Cum de a reduce zahărul din sânge cu o dietă: 13 pași

Zahărul din sânge în sânge poate provoca multe probleme de sănătate. Cel mai rău lucru este că poate provoca diabet zaharat, în special la oameni care în familie cineva bolnav diabet. Diabetul ar trebui să-și reconsidere dieta, astfel încât nivelul zahărului din sânge nu a crescut puternic și nu a scăzut. Pre-diabetici sau persoane cu predispoziție genetică la diabet pot menține nivelurile de zahăr din sânge cu o dietă, eventual, reducând riscul de tranziție la droguri.

De îndată ce vă diagnosticați Diabet, Apoi, dieta și exercițiile corecte vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge. Dacă sunteți disciplinat, medicul poate fi de acord cu o cantitate foarte mică de medicamente. Persoanele cu diagnosticare de diabet nu consiliază controlul nivelului de zahăr din sânge numai cu dietă și sport.

Pași

Metoda 1 din 2:

Nutriție adecvată

unu. Să înțeleagă importanța nutriției corespunzătoare. În funcție de alegerea sa, nivelul de zahăr poate crește treptat, sau poate crește brusc (care ar trebui evitată). În ciuda tuturor acestor lucruri, corpul tău răspunde la nutriția ta. Carbohidrații complexi provoacă o creștere treptată, iar carbohidrații rafinați provoacă un salt ascuțit în zahărul din sânge.

Imagine cu denumirea zahărului din sânge mai scăzut cu dieta Pasul 2

2. Alegeți carbohidrații potriviți. În general, toate alimentele se transformă în zahăr din sânge și sunt consumate pentru energie, pentru a evita consumul de astfel de alimente, unde totul se întâmplă foarte repede. Zahărul și amidonul (care este în pâine albă, amidon de porumb și multe alte alimente) sunt procesate foarte repede, acestea ar trebui evitate. Pe de altă parte, fructele, legumele, întregul, leguminoasele (linte și fasole) și o cantitate moderată de produse lactate non-grăsime sunt procesate treptat mai multe surse de energie mai utile pentru aproape toate, în special pentru cei care evită zahărul din sânge ridicat.

Amintiți-vă că grăsimea scăzută nu înseamnă întotdeauna o singură calorică - verificați întotdeauna lista ingredientelor.

Produsele de cereale integrale sănătoase sunt orz, ovăz, grâu, catmică și orez brun. Mai jos citiți mai multe despre Ovăz.

Pâinea și cerealele sunt utile, cu condiția să stați departe de produsele bogate în grăsimi și zahăr. Alegeți pâine și cereale în care mai puțin de 100 mg sodiu cu 450 mg.

Mănâncă carbohidrați cu fiecare masă, dar în limite rezonabile. Mâncați mai multe legume fără amidon.

De asemenea, nu uitați de proteine. Proteina este utilă, uneori el reține creșterea zahărului din sânge.

Imagine intitulată zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 3

3. Mănâncă mai multă fibră. Fibrele curăță sistemul dvs. și "Fibre solubile" (Vezi mai jos) Ajutați la controlul nivelului de zahăr. În majoritatea legumelor o mulțime de fibre, în special în cele în care există frunze verzi. În multe fructe, nuci și legume există, de asemenea, multe fibre, ca și în produsele cu cereale integrale.

Fibre solubile Foarte important pentru a menține sănătatea bună. Ele pot fi găsite în fasole, nuci, ovăz și semințe.

Semințele de lenjerie sunt o sursă bună de fibre și vă susțin și nivelul de zahăr. Se amestecă 2 linguri de semințe cu 300 ml apă și beau acest lichid în fiecare dimineață.

Imagine intitulată zahăr din sânge mai scăzută cu dieta Pasul 4

4. Mănâncă pește de două ori pe săptămână sau mai mult. În pește o mulțime de proteine, care nu afectează nivelul de zahăr ca carbohidrați. Peștele este, de asemenea, mai puțin grăsimi și colesterol comparativ cu produsele și produsele lactate. Multe soiuri de pește, inclusiv somon, macrou și hering, au, de asemenea, un procent ridicat de conținut omega-3, care reduc cantitatea de grăsimi numite trigliceride și este, în general, foarte util pentru sănătate. Evitați consumarea peștilor cu un nivel ridicat de mercur, de exemplu, o sabie de pește și macrou regal.

Alte surse de proteine sănătoase sunt leguminoase, nuci, semințe, mazăre, curcan sau pui. De asemenea, gândiți-vă la băuturile de proteine care conțin mai puțin de 5 g de zahăr.

Imagine cu denumirea zahărului din sânge inferior cu dieta Pasul 5

cinci. Mănâncă mai mult ovaz. Eșecul de evacuare a furajelor a digerat încet, ceea ce previne zahărul din sânge de la salturi și vă oferă corpului energia potrivită.Bean și linte sunt, de asemenea, foarte utile. Unii oameni se plâng de formarea crescută a gazelor de la aceste produse, dar sistemul dvs. digestiv ar trebui să se obișnuiască cu ei, așa că nu judecați atât de repede. În toate aceste produse există fibre solubile care împiedică absorbția zahărului și a carbohidraților, ceea ce este foarte important.

Imagine cu denumirea zahărului din sânge mai scăzut cu dieta Pasul 6

6. Căutați legume fără amidon. Broccoli, spanac și mazăre verde sunt exemplul perfect. Aceste legume conțin o cantitate mică de carbohidrați, astfel încât acestea nu afectează puternic nivelul de zahăr, dar sunt, de asemenea, bogați în fibre și au un efect de curățare. Bean, linte și ovăz sunt cu siguranță hrană cu amidon, dar fibrele lor solubile sunt mai importante.

Imagine intitulată zahăr din sânge mai scăzută cu dieta Pasul 7

7. Dacă vrei dulci, atunci poți să mănânci căpșuni. În ciuda dulceaței ei, există foarte puțini carbohidrați în căpșuni și, prin urmare, nu afectează nivelurile de zahăr din sânge. De asemenea, conține o mulțime de apă și vă simțiți mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp. Căpșuni cântând, nu seduceți cu alte dulciuri dăunătoare.

Imagine cu denumirea zahărului din sânge inferior cu dieta Pasul 8

opt. Bea mai multă apă. Sucurile și sucurile dulci cresc instantaneu nivelurile de zahăr. Înlocuiți aceste băuturi cu apă, tonic fără zahăr sau apă carbogazoasă.

În multe tipuri de apă anunțate, se adaugă gusturi, ceea ce le face apă obișnuită. Cu toate acestea, aveți grijă de zahăr. Puteți adăuga căpșuni, lămâie sau var la apă sau stoarceți sucul de portocale, fără a adăuga apă de calorii goale inutile din zahăr.

Păstrați apa în frigider împreună cu bucățile de lamaie adăugate la ea. Este foarte răcoritoare într-o zi fierbinte, și acest lucru este adevărat delicios. Aveți întotdeauna apă proaspătă, înlocuiți lămâi la fiecare două zile. Variază diferite citrice sau căpșuni, mere sau fructe de padure.

Încercați să beți 6-8 pahare de apă pe zi, astfel încât corpul să fie suficient de lichid.

Fiți atenți cu sucurile de fructe, le beți cât mai mic posibil - conține carbohidrați din fructoză (zahăr).

Imagine cu denumirea zahărului din sânge mai scăzut cu dieta Pasul 9

nouă. Adăugați scorțișoară. Unii experți consideră că scorțișoară împiedică nivelurile de zahăr din sânge, în special la persoanele cu diabet zaharat. Rezultatele exacte nu sunt încă cunoscute, dar primele studii confirmă teoria.

Nu conta pe scorțișoară ca o soluție magică la această problemă! Uită-te la ea ca adăugând la toate cele de mai sus.

Metoda 2 din 2:

Planificare

unu. Știți câte calorii pe zi trebuie să consumați. Utilizarea cantității dorite de calorii poate împiedica momentele de supraalare, ceea ce duce la excesul Sahara, căzând în sângele tău.

Mănâncă 1200 până la 1600 de calorii pe zi Dacă sunteți o ușoară femeie, o femeie de dimensiuni medii care dorește să piardă în greutate sau o femeie de dimensiuni medii care face un mic sport.
Mănâncă 1600 până la 2000 de calorii pe zi Dacă sunteți o femeie de dimensiuni mari care dorește să piardă în greutate, o femeie subțire sau o femeie de dimensiuni medii, care face un pic sport sau vrea să piardă în greutate sau un bărbat de dimensiuni mari care vrea să piardă în greutate.
Mănâncă 2000 până la 4.000 de calorii pe zi Dacă sunteți un om de dimensiuni mari sau medii, care trenează foarte mult, un om de dimensiuni mari cu greutatea potrivită sau o femeie de dimensiuni medii sau mari, care trenează foarte mult.

Imaginea intitulată zahăr din sânge mai scăzută cu dieta Pasul 11

2. Înlocuiți-vă. În loc să vă schimbați dieta, puteți înlocui anumite produse pe cele mai sănătoase, ceea ce poate afecta nivelul de zahăr.

Produsele grase organice sunt mai sănătoase decât opțiunile lor degresare sau nerezidente. Alimentele din forma sa inițială este întotdeauna mai bună decât prelucrarea.

Laptele integral organic este mai bun decât cu conținut scăzut de grăsimi. Lapte de cocos - De asemenea, o opțiune excelentă. Acizii grași mediu în laptele de cocos sunt excelenți pentru condițiile metabolice în timpul diabetului.

Grădinile de legume sunt pline de nocive pentru inima grăsimilor polinesaturate. Evitați grăsimile de legume. Grădinile bogate sunt mult mai bune. Americanii încep să înțeleagă că grăsimea din dietă nu face pe oameni grași, dar care este produsul necesar pentru energie și țesuturi.

Evitați înlocuitorii de zahăr chimic. Ele nu sunt recunoscute de corp și de celulele rău. Raw Stevia este cea mai bună opțiune pentru un îndulcitor delicat.

Imaginea intitulată zahăr din sânge inferior cu dieta Pasul 12

3. Luați în considerare carbohidrații. În mod îndeaproape consideră că carbohidrați rafinați pe care îl utilizați, cum ar fi produsele de făină albă, cerealele dulci și alimentele prăjite. Carbohidrații afectează foarte mult zahărul din sânge, deoarece se transformă rapid în glucoză.

Imagine intitulată zahăr din sânge inferior cu dieta Pasul 13

4. Verificați indicele glicemic. Indicele glicemic clasifică carbohidrații pe baza modului în care acestea cresc nivelurile de zahăr din sânge după utilizarea lor. Alimentele cu un indice scăzut nu va ridica nivelul zahărului, spre deosebire de alimente cu un indice ridicat.

Amintiți-vă că indicele glicemic nu poate lua în considerare alte surse de zahăr, în afară de glucoză. Alte zaharuri, cum ar fi fructoza și lactoza, joacă, de asemenea, un rol.

sfaturi

Întreaga familie poate avea produsele dvs. sănătoase - nu vă separați de ceilalți. Totul, mergând la o nutriție sănătoasă și adecvată, împreună, doar câștigat.
Unde puteți, nu scoateți coaja de legume și fructe, deoarece majoritatea produselor nutriționale sunt sub piele și dacă trageți cu piele, apoi scoateți vitaminele în sine. În cazul procesării termice a legumelor, încercați să utilizați un bulion din supă pentru sos, de exemplu, pentru a lăsa vitamine în apă. Când mâncați o salată de legume crude, primiți exact o mulțime de vitaminouri netratate - doar spălați bine legumele.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-ți schimba drastic dieta. Medicul dumneavoastră vă poate viziona un program pentru a determina planul cel mai sănătos, care este potrivit pentru nevoile dvs. și vă poate conduce și avertizează despre părțile negative.
Mulți merg. Exerciții de ajutor cu dieta dvs. pentru a crește metabolismul și a vă păstra în formular. Plimbarea este modul perfect de exerciții pentru fiecare zi.. Dacă aveți diabet, atunci medicul dumneavoastră trebuie să vă spună cum să păstrați nivelul de zahăr din sânge dorit pentru a face față unei exerciții fizice diferite. De îndată ce instalați programul de exerciții de rutină, veți fi mai bine să știți despre echilibrul alimentelor și medicamentelor, care vă va permite să vă angajați productiv că va face parte din planul dvs. de rezolvare a zahărului.

Avertizări

Nu reduceți nivelul de zahăr din sânge la minimum. Nivelurile foarte scăzute de zahăr din sânge pot acumula sănătatea dvs., precum și un nivel foarte ridicat. Odată ce aveți teste și găsiți condițiile sub diagnosticul de diabet, acesta va însemna că procesul organismului dvs. reglat automat de sistemul endocrin nu mă face să mă comporți, deci trebuie să fiți atenți la acest moment. Amintiți-vă, prea mult sau puțin zahăr (și zahăr la dietă) nu este bun. Prin urmare, vă oferim leguminoase și linte într-o dietă. Aceste produse se transformă în zahăr din sânge este mult mai lent, vă oferă energie pentru o perioadă mai lungă, ceea ce este perfect în situația dvs. Trei lucruri care ar trebui să echilibreze o persoană cu diabet zaharat este: dietă, exerciții și medicamente. Toate cele trei trebuie să fie echilibrate corespunzător.