Cum să scapi de grăsime de burtă pentru săptămâna

Grăsime pe stomac sau așa-numita grăsime interioară, înconjoară organele interne ale cavității abdominale. Sumele sale redundante măresc riscul de cancer, hipertensiune, demență, apariția accidentului vascular cerebral, problemele sistemului cardiovascular și diabetul. Într-o săptămână este imposibil să pierdeți puternic în greutate și să scăpăm de exces de grăsime, mai ales de cel care se află pe stomac. Pentru a-și consolida sănătatea și a scăpa de grăsimea periculoasă în abdomen, va trebui să mergeți la o dietă, să faceți o activitate fizică și să faceți schimbări în stilul dvs. de viață pentru perspectiva pe termen lung. Cu toate acestea, într-o săptămână veți putea să stabiliți fundațiile puternice ale schimbărilor sănătoase în stilul dvs. de viață, care vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Introducere în dieta alimentelor care facilitează reducerea grăsimilor asupra abdomenului

unu. Nu neglija folosirea grăsimilor utile. Potrivit cercetării, consumul de tipuri adecvate de grăsimi, cum ar fi grăsimile mono-saturate, poate reduce mai eficient cantitatea de grăsime de pe abdomen, în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi în general.

Grăsimile mononesaturate reprezentate de acizi îndrăzneți sunt capabili să reducă riscul de a dezvolta bolile sistemului cardiovascular, să se ocupe de manifestările diabetului și să consolideze vasele de sânge.
În ciuda utilității sale, grăsimile mononesaturate sunt foarte calorii. Nu le aduceți la o dietă nesănătoasă sau consumul combinat cu grăsimi dăunătoare. Acestea trebuie să înlocuiască grăsimile dăunătoare, cum ar fi grăsimi transgira sau saturate.
Grăsimile mononesaturate se găsesc într-o serie de produse: în ulei de măsline, măsline, nuci, semințe, unt de piuliță, avocado și ulei de rapiță.
Puteți introduce grăsimi utile în alimente, de exemplu, înlocuind untul sau legumele de grăsimi animale, ulei de struguri sau ulei de avocado.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă într-o săptămână Pasul 2

2. Utilizați proteina slabă.Sursele de proteine pe termen lung (non-grăsime) vă vor ajuta să vă simțiți mai mult un sentiment de foame și vă va oferi forțele necesare pentru pierderea în greutate.

Asigurați-vă că utilizați proteina slabă cu fiecare masă. Pentru a nu ieși pentru limita de calorii setată pentru dvs., limitați 85-115 g de proteină pentru o porțiune.

Înlocuiți toate sursele de grăsime de proteine, cum ar fi brânzeturile cu acțiuni bogate în grăsimi, carne roșie și cârnați, surse curate de proteine, cum ar fi pui, curcan, pește, fasole, linte, ouă, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă într-o săptămână Pasul 3

3. Cu fiecare masă folosiți legume și fructe. Cel puțin jumătate din porțiunea dvs. ar trebui să fie întotdeauna reprezentați de produse vegetale proaspete. Ele conțin o cantitate mică de calorii, dar în același timp bogate în substanțe nutritive și vă pot ajuta în pierderea în greutate și scăparea de grăsime.

Grăsimea de pe stomac este mai rapidă în total atunci când tăiați calorii total utilizate. Când jumătate din porțiunea dvs. de alimente constă din fructe și legume, caloricitatea scăzută a acestor produse permite reducerea mâncărurilor comune de calorii.

Memore pentru o porțiune 1 ceașcă de legume, 2 pahare de verdeață sau jumătate de ceașcă de fructe. Fiecare masă utilizează 1-2 astfel de porțiuni.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă într-o săptămână Pasul 4

4. Alegeți produsele integrale de cereale pentru dvs.Când încercați să pierdeți în greutate și să scăpați de grăsimi interioare periculoase, atunci când beți pâine, orez și paste ar trebui să meargă la produse din cereale solide.

Produsele integrale de cereale sunt semnificativ mai bogate de fibre, proteine, vitamine și minerale, în comparație cu produsele fabricate din cereale purificate. Acestea sunt o alegere mai utilă pentru alimente.

Cereale purificate trece atât de puternică care își pierde substanțele nutritive utile. Prin urmare, trebuie să limitați utilizarea pâinii albe, orez alb, macaroane obișnuite sau biscuiți.

În fiecare zi trebuie să utilizați 1-2 porții de produse de cereale integrale. Puteți lua în considerare o jumătate de pahar de orez de rapiță, orez brun, macaroniu integral sau mei.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă într-o săptămână Pasul 5

cinci. Consumă suficientă apă. Ajutați-vă corpul să nu simtă un sentiment de foame și să mențină un echilibru al apei care utilizează zilnic apa suficientă și alte lichide utile.

De obicei, se recomandă utilizarea a cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, în multe surse se recomandă să beți până la 13 pahare de apă zilnic.

Apa este vitală pentru menținerea echilibrului apei. Acesta joacă esențial în reglarea temperaturii corporale și a tensiunii arteriale.

În plus față de menținerea echilibrului apei, apa ajută la controlul apetitului. În plus, utilizarea unui pahar de apă înainte de mese permite reducerea cantității totale de alimente consumate ulterior, ceea ce promovează pierderea în greutate.

Metoda 2 din 3:

Excepție de la produsele alimentare care duc la formarea de grăsimi

unu. Excludeți alimentele cu zahăr și făină din făină de grâu de cea mai înaltă calitate din dietă. Studiile au arătat că principalul motiv pentru formarea de grăsimi interioare este utilizarea băuturilor dulci, a bomboanelor și a făinii de grâu de coacere.Pentru a facilita eliberarea rapidă de la grăsime pe stomac, eliminați-le de la puterea dvs. complet sau parțial.

Băuturi îndulcite, cum ar fi apă carbogazoasă, sucuri de fructe și băuturi energizante, în combinație cu bomboane, deserturi și coacere provoacă formarea de grăsimi interne. În plus, produsele din făină de top și carbohidrați sunt un grad ridicat de prelucrare, cum ar fi jetoane, biscuiți, pâine albă, paste obișnuite și orez alb, contribuie, de asemenea, la formarea de grăsime pe stomac.
Dacă doriți cu adevărat dulciuri, încercați să înlocuiți tratațiile obișnuite pentru dvs. mai utilă mai utilă. De exemplu, mâncați iaurt grecești sau niște fructe.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă într-o săptămână Pasul 7

2. Opriți băuturile alcoolice. Multe studii au arătat că abuzul de alcool este interconectat cu apariția grăsimilor interioare inutile.Pentru a scăpa de excesul de grăsime pe stomac, încercați parțial sau complet limitarea utilizării băuturilor alcoolice.

Multe cocktailuri alcoolice sunt pregătite cu utilizarea zahărului și a altor băuturi îndulcite. Combinația de alcool cu zahăr crește în continuare riscul de grăsime interioară.

În general, o femeie nu ar trebui să consume mai mult de o parte dintr-o băutură alcoolică pe zi și un bărbat - mai mult de două porții.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă într-o săptămână Pasul 8

3. Consumul limită de alimente uleioase. În plus față de utilizarea grăsimilor utile, ar trebui să încercați să limitați sau să evitați complet utilizarea anumitor tipuri de grăsimi, care contribuie la formarea de grăsimi pe abdomen și provoacă probleme concomitente cronice de sănătate.

Evitați utilizarea Transjirov. Aceste grăsimi făcute de om contribuie la o scădere a elasticității navelor, un nivel crescut de LDL (colesterol slab) și un nivel redus de HDL (colesterol bun). Evitați toate produsele în care sunt utilizate uleiuri hidrogenate parțial și complet. Acestea se găsesc în fripturi și produse de un grad ridicat de prelucrare, inclusiv produse din carne.

Utilizați o cantitate moderată de grăsimi saturate. O mulțime de cercetări conflictuale au fost efectuate în ceea ce privește dacă grăsimile saturate au fost utile. În orice caz, încercați să limitați utilizarea acestui tip de grăsimi, deoarece toate grăsimile sunt foarte bogate în calorii și trebuie să pierdeți în greutate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de origine animală, de exemplu, în unt, brânză deșurubată, carne roșie și în vânzare.

Asigurați-vă că vă amintiți să limitați utilizarea cărnii grase, a produselor fast-food, a produselor prăjite și reciclate, deoarece acestea servesc drept cele mai importante surse de grăsimi dăunătoare.

Metoda 3 din 3:

Exercițiul și activitatea crescută

unu. Aranjați-vă de formare interval de 2-3 ori pe săptămână. Recent, instruirea intensivă a intervalului a devenit foarte populară. Ei fac posibilă arderea efectivă a caloriilor și, în același timp, se luptă mai bine cu excesul de grăsime decât cardiotrani tradiționali.

Potrivit studiului realizat de Universitatea Virgine din Statele Unite, persoanele care au cheltuit 3 cititori de carduri pe săptămână din 5 și și-au combinat formarea intervalului, în timp ce ardea mai multă grăsime pe stomac, în ciuda faptului că cantitatea de calorii petrecute a fost aceeași ca la 5 carditovers obișnuiți pe săptămână.
Majoritatea simulatoarelor din sălile de gimnastică au programe de formare intervale încorporate. Intervalul de formare poate fi realizat pe o banda de alergare, biciclete de exerciții și elipsoid.
Puteți dezvolta propriul program de instruire interval, alternând perioade scurte de timp cu exerciții foarte intense și perioade puțin mai lungi de timp cu intensitate moderată. De exemplu, puteți alterna 1 minut de rulare foarte rapidă de rotire și 5 minute de rulare ușoară a lașii.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă într-o săptămână Pasul 10

2. Cinci zile pe săptămână petrec cititori de carduri de 30 de minute. Așa cum arată studiile, pentru a reduce în mod eficient cantitatea de grăsime pe abdomen, în plus față de formarea intervalului, cinci zile pe săptămână este important să se acorde atenție cardiografiei, care ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.

Pentru a crește eficiența eliminării excesului de grăsime interioară și obținerea unor rezultate mai impresionante de pierdere în greutate, unii specialiști sunt recomandați până la 60 de minute de sarcină aerobă zilnică.

Încercați să mergeți pe jos, să călătoriți cu bicicletă, să înotați, să mergeți în jurul terenului dur, alergați, se angajează în elipsoid sau simulator de vânătoare.

Instruirea similară ar trebui să vă ofere o sarcină moderată. De obicei, cu o astfel de încărcătură, nu pierdeți abilitatea de a vorbi, dar menținerea conversației cuiva cu cineva.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă într-o săptămână Pasul 11

3. Creșteți-vă activitatea generală.Stilul de viață activ vă permite să furnizați organismul cu efort fizic suplimentar. O creștere a activității zilnice obișnuite demonstrează același efect ca 150 de minute de cardiodevers planificate săptămânal.

Activitatea fizică completă în timp ce petreceți de obicei ședința, de exemplu, atunci când vizionați TV, cină în birou sau călătoriți în transport. Gândiți-vă la ce cazuri ați putea să vă deplasați mai mult sau să umblați mai mult.

De exemplu, faceți squats, pushu-uri și scânduri în timpul pauzelor publicitare în emisiuni TV. Efectuați o întindere a mușchilor în timp ce sunteți în transport și încercați să mergeți în jurul biroului la prânz.

De asemenea, vă puteți gândi la achiziționarea unui pedometru sau instalarea unui program cu această caracteristică la telefonul smartphone. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți activitatea zilnică și va fi, de asemenea, utilă pentru monitorizarea dinamicii de creștere a activității dvs.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă într-o săptămână Pasul 12

4. Aranjați formarea de forță de 1-3 ori pe săptămână. Greutățile de ridicare vă permite să crească masa musculară, care contribuie la îmbunătățirea metabolismului metabolic și la arderea calorii accelerate.

În plus, antrenamentul de forță ajută la creșterea rezistenței osoase, ceea ce reduce riscul de osteoporoză.

Profitați de astfel de exerciții de putere cu ridicarea greutății corporale, cum ar fi pushu-urile, scânduri, squats și lunges. Ele se tonează perfect mușchii și, de asemenea, accelerează bătăile inimii.

Aflați cum să vă bucurați de greutăți libere sau de simulatoare de putere. Începeți cu îndeplinirea exercițiilor bine cunoscute, cum ar fi greutatea de ridicare pe biceps, presa înclinată, ridicarea la caviar și de la locul de muncă pe simulatoare pentru pomparea mușchilor.

Dacă nu v-ați angajat niciodată în antrenament de putere, ați putea gândi la angajarea unui antrenor personal. El va fi capabil să vă demonstreze cum să ridicați corect greutățile și, de asemenea, recomandă clasele.

sfaturi

Consultați întotdeauna medicul înainte de a intra în slăbire. El va fi capabil să determine dacă puteți pierde în greutate și cât de sigur este sănătatea ta.
În ciuda faptului că vă stabiliți un motiv pentru reducerea grăsimii pe stomac, amintiți-vă că este imposibil să pierdeți în greutate în locurile selectate ale corpului. Va trebui să reduceți greutatea ca un întreg pentru a scăpa de excesul de grăsime în organism.
În loc să cântăresc la început și o cântărire săptămânală ulterioară, circumferința taliei este mai bună. Acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că pierdeți grăsimea pe stomac. Dacă circumferința taliei dvs. este mai mare de 80 cm, atunci ar trebui să continuați să lucrați la pierderea în greutate pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet, probleme cu inima și cancerul.