Cum să mănânci pentru a reduce nivelul de trigliceride

Trigliceridele sunt depozite de grăsime, care sunt stocate în organism. O cantitate mică de trigliceride este stocată în celulele grase, excesul de care poate duce la obezitate. Trigliceridele rămase nu sunt păstrate, dar sunt în sânge. Cantitatea excesivă de trigliceride îngroșează sângele, sporind probabilitatea de coagulare și blocare, care poate duce la un accident vascular cerebral sau la infarct. Nivelul trigliceridelor afectează alimentele pe care le consumați. În general, o dietă care este destinată reducerii nivelului de colesterol vă va ajuta, de asemenea, să reduceți și nivelul de trigliceride.

Pași

unu. Reduceți cantitatea de zahăr din dietă. Corpul devine zahăr în glucoză, care este apoi transformat în trigliceride. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de zahăr, inclusiv sirop de porumb, miere și sucuri de fructe.

Imagine intitulată mănâncă la trigliceridele inferioare Pasul 2

2. Reduceți cantitatea de carbohidrați din dietă, deoarece carbohidrații ajută organismul să transforme glucoza în trigliceride.

Alegeți carbohidrați complexi cu conținut ridicat de țesut: orz solid, hrișcă, linte, fulgi de ovăz, orez brun și legume cu frunze verzi.

Evitați carbohidrații simpli: pâine albă, paste, brutărie și micul dejun cel mai uscat.

Imaginea intitulată mănâncă la trigliceridele inferioare Pasul 3

3. Creșterea numărului de dietă a acizilor grași omega-3.

Pește este cea mai bună sursă de omega-3, trebuie să fie de 2 - 3 ori pe săptămână. Majoritatea tuturor omega-3 sunt conținute în macrou, păstrăv de la lac, hering, ton albastru și lung, somon și conserve sardine.

Alte surse de omega-3 includ ulei de spanac, soia și rapiță, verde de muștar, semințe de lenjerie, germeni de grâu și nuci.

Imagine intitulată mănâncă la trigliceridele inferioare Pasul 4

4. Reduceți numărul de grăsimi consumate. Calorii din grăsimi trebuie să fie limitate la 20 - 30% din consumul zilnic total de calorii.

Imagine intitulată mănâncă la trigliceridele inferioare Pasul 5

cinci. Adăugați mai multe produse degresate cu un conținut ridicat de proteine în dieta dvs., de exemplu: fasole uscată, lapte de conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre albă fără piele.

Imagine intitulată mănâncă la trigliceridele inferioare Pasul 6

6. Mâncați fructe proaspete în loc de suc. Zahărul și în ele sunt adesea adăugate la sucurile de fructe, spre deosebire de întregul fruct, există puțină fibră. Fructele conservate sunt, de asemenea, adecvate dacă sunt instalate în sucul propriu fără a adăuga zahăr.

sfaturi

Nivelul normal de trigliceride la un adult sănătos trebuie să fie de aproximativ 150 mg / dl.
Deși medicii sunt de acord că, pentru majoritatea oamenilor, consumul de alcool moderat este util pentru inimă, unii oameni au alcool crește nivelul de trigliceride.Oameni pe care alcoolul are o astfel de influență numită "Sensibil". Pentru a determina dacă sunteți "Sensibil", Excludeți orice alcool timp de 2 - 3 săptămâni și apoi verificați nivelul de trigliceride.

Avertizări

Persoanele cu niveluri de trigliceride peste 500 mg / dl și cei care nu pot reduce nivelul de trigliceride la norma cu ajutorul unei diete pot avea nevoie să ia medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Fumatul crește trigliceridele.
Nivelul de trigliceride este de obicei în creștere după mese. Dacă doriți să verificați nivelul de trigliceride, atunci toate felurile și băuturile trebuie eliminate cu 12 ore înainte de testare.