Cum de a reduce nivelurile de zahăr din sânge: 15 pași

Nivelurile ridicate de zahăr în minor sunt cauzate numai de diabetul zaharat. Persoanele care suferă de această boală trebuie să fie neapărat sub supravegherea unui medic și obținerea tratamentului de care aveți nevoie. Cu toate acestea, există o serie de acțiuni pe care pacientul le poate lua pentru a reduce zahărul din sânge la nivelul dorit. Exercitarea fizică moderată și schimbările în dietă sunt foarte importante dacă este necesar să se reducă nivelurile de zahăr din sânge. Cu toate acestea, este mai bine să utilizați ajutorul unui medic dacă doriți să vă îmbunătățiți mai repede starea de sănătate.

Pași

Partea 1 din 3:

Reducerea nivelului de zahăr din sânge cu o dietă

unu. Mâncați mai puțin dulciuri, produse de origine animală și carbohidrați rafinați. Doctorul dvs., cel mai probabil, vă va recomanda o dietă potrivită pentru nevoile dvs., deoarece, din păcate, nu există o dietă perfectă pentru persoanele care au crescut zahărul din sânge. Cu toate acestea, dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, puteți face ceva. De exemplu, încercați să reduceți consumul de carne, produsele lactate, pâinea albă, orezul albă, cartofi și dulciuri.

Imagine intitulată Zahăr din sânge mai scăzut Pasul 2

2. Mâncați mai multe fructe, legume și produse integrale. Aceste produse și alte produse cu conținut ridicat de țesuturi și conținut scăzut de grăsimi sunt recomandate persoanelor cu niveluri ridicate de zahăr din sânge. Nu sunt întotdeauna produse integrale sunt potrivite pentru persoanele cu zahăr din sânge ridicat, deci consultați-vă medicul înainte de a le include în dieta dumneavoastră.

Mere proaspete, Kuraga, piersici, conservate în sucul propriu, este o alegere bună pentru persoanele care au un nivel ridicat de zahăr din sânge. Evitați conservate sau fructe înghețate în care zahărul.

Utilizați 3 pahare (700 ml) legume crude sau 1,5 cani (350 ml) de legume gătite zilnic. Includeți în anghinarea dvs., castraveții, salata și verdele. Legumele proaspete sunt mai bune decât congelate sau conservate, în care se adaugă adesea sodiu.

Fulgi de ovăz și orz - opțiuni deosebit de bune pentru produsele integrale de cereale pentru majoritatea persoanelor cu niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Imagine intitulată Jahăr din sânge mai scăzut Pasul 3

3. Acordați atenție produselor care vă determină îndoielile. Dacă nu sunteți sigur de un anumit produs, consultați-vă medicul. În plus, puteți găsi o listă de index low-glicemică pe Internet.Produsele cu un indice glicemic ridicat, peste 70 de unități, trebuie evitate dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge. Înlocuiți produsele lor cu un indice glicemic drop-down (sub 55 de unități).Produsele cu un index între 55 și 70 sunt un indice medii aglycemic.

Imagine intitulată Zahăr din sânge mai scăzut Pasul 4

4. Reducerea consumului de tutun și alcool. Dacă aveți aceste obiceiuri proaste, amintiți-vă că alcoolul poate afecta capacitatea corpului dvs. de a produce insulină, care va afecta negativ sănătatea dumneavoastră.Dacă încercați să renunțați la fumat și nu reușiți cu adevărat, gândiți-vă la consecințele grave pe care corpul le poate întâmpina. Tencuiala de nicotină sau guma de mestecat poate fi o alternativă excelentă la țigară. Cu toate acestea, nu trebuie să utilizați acești înlocuitori pentru o lungă perioadă de timp, dacă sunteți un zahăr din sânge ridicat.

Imagine intitulată Pasul inferior al zahărului 5

cinci. Nu credeți fiecare declarație. Foarte adesea în mass-media, puteți găsi informații pe care unul sau un alt produs este un panaceu din zahăr înalt din sânge. Uneori, aceste afirmații sunt doar mituri care nu au confirmare științifică. De exemplu, studiile efectuate cu privire la cafea au arătat rezultate contradictorii. Prin urmare, impactul acestui produs asupra zahărului din sânge rămâne neclar.În plus, unele declara beneficii de scorțișoară. Studiile au avut loc la un grup mic de pacienți. Acești oameni aveau peste 40 de ani, diabetul zaharat de tip Sacchard, dar nu a folosit terapia cu insulină.Chiar dacă vă par rezonabil, nu uitați că un produs nu va înlocui niciodată beneficiul de exercițiu, dietă echilibrată și tratament medical.

Partea 2 din 3:

Reducerea nivelului de zahăr din sânge cu exerciții

unu. Consultați-vă medicul despre exercițiu. Deși exercițiile sunt descrise mai jos, care sunt utile pentru persoanele cu un nivel ridicat de zahăr din sânge și probleme legate de sănătate, nu vor beneficia dacă nu țineți cont de nevoile personale ale corpului.

Participăm în mod regulat un medic sau un nutriționist pentru a urmări schimbările în organism care apar ca urmare a nivelului ridicat de zahăr din sânge.

Imagine intitulată Pasul inferior al zahărului din sânge 7

2. Dacă aveți diabet zaharat, verificați nivelurile de zahăr din sânge înainte și în timpul exercițiilor fizice. Deși în timp, exercițiul reduce nivelul zahărului din sânge, de fapt, ei o pot mări în cursul clasei, încurajând organismul să producă mai multă glucoză (zahăr) necesară pentru mușchi.Dacă aveți diabet sau alte probleme de sănătate la care este necesar să măsurați în mod constant nivelul zahărului din sânge, asigurați-vă că verificați nivelul zahărului din sânge înainte de a efectua exerciții fizice și repetați la fiecare 30 de minute în timp ce sunteți angajat în.

Doctorul vă poate oferi un glucometru și benzi de testare necesare analizei.

Imagine intitulată Zahăr din sânge mai scăzut Pasul 8

3. Pe baza rezultatelor, faceți programul de formare. Dacă sunteți diabetic, este important să luați în considerare rezultatele testelor atunci când decidem care încărcătura vă expune corpul, așa cum sa menționat deja mai sus. Puteți urma instrucțiunile medicului în această chestiune sau puteți utiliza următoarele recomandări:

Dacă nivelul zahărului din sânge este sub 5,6 mmol / l, încercați să îl măriți înainte de a începe antrenamentul. Puteți mânca fructe sau biscuiți care sunt bogați în carbohidrați. Dacă nu faceți acest lucru și începeți cursuri, puteți simți o tremurătură în corp, pierdeți conștiința sau chiar pentru a merge la cine.

Dacă vedeți de la 5 Glucometra.6 până la 13.9 mmol / l, nu este nevoie să luați nicio acțiune, dacă, desigur, medicul dumneavoastră nu ți-a dat recomandări speciale. Continuați pregătirea.

Imagine intitulată Pasul inferior al zahărului din sânge 9

4. Petreceți un test pentru determinarea corpurilor din cetonă dacă nivelul de zahăr din sânge este mai mare de 13,9 mmoll. Dacă sunteți diabetic, în plus, dacă aveți diabet de tip 1, nu trebuie să vă antrenați fără a efectua un test pentru determinarea organelor de cetonă.Prezența corpurilor din cetonă în urină dovada tulburărilor de schimb în organism. Activitatea fizică poate agrava problema. Prin urmare, înainte de instruire, utilizarea benzilor de testare pentru a determina corpurile de glucoză și cetonă în urină, efectuează studiul necesar. Astfel de benzi de testare pe care le puteți achiziționa într-o farmacie. Nu faceți exerciții fizice dacă cetonele sunt prezente în organism. Petreceți în mod regulat testul dacă nivelul cetonelor este moderat sau ridicat.Consultați imediat un medic, dacă nivelul cetonei este foarte mare sau dacă nu scade după 30-60 de minute.

Dacă nivelul zahărului din sânge este mai mare de 16,7 mmol / l, nu exercită. Așteptați 30-60 de minute fără a bea și verificați din nou nivelul zahărului pentru a vedea dacă începeți instruirea. Asigurați-vă că informați medicul sau asistenta medicală, dacă aveți adesea un nivel ridicat de zahăr din sânge, precum și dacă nivelul ridicat este ținut mult timp.

Imagine intitulată Zahăr din sânge mai scăzut Pasul 10

cinci. Expuneți corpul dvs. la exercițiul fizic moderat. Exercitarea ajută la transformarea glucozei în energie, a face celulele corpului mai sensibile la insulină și ajută la controlul greutății, ceea ce este foarte important dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge.Conduce un stil de viață activ și vă veți simți bine.

Puneți obiectivul de a vă angaja în cel puțin 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână. În total, trebuie să dedicați 150 de minute la sport sau dacă circumstanțele sunt permise, mai mult.

Alegeți exercițiile pe care le doriți - mai probabil că le veți efectua. Plimbare rapidă, înot, ciclism - opțiuni excelente.

Imagine intitulată Pasul inferior de zahăr din sânge 11

6. Opriți lecția și consultați un medic dacă aveți durere. Dacă aveți diabet sau aproape de această condiție, urmăriți-vă bine în timpul antrenamentului. Dacă întâmpinați slăbiciune, dureri în piept, dificultăți de respirație sau durere în picioare, opriți lecția și consultați un medic.

Partea 3 din 3:

Alte modalități de a se ajuta la nivelul normal al zahărului din sânge

unu. Ține evidența zahărului din sânge. Consultați-vă medicul pentru a determina cât de des trebuie să faceți acest lucru. În funcție de planul de tratament, medicul vă va sfătui să verificați nivelurile de zahăr din sânge în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână.

Dacă nu aveți ocazia de a utiliza îngrijirea medicală, puteți achiziționa un glucometru și benzi de testare într-o farmacie și puteți efectua o examinare necesară.

Imagine intitulată Pasul inferior de zahăr din sânge 13

2. Știți cum și de ce nivelurile de zahăr din sânge oscilate. Chiar dacă urmați o dietă strictă și reduceți aportul de zahăr, nivelul său poate schimba imprevizibil dacă aveți diabet zaharat.

Nivelurile de zahăr din sânge tind să crească peste o oră sau două după mese.

Nivelul de zahăr din sânge scade pe termen lung cu ajutorul exercițiului, care transmit glucoza din sânge în celule.

Ciclul menstrual al femeilor provoacă fluctuații în hormoni și nivel de zahăr din sânge.

Aproape toate medicamentele afectează nivelul zahărului din sânge.Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament nou.

Imagine intitulată Pasul inferior al zahărului din sânge 14

3. Gestionați stresul. Deși stresul într-o anumită măsură este inevitabilă, stresul cronic privează forțele și energia americană - niciunul dintre hormoni nu poate funcționa corect.Excludeți factorii de stres din viața dvs., dacă este posibil, și luptați cu stres cu exerciții de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.

Imagine intitulată Zahăr din sânge mai scăzut Pasul 15

4. Consultați-vă medicul pentru a determina nevoia de droguri. Unii oameni sunt capabili să facă față diabetului numai cu ajutorul dietei și a exercițiilor, iar alte medicamente din diabet sau terapie cu insulină ar trebui să fie numiți.

Mulți medici îi sfătuiesc pe pacienții lor să combine medicamentele de la diabet zaharat care îmbunătățesc sensibilitatea corpului la insulină, cu schimbări în stilul de viață, adică diete și exerciții fizice.

Pentru a controla nivelul de glucoză din sânge în timpul zilei, puteți utiliza, de asemenea, injecții de insulină.Pacientul le poate face independent.

sfaturi

Vârsta, istoricul familiei de boală și naționalitate afectează probabilitatea de diabet. Vârstnici, indienii americani din America Latină și americanii de origine asiatică, un risc mai mare de diabet în comparație cu grupurile de eterice ale populației.
Femeile cu diabet zaharat trebuie să discute cu un medic pentru a schimba planul de tratare a diabetului în timpul sarcinii.

Avertizări

Dacă aveți diabet zaharat, asigurați-vă că informați personalul medical și antrenați-vă despre îngrijirea sănătății înainte de a începe tratamentul sau noul regim de instruire pentru dvs. Purtați o brățară medicală, ceea ce indică faptul că aveți diabet zaharat.
Nu urmați o dietă cu emisii reduse de carbon și nu săriți mesele, fără a consulta un medic sau un nutriționist. Unele sisteme de nutriție pot crește nivelul zahărului din sânge sau pot provoca alte probleme de sănătate.