Cum să pierzi în siguranță

Piața pentru produsele de scădere în greutate este inundată cu mijloace, care, în opinia producătorilor lor, ajută rapid să piardă în greutate. Gâturi, baruri și pastile pentru suprimarea apetitului și a scăderii în greutate au umplut rafturile multor magazine. Din păcate, dorința de a avea o figură subțire adesea face ca oamenii să uite că pierderea în greutate este utilă pentru organism numai dacă apare fără rău pentru toate organele și bunăstarea. Greutatea deținută este, de asemenea, mai simplă dacă slăbiciunea este o consecință a modificărilor în stilul de viață și obiceiurile pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 5:

Cum să vă evaluați obiceiurile de alimente și stilul de viață

unu. Fixați toate mâncate în Jurnalul de nutriție. Noțiuni de bază cu o dietă nouă sau schimbarea obiceiurilor de alimente, ar putea fi utilă înregistrarea tuturor obiceiurilor și mâncarea mâncării în jurnal pentru a vedea ce trebuie să schimbați. Înregistrați alimentele și băuturile, precum și timpul de masă.

Cumpărați un jurnal sau instalați o aplicație specială la telefon. Conduceți jurnalul cât mai mult posibil. În mod ideal, trebuie să înregistrați informații atât în zilele lucrătoare, cât și în weekend-uri. Mulți oameni la sfârșit de săptămână mănâncă puțin diferit decât în zilele lucrătoare când programul este în mod clar fixat.
Încercați să nu înregistrați produsele. Verificați cât de des vă mâncați acasă și ce fel de modele pe care le vedeți. De exemplu, dacă întârzieți la locul de muncă, faceți cină la domiciliu sau cumpărați fast-food pe drumul spre casă?
De asemenea, scrieți despre ceea ce vă puteți îmbunătăți. De exemplu, alegeți cele mai utile opțiuni atunci când planificați mese? Adesea mâncați produse reciclate congelate sau încercați în principal să mâncați acasă?

Imaginea intitulată Scapă de bărbați țâțe rapida Pasul 5

2. Urmați dimensiunea porțiunilor. În ansamblu și pasiunea pentru porțiuni mari (chiar și produse utile) pot duce la aport de calorii excesive și la setarea în greutate. Fixați dimensiunea porțiunilor principalelor feluri de mâncare și gustări pentru a înțelege dacă ar trebui să o reduceți.

Reducerea porțiunii este o modalitate ușoară de a reduce alimentația nutrițională și de a accelera pierderea în greutate.

Comparați dimensiunea porțiunilor dvs. cu dimensiunea recomandată a porțiunii. De exemplu, o parte din fructe este un glo sau un fruct mic, o parte din legume este o ceașcă, o porțiune de cereale este de 30 grame, o porțiune de proteine cu conținut scăzut de grăsimi - 90 grame, o parte din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - 230 mililitri (lapte, iaurt) sau 60 de grame (brânză de vaci).

Acordați atenție dimensiunii pachetului. Greutatea sau volumul produsului indică întotdeauna produsul.

Cumpărați ochelari de măsurare sau scale de bucătărie pentru a repara dimensiunile porțiunilor mai ușor.

Încercați să înregistrați dimensiunile tuturor porțiunilor din jurnalul de putere.

Imaginea intitulată pierde 12 kilograme într-o lună Pasul 5

3. Luați în considerare calorii. Urmărirea numărului de calorii mâncat vă va permite să obțineți o idee despre nutriția dvs. Dacă știți cât de multe calorii pe zi mâncați în medie, veți fi mai ușor să înțelegeți ce aveți nevoie pentru a exclude din dietă pentru a începe să pierdeți în greutate.

Pentru pierderea în greutate sigură (500-1000 de grame pe săptămână), dieta zilnică ar trebui redusă cu aproximativ 500 de calorii.

Reducerea dietei cu mai mult de 500 de calorii sau utilizați mai puțin de 1200 de calorii pe zi dăunătoare sănătății. Mâncați atât de mult timp și să pierdeți greutatea aproape imposibilă.

Se pare că reducerea cantității de calorii în dieta și incinerarea caloriilor suplimentare poate accelera pierderea în greutate, dar într-o perioadă lungă de viață, un astfel de stil de viață poate avea efecte negative asupra sănătății și poate duce la o setare de greutate.

Deși slăbiciunea și nutriția adecvată nu se limitează la calorii, este important să știm câți calorii pe care le consumați. Acest lucru va face posibilă înțelegerea dacă caliura nutriției dvs. este potrivită pentru corpul și stilul dvs. de viață.

Arde caloriile folosind exercițiul este util, totuși, asigurați-vă că ați mâncat suficientă mâncare în zilele de antrenament.

Amintiți-vă limitările legate de numărarea calorii. Nu toate caloriile sunt aceleași, iar evaluarea valorii alimentare conform etichetei poate fi inexactă. Numărul de calorii atenți, de asemenea, crește nivelul de hormon de stres de cortizol din sânge, care îmbunătățește foamea și promovează creșterea în greutate.

Imaginea intitulată pierde 12 kilograme într-o lună Pasul 7

4. Scrieți în jurnalul despre alimente sau emoții care vă fac. Aproximativ 75% din cazuri, oamenii supraalimentați din cauza emoțiilor. Este important să înțelegeți ce emoții vă fac să mâncați și cum afectează obiceiurile și comportamentul dvs. de alimente.

Fixați comunicarea între mese și starea de spirit. De exemplu, puteți observa că în zile când sunteți nervos, doriți sărat și grăsime. Încercați să vă evaluați starea de spirit pe o scară de la 1 la 10, făcând fiecare înregistrare nouă.

Gândiți-vă la ce moment al zilei sunteți cel mai dificil pentru a evita fast-food sau mâncare în obișnuință. Mâncați noaptea în fața televizorului? Vrei să înveseli ceva la roată? Dacă știți slăbiciunile dvs., veți fi mai ușor să schimbați obiceiurile alimentare.

Imaginea intitulată pierde 12 kilograme într-o lună Pasul 9

cinci. Selectați planul de putere echilibrat. Există diete comerciale care promovează pierderea în greutate sigură. Astfel de diete pot fi utile, deoarece fiecare dintre programe implică un plan de nutriție detaliat, rețete și feedback.

Ridicați un plan de putere care nu prevede un număr mare de produse sau grupuri de produse.

Acordați prioritate programelor care acordă o atenție deosebită mărimii porții, echilibrului dietei și activității fizice regulate.

Este sigur să se piardă în greutate în următoarele sisteme: o dietă mediteraneană, o dietă pentru hipertensiv, o dietă proteică cu o cantitate redusă de carbohidrați, o dietă cu porțiuni moderate și o varietate de produse.

Imagine intitulată Greutatea câștigului Pasul 3

6. Discutați cu medicul sau cu nutriționiștii dvs. Înainte de a începe să mănânce într-un nou sistem, va fi util să se consulte cu un medic sau cu un nutriționist. Specialistul vă va spune ce să vă acordați atenție sau vă va sfătui alternative care vor fi mai potrivite pentru sănătate.

Discutați cu terapeutul. Medicul vă va conduce la un nutriționist.

Un nutriționist este un specialist nutrițional care vă va ajuta să întocmiți un plan de putere pentru pierderea în greutate. El va putea să vă ofere o dietă care va lua în considerare stilul dvs. de viață și va contribui la pierderea în greutate. Faceți cunoștință cu un nutriționist în mod regulat pentru a vă face să raportați lucrării efectuate.

Căutați un specialist care lucrează în orașul dvs., pe Internet.

Metoda 2 din 5:

Cum să te gândești la dietă

unu. Face un plan de putere. Dieta echilibrată cu restricții privind caloriile și porțiunile Dimensiunea este extrem de importantă pentru pierderea în greutate. Dezvoltați un plan de putere pe cont propriu, contactați medicul sau un nutriționist sau ridicați o carte sau o dietă pe care o puteți lipi de Internet.

Evidențiați câteva ore pentru a întocmi meniul, inclusiv gustări. Deci, veți fi mai ușor să vă pregătiți și să vă controlați obiceiurile în fiecare zi.
Gândindu-se la planul de putere, încercați să includeți toate grupurile de produse din meniu în fiecare zi și să urmați dimensiunea porțiunilor.
Luați în considerare numărul de feluri de mâncare fast-food pe care le veți avea nevoie în timpul săptămânii. Încercați să planificați aceste zile mâncăruri simple și nutritive sau gustări utile care pot fi consumate în mișcare. Dacă vă planificați în prealabil, veți fi mai ușor să evitați achizițiile impulsive și mesele dăunătoare.
Luptați produse utile pe care le puteți lua cu dvs., astfel încât să aveți întotdeauna ceva de mâncare. Dacă nu sunteți în stare să vă întoarceți acasă în timp, veți avea o mâncare adecvată la îndemână.
Porniți meniul alimentar că ar fi ușor de înghețat și dezghețat. Pregătiți de două ori mai multe feluri de mâncare, creșterea numărului de toate ingredientele din meniu de două ori și apoi înghețați jumătate sau răspândiți reziduul pentru porțiuni individuale și luați-le cu dvs. pentru a lucra.

Imagine intitulată pierde cu ușurință în greutate Pasul 2

2. Cumpărați alimente utile cu stoc. Va fi mai ușor să mâncați și să pregătiți mâncăruri utile dacă aveți un stoc de produse adecvate. Găsiți timp pentru drumeții de cumpărături în fiecare săptămână și cumpărați produsele dvs. preferate utile.

Dacă aveți întotdeauna un stoc bun de produse de depozitare pe termen lung, veți fi mai ușor să urmăriți mesele. Cele mai multe produse vor fi întotdeauna la îndemână. Începeți următoarele produse pentru pregătirea rapidă a mâncărurilor sănătoase: boabe conservate, legume conservate fără sare, conserve de ton sau carne de pui, cereale integrale (cereale, pastă de cereale integrale, orez prăjit, paste de piuliță, precum și supe cu sare scăzută conţinut.

Este, de asemenea, convenabil să stocați produsele în congelator. Acolo pot minți mult. Cumpărați legume congelate (fără sosuri și condimente), fructe înghețate, cereale congelate (orez brun sau filme), mese de preparate cu conținut scăzut de calorii (pentru zile când nu aveți timp să gătiți), carne congelată sau pește.

În fiecare săptămână cumpără fructe proaspete, legume, produse lactate (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză), proteine cu conținut scăzut de grăsimi (pui, pește, carne de porc și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi).

Dacă sunteți ocupat dacă nu vă place sau nu aveți timp să gătiți, cumpărați mâncăruri gata făcute sau produse semifinite pentru a economisi timp. Următoarele produse vor fi perfecte pentru alimente rapide: spalate și felii de legume (de exemplu, salată sau poduri), mere feliate, sâni de pui la grătar sau ouă fierte.

Imagine intitulată pierde cu ușurință Pasul 8

3. Pregătiți-vă pe rețete noi. Dacă nu ați pregătit înainte sau sunteți obosit de rețete familiare, încercați ceva nou și util. Rețetele noi vă vor ajuta să diversificați meniul și să faceți mai interesante feluri de mâncare.

Încercați să gătiți 1-2 mâncăruri noi în fiecare săptămână. Nu schimbați imediat întregul meniu - este suficient pentru a încerca ceva nou și interesant de câteva ori pe săptămână.

Cumpărați una sau mai multe cărți culinare care ar conține rețete alimentare sănătoase.

Căutați rețete care ar putea fi ușor de schimbat pe Internet, pe Internet. Retetele de feluri de mâncare și informații importante privind înlocuirea produselor dăunătoare pe calorii cu conținut scăzut de calorii pot fi găsite și pe diferite situri speciale.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea gâtului Pasul 1

4. Snack hrană utilă. Gustările utile vă vor permite să obțineți substanțele nutritive necesare în timpul zilei, ceea ce va fi util pentru pierderea în greutate.Mănâncă când este foame, dar în loc de cookie-uri sau chipsuri, păstrarea la îndemână ceva mai util (de exemplu, nuci sau clementine).

Gustările pot fi periculoase pentru pierderea în greutate. Gândiți-vă dacă într-adevăr sunteți foame înainte de a mânca nimic. Snack-ul scăzut de calorii este bun înainte sau după antrenament, dacă sunteți foarte foame sau dacă înainte de următoarea masă este mai mult de două ore. Astfel încât metabolismul nu încetinește și nu ați simțit foamea, stați la fiecare 3-4 ore. Aceasta înseamnă că între trei mese principale pot fi mâncate ceva mic.

Pe fiecare gustare ar trebui să aibă aproximativ 100-200 de calorii (depinde de nivelul dvs. de activitate fizică). Fructele, legumele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi vă vor ajuta să nu depășiți rata de calorii din timpul zilei și veți oferi corpului elementele nutriționale.

Încercați să gustați morcovi cu hummus, țelină cu unt de arahide, mere, iaurt grecesc cu fructe.

Dacă intenționați să mâncați în fața televizorului sau într-o altă situație, atunci când ceva vă va distrage atenția de la mâncare, faceți-vă o parte din gustările dvs. preferate, luând în considerare gradul de foame. Deci, nu vă mișcați imperceptibil pentru dvs. și puteți urmări filmul, fără a supraviețui din cauza alimentelor.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre lucrurile înfricoșătoare Pasul 6

cinci. Mănâncă alimente dăunătoare moderat. Din când în când, mâncarea preferată de calorii în cantități mici, chiar dacă pierdeți în greutate. Dar încercați să o faceți prea des.

Refuzați treptat mesele dăunătoare. Dacă sunteți obișnuiți de multe ori, există o astfel de mâncare, încercați să o mâncați o dată pe săptămână, apoi o dată la două săptămâni, apoi o dată pe lună.

Dacă intenționați să mâncați ceva calorii, urmați dimensiunea porțiunii. Acest lucru vă va permite să limitați mâncărurile de calorii.

Lupta cu calorii suplimentare folosind formare. Nu veți cheltui toate caloriile, dar veți fi mai ușor să rămâneți la planul dvs. de slăbire.

Metoda 3 din 5:

Cum să începeți să faceți sport

unu. Efectuați exerciții aerobice în mod regulat. Încercați să alocați pentru exerciții de intensitate moderată de 150 de minute sau două ore și jumătate, săptămânal. Exercițiul fizic aerobic regulat vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Încărcătura aerobică include mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, drumeții.
Sportul este un instrument excelent pentru a pierde în greutate, dar aceasta este doar o parte a sistemului de pierderi. Exercițiul fizic în sine nu duc întotdeauna la pierderea kilogramelor. Cu toate acestea, sportul ajută la menținerea greutății la nivelul continuu pe termen lung.
Dacă sunteți angajat în carditoare (pe o banda de alergare sau pe un elipsoid), știți că contoarele de calorii uzate nu prezintă întotdeauna valori exacte. Vizând sportul cu privire la mijloacele de a ajuta la pierderea în greutate și să nu provocați pierderea în greutate.

Imagine intitulată Obțineți brațele slabe Pasul 1

2. În fiecare săptămână exerciții de rezistență. Atletismul greu sau exerciții de rezistență - aceasta este a doua componentă importantă a formării. Se recomandă alocarea încărcărilor de putere 2 zile pe săptămână.

Exercițiile silante includ ridicarea în greutate, pilates, exerciții izometrice (push-up-uri, răsucire).

Imagine intitulată Alegeți între Yoga vs Pilates Pasul 14

3. Găsiți un partener pentru instruire. Începeți să jucați sporturile să nu fie ușor, în special singur. Dacă faceți cu un prieten / prietena sau partener, veți avea o motivație suplimentară pentru a continua să veniți la antrenament.

Oferă prieteni, rude sau colegi să vă alăturați.

Organizați un grup de colegi cu care puteți merge la plimbare la prânz.

Oferă unui prieten sau unei prietene să se întâlnească o dată pe săptămână. Plimbați-vă sau faceți împreună în sala de gimnastică. Astfel încât să puteți comunica și să vă deplasați în același timp.

Imagine intitulată Obțineți brațele slabe Pasul 6

4. Încercați să efectuați diferite tipuri de exerciții. Astfel încât antrenamentele nu sunt plictisite, efectuați o varietate de exerciții. Acest lucru va evita sarcina excesivă pe anumite grupuri musculare și suprafețe.

Dacă nu vă place să faceți în sala, înscrieți-vă pentru dans sau începeți să jucați jocuri sportive. Aveți mai multe șanse să participați la instruire dacă ocupația vă va plăcea.

Încercați să jucați în aer liber: Du-te drumeții, plimbați-vă o bicicletă, mergeți în aliaje pe caiace.

Amintiți-vă că nu numai exercițiile intense sunt eficiente. Mergeți la o plimbare sau mergeți pe bicicletă. Orice mișcare va fi utilă pentru pierderea în greutate și întreținerea musculară.

Metoda 4 din 5:

Cum să urmăriți modificările

unu. Se cântărește în fiecare săptămână. Atunci când slăbiciune, este important să se monitorizeze modificările în greutate. O cântărire regulată vă va permite să vedeți progrese și va fi utilă pentru motivație. Ei vă vor oferi, de asemenea, să înțelegeți cât de eficientă sau ineficientă metodele pe care le utilizați.

Ar trebui să fie cântărită de 1-2 ori pe săptămână. Cântărirea zilnică nu vă va ajuta să vedeți întreaga imagine în general. Greutatea poate fluctua (atât în plus, cât și în minus), astfel încât aceste date nu pot fi la fel de precise ca datele de cântărire săptămânale.
Cumpărați scale de acasă pentru a cântări în mod regulat.
O cântărire regulată ajută la menținerea greutății la un nivel constant.
Cântărit în același timp în fiecare săptămână și în aceleași haine (sau fără ea).
Amintiți-vă că numărul pe scară nu vă va oferi o imagine completă. Scalele nu "văd" diferența dintre masa musculară și grăsimea. În plus, nu este vizibil pe scară cât de bine funcționează inima și modul în care rezistența sa schimbat. Dacă ardeți grăsimea și se formează masa musculară, greutatea poate rămâne neschimbată. Nu renunta. Amintiți-vă de obiectivele care nu pierd greutatea (de exemplu, gândiți-vă de câte ori puteți înota în piscină de lângă partea laterală fără oprire).

Imaginea intitulată obține pasul motivat 1

2. Înregistrați-vă obiectivele. Acest lucru va fi util în orice modificare, dar mai ales când pierderea în greutate. Dacă vă amintiți obiectivul pe termen lung, veți fi mai ușor să păstrați motivația și să urmăriți progresul.

Formulează în mod clar scopul. Ar trebui să fie limitată în timp, concretă și realistă. Amintiți-vă că resetarea rapidă a unei cantități mari de greutate este adesea imposibilă și periculoasă pentru sănătate.

Puneți obiective mici care vă vor duce la obiective pe termen lung. De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate cu 12 kilograme timp de 6 luni, primul obiectiv poate fi resetat primele două kilograme pe lună.

Puneți țintele asociate nu numai cu greutatea. Scrieți ceea ce puteți face atunci când aruncați greutatea. De exemplu, este posibil ca să puteți trece 5 kilometri fără a opri când pierdem în greutate.

Imagine intitulată set obiective semnificative Pasul 12

3. Evaluați-vă progresul. Ca pierdere în greutate este important să revizuiți ceea ce ați reușit deja să faceți. Faceți acest lucru, de exemplu, de două ori pe lună pentru a schimba puterea, sarcina fizică și orice altceva, care afectează pierderea în greutate.

Dacă observați că procesul de pierdere în greutate a încetinit sau oprit, uitați-vă de partea dvs. și apreciați stilul dvs. de viață. Încercați să păstrați un jurnal pentru câteva zile sau să vă gândiți cât de des ați fost angajați în sport. Dacă reușiți să aflați ce este problema, corectați erorile și reveniți la planul dvs.

Metoda 5 din 5:

Cum să evitați dăunătoare pentru sănătate și diete nesigure

unu. Întreabă întrebări. Studierea informațiilor despre diete, produse de pierdere în greutate, precum și discuția cu un medic, cât mai multe întrebări posibil. Conștientizarea vă va permite să alegeți o dietă care vă convine și care va fi în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră. În programele dovedite de scădere în greutate, veți găsi răspunsuri la întrebări despre securitate, eficiență și costuri. Răspunsurile pot oferi, de asemenea, reprezentanți ai programelor. Puteți pune următoarele întrebări:

Trebuie să cumpăr seturi speciale pentru gătit sau aditivi alimentari?
Ce educație și experiență în domeniul pierderii în greutate sunt printre angajații fondatorului și al programului?
Cât de multă greutate se va asemăna cu participanții?
Indiferent dacă programul oferă un sistem de întreținere a greutății?
Dacă studiile au fost efectuate în eficacitatea programului pe termen lung?

Imaginea intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 10

2. Nu utilizați cervicale speciale, tablete și alte mijloace pentru pierderea în greutate. Ele pot reduce temporar greutatea, dar scopul dvs. ar trebui să fie schimbarea stilului de viață, oferind o nutriție permanentă adecvată.

Multe pastile de slăbire și alte medicamente care sunt vândute fără o rețetă nu sunt atente deoarece nu sunt droguri. Înainte de a începe să luați orice comprimate sau aditivi, discutați-vă cu medicul dumneavoastră.

Amintiți-vă că, dacă stați o dietă, veți descoperi greutatea numai până când rămâneți la dietă. Când vă întoarceți la nutriția normală, greutatea va începe să crească fără probleme, cu excepția cazului în care noile obiceiuri din nutriție vor apărea până în acest moment. De aceea este imperativ să se schimbe stilul de viață.

Imaginea intitulată pierde rapida de grăsime corporală

3. Nu recurge la programe de curățare și detoxitare. Organismul nu trebuie curățat de "zgură" - rinichiul și ficatul sunt efectuate această funcție.

Aruncați dietele care prevăd foame pentru cea mai mare parte a zilei sau utilizarea lichidelor de curățare. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru funcționare. Alimentele de înaltă calitate oferă această energie.

Nu fliotecă să piardă în greutate. Cu ajutorul foametei, corpul vă spune că ceva are nevoie de el.

sfaturi

Nu renunta. Decide - aceasta este deja o jumătate de sfârșit, a doua jumătate este de a încorpora planul său la viață.
Nu mergeți la cumpărături pe stomacul foame. Snack cu ceva util și beți un pahar de apă înainte de a merge la magazin.
Aflați ce alimente utile vă place (de exemplu, fructe și legume proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci) și cumpărați-o cu o marjă.
Măsurați volumul organismului o dată pe lună pentru a urmări pierderea în greutate nu numai în kilograme, ci și în centimetri.
Pentru a crește masa musculară, adăugați exerciții de rezistență la programul dvs. de formare. Exerciții aerobice (de exemplu, mersul pe jos) calorii arse și anaerobic (putere) accelerează metabolismul.
Încearcă în fiecare zi să meargă la plimbare. Acesta este un exercițiu excelent de pierdere în greutate. Du-te cu o viteză confortabilă pentru tine. Puteți merge împreună cu cealaltă: puteți comunica și susțineți reciproc și acest lucru este util pentru starea emoțională.
Beți mai multă apă (aproximativ 2 litri pe zi). Beți un pahar de apă cu 20 de minute înainte de mese să se simtă sațietate.
Nu mâncați alimente reciclate. În alimentele finite, conține, de obicei, o mulțime de grăsimi, zaharuri și săruri. Este mai bine să știți exact ce mănânci.
Mănâncă 1-2 legume suplimentare pe care de obicei nu le mâncați, pentru cină. Încercați să gătiți pe rețete noi cu produse noi, astfel încât vasele sunt delicioase și nu sunt plictisite.
Îndepărtați rămășițele de alimente în frigider înainte de a sta la masă pentru a nu pune aditivul.
Puneți cuțitul și conectați placa în timp ce mestecați. Procesul alimentar mai lent permite stomacului în timp pentru a trimite un semnal despre sațietate în creier, care nu vă va da.
Spuneți familiei și prietenilor despre ceea ce încercați să pierdeți în greutate. Ei vor sprijini și vă vor inspira.

Avertizări

Consultați-vă medicul înainte de a începe să pierdeți în greutate, astfel încât să vă asigure că sistemul dvs. de pierdere vă se potrivește cu dvs. și că aceste modificări nu vor afecta bolile existente.
Pierde greutatea rapidă (adică mai repede decât 500-1000 de grame pe săptămână) și în siguranță imposibil. Ar trebui să se străduiască să vă schimbați stilul de viață, astfel încât să mâncați și să jucați corect sport, având în vedere recomandările medicului.