Cum să coborâți hemoglobina glicată

Hemoglobina A1c este tipul de glucoză din organism, care este măsurată în mod regulat într-o persoană care suferă de diabet zaharat de tipul 1 sau al 2-lea. Hemoglobina glicpepată (hemoglobina A1C) este de obicei utilizată pentru a determina nivelul mediu al zahărului din sânge în diabetici timp de câteva luni și poate ajuta farmaciștii la numirea și prescrierea tratamentului pentru pacienții cu diabet zaharat diabet. Nivelul hemoglobinei glicate poate fi redus dacă conduc un stil de viață sănătos, care include: nutriție adecvată, exerciții regulate, managementul stresului.

Pași

Metoda 1 din 4:

Sănătos

unu. Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs. Fructele și legumele conțin o serie de antioxidanți care contribuie la îmbunătățirea sănătății în general și conțin, de asemenea, un nivel ridicat de fibre, care au arătat studii, pot contribui la cea mai bună stabilizare a zahărului din sânge

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 2

2. Mănâncă mai multe banane și leguminoase. Potrivit serviciului de sănătate al Universității Harvard, boabele de fasole (118 ml) conține o fibră de o treime din norma zilnică. Fasolele încetinesc, de asemenea, procesele digestive și ajută la stabilizarea zahărului în sângele produselor consumabile ulterioare.

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 3

3. Mănâncă mai mult lapte degresat și iaurt. Laptele de lapte și iaurtul calificat sunt bogate în calciu și vitamina D, care contribuie la controlul cel mai bun al zahărului din sânge și duce la pierderea în greutate. În acest din urmă caz, acest lucru este necesar în special pentru persoanele care suferă de diabet zaharat de 2 tipuri.

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 4

4. Creșteți consumul de nuci și pește. Cele mai multe piulițe și pește gras, inclusiv ton, macrou și somon, conțin acizi grași omega-3 care ajută la reducerea rezistenței la insulină, ajustați nivelurile de zahăr din sânge și contribuie la cea mai bună lucrare de inimă. Nuci sunt, de asemenea, utile pentru persoanele care suferă de un diabet de 2 tip care au nevoie pentru a reduce colesterolul.

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 5

cinci. Reface produsele de scorțișoară. Deși scorțișoară este adesea asociată cu dulciuri și deserturi, studiul a arătat că consumul de 1/2 linguriță pe zi poate reduce rezistența la insulină.

Adăugați scorțișoară în ceai, stropiți fructe, legume și carne cu conținut scăzut de grăsimi pentru a mări scurgerile de scorțișoară în timpul zilei fără a bea deserturi și gustări grase.

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 6

6. Reduceți în dieta dvs. cantitatea de alimente și gustări uleioase și de înaltă calorii. Dulciuri și gustări, cum ar fi: bare de ciocolată, prăjituri, chipsuri de cartofi și alimente prăjite conduc la epidemii de niveluri de zahăr din sânge, care, în general, au un efect asupra hemoglobinei glicate.

Ca gustări, utilizați produse care conțin zahăr natural: fructe, fructe de padure, brânzeturi cu grăsimi scăzute care sunt însetate de orice dinte dulce. Toate aceste produse conțin zahăr natural, care intră în sânge cu un ritm mult mai mic decât zahărul și produsele care le conțin.

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 7

7. Beți apă în loc de apă dulce carbogazoasă. Studiile au arătat că persoanele care beau apă în timpul zilei împiedică deshidratarea organismului, ceea ce poate duce la o creștere a zahărului din sânge și la nivelul hemoglobinei glicterizate. Apă dulce în fază, băuturi energetice și fructe, precum și alte băuturi care conțin Saham conduc la conținut ridicat de zahăr din sânge și la creșterea greutății.

Metoda 2 din 4:

Sport regulat

unu. Exerciții fizice la cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiul reduc adesea nivelurile de zahăr din sânge Îmbunătățirea sănătății inimii și dau energie, și contribuie, de asemenea, la greutatea corpului la normal. Diabetul, care sunt instruiți în mod regulat, sunt, de obicei, mai bine controlate de zahăr în sânge, iar hemoglobina glicteră este, de asemenea, îmbunătățită.

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 9

2. Combinați exerciții aerobe și anaerobe în formarea lor obișnuită. Exerciții anaerobe, cum ar fi formarea de forță, pot reduce temporar nivelurile de zahăr din sânge, în timp ce exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, ajută la reducerea automată a nivelului de zahăr din sânge. De mult timp, ambele tipuri de exerciții oferă o scădere a nivelului de hemoglobină A1c.

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 10

3. Găsiți modalități de a crește exercițiul în timpul zilei. Cu cât sunteți mai activi, cu atât aveți mai bine un nivel de hemoglobină A1C. De exemplu, mergeți în jurul pașilor, în loc să utilizați ascensorul, mergeți în cel mai apropiat magazin, în loc să mergeți cu mașina.

Metoda 3 din 4:

Stres și îngrijorare

unu. Resurtați tehnicile de relaxare atunci când întâmpinați stres și anxietate. Experiența arată că stresul și îngrijorarea pot avea efectiv un efect negativ asupra sănătății cardiace, crescând astfel nivelul de diabet.

Face exerciții cum ar fi: respirația și expirarea profundă, yoga sau meditația pentru a ajuta organismul să se relaxeze și să reducă nivelul de stres și senzație de alarmă.

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 12

2. Introduceți modificări treptate la stilul dvs. de viață, scăpând treptat de lucruri care vă determină stresul. Studiile au arătat că, pe termen lung, stresul poate afecta negativ sănătatea, poate ajuta la un risc mai mare de dezvoltare a obezității, creșterea tensiunii arteriale, a bolilor de inimă și multe altele. De exemplu, dacă vă simțiți tensionați din cauza supraîncărcării, gândiți-vă cum să reduceți orele de încărcare.

Metoda 4 din 4:

Consultarea regulată cu medicul cu participare

unu. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră și faceți astfel de vizite în conformitate cu recomandările. Medicul dvs. vă va ajuta să urmăriți nivelul hemoglobinei A1C și nivelul zahărului din sânge și vă va oferi, de asemenea, un curs de tratament necesar pentru a gestiona și îmbunătăți diabetul.

Imagine intitulată Nivelurile inferioare A1C Pasul 14

2. Luați toate medicamentele prescrise și controlați nivelul de diabet zaharat. Refuzul medicamentelor prescrise vă poate duce la o creștere a zahărului din sânge, la nivelul hemoglobinei A1c și, în unele cazuri, chiar și la spitalizare și boli grave.

sfaturi

Pentru sfaturi suplimentare pentru nutriție și planificarea dietei, consultați un nutriționist sau un profesor certificat în diabet. Ei sunt profesioniști în cazul lor și vor putea oferi și recomanda produse care vor ajuta la reducerea nivelului de hemoglobină A1c.

Avertizări

Contactați imediat sfatul profesional dacă suferiți de depresie sau anxietate severă și nu puteți îmbunătăți starea de spirit utilizând oricare dintre metodele descrise în acest articol. Depresia și anxietatea pot influența tratamentul diabetului, mai ales dacă, în consecință, ați început să neglijați medicamentele de la diabet și nutriție sănătoasă.