Cum să ardeți rapid grăsimea pe stomac (pentru femei)

Rezervele de grăsimi viscerale sau grăsimi pe stomac, care înconjoară organele interne, pot duce la diabet zaharat sau la boli de inimă. Din fericire, grăsimea viscerală este activă metabolică și este posibilă să scape rapid de dietă, exerciții și niveluri reduse de stres. Puteți scădea rapid grăsimea pe stomac prin reglarea hormonilor de stres și accelerarea metabolismului.

Pași

Metoda 1 din 3:

Nutriție strategică

unu. Urmăriți principiul "Apăsați în bucătărie. " Majoritatea antrenorilor personale consideră că arderea grăsimilor în abdomenul a 90% depinde de dietă și de 10% din exerciții. Dacă dieta dvs. nu este echilibrată, acest pas este foarte important.

Imaginea intitulată pierde fast grăsime (pentru femei) Pasul 2

2. Reduceți recepția zaharurilor și a boabelor prelucrate. Reducerea cantității de zahăr și calorii goale de la carbohidrații tratați cu alb, vă va permite să ardeți grăsimile mai rapide.

Acestea includ calorii lichide în băuturi carbogazoase, cafea și alcool.

Majoritatea nutriționistilor cred că este imposibil să se piardă grăsimile de la abdomen rapid și în siguranță pentru sănătate, fără a exclude produsele tratate.

Imaginea intitulată Pierde burta grăsime rapidă (pentru femei) Pasul 3

3. Planificați-vă mesele, împingând de la numărul de fructe și legume.

O femeie de la 19 la 50 ar trebui să utilizeze cel puțin 2,5 cesti de legume pe zi.

Alegeți legumele. Încercați să faceți plăcuța multicoloră, astfel încât veți obține mai mulți nutrienți.

Femeile de la 19 la 50 au nevoie de 1,5-2 cani de fructe pe zi.

Imaginea intitulată pierde fast grăsime (pentru femei) Pasul 4

4. Acordați atenție produselor integrale de cereale. Alegeți un film, orez brun și o orz și o pâine integrală. Cu cât este procesată cerealele mai mici, cu atât este mai util pentru corpul dumneavoastră.

Alegeți cereale integrale cu indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că nu vă dăunează nivelul de zahăr și vă veți simți mai mult timp.

Du-te laglycemindex.com pentru a determina care indice glicemic Produsele dvs. posedă.

Imaginea intitulată pierde fast fast fast (pentru femei) Pasul 5

cinci. Planificați o proteină.

Mănâncă proteine de înaltă calitate, cum ar fi somonul, tonul, curcanul, puiul și leguminoasele, în fiecare zi (gravide, îngrijirea și planificarea sarcinii trebuie să monitorizeze nivelul alimentelor în produse și să evite supraevaluarea unor tipuri de pești).

Mâncați mai multe produse lactate sub formă de iaurt. Iaurtul ajută la reducerea nivelului de cortizol cu calciu. Iaurtul grec conține mai multă proteină decât iaurtul obișnuit, iar unul care servește o zi, ca parte a unei diete echilibrate, vă va ajuta să ardeți grăsime pe stomac mai repede.

Imaginea intitulată Pierde burta grăsime rapidă (pentru femei) Pasul 6

6. Beți 2-5 cești de ceai verde pe zi.

Studiile au arătat că oamenii mănâncă 600 mg de catechine, antioxidanți din ceaiul verde, au ars de 16 ori mai mult grăsime viscerală decât cei care nu au băut.

Alegeți ceaiul verde cu niveluri ridicate de antioxidanți.

Trebuie să beți fierbinte, astfel încât această metodă să afecteze.

Metoda 2 din 3:

Exerciții strategice

unu. Corespunde la 1 oră pe zi pentru a arde rapid grăsimea. Deși 30 de minute de cadreOroperts de dificultate medie vor ajuta la oprirea formării unor grăsimi viscerale suplimentare, aveți nevoie de o oră pentru ao arde. Nu puteți arde grăsimea numai pe o singură zonă sau pur și simplu ardeți grăsime pe stomac, fără a arde grăsimea pe restul corpului. Cu toate acestea, 90% dintre oameni au observat o reducere a buricului în primul rând.

Imaginea intitulată pierde fast grăsime (pentru femei) Pasul 8

2. Luați formarea intervalului. Scurt (1-5 minute) clipește de cardoopers timp de 1 oră vă va ajuta să accelerați metabolismul și să ardeți grăsimile mai repede.

Încercați formarea pentru recruți, antrenamente circulare sau clasa de ardere a corpului pentru a introduce antrenamente intensive în modul dvs.

De asemenea, puteți seta intervalele de interval pe majoritatea simulatoarelor pentru cardiovasculare.

Imaginea intitulată pierde burta Fast Fast (pentru femei) Pasul 9

3. Exerciții cu greutatea noastră înainte de a trece la clipuri tradiționale. Efectuați un bar, bar pe lateral, împingeți-vă, squats și lunges în fiecare zi.

Încercați să vă angajați în 30 de minute în fiecare zi.

Aceste exerciții statice și dinamice ard mai multă grăsime decât gunoiul, deoarece folosesc mușchii adânci, cum ar fi mușchii de presă, pentru o perioadă mai lungă de timp și pentru o încărcătură mai intensă.

Luați-vă prin forță de antrenament pe simulatoare sau cu greutate liberă atunci când corpul dvs. se obișnuiește cu antrenamentul. Angajați în ridicarea greutăților 30 de minute, stoarcerea mușchilor presei, de 3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată pierde Fast Fat Fat (pentru femei) Pasul 10

4. Întindeți mușchii presei înainte de antrenament. Încercați să efectuați aranjamente cardiace înainte de exerciții pe presă și întindere, pentru a lucra în mod activ a mușchilor corpului dvs. și nu șoldurile, picioarele și gâtul.

Înscrieți-vă pentru Pilates pentru a afla cum să controlați mușchii profunde ai presei.

Exerciții pentru presă timp de 15-130 de minute în fiecare zi.

Asigurați-vă că ați inclus exerciții pentru mușchii abdominali (presă laterală) și presă transversală (apăsată de fund). Exercițiile bune includ scânduri, clusia inversă, bicicleta și rularea.

Metoda 3 din 3:

Controlul hormonilor de stres

unu. Determinați motivele pentru stresul în viața voastră. Cravată de stres cu o creștere a cantității de grăsime viscerală la bărbați și femei.

Stresul face ca corpul să producă mai mulți hormoni de stres, cum ar fi cortizolul.
Cortizolul trimite corpul dvs. pentru a stoca grăsime. Stres - un semnal pentru corpul dvs. că cantitatea de alimente în viitor poate scădea.
Multe studii au arătat că femeile au simptome fizice mai pronunțate de stres decât bărbații, inclusiv un câștig în greutate în abdomen.

Imaginea intitulată pierde fast grăsime (pentru femei) Pasul 12

2. Reduceți situațiile stresante la locul de muncă și la domiciliu. Reglementarea stresului în viața voastră vă va ajuta să pierdeți greutatea mai rapidă decât din dietă și exerciții.

Imaginea intitulată Pierde burta grăsime rapidă (pentru femei) Pasul 13

3. Luați exercițiile pentru respirația profundă.

Inspirați și expirați cu intervale în 10 secunde. Stați într-o poziție confortabilă. Inspirați 10 secunde și apoi expirați 10 secunde. Respirați în acest fel de la 2 la 5 minute.

Oamenii cu stres respiră de obicei adesea și superficiali, fără a observa nici măcar.

Efectuați un exercițiu de respirație de 10 secunde de fiecare dată în timpul stresului de 5 ori în timpul zilei.

Imaginea intitulată pierde fast grăsime (pentru femei) Pasul 14

4. Luați vitamina C. Dacă nu puteți obține vitamina C cu alimente, acceptați aditivi care vor ajuta să facă față cortizolului de sânge și să rezolve efectul stresului asupra corpului.

Încercați să mâncați mai mulți pepeni, portocale, piper roșu și verde, kiwi, broccoli sau roșii. Fiecare porție conține 40-100 mg de vitamina C.

Mănâncă 500 mg vitamina C pe zi. Încercați să obțineți cea mai mare parte a vitaminei de alimente.

Luați o tabletă cu 200 mg vitamina C, dacă nu mâncați 500 mg cu alimente. Puteți aplica 500 mg vitamina C, dacă simțiți că mâncăm produse prea mici cu această vitamină.

Imaginea intitulată Pierde burta Fat Fast (pentru femei) Pasul 15

cinci. Dedicați 7-8 ore de timp pentru a dormi. Somnul bun ajută la combaterea stresului și a nivelurilor hormonale.

Cei care dorm mai puțin de 7 ore pe zi pot, de asemenea, să crească nivelul de cortizol și grehină, care contribuie la acumularea de grăsimi pe stomac.

Greten - Hormon, care provoacă dorința de a mânca mâncare dulce și grasă.

Imaginea intitulată pierde fast grăsime (pentru femei) Pasul 16

6. Obțineți yoga sau meditație. Dacă respirația profundă te-a ajutat, atunci yoga și meditația pot fi cea mai bună modalitate de a reglementa cortizolul, ghrelinul și alți hormoni care sunt responsabili pentru un set de greutate.

Pentru a pierde rapid în greutate în zona abdomenului, merită să încercați mai multe tipuri de antrenament al corpului de yogidă și reducerea stresului. Yoga în flux arde grăsime, reducând în același timp stresul.

Dacă alegeți meditația, vă va ajuta și cu somn. Acesta trebuie să fie prezent în programul dvs. de instruire.