Cum să mănânci în timpul sarcinii

Nutriția bună în timpul sarcinii este destul de importantă pentru creșterea și dezvoltarea copilului. În timpul sarcinii, trebuie să acordați o atenție deosebită mâncării dvs. și copilului dvs. și copilului vor fi fericiți și sănătoși.

Pași

  1. Imaginea intitulată mănâncă dreapta în timp ce pasul gravidă 1
unu. Arătați cât de mult mâncați. În timpul sarcinii, copilul primește alimente din ceea ce mâncați. Amintiți-vă că nu aveți nevoie să mâncați pentru două, deoarece nivelul dvs. de activitate nu este la fel de mare ca înainte.
  • Imaginea intitulată mănâncă dreapta în timp ce pasul gravidă 2
    2. Aveți grijă de utilizarea vitaminei A. Prea multă vitamină poate fi periculoasă pentru viitorul copil. Dacă luați vitamine suplimentare, citiți eticheta de pe pachet. Norma dietetică recomandată. Potrivit Consiliului Național de Cercetare din vitamina A în timpul sarcinii, există 1000 echivalent de retinol (REC) / zi, care este egal cu 3300 de metode de retinol sau 5000 de metri de vitamina A obținută pe o dietă tipică americană ca o combinație de retinol și carotenoizi , de exemplu, beta-caroten. Dieta medie echilibrată conține aproximativ 7000-8000 de metri de vitamina A derivată din diverse surse. Doza zilnică recomandată din Statele Unite este creată pentru controlul produselor și a medicamentelor și este de 8000 UI / zi. Adăugarea a 8000 de metri de vitamina A (retinol / eteri retinil) pe zi trebuie considerată recomandată maximă înainte sau în timpul sarcinii.
  • Imaginea intitulată mănâncă dreapta în timp ce pasul gravidă 3
    3. Luați o mulțime de vitamina D. Vitamina D ajută copilul să dezvolte oase puternice și dinți. Mâncați și beți pe zi cel puțin patru produse de calciu de lapte și bogate pentru a vă asigura că obțineți 1000-1300 mg calciu pentru dieta zilnică în timpul sarcinii.De asemenea, puteți lua comprimate de calciu pentru a asigura consumul de vitamina D.
  • Imagine intitulată Mănâncă dreapta în timpul gravidă Pasul 4
    4. Mănâncă în fiecare zi cel puțin o sursă bună de acid folic. Sistemul nervos central începe să se dezvolte în primele săptămâni de sarcină, deci va fi mai înțelept să se ia acid folic suplimentar la 8 săptămâni după concepție. Acest lucru va reduce probabilitatea de a obține defectele tubului nervos al copilului dumneavoastră, cum ar fi cleștele spinale.
  • Imagine intitulată Mănâncă dreapta în timp ce Pasul 5
    cinci. Evitați utilizarea în timpul sarcinii anumitor produse.
  • Evitați consumul de alcool. Alcoolul este asociat cu nașterea prematură, întârzierea mentală, defectele congenitale și prematuritatea sugarilor.
  • Lishery bacteriile pot afecta copilul și chiar duce la avort spontan. Puteți găsi bacterii în lapte și carne crudă sau pești. Aceasta înseamnă că trebuie să vă abțineți de la biphstexul american, fripturile semi-axe sau carpaccio și sushi.
  • Limitați cofeina utilizează până la 300 mg pe zi. Conținutul de cofeină în diferite băuturi depinde de fasole sau frunze, care sunt utilizate în procesul de gătit. În 250 g de cafea conține aproximativ 150 mg, în timp ce în ceai negru, de regulă, aproximativ 80 mg. 370 g Cupa cu cafeină Soda conține 30-60 mg de cofeină. Amintiți-vă, ciocolata conține, de asemenea, cofeină - cantitatea de cafeină în țiglă de ciocolată este de 1/4 cană de cafea.
  • Reduceți cantitatea totală de utilizare a grăsimilor până la 30% sau mai puțin din numărul total de calorii zilnice. Pentru o persoană care consumă 2000 de calorii pe zi, este de până la 65 g de grăsimi.
  • În carne de porc și pasăre o mulțime de infecție intestinală Salmonella. Să adere la igienă atunci când lucrați cu carne și protejați împotriva infecției încrucișate. Pregătiți cu atenție carnea, ucizi bacteriile.
  • Imagine intitulată mănâncă dreapta în timp ce pasul gravidă 6
    6. Știți că dependențele alimentare în timpul sarcinii sunt normale. Aveți o dorință uriașă pentru rădăcini, ciocolată sau altceva? Nu ești singur! Deși nu există o explicație comună pentru pofta de mâncare, aproape două treimi din toate femeile însărcinate au. Faceți rezonabil: puteți mânca acum și apoi, dar nu vă înnebuniți pentru că vă puteți strica un apetit.
  • Imagine intitulată mănâncă dreapta în timp ce pasul gravidă 7
    7. Dacă doriți să înlocuiți zahărul, utilizați Nutrasweet și evitați Saharyn.
  • Imagine intitulată Mănâncă dreapta în timpul gravidă Pasul 8
    opt. Deseori mănâncă fructe de mare. Studiile au arătat că consumul a două porțiuni de fructe de mare în fiecare săptămână poate ajuta la dezvoltarea unui copil și chiar duce la niveluri mai mari IQ .
  • sfaturi

    • Beți multă apă, mai ales dacă suferiți în mod constant vom.
    • Nu luați aditivi alimentari pe stomacul gol.
    • Mâncați porțiuni mici în timpul zilei - este posibil să nu fiți apetitul, dar va fi mai înțelept să mâncați. Stomacul gol face ca greața să se înrăutățească.
    • Te-ai simțit în timpul ridicării? Puteți avea un nivel scăzut de zahăr din sânge. Problema poate fi rezolvată, kinging cookie-uri sau cracker cu zahăr sau gem înainte de a sta în picioare. Este întotdeauna o idee bună să păstrați ceva dulce la îndemână pentru a combate hipoglicemia.
    • Unele vitamine sau minerale pot duce la boală. Dacă aveți efecte secundare nedorite față de vitamine, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le schimba.

    Avertizări

    • Nu stați în timpul sarcinii pentru dietă. Nu stați pe dietă și nu încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii - și dumneavoastră, iar copilul dvs. are nevoie de nutrienți adecvați pentru a fi sănătoși. Rețineți că veți pierde în greutate în prima săptămână după naștere. În timpul sarcinii, trebuie să respectați o dietă echilibrată din toate grupurile alimentare.
    Publicații similare