Cum să scapi de laturi (pentru femei)

Femeile sunt predispuse genetic la acumularea de exces de grăsime pe șolduri și fese. Dacă am găsit o latură, depozite de grăsime pe șolduri și mușchii oblici ai presei, apoi cea mai ușoară cale de a scăpa de ele, reducând cantitatea totală de grăsime pe corpul dumneavoastră. Exercițiile și nutriția corespunzătoare vor ajuta femeile să scape de "mânerele de dragoste".

Pași

Metoda 1 din 4:

Partea întâi: Modificări ale stilului de viață

unu. Concentrați-vă pe reducerea nivelului de stres. Stresul provoacă producția de hormoni de cortizol, ceea ce face ca corpul să acumuleze grăsime. Încercați meditația, yoga sau schimbați programul pentru a reduce stresul.

Zona în care acumulați grăsime poate depinde de genetică - cu toate acestea, studiul a indicat legătura dintre grăsimi pe abdomen și stres.

Imaginea intitulată pierde dragoste mânere Femei Pasul 02

2. Spălați-vă. Cei care nu dorm de cel puțin 7 ore pe zi, acumulează mai multă grăsime pe stomac și șolduri. Evidențiați o oră pentru a vă relaxa înainte de culcare.

Imaginea intitulată pierde dragoste mânere Femei Pasul 03

3. Fi mai activă. Boca poate apărea neobservată pentru o duzină de ani sau mai mult. Acest set lent de greutate poate fi cauzat de un stil de viață sedentar, deci încercați următoarele:

Cumpărați un pedometru. Asigurați-vă că treceți prin 10.000 de pași pe zi.

Stați când vorbiți la telefon, urmăriți TV sau călătoriți în transportul public. S-ar putea să vă gândiți că veți fi în mod inevitabil să vă așezați, dar în picioare cel puțin câteva minute pe zi vă va ajuta să pierdeți în greutate din partea de jos a corpului.

Mergeți la 30 de minute pe zi în plus față de exerciții. Această plimbare poate fi făcută în timpul unei pauze de prânz, dimineața sau după cină. Orice exercițiu suplimentar vă va ajuta să faceți șolduri mai subțiri.

Metoda 2 din 4:

Partea a doua: Cardoopers

unu. Efectuați cardoopers cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți o oră de cinci ori pe săptămână.

Imagine intitulată pierde dragoste mânere Femei Pasul 05

2. Du-te la jog. Acest exercițiu este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimi pe șolduri, deoarece promovează pierderea rapidă în greutate.

Imagine intitulată pierde dragoste mânere Femei Pasul 06

3. Luați formarea intervalului. Rulați la viteza maximă de 1-2 minute, apoi 5 Efectuați exerciții aerobice.

Metoda 3 din 4:

Partea a treia: Exerciții pentru șolduri și mușchi oblici

unu. Efectuați benzi. Începeți în aceeași poziție ca și presarea. Țineți-vă de la 30 de secunde la 2 minute, în timp ce respirația profundă.

Imagine intitulată pierde dragoste mânere Femei Pasul 08

2. Efectuați bara laterală. În aceeași poziție, ca și în cazul push-up-urilor, deplasați greutatea pe piciorul stâng și pe picior.

Întoarceți-vă astfel încât piciorul drept să fie în partea stângă. Asigurați-vă că mâna este strict sub umăr. Corpul dvs. trebuie să fie drept, întârziată de la 30 de secunde la 2 minute. Schimba părțile.

Imaginea intitulată pierde dragoste mânere Femei Pasul 09

3. Efectuați scândura laterală cu buzele. Deveniți o poză. Coborâți coapsa stângă cu 5 cm, apoi ridicați 10 cm. Faceți 10 machii pentru fiecare parte.

Imaginea intitulată pierde dragoste mânere Femeile Pasul 10

4. Faceți macarale laterale. Stați pe spate, ridicând picioarele drepte în aer. Ridicați-vă pieptul, în timp ce umerii trebuie rezervați, utilizați numai mușchii de presă.

Ridicați mâna. Atingeți mâna dreaptă la piciorul drept, transformându-vă în talie. Ar trebui să fie o ușoară mișcare. Repetați de 20 de ori pentru fiecare parte.

Metoda 4 din 4:

Partea patra: Dieta

unu. Reduceți numărul de produse semifabricate consumate. Încercați să mâncați mai puțin mâncăruri dulci și cereale tratate.

Imaginea intitulată pierde dragoste mânere Femeile Pasul 12

2. Înlocuiți băuturile nealcoolice și alcoolul cu apă și ceai. Cele mai multe băuturi cu zahăr conține 150-300 de calorii. Aceste calorii sunt luate în considerare "gol", deoarece conțin puțină nutrienți.

Imaginea intitulată pierde dragoste mânere Femeile Pasul 13

3. Umpleți jumătate plăcile cu legume proaspete și fructe. A doua jumătate a plăcii trebuie să fie umplută cu veveriță cu conținut scăzut de grăsimi și cu cereale integrale.

Imaginea intitulată pierde dragoste mânere Femeile Pasul 14

4. Mic dejun în intervalul de 300-600 de calorii. Este important să se asigure că metabolismul dvs. nu încetinește și grăsimea nu sa acumulat în partea de mijloc a corpului.

Imaginea intitulată pierde dragoste mânere Femeile Pasul 15

cinci. Jurnal de conducere. Mâncați pentru 100-500 de calorii mai puțin de o zi, în timp ce nu reduceți semnificativ cantitatea de calorii în zilele cu formarea gunoiului.

Majoritatea medicilor sunt de acord că pierderea și retenția în greutate vă vor cere să modificați nutriția și să reduceți consumul de produse dăunătoare și nu diete radicale.

De ce ai nevoie

Vis
Stresul redus
Pedometru
Pantofi de alergat
Interval de instruire
Scânduri
Macarale laterale
Mancare proaspata
Mic dejun sanatos
Jurnal