Cum să pierdeți în greutate cu două kilograme și jumătate pe săptămână

Pentru a pierde în greutate cu 0,5 kg, va trebui să ardeți 3500 de calorii în fiecare zi decât consumați de obicei.Va trebui să deveniți mai activi, să înlocuiți băuturile dulci pentru a vă angaja în exercițiu, cel puțin 45 de minute pe zi. Urmați recomandările noastre pe care le-am dezvoltat pentru dvs. pentru fiecare zi a săptămânii.

Pași

Metoda 1 din 6:

duminică. Planificăm o săptămână înainte

unu. Cumparam in magazin.În această săptămână mâncați acasă. Nu există drumeții în restaurante și cafenele.

Cumpărați în acele departamente ale magazinului în care sunt vândute produse dintr-o singură bucată.
Nu uitați să cumpărați fructe de padure, legume verzi, produse din cereale solide și iaurt.
Planificarea de a mânca 3 sau 4 zile cu produse cu carbohidrați redus. Studiile au arătat că puteți pierde în greutate dacă excludeți alimentele din făină din dietă la cea mai mare parte a săptămânii.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 02

2. Lăsați-i pe prietenii să piardă în greutate.Să fie soțul tău, cel mai bun prieten, mama sau angajatul. Veți avea o motivație pentru a obține rezultatele enunțate.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 03

3. Înscrieți-vă pentru clasele din club. Plătiți pentru trei clasa de fitness.Ceea ce veți cheltui bani va fi o motivație suplimentară pentru dvs.

Alegeți cursuri cu clase intensive, cum ar fi Zumba, aerobic, etc.

Imagine intitulată Scapa de durere Pasul 09

4. Duminica merge la culcare devreme. Somnul vă va ajuta să pierdeți în greutate.Dacă nu dormi suficient, corpul tău începe să evidențieze cortizolul - un hormon care te face să câștigi greutate.

Metoda 2 din 6:

Începem să pierdem în greutate din luni

unu. În prima jumătate a zilei trebuie să aveți o clasă de fitness.La începutul dimineții, mergeți la prima clasă de fitness sau faceți exerciții cardio de 45 de minute.

Studiile au arătat că sportul de dimineață vă vor ajuta să vă măriți metabolismul timp de 14 ore.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 06

2. După antrenament, trebuie să aveți micul dejun bogat în proteine și care conțin 300 de calorii. Încercați să vă faceți următoarele feluri de mâncare:

Ou fiert cu cereale solide și jumătate de mere.

Slice de pâine solidă cu unt de arahide și miere și portocaliu.

Ometă cu spanac și brânză.

Jar de iaurt cu miere, fructe de padure și migdale.

Cocktail de iaurt grecesc, apă, lapte de migdale și afine.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 07

3. În loc să mănânci de trei ori pe zi și să-ți amintești, să iau mâncarea de mai multe ori pe zi. Porțiunile trebuie să conțină 300-400 de calorii.Distribuiți-vă mâncarea în jumătate și mâncați partea rămasă după 2 ore, astfel încât să nu vă simțiți foame.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 08

4. După prânz și cină, mergeți la 10-20 de minute.Fă-o pe tot parcursul săptămânii, creșterea timpului plimbă până la 30 de minute, dacă este posibil.

Metoda 3 din 6:

Creșteți încărcătura marți

unu. Plimbare sau plimbare o bicicletă. În loc să stați în metrou sau în autobuz, ardeți extra 300-600 de calorii.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 10

2. Reduceți consumul soloi. Sarea păstrează apă în corpul tău. Dacă reduceți consumul de sare, atunci puteți pierde în greutate până la două kilograme, scăpând de exces de apă.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 11

3. Bea apă. Nu beți băuturi lactate cu băuturi de cafea, alcool și băuturi carbogazoase.

Oprirea băuturilor dulci, puteți pierde în greutate cu 2,6 kg pe săptămână.

Imagine intitulată Scapa de durere Pasul 07

4. Continuați să faceți ceea ce ați început luni: Efectuarea exercițiilor cardio timp de 45 de minute, utilizați produse cu proteine ridicate și mergeți pe jos.

Metoda 4 din 6:

Ne luptăm cu foametea miercuri

unu. Mănâncă ciocolată neagră.El vă va ajuta să luptați împotriva foamei.

Imaginea intitulată pierde rapida de grăsime corporală 03

2. Petreceți o antrenament cu gantere. Adresați-vă unui prieten sau unui antrenor pentru a vă arăta exerciții pentru o pregătire de 30 de minute.Br>

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână pasul 15

3. Legumele trebuie să fie jumătate din fiecare dintre porțiuni. Cu atât mai diverse culoarea legumelor, cu atât mai bine.

Metoda 5 din 6:

Creșteți activitatea joi

unu. Calculați calorii. Scopul nostru este de 1200-1800 de calorii pe zi.Femeile pot folosi produse pentru 1200-1500 de calorii și bărbați 1600-1800.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 17

2. Planificați-vă activitățile.Nu planificați mese sau prânzuri cu prietenii. În schimb, selectați o excursie sau o excursie cu bicicleta.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 18

3. Du-te pe yoga.Deoarece stresul stimulează, de asemenea, producția de cortizol și adrenalină, care face corpul dvs. să acumuleze grăsime, apoi să vă înscrieți pentru clasele de yoga.

Metoda 6 din 6:

Șocul se încheie vineri și sâmbătă