Cum să scapi de grăsime

99% dintre oameni doresc să ardă grăsime. Numărul de greutăți nu este atât de important - este important să fiți într-un ton și să arătați grozav. Și cu obiceiurile și gândurile potrivite, este foarte posibil să ardeți grăsime și să vă apropiați de figura dvs. perfectă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exerciții

unu. Creșteți mușchii. În cele din urmă, dacă aveți mai mulți mușchi, atunci pentru grăsime, nu va exista nici un loc pentru grăsime. Polkilogramul mușchilor ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea (acestea sunt mai dense) și, în plus, cu atât mai mulți mușchi aveți, cu atât funcționează metabolismul dvs. și vă arătați mai subțire.

Dacă primiți de la 2 la 5 kg de mușchi, se va întâmpla un miracol cu metabolismul dvs. Deci, veți arde mai multe calorii chiar doar pe canapea și vizionați TV. Veți arde 100 de calorii pe zi mai mult.Acest avantaj serios va funcționa pentru tine tot timpul!

Imaginea intitulată pierde grăsimea Pasul 2

2. Începeți să angajați cardio. Aceasta este cea mai rapidă modalitate de a arde grăsime.Creați modul. Cel mai bine este să faceți de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Nu trebuie să vă forțați să rulați sprintul urât. Înot, ciclism, box și tenis - alternative eficiente la exerciții de alergare și eliptice.

Dacă nu sunteți încă pregătiți pentru clase active, începeți de la mers pe jos pe banda de alergare în modul Tilt, să vă angajați în bicicleta de exerciții sau chiar să vă familiarizați cu simulatorul de vânătoare.

Pentru a reseta cât mai multă greutate posibilă (nu grăsime și greutate) cea mai bună pregătire de forță combină cu cardio.

Metoda 2 din 3:

Dietă

unu. Roz corect și echilibrat. Mâncarea produselor întregi și netratate vă vor ajuta să faceți față încărcăturilor. Aceasta înseamnă că produsele trebuie să fie utilizate în forma lor naturală - fructe, legume, cereale, nuci și așa mai departe. Aceste produse sunt cel mai adesea scăzute de calorii, dar vă satisfac rapid.

Produsele prelucrate (orice produse din ambalare) au trecut procesul în timpul căruia vitaminele și substanțele nutritive au fost îndepărtate pentru a prelungi durata de valabilitate. Chiar și produsele alimentare sănătoase care pot fi găsite la vânzare cade în această categorie.Dacă aveți abilități și timp, este mai bine să vă pregătiți mâncarea.

Dacă citiți deja acest articol în restaurantul surorii dvs. preferate, controlați dimensiunea porțiunii. Deseori restaurante sunt servite porții prea mari - cereți chelnerului să completeze soldurile și să ia acasă.

2. Mănâncă mai multe proteine. Nu credeți mușchiul în acest fel, este un mit de rădăcină. Singura modalitate de a construi mușchii este să le antrenezi și să nu schimbe dieta.Cu toate acestea, ea POATE SA Până la metabolismul dvs. și vă mențineți mulțumit mai mult.

Corpul petrece mai multe calorii pentru a transforma veverițele în grăsimi. Din punct de vedere tehnic, corpul tău trebuie să ridice temperatura corpului.Deci, adăugați carne de vită slabă, piept de pui, pește, linte, fasole și iaurt grecesc la dieta vanat-free.

Alegeți sursa potrivită de proteină. Trebuie să o primiți de la produse sănătoase, cum ar fi nuci, și nu din carne roșie grasă. Porțiunea de carne, păsări sau pești ar trebui să fie dimensiunea palmei. 46 de grame și 56 de grame de proteine au nevoie de femei și bărbați pe zi.

Imaginea intitulată pierde grăsimea Pasul 5

3. Bea apă. Multa apa. Deci, nu numai că vă veți simți mai mult timp, dar și accelerați metabolismul.Iar hidratarea este bună pentru nivelul energiei (și pielea!).

Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Ești un foame mic, vei începe să pierzi în greutate și să ajuți corpul să continue să ardă grăsime. Amintiți-vă că bărbații trebuie să bea 3 litri de apă și femei - 2, 2.

Carbonate, alcoolice și fructe, băuturi dulci pline de calorii goale. Corpul tău nu le înregistrează, așa că te simți foame, deși calorii vin în corpul tău.

Metoda 3 din 3:

Stilul de viață se schimbă

unu. Accelerați metabolismul. Permanent arderea calorii - singura modalitate de a scăpa de această grăsime încăpățânată. Din fericire, totul depinde nu numai de genetică - vă puteți depăși singur metabolismul.

Fi activi, incrementați mușchii, dormiți și mâncați adesea. Dacă mâncați la fiecare 2-3 ore (dar dreapta!) Metabolismul dvs. va funcționa constant, mușchii vor primi alimente suficiente, iar rezervațiile de grăsime vor fi arse. Corpul tău nu va avea nici măcar timp să se gândească dacă trebuie să ia următoarea masă și se va împărtăși cu ușurință rezervele de grăsime.
Exercițiile afectează metabolismul dvs., dar formarea intervalului accelerează și mai mult. Antrenamentele de înaltă intensitate sunt eficiente și scurte - deci ardeți de nouă ori mai multă grăsime per calorii decât antrenamentele de rezistență pe termen lung.Îngrijirea la capacitate maximă de 30 de secunde, odihniți câteva minute, apoi repetați 4-8 ori pentru antrenament rapid. Astfel încât metabolismul dvs. va funcționa constant pentru încă câteva ore după finalizarea antrenamentului.
Un tip de grăsime nu este vizibil la ochi: grăsime viscerală. El ne poartă corpul și oferă căptușeala necesară, din păcate, excesul său poate duce la consecințe fatale, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, diabetul de tip 2, boala cardiacă, demența, unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și colon. Ea apare dintr-o lipsă de activitate (și nu dintr-o dietă), așa că fii activ și privește metabolismul tău.

Imaginea intitulată pierde grăsimea Pasul 7

2. Odihnă. Non-somnul poate dăuna metabolismului dvs. Dacă nu cădeți, corpul dvs. va fi mai greu de îndeplinit astfel de sarcini simple, cum ar fi respirația, restaurarea țesăturilor și leagăn de sânge.

Studiile prelungite au arătat că cei care au dormit cinci sau mai puțin ore pe noapte (sau 8 sau mai multe), au câștigat mai multe grăsimi viscerale timp de cinci ani. Deși cercetătorii recunosc că visul nu era singurul factor al câștigului în greutate, dar el a avut încă o influență.

Imaginea intitulată pierde grăsimea Pasul 8

3. Aveți grijă de stres. Este mai ușor să spui ce să faci, desigur, dar dacă urmați, va fi mai ușor să urmăriți simptomele vieții sub stres. Stresul este imposibil de evitat, dar vă puteți ajuta să faceți față cu el.

Aveți grijă de stres. Nu veți folosi cel mai probabil produse sănătoase. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., începeți pregătirea, meditați și cereți ajutor de la alții. Prietenii și familia dvs. vă pot ajuta să îmbunătățiți în mod semnificativ starea generală.

sfaturi

Snack la fiecare trei ore să nu se simtă foame. Poate fi un întreg, fructe crude, iaurt sau nuci.
Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. Deci vei bea apă, luptând cu foamea viitoare.
Roșu grăsime accelerează metabolismul. Dacă luați capsule, alegeți cele care conțin 300 mg EPA și DHA.

Avertizări

Încercați să nu locuiți la pierderea în greutate și să nu aduceți corpul la problemele alimentare - ele pot fi fatale. Și subțire excesivă și plinătate - acestea sunt toate problemele de sănătate.