Cum să luați aditivi Vitamina D: 7 pași

Vitamina D este o substanță biologic activă necesară pentru organismul nostru de a reglementa schimbul de calciu și fosfor. Corpul sintetizează vitamina D ca urmare a unei reacții chimice, care se desfășoară în pigmentul pielii noastre (melanină) după 5-15 minute de expunere la raze ultraviolete. Deficitul de vitamina D se poate aștepta ca persoanele care locuiesc în regiunile nordice sau în gospodării, săptămâni de non-stradă. Lipsa de vitamina D este periculoasă, deoarece poate duce la rahitism și osteoporoză. Vitamina D întărește sistemul imunitar și împiedică cancerul și bolile autoimune. Vitamina D nu este produsă numai de organismele noastre, ci conține și în unele produse (de exemplu, în ulei de pește). În unele cazuri, pentru a menține nivelul normal de vitamină D se recomandă să se ia aditivi speciali. În acest articol veți învăța cum să luați aditivi de vitamine.

Pași

unu. Dacă bănuiți că aveți o lipsă de vitamina D, înscrieți-vă la un medic. Medicul vă va numi teste speciale.

Acest test este deosebit de util pentru oamenii care părăsesc rar casa, precum și pentru persoanele cu culoarea întunecată a pielii sau a persoanelor cu risc de dezvoltare a osteoporozei. Pielea noastră însăși produce vitamina D după o lungă ședere la soare. Cu toate acestea, oamenii cu culoarea mai întunecată a pielii durează 5-10 ori mai mare decât lumina soarelui, astfel încât corpul să înceapă să sintetizeze vitamina D.
Pentru adulți, doza zilnică recomandată de vitamina D este de 600 de unități internaționale, adică 15 micrograme (μg). Este foarte probabil ca medicul să recomande să ia 400-1000 unități internaționale pe zi, în plus față de dieta totală.

Imagine intitulată cel mai bine absorbți Vitamina D Suplimentele Pasul 2

2. Asigurați-vă că nu sunteți supus bolii renale sau arterelor de întărire. Dozele mari de vitamina D pot fi foarte periculoase pentru persoanele cu limfom, sarcoidoză, histoplasmoză.

Imagine intitulată cel mai bine absorb la suplimentele vitaminei D Pasul 3

3. Încercați să umpleți lipsa de vitamina D, făcându-vă dieta. O ceașcă de lapte (237 ml) oferă aproximativ 30% din norma zilnică a acestei vitamine. 85 g somon sau mackeli oferă toate ratele zilnice de vitamina D. 85 g de ton conservat oferă aproximativ 40% din normă. Ouăle, ficatul și porumbele vitale vitale pot oferi aproximativ 10% din rata zilnică.

Imagine intitulată cel mai bine absorb în suplimentele vitaminei D Pasul 4

4. Se referă în mod serios la alegerea aditivului de vitamine. Cele mai comune tipuri - vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). D3 recomandat de medici mai des, deoarece acest tip este o versiune naturală a vitaminei D, care este sintetizată de organism.

Alte nume posibile ale aditivilor de vitamina D: alfakalcidol, calcceediol, calcipotreyne, calcipotryol, calcitrol, colecalciferol, decocopalol, dihidroritachisterol, ergocalciferol, parharcitol.

Imagine intitulată cel mai bine absorbți Vitamina D Suplimentele Pasul 5

cinci. Examinați cu atenție compoziția medicamentelor. Rețineți că unele medicamente nu pot fi luate împreună cu aditivii de vitamine. Aceste medicamente includ, de exemplu, antiacide, lipitori, digx, liaxin, cardie, dilatator, tiazak, citocrom, veversing și pe bază de apă.

Imagine intitulată cel mai bine absorbi Vitamina D Suplimentele Pasul 6

6. Opriți primirea aditivilor de magneziu sau limitați puternic consumul, deoarece vitamina D poate crește nivelul de magneziu în organism.

Imagine intitulată cel mai bine absorbi Vitamina D Suplimentele Pasul 7

7. Suplimentele de vitamine sunt recomandate pentru a primi în timpul aportului alimentar. Studiul a arătat că recepția aditivilor alimentari va îmbunătăți absorbția vitaminei D cu 50%!

sfaturi

Amintiți-vă că corpul dvs. în sine este capabil să elaboreze rata zilnică a vitaminei D. Este necesar doar să fie sub influența luminii solare la cel puțin 15 minute 6 zile la rând - astfel încât să vă oferiți corpului cu atât de mult vitamina D, ceea ce este suficient pentru o lungă perioadă de timp (49 de zile fără raze ultraviolete).
Vârstnici și copii au cel mai mare risc de deficit de vitamina D. Aceste categorii de persoane sunt mai puțin susceptibile de a fi la soare, mai ales cu vârsta, pielea creează mai puțin vitamina D. Persoanele în vârstă cu un risc ridicat de osteoporoză ar trebui să se consulte cu un medic despre rata zilnică a vitaminei D.
Înainte de a începe să luați suplimente de vitamine, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Medicul va ajuta la determinarea dozei pe care corpul dvs. este nevoie.

Avertizări

Nu exagerați cu grăsime de pește. În plus față de vitamina D ulei de pește conține vitamina A. Vitamina Un deficit este rar, în principal în țările în curs de dezvoltare. Abuzul Vitamina A poate provoca daune ficatului și chiar și fracturilor.
Oamenii care iau aditivi de vitamina D trebuie să știe exact doza necesară. Abuzul de vitamina D poate provoca niveluri de calciu din sânge în sânge. Nu este recomandat să luați mai mult de 4.000 de unități internaționale (Me) vitamina D pe zi pentru o lungă perioadă de timp. Pentru funcționarea normală, organismul necesită o doză mult mai mică.
Amintiți-vă că impactul direct al razelor solare asupra pielii poate duce la consecințe grave, de exemplu, la cancerul de piele. Unii experți recomandă aplicarea protectorului solar după ce ați rămas pe Sun Sun 5-10 minute. Aceasta este o măsură de siguranță pentru a vă proteja de expunerea la raze ultraviolete.