainte și îndreptați-vă mâinile. Opriți și reveniți încet la poziția inițială.

Repetați acest exercițiu de 10 ori 2-3.

Leagăn ganterele sub înclinarea a 45 de grade.

Imagine intitulată Faceți sânii dvs. Perkier Pasul 6

6. Obțineți înotul sau canotajul. Aceste două tipuri de exerciții antrenează și mușchii pieptului.

Puteți pierde o masă de grăsime pe piept, dar sprijinirea sânilor musculari va deveni mai puternică, ceea ce vă va face pieptul mai mare și poate mai mult.

Astfel de exerciții vor elimina excesul de țesut gras în armpituri și în mâini.

Metoda 2 din 2:

Metoda a doua: modalități rapide de a consolida suportul pieptului muscular

unu. Trageți în sus 10-20 de ori înainte de îmbrăcare. Dacă purtați haine care deschide patul dintre sânii, după astfel de exerciții, pieptul dvs. va fi mai sus.

Imagine intitulată Faceți sânii dvs. Perkier Pasul 8

2. Faceți un duș contrastant pentru pieptul dvs., ceea ce va crește circulația sângelui în piept și va arăta mai sus.

Faceți câteva abordări: 30 de secunde de apă caldă și 10 secunde rece.

Imagine intitulată Faceți sânii dvs. Perkier Pasul 9

3. Mers fără sutien. Studiile de 15 ani ale oamenilor de știință francezi au demonstrat că femeile care nu poartă un sutien au un sân mai mare.

Aceste studii se bazează pe faptul că sutienul creează sprijin fals pentru sânii. Cu cât îl purtați mai mici, cu atât mai mult funcționează mușchii pentru a păstra pieptul.

Alți oameni de știință sugerează că totul depinde de dimensiunea pieptului. Cu cât dimensiunea sânului este mai mare, cu atât mai mult pieptul are nevoie de sprijin.

De ce ai nevoie

Dumbbells
Echipament sportiv
Covor sportiv
Sisteme speciale de simulator
Mașină de antrenament pentru canotaj
Bazin