Cum să accelerați o cale naturală de slăbire

Unii oameni pot fi foarte greu să păstreze răbdarea pentru o lungă perioadă de timp când vor să piardă în greutate. Majoritatea celor care stau pe o dietă visează de rezultate rapide. Cu fiecare cântărire doriți să vedeți o figură mai mică pe scale sau observați diferența în modul în care se află hainele voastre.Unele diete sau produse subțiere publică o pierdere rapidă și ușoară în greutate. Cu toate acestea, ele pot conține medicamente dăunătoare sau pot promova modele de putere riscante care pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.Este mai bine să faceți mai multe modificări în dieta, modul de sport și stilul de viață și puteți accelera procesul de pierdere în greutate într-un mod natural și sigur, care vă va ajuta să vă atingeți rapid obiectivul.

Pași

Metoda 1 din 3:

Utilizați exercițiul pentru a accelera procesul de pierdere în greutate

unu. Combinați exerciții aerobice și formare de forță. Combinația de diferite tipuri de exerciții va accelera procesul de pierdere în greutate. Și cardio, și antrenament de forță vă va ajuta să ardeți diferite tipuri și alte calorii. Amintiți-vă: să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți grăsime și să construiți mușchi.

Exercițiile aerobice sunt utilizate în principal pentru a îmbunătăți bătăile inimii și arderea instantanee a calorii. Acestea includ: rularea, mersul pe jos, înotul și ciclismul.
Formarea de putere ajută la accelerarea metabolismului - când mușchii sunt tăiate, ei ard mult mai multă energie decât atunci când sunt în repaus. În plus, antrenamentul de putere crește masa musculară, care ajută la menținerea metabolismului accelerat. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii puteți arde chiar și în timpul odihnei.
Formarea de putere include ridicarea în greutate, yoga și pilates.

Imagine intitulată Accelează pierderea în greutate în mod natural Pasul 2

2. Tăiați antrenamentul de interval. Intervalul de formare care include atât niveluri de intensitate ridicată, cât și moderată, poate accelera semnificativ metabolismul.

În cazul exercițiilor aerobe, este necesar să se utilizeze mai mult oxigen - contribuie la funcționarea metabolismului cu o eficiență maximă, chiar și după antrenament (până la 24 de ore după).

Formarea intervalelor implică scurgeri de exerciții de intensitate foarte mare, alternând cu scurte falci de exerciții de intensitate medie. Se efectuează pentru o perioadă mai scurtă de timp în comparație cu cardiovii care trec în modul instalat.

Imagine intitulată Accelează pierderea în greutate în mod natural Pasul 3

3. Faceți-vă stilul de viață mai activ. O altă modalitate simplă de a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei este creșterea activității zilnice. Acestea sunt lucrurile pe care le faceți deja în fiecare zi: de exemplu, mergeți la mașină și de la ea sau lucrați în curte (dacă locuiți într-o casă privată).

O creștere a activității de zi cu zi este o modalitate simplă și rapidă de a crește numărul total de calorii arse în fiecare zi. Gândiți-vă la toată ziua și găsiți zone în care puteți să vă deplasați mai mult sau să faceți mai mulți pași.

Activitatea dvs. în timpul zilei poate fi la fel de importantă ca și sportul planificat, deoarece crește consumul total de calorii.

Încercați pe parcarea, mergi spre destinație, dacă este în siguranță și fizică fezabilă, apelați întotdeauna o plimbare cu un câine sau mai des urcați pe scări.

Imagine intitulată Accelează pierderea în greutate în mod natural Pasul 4

4. În mod regulat, formarea alternativă. Corpul se va adapta în cele din urmă la programul dvs. de antrenament, fie că rulează în același ritm sau ridicând aceeași cantitate de greutăți de fiecare dată. Treptat, vă face formarea mai puțin eficientă. Noul program va continua să utilizeze diferite mușchi, menținând în același timp un nivel ridicat de metabolism în toate încercările dvs. de a pierde în greutate.

De asemenea, puteți efectua diferite tipuri de exerciții în cadrul unei formări. De exemplu, petreceți 20 de minute pe banda de alergare, iar apoi 45 de minute sunt angajate în AquaeErobics.

Nu neapărat să efectuați exerciții diferite în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să faceți o varietate de câteva săptămâni mai târziu.

Alternarea antrenamentelor nu numai că ajută la ameliorarea greutății, ci vă va salva de la plictiseală atunci când sport. Dacă sunteți plictisit de antrenament, aveți mai multe șanse să le abandonați.

Metoda 2 din 3:

Puneți bine să pierdeți greutatea mai repede

unu. Mănâncă mai multă proteină. Dieta bogată în proteine promovează pierderea în greutate și stimulează pierderea în greutate. În plus, studiile au arătat că acest tip de dietă sau model de putere ajută, de asemenea, să accelereze procesul de reducere a greutății în mod natural.Dacă doriți să pierdeți în greutate, care este de fapt sedimente grase (nu cu mușchii), trebuie să păstrați masa musculară, consumând suficientă proteină.

Mâncarea unei proteine slabe cu fiecare masă vă va permite să simțiți saturația mai lungă, deoarece este digerată mai lentă comparativ cu carbohidrații și grăsimile. Deci puteți consuma mai puține calorii în timpul zilei. Sursele bune de proteină slabă includ produse lactate, fructe de mare, ouă, leguminoase, carne de vită macră și tofu.
Proteina crește, de asemenea, termogeneza (numărul de calorii pe care corpul arde în timpul digestiei alimentelor). Cu o dietă de înaltă debit, puteți arde o cantitate mai mare de calorii în mod natural.

Imagine intitulată Accelerarea pierderii în greutate în mod natural Pasul 6

2. Half hrana pe care o utilizați ar trebui să conțină fructe și legume. Fructele și legumele cu conținut ridicat de fibre și apă vă vor permite să vă simțiți sațietate mai mare cu consumul minim de calorii. Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive care sunt necesare pentru o dietă echilibrată și utilă.

Consumați un număr mare de fructe și legume în fiecare săptămână. Diverse nutriție ajută la obținerea unei cantități suficiente de substanțe nutritive din alimente.

Se străduiește zilnic să mănânce două sau trei porții de fructe (aproximativ 1/2 cană sau 1 bucată mică sunt egale cu o porțiune) și patru până la șase porții de legume (1 sau 2 cană de frunze verdeață egală cu o singură porțiune).

Imagine intitulată Accelează pierderea în greutate în mod natural Pasul 7

3. Limitați consumul lui Coslakov. Produse cum ar fi pâine, orez și paste, bogate în carbohidrați. Și, deși pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, studiile au arătat că reducerea consumului lor general vă va ajuta să pierdeți mai repede în greutate.

O porțiune de cereale este de 30 de grame sau 1/2 cană. Păstrați consumul general în una sau două porții pe zi.

Dacă nu sunteți gata să abandonați complet alimentele pe bază de cereale, încercați să alegeți produsele integrale de cereale în care există mai multe fibre și alte substanțe benefice.

Corpul necesită carbohidrați pentru funcționarea și munca normală. Calculați obținerea de carbohidrați din alte produse, cum ar fi fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legumele de amidon. Aceste produse conțin nu numai carbohidrați, ci și multe alte substanțe nutritive, cum ar fi proteine, vitamine și minerale.

Imagine intitulată Accelează pierderea în greutate în mod natural Pasul 8

4. Umpleți cea mai mare parte a dietei dvs. numai de veverițe, fructe și legume. Concentrarea în aceste grupuri de produse va susține procesul de pierdere în greutate accelerat.

Urmând acest model de putere, va ajuta la accelerarea metabolismului și creșterea numărului de calorii arse în timpul digestiei alimentelor.

Iată exemple de feluri de mâncare și gustări sănătoase: iaurt grecesc cu salată de fructe și spanac cu legume crude, fructe de padure și pui gătite pe tofu la grătar cu legume cu carne de vită, fasole și legume - două pălării și brânzeturi cu morcovi mici.

Imagine intitulată Accelerarea pierderii în greutate în mod natural Pasul 9

cinci. Evitați aditivii alimentari sau produsele care promite metabolismul. Multe produse de slăbire promite o pierdere în greutate rapidă sau semnificativă într-o perioadă scurtă de timp.De regulă, este totul - înșelăciune, și produse similare nu vor crește metabolismul sau pierderea în greutate.

Ar trebui să evitați orice aditivi promițând pierderea în greutate care pare "Prea frumos ca sa fie adevarat".

Astfel de asigurări ca "Pierderea de 4,5 kg pe săptămână " sau aprobarea pe care nu trebuie să o schimbați stilul de viață, de regulă, nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate.

Metoda 3 din 3:

Sprijină pierderea în greutate

unu. Urmăriți-vă greutatea. Planificată cântărirea regulată în timpul pierderii în greutate, nu numai că nu numai ieșirea din program, dar, de asemenea, să nu câștigați kilograme noi pe termen lung.

Cântăresc aproximativ una sau de două ori pe săptămână. Acest lucru va oferi o imagine exactă a modului în care greutatea dvs. variază în timp.
Încercați să cântăriți în același timp al zilei și în aceleași haine (sau fără ea). Acesta va ajuta la reglarea fluctuațiilor normale de greutate.

Imaginea intitulată accelerează pierderea în greutate în mod natural Pasul 11

2. Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe orice programe de pierdere în greutate, schimbați dieta sau start sporturile, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. El poate spune dacă obiectivele dvs. sunt în siguranță și potrivite pentru dvs.

De asemenea, puteți cere unui medic de la un medic la un nutriționist. Acest specialist în domeniul nutriției vă va oferi instrucțiuni sau vă va ajuta să faceți o dietă pentru pierderea în greutate din punct de vedere natural.

Dacă observați că nu pierdeți greutatea sau experiența dificultăților cu pierderea în greutate, vă rugăm să informați medicul. În cazuri rare, starea de sănătate face ca procesul de pierdere în greutate, iar medicul ar trebui să-și dea seama.

Imagine intitulată Accelează pierderea în greutate în mod natural Pasul 12

3. Shing 7-9 ore. Pentru sănătatea generală, un somn bun este important, care este perioada recomandată de timp. Unele studii au arătat că lipsa de somn duce la defecțiuni în metabolism și poate provoca creșterea în greutate sau dificultăți cu pierderea sa.

Gândiți-vă când vă treziți, și decideți ce oră mai bine mergeți la culcare, deci veți obține de la șapte la nouă ore de somn.

În plus, somnul a fost calm, opriți toată lumina, precum și toate dispozitivele care fac sunete și electronice. Vă va ajuta să vădeți rapid în somn și să dormiți din greu.

Imagine intitulată accelerează pierderea în greutate în mod natural Pasul 13

4. Creați un grup de asistență. Studiile au arătat că grupurile de suport vă pot ajuta să pierdeți în greutate, precum și să nu câștigați greutatea pe termen lung.Căutarea grupului de asistență este o idee bună dacă încercați să pierdeți în greutate.

Mai întâi puteți găsi cu ușurință sprijin din partea familiei, a prietenilor sau a colegilor. Dacă sunteți confortabil, discutați cu ele despre scopurile dvs. de pierdere în greutate.

De asemenea, puteți găsi pe grupurile de asistență pentru Internet și forumurile cu alți oameni care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate. Poate fi un loc minunat nu numai pentru a sprijini, ci și pentru a obține idei pentru rețete sau alte schimbări de stil de viață care contribuie la pierderea în greutate.

Avertizări

Înainte de a începe orice program de slăbire, în special cel care include antrenamente cu intensitate ridicată sau o dietă foarte scăzută cu calorii, discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că este sigur pentru dvs.