Cum de a câștiga greutate fără a provoca daune sănătății

2. Acordați preferință produselor de înaltă calorii. Cu toate acestea, evitați produsele bogate în grăsimi. Un astfel de raport de calorii și grăsimi vă va ajuta să câștigați în greutate, fără a vă face rău sănătății. Pentru a vă asigura că consumați o calorii suficiente în fiecare zi, scrieți produsele pe care le consumați în timpul zilei. Deci, puteți calcula numărul de calorii pe care le consumați.

3. Activați o varietate de băuturi în dieta dvs. Ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, puteți include, de asemenea, ciocolată caldă, cafea, ceai și t în dieta dvs. de băut.D. Toate acestea conțin calorii suplimentare, care sunt vitale pentru a câștiga greutate.

4. Exerciții fizice zilnic. Chiar dacă tocmai ați evidențiat o jumătate de oră pentru o plimbare, vă va ajuta să obțineți masa musculară, care cântărește mai mult decât grăsime. Dacă nu sunteți de cei care sunt angajați în culturism, Yoga, Pilates, apoi mers pe jos - este cea mai bună alegere a activității fizice.

cinci. Adăugați fructe și legume în dieta dvs. Ele nu numai că vă oferă corpul cu substanțe nutritive, ci și o sursă bună de calorii, vitamine și minerale. În loc să ofere preferință alimentelor nesănătoase, vino la această întrebare creativ, inventarea gustărilor delicioase din fructe și legume.

6. Mănâncă nuci. Nuci sunt o sursă excelentă de proteine ​​și calorii. Cu toate acestea, totul este bun în mod moderat.Datorită faptului că nuci se distinge prin conținut ridicat, le folosiți în cantități moderate (de exemplu: piulițe de cedru).