Cum de a evita creșterea în greutate: 5 pași

Te-ai gândit la de ce vei continua să câștigi o greutate cu vârsta? Știi, acest lucru poate fi evitat. Doar urmați aceste sfaturi pentru a obține rezultatul.

Pași

unu. Urmăriți-vă corpul. Oamenii câștigă adesea în greutate, astfel încât este dificil de observat până când devine o mare problemă. Cei care își păstrează greutatea sub control adesea observă când au marcat chiar și câteva kilograme și își pot corecta obiceiurile în conformitate cu acest lucru. Astfel, puteți face mici schimbări în stilul de viață pentru mici modificări în greutate și nu Îngrijitor Schimbă-ți stilul de viață pentru a pierde mult Greutate (care adesea face ca o sarcină complexă de pierdere în greutate și o sarcină înfricoșătoare).

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate Pasul 02

2. Împărțiți dieta zilnică pentru 5-6 mese mici. Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore de-a lungul timpului de veghe. S-ar putea să părea că mâncarea va fi prea mare, dar 5 mese mici pentru această zi vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Consumați proteine cu fiecare masă. De exemplu, piept de pui, carne sau carne de curcan slabă, pește, alburi de ou și altele asemenea.

Consumați carbohidrați. Pâine, orez, cartofi, salată, spaghete / paste, cereale, chipsuri, porumb, mazăre, morcovi fierți. Mănâncă carbohidrați în forma în ceea ce doriți, dar neapărat cu o proteină, și mâncați doar jumătate pe care de obicei mâncați. Da, puteți consuma Util Grăsimi: ulei de in, ulei de șofran, ulei de rapiță și ulei de floarea-soarelui. Merită evitarea unor astfel de grăsimi, cum ar fi unt, alimente prăjite, maioneze și produse lactate grase.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate Pasul 03

3. Exercițiul fizic. Aceasta este singura modalitate sigură de a crește rata metabolică de bază, astfel încât să ardeți mai multe calorii în fiecare oră și noapte în fiecare oră și noapte. Aveți nevoie de 20-30 de minute Continuu Exercițiu, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu se recomandă să se antreneze mai mult de 45 de minute sau mai mult de 5 ori pe săptămână. Încărcarea ar trebui să fie suficient de puternică pentru a accelera frecvența bătăilor inimii. Acest lucru poate fi, de exemplu, o plimbare într-un ritm rapid.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate Pasul 04

4. Bea o mulțime de apă. Apa ajută la curățarea corpului de toxine și grăsimi. Amintiți-vă, trebuie să aveți întotdeauna o sticlă completă de apă simplă și ar trebui să beți de la ea pe tot parcursul zilei. Apa va slăbi sentimentul de foame și vă va ajuta să nu supraviețuiți în timpul meselor.

Imagine intitulată Evitați creșterea în greutate Pasul 05

cinci. Dați-vă o zi liberă. Nu trebuie să refuzați complet toate dulciurile și gustările în timpul unei diete, poate duce la consecințe dezastruoase. Evidențiați-vă o zi pe săptămână când puteți gusta o bucată de desert, băutură sau alți delicatețe iubite. Dând un răspuns timp de o zi pe săptămână, vă ajutați să păstrați atitudinea corectă de a rămâne concentrată și dedicată eforturilor dvs. asupra pierderii în greutate.

sfaturi

Beți multă apă, mai ales înainte de mese. Nu este numai utilă pentru organism, ci și reducerea sentimentului de foame. Nu înlocuiți apa cu suc de fructe, conține prea mult zahăr.
Micul dejun mâncați-vă, cina împărțită cu cealaltă, iar cina da inamicului. Cina ar trebui să fie lumină și nu mai târziu de 8 pm. Dacă nu mâncați după 8, atunci când vă aflați la culcare, alimentele vor fi reciclate.
Petreceți timp cu persoanele care susțin greutatea sănătoasă. Cu siguranță veniți din ele câteva obiceiuri utile și evitați dăunătoare. Este mai puțin probabil ca astfel de oameni să vă ofere mâncare rapidă, dar dacă oferă, ei vor fi invitați să joace fotbal sau badminton. Cu toate acestea, feriți-vă de oameni cu metabolism uimitor de bun care mănâncă cât de mult se va potrivi și nu face exerciții fizice. În cele din urmă, depășește consecințele unor astfel de acțiuni ... dar vă vor depăși imediat, dacă urmați obiceiurile lor pentru alimente și exerciții.
Iată cele mai frecvente motive pentru care o persoană pe o dietă nu pierde grăsime, spre deosebire de masă. Greutatea nu poate fi schimbată în mod special dacă introduceți masa musculară, reducerea consumului de alimente. O creștere a masei musculare vă va ajuta să scăpați de grăsime. Încercați să evitați factorii:

Meniu de la produse de înaltă calorii, cum ar fi gustări, pizza, deserturi, paste, pâine și produse lactate.
Nivelul de activitate și exercițiu este prea mic sau nu există deloc.
Activitatea de tiroidă redusă. Verificați activitatea sa, în fiecare dimineață măsurarea temperaturii imediat după trezire. Dacă timp de 7 zile la rând, temperatura a fost sub 36,6 grade, raportați astfel de rezultate medicului dumneavoastră. El poate efectua o inspecție suplimentară. Unul dintre cei doi oameni are un nivel mai scăzut de activitate a glandei tiroide.
Mâncarea la micul dejun mai puțin de 20 de grame de proteine. Proteina ajustează nivelul de insulină. Când alimentele cu zahăr ridicat sau carbohidrați este folosit ca mic dejun, nivelul de insulină din sânge crește. În prezența insulinei inutile, grăsimea din organism nu este distrusă și este amânată pentru rezervele de energie. Ca rezultat, primești hipoglicemie.
Consumul de prea multă grăsime. Uleiul cremos, reumplerea salatei, alimentele prajite.
Consumul de prea mult zahăr. Știți că producătorii de suc sunt lăsați să adauge zahăr la sucuri și să scrie "necorespunzătoare" pe ele, deoarece, așa cum se crede, majoritatea zahărului este spălat în procesul de procesare?
Mâncarea cea mai consistentă este consumată la cină și nu pentru micul dejun. Prea adesea oamenii mănâncă prea mult înainte de a dormi. Sau, chiar mai rău, gustă peste noapte. Dacă mâncați în funcție de nivelul de activitate care va urma masa, atunci știți că nu trebuie să mâncați prea mult înainte de culcare. La urma urmei, tot ceea ce faceți după aceea - acest lucru este dormit și stocul (energie).
Consumul de prea mult alcool. Alcoolul încetinește metabolismul și procesat de corp ca zahăr.
O zi este consumată prea puține calorii sau mese. Corpul merge la modul de foame în care utilizează mușchii pentru nevoile energetice și grăsimile de rezervă. Împărțiți dieta zilnică cel puțin trei mese. Niciodată să săriți mesele, cu excepția nopții.
Prea multe gustări între mesele alimentare.

Evitați gustările în timpul zilei. Dacă chiar vrei să mănânci, să fie ceva din alimente sănătoase, cum ar fi mere sau struguri.