Cum să ridicați nivelurile limfocitelor

Limfocitele sunt un fel de celule albe din sânge care ajută sistemul imunitar să se ocupe de diferite infecții. Limfocitele sunt împărțite în celule T, celule B și ucigașii naturali. Celulele B produc anticorpi care atacă viruși, bacterii și toxine, în timp ce celulele T atacă celulele suspecte ale propriului lor organism. Deoarece limfocitele contracarează infecțiile, cantitatea lor este redusă în timpul bolii sau la slăbirea imunității. Pentru a crește nivelul limfocitelor și, prin urmare, stimulează sistemul imunitar, puteți schimba dieta și conduceți un stil de viață sănătos. Deși limfocitele sunt de obicei utile, prin urmare, numărul lor poate provoca limfocitoză.

Pași

Metoda 1 din 3:

Nutriție adecvată

unu. Mâncați alimente cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele constau din lanțuri lungi de aminoacizi care sunt necesare pentru producerea de celule albe din sânge. Dacă organismul nu primește o cantitate suficientă de proteine, produce mai puține celule albe din sânge. Aceasta înseamnă că puteți crește producția de limfocite datorită faptului că puteți consuma cantitatea necesară de proteine.

Alimentele de proteine non-grase includ sânii de pui și de curcan fără piele, pește, moluște, brânză de vaci, alburi de ou și fasole.
Pentru a determina cât de multă proteină aveți nevoie, înmulțiți greutatea în kilograme cu 0,8. Ca rezultat, veți obține doza minimă de proteine (în grame). Cantitatea maximă de proteine (în grame), care poate fi consumată în această zi, egală cu greutatea dvs. (în kilograme).
Când se calculează, puteți utiliza calculatorul obișnuit sau online.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 2

2. Nu mâncați o mulțime de mâncare uleioasă. Grăsime înghite limfocite, din cauza cărora eficacitatea lor scade. Reduceți consumul de grăsimi pentru a consolida imunitatea. În plus, acordați preferință grăsimilor mono- și polinesaturate, și nu saturate și trans-grăsime.

Grăsimile nu trebuie să fie mai mari de 30% din dieta dvs. și doar 5-10% ar trebui să suporte grăsimi saturate.

Evitați trans Fat. Se abține de la uleiuri vegetale decojite și hidrogenate, coacere de cumpărături, mâncăruri prăjite, mâncăruri fast-food, crema de bijuterie, margarina.

Imagine intitulată Crește limfocitele Pasul 3

3. Utilizați produse cu beta caroten. Beta Caroten întărește sistemul imunitar datorită faptului că crește producția de limfocite. În plus, ajută la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Majoritatea medicilor recomandă zilnic 10.000-83.000 de unități internaționale (ME) beta caroten. Veți atinge această cantitate dacă veți mânca cel puțin 5 porții de legume zilnic.

Beta carotenul este o vitamină solubilă în grăsimi, deci este necesară pentru asimilarea normală a acestuia de cel puțin 3 grame de grăsime. De exemplu, puteți mânca morcovi cu humus sau pregătiți o salată cu realimentare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi un amestec de ulei de măsline și oțet balsamic.

Beta carotene în aditivii alimentari este digerată diferit decât în produsele alimentare, astfel încât acesta poate aduce mai puține beneficii. Pentru unii oameni, de exemplu, pentru fumători, beta-caroten sub formă de aditivi alimentari poate fi chiar dăunător.

Beta-carotenul conține cartofi dulci, morcovi, spanac, salată romană, dovleac de nucșoară, pepene galben și caise uscate.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 4

4. Mănâncă produse care conțin zinc. Zincul ajută la creșterea nivelului celulelor T și a ucigașilor naturali, datorită cărora consolidează sistemul imunitar. Acest element de urmărire este necesar de către organism pentru producția de limfocite, deci asigurați-vă că obțineți rata de zinc zinc recomandată. Această rată este de cel puțin 11 miligrame pentru bărbați și cel puțin 8 miligrame pentru femei.

Femeile gravide trebuie să primească cel puțin 11 miligrame și sânii care alăptează - cel puțin 12 miligrame de zinc pe zi.

O sursă bună de zinc servește stridii, cereale îmbogățite, carne de crab, carne de vită, Turcia întunecată, fasole.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 5

cinci. Adăugați usturoi la mâncare. Usturoiul mărește producția de celule albe din sânge, în special ucigașii naturali. În plus, este util pentru antioxidantul de sănătate. Usturoiul ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, deoarece contracarează tromboza.

Puteți folosi usturoi uscat sau proaspăt, precum și pulbere de usturoi.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 6

6. În fiecare zi bea ceai verde. Ceaiul verde întărește imunitatea și ajută la combaterea virușilor care reduc cantitatea de celule albe din sânge, precum și pot crește producția de celule albe din sânge în organism. Aceasta este o alternativă excelentă la alte băuturi mai puțin utile care pot slăbi sistemul imunitar, cum ar fi diverse băuturi dulci.

Metoda 2 din 3:

Recepția de vitamine și aditivi alimentari

unu. Luați vitamina C. Această vitamină crește producția de celule albe din sânge, inclusiv limfocite. Deși vitamina C este conținută în multe produse, poate fi luată și ca parte a aditivilor alimentari. Deoarece corpul uman nu produce și își rezervă vitamina C, trebuie să fie consumată în fiecare zi.

Corpul utilizează cantitatea necesară de vitamina C și afișează excesul. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați zilnic vitamina C.
Înainte de a lua orice vitamine sau suplimente nutriționale, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră. Uneori, suplimentele nutriționale pot afecta asimilarea altor medicamente, vitamine și elemente de urmărire.
Suplimentele nutriționale pot fi destul de scumpe. Dacă mâncați destule fructe și legume și obțineți rata zilnică de vitamina C cu ei, puteți face fără aditivi alimentari cu această vitamină.

Imagine intitulată Crește limfocitele Pasul 8

2. Încercați să luați vitamina E. Vitamina E ajută organismul să producă celule B și ucigașii naturali. Doza zilnică recomandată din această vitamină variază de la 100 la 400 miligrame. De regulă, oamenii sănătoși au nevoie de mai puțină vitamina E decât pacienții.

Deoarece vitamina E se referă la vitamine solubile în grăsimi, acesta trebuie selectat cel puțin 3 grame de grăsime.

Dacă doriți să obțineți mai multă vitamina E cu alimente, mâncați semințe de floarea-soarelui, migdale, spanac, ulei de floarea-soarelui, topuri de reproducere a sfeclării, piure, piper roșu, sparanghel, cappist de frunze, mango, avocado, pastă de arahide.

Aditivii alimentari cu vitamina E pot fi achiziționate la farmacie sau la comandă prin Internet.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 9

3. Consumați seleniu. Seleniul ajută organismul să producă mai multe celule albe din sânge. Acest element de urmărire este conținut în câteva produse, astfel încât acesta poate fi luat ca parte a aditivilor alimentari. În combinație cu zincul, seleniul este mai eficient întărește sistemul imunitar.

Pentru adulți, rata zilnică recomandată de seleniu este de 55 micrograme. Femeile gravide ar trebui să crească doza de datorie de până la 60 de ani, iar asistența medicală - până la 70 micrograme.

Seleniul sunt bogate în fructe de mare. Acest element de urmărire este conținut în stridii, carne de crab, ton.

Metoda 3 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți probleme grave de sănătate. Nivel scăzut de limfocite poate fi cauzat de cele mai diferite, inclusiv cauze temporare. De exemplu, numărul de limfocite poate scădea temporar datorită unei infecții bacteriene virale sau grave, precum și datorită recepției unor antibiotice. Cu toate acestea, unele motive sunt destul de grave. Acestea includ unele tipuri de cancer, bolile autoimune și bolile care afectează negativ funcționarea măduvei osoase.

Dacă bănuiți că aveți o boală gravă, medicul va fi capabil să pună un diagnostic precis și să numească un tratament adecvat.
În unele cazuri, transplantul de măduvă osoasă.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 11

2. Detașați suficient timp pentru a dormi. Pentru ca adulții de întinerire completă să aibă nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Adolescenții pot dura până la 10, și copiii - până la 13 ore de somn. Oboseala reduce numărul de celule albe din sânge și, prin urmare, slăbește sistemul imunitar. Cum să dormi suficient pentru a vă întări sistemul imunitar.

Imagine intitulată Crește limfocitele Pasul 12

3. Utilizați o varietate de metode, care ajută la depășirea stresului. Corpul de suprasolicitare și, prin urmare, suprimă imunitatea. În plus, stresul determină ca organismul să producă hormoni cum ar fi cortizolul, sunt eliberați în sânge. Acest lucru reduce nivelul celulelor albe din sânge și crește riscul de dezvoltare. Faceți clic pe Stress Ajutor următoarele moduri:

clase de yoga;

meditaţie;

plimbare în aer liber;

Respirație adâncă;

Hobby.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 13

Arunca fumatul. Fumatul slăbește sistemul imunitar și reduce numărul de celule albe din sânge. Ca rezultat, organismul nu poate produce un număr suficient de limfocite și să-l mențină la un nivel ridicat.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 14

cinci. Limitați consumul de alcool. În cantități moderate de alcool nu dăunează sistemului imunitar, dar consumul excesiv de alcool afectează negativ corpul. Abuzul de alcool supraîncărcă sistemul imunitar, iar organismul nu produce o cantitate suficientă de celule albe din sânge. Femeile ar trebui să bea mai mult de 1, și bărbați nu mai mult de 2 băuturi alcoolice pe zi. O porție este de aproximativ 30 de mililitri băutură tare, sticlă (100-120 ml) de vin sau o ceașcă mică (220-260 ml) bere.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 15

6. Mențineți greutatea corporală optimă. Greutatea insuficientă sau excesivă poate afecta negativ sistemul imunitar. În acest caz, organismul produce mai puține celule albe din sânge și celulele existente funcționează mai rău. Mențineți o greutate optimă printr-o dietă echilibrată și un exercițiu regulat.

Mănâncă mai multe legume.

Includeți în fiecare aport principal alimentar o mică parte din produse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă 2-3 porții de fructe în fiecare zi.

Beți suficientă apă.

Limitați consumul de zahăr și grăsimi dăunătoare.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 16

7. In mod regulat Sport. Exercițiul regulat îmbunătățește circulația sângelui și, astfel, întărirea sistemului imunitar, datorită cărora limfocitele își îndeplinesc cu succes munca. Încercați să pregătiți timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână. Iti place.

Puteți juca mersul pe jos, dans, ciclism, drumeții, înot, alergare, sport sport, alpinism.

Imagine intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 17

opt. Amestecați mâinile mai des. Spălați-vă că mâinile este utilă și necesară, mai ales dacă încercați să ridicați nivelul limfocitelor. Ajută la reducerea riscului de infecții bacteriene și virale.

Avertizări

Un nivel prea ridicat de limfocite poate duce la limfocitoză. Deși limfocitoza este de obicei inofensivă, uneori poate fi asociată cu cancerul de sânge sau infecția cronică.