Cum să scapi de grăsime în sânii bărbaților
Mulți bărbați au grăsime, de obicei amânați în abdomen sau grămadă, și nu pe șolduri și lumini. Aceste depozite de grăsime corporală sunt adesea numite "sânii de sex masculin". Citiți alături de a afla cum să vă aduceți sânii în ton!
Pași
unu. Jogging interval: Du-te la parc din parc cel puțin 30 de minute. Începeți mai întâi mersul pe jos pe jos două minute, apoi rulați 2 minute, apoi păstrați alternativul cu mers pe jos la fiecare 2 sau 5 minute. Formare în acest fel 30 de minute. Trebuie să vă ridicați și să vă normalizați ritmul inimii.

2. Exerciții în aer liber: Apăsați sus, începând cu 3 abordări din 10. Efectuați prima abordare fără a sparge genunchii de pe podea, numit și pushu-uri Maidiale, iar la următoarea abordare, ridicați genunchii de pe podea și pentru ultima abordare, ridicați-vă picioarele de la podea (dacă este posibil).

3. Utilizați alimente sănătoase. Tindem să luăm calorii nu numai pentru că mâncăm alimente inferioare și grase, dar și pentru că corpul nostru este deosebit de a amâna grăsimea, deoarece nu am fost ușor să producem alimente în timpuri străvechi.

4. Exerciții: Dacă într-adevăr doriți să transformați grăsimea pe piept în mușchi, atunci vă recomandăm să faceți 3 tipuri de apăsare: plat, sub înclinare și pe altitudine. De asemenea, faceți presa în picioare și cu clapetă armată - picioarele de ridicare și torsul corpului în același timp.

cinci. De asemenea, faceți squats cu o greutate suplimentară în mâini, devenind pofta și presa de bancă. Aceste trei exerciții sunt cele mai eficiente în culturism.

6. Nu renunta! Vă poate părea că performanța tuturor acestor exerciții este un caz serios și chiar insuportabil, dar acest lucru este doar pentru că ați acumulat grăsime. Continuați să lucrați și să ardeți grăsimile și nu veți avea timp să faceți cum stăpâniți toate aceste exerciții și le veți face într-o singură respirație!
sfaturi
- Nu vă descurajați, chiar dacă nu observați niciun rezultat la început. O să ia ceva timp.
- Nu stați pe o dietă radicală, deoarece obțineți chiar mai multă greutate decât pierderea.
- Push-up-urile sunt cea mai eficientă și mai ușoară modalitate de a vă activa mușchii de sân.
- Întindeți și auziți înainte de a efectua orice exerciții grele!
Avertizări
- Faceți cultura fizică în mod regulat, chiar dacă este doar 2 împingeri.
- Nu încercați să surprindeți pe nimeni, să efectuați exerciții complexe și riscante pe care nu le cunoașteți în mod special cum să efectuați. Fă ce poți.
- Începeți cu cele mai puțin complexe exerciții, cum ar fi mersul pe jos, apoi du-te la împingerea și apăsați.