Cum să nu mai simțiți oboseala după ce ați luat zahăr

Dacă vă simțiți oboseală după ce ați luat zahăr, schimbarea metodei și a timpului de consum dulce va ajuta organismul să digerați mai bine zahărul. Încercați să mâncați dulciuri care conțin grăsimi și / sau proteine sau mănâncă dulciuri imediat după mese. Încercați, de asemenea, reducerea consumului de zahăr pentru a nu simți oboseala după mâncarea plăcintă, tort sau cookie-uri.

Pași

Metoda 1 din 3:

Consumați dulciuri cu mintea

unu. Nu-mi place dulciuri. Puteți mânca cu ușurință o bucată de cheesecake, dar jumătate din caserolă poate duce la faptul că în următoarele câteva minute sau ore veți simți somnolență. Încercați să reduceți aportul de zahăr pentru o ședință. De exemplu, dacă dimensiunea porțiunii este de 10 marmalade, mâncați cât mai mult ca bomboanele sunt mai mult.

Imaginea intitulată Fii un tip dur pas 10

2. Încercați să mâncați proteine înainte sau cu zahăr. O cantitate mică de proteine înainte sau cu zahăr va ajuta la evitarea somnolenței cauzate de dulciuri. Preferă deserturile cu proteine, cum ar fi cheesecake sau dulciuri cu unt de arahide. Înainte de a cădea pe dulciuri, mâncați piulițe sau carne.

Acest lucru nu înseamnă că întregul tort poate fi așezat cu pulbere de proteine!

Imagine intitulată Greutatea creșterii în mod natural Pasul 8

3. Mănâncă grăsimi împreună cu dulciuri. Uneori oboseala poate provoca zahăr, care este conținut în fructe. El vă poate oferi un aflux de energie și după ce a provocat o forță de declin. Pentru a vă ajuta organismul să recicleze mai eficient zahărul și să prevină emisiile de zahăr din sânge în sânge și decăderea ulterioară a forțelor, să mănânce fructe împreună cu grăsimi și proteine. De exemplu, dacă după un fruct Smoothie, de obicei, clonează în somn, încercați să mâncați o mână de migdale înainte de a vă bucura de un cocktail de fructe.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 13

4. Înlocuiți gustările cu zahăr pentru desertul de după-amiază. Încercați să nu mâncați gustări dulci. Consumul de alimente dulci separat de alimente poate provoca somnolență la cei care, de obicei, simt după dulciuri. De exemplu, dacă gustați ceva dulce în mijlocul zilei și nu după mese, probabilitatea simptomelor adverse, cum ar fi letargie și somnolență, veți avea mai sus. În schimb, mâncați dulciuri după prânzul bine echilibrat pentru a ajuta organismul să mențină mai bine un nivel de zahăr din sânge sănătos.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 7

cinci. Nu consumați băuturi care conțin și zahăr și cofeina. Deși după cafea cu zahăr veți avea un val de energie, combinația de cofeină și zahăr poate duce la o scădere ulterioară a forțelor. Aceasta, la rândul său, duce la sentimentul de oboseală și chiar la apatie. Stați departe de băuturile dulci cu cafeină, precum și băuturi de sifon și energie. Dacă aveți nevoie să înveselească, beți apă carbogazoasă, ceai îndulcit sau cafea neagră.

Metoda 2 din 3:

Reduce consumul de zahăr

unu. Reduceți cantitatea de zahăr care consumă pe zi. Dacă sunteți adesea clone în somn după dulce, este posibil să aveți nevoie să reduceți cantitatea de zahăr din dietă. Încercați să faceți rata zilnică de zahăr în concordanță cu recomandările de nutriție adecvată. Cantitatea recomandată de zahăr nu trebuie să depășească 10% din calorii totale pe zi. De exemplu, puterea de la 2000 calorii pe zi nu trebuie să conțină mai mult de 200 de calorii de zahăr (2 linguri sau 50 g).

Încercați să înlocuiți băuturile dulci cu apă.
Gustări dulci pot fi, de asemenea, înlocuite cu fructe mici de zahăr, de exemplu, fructe de padure.

Imaginea intitulată Calculați aportul de sare Pasul 6

2. Feriți-vă de produse cu conținut ridicat de zahăr. Multe produse semifabricate au un conținut ridicat de zahăr. Realimentarea salatelor sau iaurților poate conține extraordinar de multe zahăr adăugat, aducându-ți toate eforturile. Citiți cu atenție eticheta pe alimente și aveți grijă de zahărul adăugat:

Zahar brun;

Substanță de zahăr din porumb;

sirop de porumb;

dextroză;

fructoză;

glucoză;

sirop de porumb cu fructoză ridicată;

Miere;

Macctoză;

Maltos patok;

maltoză;

melasă;

zahăr neprocesat;

Sakhares.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 15

3. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă după dulci, clonează să dormi, poate fi un semn al unei boli patologice. Dacă după dulci, vă confruntați în mod constant dificultăți pentru a nu adormi, ar trebui să vă înscrieți pentru un medic. El va lua teste pentru a verifica nivelul zahărului din sânge și va solicita cum să o reducă.

Metoda 3 din 3:

Cum să depășiți somnolența

unu. Mutare. Dacă după dulce începeți să adormiți, încercați să faceți exerciții. O plimbare mică sau o pregătire completă vă va înșela. Dacă, datorită tratamentului după-amiază, vă veți simți lentă, încercați să mergeți puțin pe birou.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 2

2. Încercați să nu mâncați zahăr adăugat. Sentimentul declinului forțelor, este foarte ușor să se întindă peste un alt cookie sau energie și să înveselească. Dar încercați să nu faceți acest lucru. Crezi doar zahărul din sânge din nou, după care va veni declinul, din cauza căruia puteți simți o oboseală și mai mare.

Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 5

3. Beți un pahar de apă sau cupă de ceai. Pentru dorința de a mânca ceva dulce poate ascunde deshidratarea. Înainte de a vă bucura de ceva dulce, încercați să beți un pahar mare de apă sau o ceașcă de ceai și să vedeți dacă lichidul a ajutat iubitul.

Imaginea intitulată Obțineți raportul rapid de energie 3

4. Lăsați lumina soarelui. Pentru a depăși somnolența cauzată de consumul de prea mult zahăr, de obicei suficient pentru a ieși afară. Lumina soarelui se va încălzi și vă va înveseli. Un pic de timp la soare ar trebui să fie suficient pentru a obține o încărcătură de vitamina D. Aceasta este o substanță nutritivă care este foarte necesară pentru a menține sănătatea și bunăstarea.