Cum să pierdeți greutatea dacă nu vă plac legumele

În zilele noastre, mulți adulți stau pe o dietă.Multe programe de scădere în greutate se concentrează pe o dietă echilibrată, care include produse cu conținut scăzut de calorii și nutritive din fiecare grup: proteine, produse lactate, fructe, legume și cereale. Dar dacă nu vă plac legumele sau obțineți puțină plăcere din consumul lor, atunci va fi dificil să găsiți un plan dietetic adecvat. Cu toate acestea, cu o mică planificare și mai multe înlocuiri, puteți găsi o dietă care vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pregătirea pentru pierderea în greutate

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a trece la o nouă dietă sau plan de pierdere în greutate. Medicul poate consilia o dietă alternativă și poate oferi vitamine sau minerale în plus față de dietă, deoarece veți folosi mai puține legume.

Spuneți greutatea actuală a medicului, câte kilograme aveți nevoie pentru a pierde, și, de asemenea, specificați medicamentele pe care le luați și ce boli aveți sau aveți.
De asemenea, medicul vă poate îndruma la un nutriționist pentru consultare suplimentară.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 2

2. Faceți cunoștință cu un nutriționist. Specialistul nutrițional vă va sfătui despre dieta de reducere a greutății. De asemenea, poate oferi diferite alternative la legume.

Cereți o nutriție nutrițională în planificarea nutrițională, care nu ar fi concentrată în principal pe legume, dar care ar contribui la pierderea în greutate.

Pentru a găsi un nutriționist în regiunea dvs., puteți utiliza cantitatea imensă de resurse pe Internet.

Imagine intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 3

3. Înregistrați și urmăriți obiectivele. Setarea obiectivului vă va ajuta să urmați pierderea în greutate și să păstrați motivația.

Să fie specific pentru a. Trebuie să stabiliți obiective care vor fi concrete și reale și nu uitați să stabilească o anumită dată.

Amintiți-vă, resetați greutatea mare într-o perioadă scurtă de timp este ireal și dăunătoare pentru sănătate. Se concentrează pe o reducere mai mică a greutății pentru o perioadă mai lungă de timp.

Înțelegeți că, cu consum redus de legume (și fibre ulterioare), pierderea în greutate va fi lentă.

Întrerupeți obiectivele pe termen lung pentru termen scurt. De exemplu, dacă doriți să resetați 10 kg timp de 5 luni, obiectivul pe termen scurt va pierde 2 kg pentru prima lună.

Imagine intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 4

4. Scrieți un program de nutriție dietetică. Alimentarea cu energie electrică va contribui la ușurarea unei diete și a pierderii în greutate. Veți avea propriul plan de a urma toată săptămâna. Dacă vă topiți mesele și gustările, vă va ajuta să fiți mai organizat și concentrat.

Petreceți puțin timp liber pe pictura meselor și gustări timp de o săptămână. Mult mai ușor să rămâi la dietă când există un plan.

Deși puteți evita legumele sau puteți reduce numărul lor, încercați să includeți alte grupe de produse: fructe, produse proteice, produse lactate și cereale întregi.

Încercați să planificați astfel de feluri de mâncare rapid și doar gătiți. Încercați să fiți mai realiști atunci când elaborați un plan de putere: cu greu puteți pregăti un vas complex de la zero pentru cină în fiecare seară.

Metoda 2 din 3:

Planificarea dietei pentru pierderea în greutate fără legume

unu. Măsurați porțiunile. Cu orice plan de reducere a greutății, trebuie să măsurați dimensiunea porțiunilor. Dacă supraviețuiți chiar și cu o alimentație sănătoasă, puteți obține greutate.

Reducerea dimensiunii porțiunii - o modalitate ușoară de a reduce consumul de calorii în ansamblu, care la rândul său va ajuta la pierderea în greutate.
Când intenționați să primiți alimente și gustări, urmați următoarele porțiuni: 1 porțiune de fructe - este o jumătate de pahar de fructe sau 1 fructe întregi mici, 1 porțiune de cereale - aceasta este de 30 de grame sau podele de sticlă, 1 porțiune de dietă Proteina - 90 grame, 1 porțiune de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - 1 ceașcă de lapte sau iaurt sau 60 de grame de brânză. Dacă mâncați legume, atunci 1 porțiune de legume este de 1 cană de legume obișnuite sau 2 pahare de legume de frunze.

Imagine intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 6

2. Luați în considerare calorii. Numărarea caloriilor - o altă modalitate simplă de a reduce greutatea. Reductororii din fiecare masă sau gustare va ajuta la reducerea greutății. Înlocuirea produselor de înaltă calorii pe calorii scăzute, puteți reduce aportul total de calorii și, prin urmare, puteți pierde în greutate.

Pierderea în greutate sigură înseamnă, în primul rând, scăderea a 0,5-1 kg pe săptămână. În valoarea caloriilor, aceasta implică o scădere a consumului total de calorii cu 500 de calorii pe zi.

Dacă ați eliminat mai mult de 500 de calorii pe zi sau mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, riscați să obțineți un deficit de nutrienți. Pierderea în greutate realizată în detrimentul unei diete foarte scăzute de calorii este de obicei scurtă.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 7

3. Mănâncă 2-3 porții de fructe în fiecare zi. Fructele și legumele sunt principala sursă de vitamine, minerale și antioxidanți. Evitarea sau reducerea consumului de legume, puteți reduce cantitatea de substanțe nutritive pe care le obțineți cu alimente. Încercați să mâncați cantitatea corespunzătoare de fructe în fiecare zi pentru a maximiza conținutul de nutrienți din dietă.

Se recomandă să mănânci aproximativ două porții de fructe pe zi - corespunde a două pahare de fructe.

Fructele de diferite culori conțin substanțe nutritive diferite. Alegeți fructe de diferite culori pentru a obține numărul maxim de substanțe utile diferite.

Mănâncă fructe bogate în nutrienți. Și, deși toate fructele sunt o alegere sănătoasă, unii au mai mulți nutrienți, în comparație cu altele. De exemplu, portocale foarte utile, grapefruituri și căpșuni.

Imagine intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 8

4. Faceți sau cumpărați sucuri. Fabricarea sucurilor a devenit recent o modalitate populară de a mânca fructe și legume. Dacă nu vă plac legumele brute sau fierte, adăugați-le la suc - va fi mai tastier.

Sucurile de legume pot fi cumpărate la orice magazin alimentar. Încercați sucurile de diferite mărci pentru a afla ce bine. Puteți adăuga 1-2 porții de suc de legume în dieta dvs.

Dacă cumpărați suc din diferite fructe și legume, asigurați-vă că este 100% suc. Nu cumpărați cocktail-uri cu suc, nectare, concentrate sau alte produse cu adaugare de zahăr.

Încercați să vă faceți sucuri. Puteți cumpăra sucul și faceți o varietate de combinație. Adesea gustul sucurilor de legume nu este vizibil dacă este amestecat cu fructe dulci (de exemplu, cu ananas sau mere).

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 9

cinci. Face smete. La fel ca sucurile, smoothie este un alt mod de a mânca mai multe porțiuni de legume. Multe legume, cum ar fi spanacul, aproape fără gust, când sunt pregătiți cu fructe înghețate și alte ingrediente care au un gust pronunțat și parfum.

Încercați diferite combinații de fructe, legume și diverse băuturi pentru a găsi o combinație pe care o doriți.

Bine combinate cu fructe smântâni astfel de legume cum ar fi spanacul, sfecla și morcovii. Ele sunt puțin dulci și bine amestecate cu fructe dulci.

Un alt beneficiu de la smoothies este faptul că utilizați întregul fruct și legume, adică de la aceste produse fibre.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 10

6. Utilizați proteine dietetice și cereale solide. Pentru programul de pierdere în greutate, este important ca mâncarea să fie echilibrată. Puteți evita legumele, utilizarea proteinelor și produselor lactate, precum și cerealele solide, dar este foarte important să vă echilibrați dieta.

Dacă este posibil, alegeți proteina dietetică, cum ar fi o pasăre, carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc, fructe de mare, linte / fasole și ouă.

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina D. Dacă este posibil, trebuie să conțină o cantitate mică de grăsime. Alegeți cel puțin lapte gras, iaurt, brânză de vaci și brânză.

100% cereale solide conțin fibre și vitamine care contribuie la pierderea în greutate. Preferați astfel de produse, cum ar fi orez brun, filme, orz, macaroane din grâu integral sau mei.

Imagine intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 11

7. Ia aditivi. Recepția suplimentelor de vitamine și minerale poate fi o idee bună în timpul unei diete, în special atunci când restricționează consumul de legume.

Diferitele substanțe nutritive conținute în legume trebuie înlocuite cu alte produse sau aditivi. Legumele conțin un număr mare de potasiu, magneziu, vitamina A, vitamina C, acid folic și antioxidanți.

Luați în fiecare zi 100% multivitamine / multiminerale.

Rețineți că utilizarea aditivilor nu înseamnă o înlocuire completă a anumitor produse din dietă. Gândiți-vă la adăugarea ca add-on, nu o înlocuire completă.

Imagine intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 12

opt. Încercați noi legume. Chiar dacă nu vă plac legumele sau doriți să minimalizați consumul, trebuie să înțelegeți că sunt alimente valoroase și nutritive pe care trebuie să le utilizați în fiecare zi. Dacă este dificil să găsiți legumele pe care doriți, încercați noi tipuri sau rețete.

Încercați, încercați să încercați din nou. Poate că nu vă place un fel de legume, dar dacă nu ați încercat mult timp, dă-i o șansă! S-ar putea să fiți surprins cum s-au schimbat receptorii de aromatizare.

Cumpărați legume care nu au încercat niciodată. Poate că există un fel de legume exotice sau interesante pe care doriți să le încercați. Cumpărați-o și pregătiți-vă, poate doriți să o mâncați în mod regulat.

Încercați să gătiți legume cu metode diferite. Bruxelles Kale pe un cuplu probabil nu arată apetisant, dar dacă vă prăbușiți, devine un gust picant și doar delicios!

Încercați legumele pe care le-ați putea dori. Multe legume sunt ușor dulci și nu au un gust pronunțat. Încercați mazăre, fasole verde, morcovi, roșii și ardei dulci.

Încercați să evitați sosurile, aditivii sau condimentele cu legume. Deși brânză de cabana face broccoli delicios, există o mulțime de grăsimi, calorii și săruri inutile. O combinație similară va afecta pierderea în greutate.

Idee bună - cumpărați varză sau spanac, tăierea, înghețarea și adăugarea la feluri de mâncare.

Imagine intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 13

nouă. Adăugați legume la diferite feluri de mâncare. Nu puteți iubi legumele de tocană, dar există mai multe modalități de a adăuga în mod competent legumele la diferite feluri de mâncare.

Strângeți legumele și adăugați-le la supe și sosuri. Va face mai bine sosul de roșii. Puteți adăuga morcovi sau piulițe presate în paste cu brânză.

În plus, legumele sunt bine ascunse în produsele de coacere. Încercați să adăugați legume rasă la feluri de mâncare dintr-o rolă de carne sau de carne. Puteți adăuga dovlecei tocate, dovlechini sau morcov la astfel de mâncăruri ca brioșe sau cupcakes.

Metoda 3 din 3:

Urmăriți-vă rezultatele

unu. Se cântărește în fiecare săptămână. Întotdeauna când arunci în greutate, trebuie să cântăriți în mod regulat. Veți vedea progrese și veți determina cât de eficiente eforturile dumneavoastră.

Cântărit de 1-2 ori pe săptămână. Ajungeți în ziar în fiecare zi, nu veți vedea rezultatul. Fluctuațiile zilnice în greutate (creștere sau scădere) este un fenomen normal și nu pot reflecta progresul real.
Pentru difuzoarele cele mai exacte, cântăresc în același timp, în aceeași zi a săptămânii, în aceleași haine (sau fără haine).
O cântărire regulată va ajuta la prevenirea setului de greutate suplimentar.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 15

2. Urmăriți mesele și gustările în jurnal. Menținerea jurnalului alimentar ajută oamenii să reducă cu succes greutatea.Faceți o scurtă înregistrare a tuturor meselor și gustărilor. Este destul de dificil să vă permiteți un extra, dacă știți că va trebui să scrieți tot ceea ce ați mâncat.

Puteți cumpăra un jurnal sau puteți instala o aplicație specială. Urmăriți cât mai multe zile puteți.

Imagine intitulată pierde greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 16

3. Analizați-vă progresul. Verificați progresul la fiecare 1-2 luni pentru ao evalua din nou. Determinați cât de mult kilograme ați scăzut și cum vă afectează dieta. Încă o dată, o dietă de legume scăzută înseamnă o pierdere lentă în greutate.

Dacă sunteți bine, pierdeți în greutate și distrați-vă de dietă, continuați până când atingeți scopul.

Dacă observați că pierderea în greutate sa oprit sau a încetinit, retrageți și supraestimați stilul dvs. de viață. Jurnalul minuțios al jurnalului de admisie a alimentelor va ajuta unde ați făcut o greșeală sau mâncați mai mult decât.

sfaturi

Beți multă apă: aproximativ 2 litri în fiecare zi. Beți un pahar de apă cu 20 de minute înainte de prânz - va face posibilă simțul saturației.
Măsurați cât de mult renunți la volum, scăderea de centimetri este la fel de importantă ca în kilograme.
Evitați produsele semifabricate. Tot ceea ce achiziționarea în pachete conține, de obicei, o mulțime de grăsimi, zahăr și sare. Știți ce mâncați, în avans.
Spuneți-vă familiei și prietenilor că doriți să pierdeți în greutate și vă vor sprijini cu siguranță.

Avertizări

Înainte de a sta pe o dietă pentru a reduce greutatea sau înainte de orice modificare a dietei, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că astfel de modificări vor fi sigure pentru dvs.
Fără o planificare clară, dieta poate provoca lipsa de nutrienți. Dacă continuați să excludeți anumite produse din dietă, asigurați-vă că obțineți substanțele nutritive conținute în aceste produse din alte surse.
Vă rugăm să rețineți că legumele nu pot fi înlocuite complet. Acestea conțin multe substanțe utile vitale și importante. Continuați să încercați noi legume, rețete sau metode de gătit până când găsiți ceea ce vă place.