Cum să mănânci în timpul sarcinii
Nutriția bună în timpul sarcinii este destul de importantă pentru creșterea și dezvoltarea copilului. În timpul sarcinii, trebuie să acordați o atenție deosebită mâncării dvs. și copilului dvs. și copilului vor fi fericiți și sănătoși.
Pași
unu. Arătați cât de mult mâncați. În timpul sarcinii, copilul primește alimente din ceea ce mâncați. Amintiți-vă că nu aveți nevoie să mâncați pentru două, deoarece nivelul dvs. de activitate nu este la fel de mare ca înainte.

2. Aveți grijă de utilizarea vitaminei A. Prea multă vitamină poate fi periculoasă pentru viitorul copil. Dacă luați vitamine suplimentare, citiți eticheta de pe pachet. Norma dietetică recomandată. Potrivit Consiliului Național de Cercetare din vitamina A în timpul sarcinii, există 1000 echivalent de retinol (REC) / zi, care este egal cu 3300 de metode de retinol sau 5000 de metri de vitamina A obținută pe o dietă tipică americană ca o combinație de retinol și carotenoizi , de exemplu, beta-caroten. Dieta medie echilibrată conține aproximativ 7000-8000 de metri de vitamina A derivată din diverse surse. Doza zilnică recomandată din Statele Unite este creată pentru controlul produselor și a medicamentelor și este de 8000 UI / zi. Adăugarea a 8000 de metri de vitamina A (retinol / eteri retinil) pe zi trebuie considerată recomandată maximă înainte sau în timpul sarcinii.

3. Luați o mulțime de vitamina D. Vitamina D ajută copilul să dezvolte oase puternice și dinți. Mâncați și beți pe zi cel puțin patru produse de calciu de lapte și bogate pentru a vă asigura că obțineți 1000-1300 mg calciu pentru dieta zilnică în timpul sarcinii.De asemenea, puteți lua comprimate de calciu pentru a asigura consumul de vitamina D.

4. Mănâncă în fiecare zi cel puțin o sursă bună de acid folic. Sistemul nervos central începe să se dezvolte în primele săptămâni de sarcină, deci va fi mai înțelept să se ia acid folic suplimentar la 8 săptămâni după concepție. Acest lucru va reduce probabilitatea de a obține defectele tubului nervos al copilului dumneavoastră, cum ar fi cleștele spinale.

cinci. Evitați utilizarea în timpul sarcinii anumitor produse.

6. Știți că dependențele alimentare în timpul sarcinii sunt normale. Aveți o dorință uriașă pentru rădăcini, ciocolată sau altceva? Nu ești singur! Deși nu există o explicație comună pentru pofta de mâncare, aproape două treimi din toate femeile însărcinate au. Faceți rezonabil: puteți mânca acum și apoi, dar nu vă înnebuniți pentru că vă puteți strica un apetit.

7. Dacă doriți să înlocuiți zahărul, utilizați Nutrasweet și evitați Saharyn.

opt. Deseori mănâncă fructe de mare. Studiile au arătat că consumul a două porțiuni de fructe de mare în fiecare săptămână poate ajuta la dezvoltarea unui copil și chiar duce la niveluri mai mari IQ .
sfaturi
- Beți multă apă, mai ales dacă suferiți în mod constant vom.
- Nu luați aditivi alimentari pe stomacul gol.
- Mâncați porțiuni mici în timpul zilei - este posibil să nu fiți apetitul, dar va fi mai înțelept să mâncați. Stomacul gol face ca greața să se înrăutățească.
- Te-ai simțit în timpul ridicării? Puteți avea un nivel scăzut de zahăr din sânge. Problema poate fi rezolvată, kinging cookie-uri sau cracker cu zahăr sau gem înainte de a sta în picioare. Este întotdeauna o idee bună să păstrați ceva dulce la îndemână pentru a combate hipoglicemia.
- Unele vitamine sau minerale pot duce la boală. Dacă aveți efecte secundare nedorite față de vitamine, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le schimba.
Avertizări
- Nu stați în timpul sarcinii pentru dietă. Nu stați pe dietă și nu încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii - și dumneavoastră, iar copilul dvs. are nevoie de nutrienți adecvați pentru a fi sănătoși. Rețineți că veți pierde în greutate în prima săptămână după naștere. În timpul sarcinii, trebuie să respectați o dietă echilibrată din toate grupurile alimentare.