Cum de a crește aportul de calorii: 14 pași

Foarte des puteți auzi despre diverse strategii de dietă și de reducere a greutății, dar este posibil să fiți interesat să știți cum să creșteți consumul de calorii. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți însărcinată sau alăptați, aceștia sunt implicați în culturism, suferă de tulburări de comportament alimentar, restaurează după boală sau îngrijire pentru un copil cu greutate insuficientă. Ca și în cazul pierderii în greutate, cu un set de greutate, trebuie, de asemenea, să determinați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați și să luați măsuri pentru a obține o greutate sănătoasă.

Pași

Partea 1 din 3:

Consumați mai multe calorii

unu. Împărțiți mesele. În loc de a mânca două sau trei ori pe zi, încercați să le împărțiți pe 5-6 mese mici. Acest lucru va contribui la creșterea consumului de calorii și va preveni supraalimentarea pentru o masă. În plus, trebuie să gustați cu produse de înaltă calorii în întreruperi între mesele principale. Vor fi bune opțiuni de gustare:

Orekhi
Butter de nuc cu toast sau cracker
Astfel se răspândește ca humusul sau guacamolul cu un cracker sau pâine prăjită
Brânză
Avocado
Fructe proaspete sau uscate

Imagine intitulată Creșterea aportului de calorii Pasul 2

2. Bea băuturi de calorii mari. Dacă sunteți prea ocupat să gustați sau să vă așezați și să mâncați în mod normal, încercați să beți băuturi de înaltă calorii, cum ar fi cocktail-uri de proteine și smântâni. Trebuie să fie băuturi sănătoase care conțin substanțe nutritive și nu doar cofeina și zahărul.

Încercați să utilizați laptele de cocos pentru gătit băuturile. Laptele de cocos conține grăsimi sănătoase de calorii. Dacă doriți să utilizați mai puțin produs de calorii, selectați lapte de migdale sau de cânepă.

Pentru calorii și proteine suplimentare, pregătiți mai multă băutură nutritivă. Se amestecă 1 litru de lapte și 250 g de lapte de grăsime scăzut solubil. Se amestecă timp de 5 minute și depozitați în frigider. Utilizați același lucru ca laptele obișnuit.

Imagine intitulată Creșterea apartamentului de calorii Pasul 3

3. Alegeți mai multe produse de calorii cu conținut ridicat de nutrienți. Căutați produse de înaltă calorii care sunt, de asemenea, considerate mai hrănitoare. Multe astfel de produse sunt o sursă bună de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Includeți următoarele produse de înaltă calorii în dieta dvs .:

Cereale integrale: grâu integral sau pâine ruginită, cereale cu tărâțe, granola, coacere cu tărâțe, embrioni de grâu și semințe de lenjerie

Fructe: banane, ananas, stafide și alte fructe uscate, sucuri de fructe, avocado

Legume: mazăre, porumb, cartofi, dovleci de iarnă (acorns, spaghete, nuc gri)

Produse lactate: brânzeturi (în special solide, cum ar fi Cheddar), înghețată, iaurt, grăsimi sau "întregi" lapte și produse lactate, cum ar fi brânza de cabană, smântână, brânză de cremă

Carne sau proteină vegetală: carne de vită, carne de porc, carne de pui, uleiuri de nuc (de exemplu, arahide), fasole și semințe

Imagine intitulată Creșterea aportului de calorii Pasul 4

4. Adăugați grăsimi sănătoase la dietă. Faceți mici schimbări în alimentele dvs. Nu utilizați alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii. Adăugați grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline) în legume și alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, pregătiți broccoli pentru un cuplu, iar la final adăugați un pic de ulei de măsline.

Imagine intitulată Creșterea aportului de calorii Pasul 5

cinci. Evitați calorii goale. Deși multe produse tratate conțin o cantitate mare de calorii, ele nu sunt foarte bogate în substanțe nutritive, adică o persoană consumă calorii goale. Acest lucru este valabil mai ales dacă produsul prelucrat conține o cantitate mare de zahăr adăugat. Acest lucru înseamnă că caloriile pe care le consumați ar trebui să fie bogate în substanțe nutritive, astfel încât corpul dvs. să rămână sănătos și puternic și nu goliți calorii care nu conțin nicio valoare nutrițională. De exemplu, în Avocado, conținut ridicat de calorii și nutrienți (cum ar fi fibrele, vitaminele B, vitamina K, E, C, potasiu, magneziu și așa mai departe), în timp ce bunul conține, de asemenea, o mulțime de calorii, dar puțin nutritive Substanțe, în plus față de carbohidrații și zahăr rafinat.

Băuturile pot conține, de asemenea, o cantitate mare de calorii goale. Băuturile carbogazoase, cocktailurile de alcool și lapte conțin o cantitate mare de calorii, dar puțin bună pentru sănătate.

În loc să bea product de gaze sau chiar băuturi dietetice, bea lapte, sucuri și băuturi sport pentru a adăuga calorii și nutrienți la dieta ta.

Partea 2 din 3:

Să decidă problemele de apetit

unu. Decideți câte calorii aveți nevoie. Dacă puteți lucra la el cu un nutriționist calificat pentru a determina câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. De asemenea, puteți utiliza un calculator online de masă corporală (IMC) (http: // calc.De / greutate și calorii / Calculator de masă.HTML) și calculatorul nevoilor zilnice de calorii (http: // Hudeka.Ru / calt_day_rasx.HTML). Astfel de calculatoare vor permite calculul IMC și vor da conceptului de câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi.

Dacă IMC dvs. este de 18,5 sau mai puțin, greutatea dvs. este considerată insuficientă. Va trebui să consumați mai multe calorii decât minimul recomandat dacă doriți să obțineți o greutate sănătoasă. Puteți, de exemplu, să măriți consumul recomandat de calorii cu 5-10%.

Imagine intitulată Creșterea consumului de aport de calorii 7

2. Luați preparate pentru stimularea apetitului în timpul cancerului. Poate că aveți o boală care vă privează de apetit, motiv pentru care aveți probleme legate de alimente. Cachexia, de exemplu, este absența apetitului la pacienții cu cancer. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu doriți să mâncați. El va putea să scrie un medicament (de exemplu, progesteron) pentru a îmbunătăți apetitul.

Imagine intitulată Creșterea aportului de calorii Pasul 8

3. Contactați-vă psihoterapeutul dacă aveți anorexie. Dacă ați fost diagnosticat cu "anorexie nervoasă", vă poate fi frică să câștigați în greutate și ați luat măsuri pentru pierderea în greutate în trecut. Va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să câștigați în siguranță în greutate. Majoritatea metodelor de tratament sunt concentrate atât asupra terapiei familiale, cât și individuale, ceea ce va ajuta o persoană să se recupereze.

Unele studii arată că antidepresivii pot ajuta la tratamentul anorexiei și pot promova creșterea în greutate, dar această întrebare nu a fost studiată până la sfârșit.

Imagine intitulată Creșterea aportului de consum de calorii Pasul 9

4. Recunoașteți sensibilitatea nutrițională asociată cu autismul. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră suferă tulburarea spectrului de autism, puteți observa o dezgust pentru o anumită mâncare. Poate că doriți să aveți doar un număr limitat de produse specifice sau medicamente pe care le acceptați, suprimați apetitul. Lucrați cu un nutriționist pentru a determina dacă aveți sau deficitul copilului dvs. de anumite elemente nutriționale. Puteți încerca o dietă fără gluten sau nepracator.

Acordați atenție problemelor senzoriale în timp ce mâncați. De exemplu, dacă copilul dvs. nu dorește să mănânce legume alunecoase, încercați să-i oferiți legume crocante sau solide.

Nu forțați un copil-anatist că există ceva pe care el tolerează nu poate. Pentru el poate fi la fel de dezgustător cum există carne crudă sau gândaci.

Imaginea intitulată Creșterea aportului de calorii Pasul 10

cinci

Consumă o calorii suficiente în timpul sarcinii. Este posibil să fie greu să consumați suficiente calorii sănătoase dacă ați întâlnit greață sau vărsături în stadiile incipiente ale sarcinii. Din păcate, dacă nu obțineți o greutate suficientă, va crește riscul de complicații în timpul sarcinii. Pentru a vă îmbunătăți apetitul, mâncați în porțiuni mici și evitați produsele ascuțite, grase. Poate că ați folosi bine pentru ceva timp pentru a mânca produse moi, mai ales dacă sunteți sensibil la mirosul de alimente. Pentru a face față greaței de dimineață, gustați următoarele produse:

Crackers sau cresphoto

Ceai de ghimbir, ceai cu mentă sau ghimbir el

Produse moi, cum ar fi piure de cartofi, toasturi sau bulion de pui

Partea 3 din 3:

Îmbunătățiți obiceiurile de putere

unu. Mănâncă în mod regulat. Planificarea acolo la ora stabilită a zilei. Nu vă va lăsa să săriți mese și să vă ajutați cât de multe calorii includ în fiecare dintre ele. Experimentați cu programul dvs. - Determinați dacă doriți să mâncați simultan porțiuni mari sau să împărțiți consumul de alimente pentru mai multe.

Copiii iubesc să urmeze un anumit program și să știe ce ar trebui să fie așteptat. Oferiți-vă niște gustări mici și meselor în același timp în fiecare zi. În plus, vor fi mai înclinați, dacă le permiteți să ia în mod independent unele decizii cu privire la alimente.
Astfel încât copilul a acceptat un produs nou, veți avea nevoie de o ofertă repetată (15-20 de ori). Sugerează o nouă mâncare, dar nu forțați copilul acolo este ea.

Imagine intitulată Creșterea aportului de calorii Pasul 12

2. Concentrați-vă pe alimente. Dacă sunteți în mod constant ocupat în timpul zilei, în grabă și uitați să mâncați, este posibil să fiți dificil să mâncați produse utile sau să consumați o calorie suficientă calorie. Asigurați-vă că ați încetinit, stați jos și bucurați-vă de mâncare. Creați o atmosferă relaxată în care vă puteți relaxa și așteaptă cu nerăbdare mesele.

Evitați distragerea factorilor. Nu, de exemplu, vizionați televizorul sau discutați la telefon în timp ce mâncați.

Imagine intitulată Creșterea consumului de aport de calorii 13

3. Face mese într-o ocupație interesantă. Poate că nu vrei cu adevărat să mănânci, pentru că suntem împodobiți în rutina instalată pe care nu o place. Faceți ceva pentru a transforma mesele într-o lecție interesantă și veselă, atunci este mai probabil să așteptați pentru această zi de timp. Puteți, de exemplu, să mergeți pe un picnic pentru a schimba situația. Sau să aranjați un picnic la domiciliu pentru a face o varietate de rutină ocazională.

Copilul poate fi încurajat să mănânce, exprimând verbal laudă sau de a oferi premii (de exemplu, autocolante frumoase) pentru faptul că a fost bine.

Imagine intitulată Creșterea aportului de calorii Pasul 14

4. Mâncați ceea ce vă place. Este dificil să mănânci produse sănătoase dacă nu-ți place ce mănânci. Încercați să activați alimente sănătoase și produse pe care le doriți. Creșteți astfel probabilitatea ca încă să consumați ceea ce au cumpărat. De exemplu, în loc să cumpărați un fel de mâncare sănătoasă din produsele pe care nu le place într-adevăr și mâncați doar un pic, pregătiți una dintre felurile preferate și folosiți ceva din alimente utile ca un fel de mâncare laterală.

Dacă copilul dvs. nu vrea să mănânce o anumită masă, să-i ofere ceea ce îi place exact. Nu forțați niciodată copilul să aibă ceva ce nu-i place. Oferiți mai bine un alt produs nutrient.

sfaturi

Dacă suferiți anorexie și nu puteți crește în mod independent aportul de calorii, trebuie să lucrați cu medicul dumneavoastră.
Exercițiul fizic moderat poate stimula apetitul și poate ajuta la obținerea masei musculare sănătoase.