Cum se face față cu sindromul de anulare a zahărului: 11 pași

Expresia "sindromul de anulare a zahărului" poate părea altfel ca o ficțiune de dinte dulci (sau cei care doar încearcă să refuze utilizarea de zahăr) care sunt obișnuiți să se răsfățească în mod regulat cu bomboanele. Cu toate acestea, nutriționiștii și oamenii de știință cred că organismul, obișnuit cu un nivel ridicat de consum de zahăr, poate răspunde la refuzul reacției zahărului, ale cărui manifestări sunt amintite de o pauză narcotică. Simptomele de "defalcare a zahărului" pot fi extrem de dureroase și exhaustive. Înțelegerea acestor simptome și pregătirea corectă pentru abandonarea dulciurilor vă va ajuta mult timp pentru a reduce consumul de zahăr.

Pași

Metoda 1 din 2:

Depășiți dependența

unu. Reduceți aportul de zahăr timp de câteva săptămâni. Una dintre cele mai frecvente probleme că dintele dulci sunt cauzate de faptul că încearcă să elimine imediat zahărul din dieta lor. Acest lucru duce adesea la o defalcare literalmente în câteva zile. Dacă corpul este obișnuit zilnic pentru a primi doza lor de zahăr, el nu o poate abandona rapid, deoarece a servit ca o sursă de energie pentru o lungă perioadă de timp. În schimb, încercați să utilizați trucuri și trucuri simple: de exemplu, puneți în cafea pe un zahăr de lingură mai puțin sau mâncați jumătate din ciocolată, care este obișnuită.

De asemenea, puteți reduce consumul de băuturi dulci. Încercați să amestecați ceaiul îndulcit cu teama în proporție 1: 1 sau divor băuturile dulci carbonat simple.
Încercați să amestecați dulciuri cu produse utile. De exemplu, puteți înmuia felii de banane sau de mere în ciocolată lichidă.
Rețineți că încercările de utilizare a zahărului de zahăr pot provoca abstinență puternică cu astfel de simptome ca fiind puternice și de întrerupere a produselor dulci sau chiar dureri de cap și greață.
O scădere treptată a utilizării produselor care conțin zahăr timp de câteva săptămâni va contribui în mod semnificativ la reducerea intensității acestor simptome de abstinență a zahărului.

Imaginea intitulată trece prin zahăr wortwal pas 2

2. Corpul tău ieftin folosind înlocuitori de zahăr. Dacă doriți ceva dulce chiar și după administrarea treptată a zahărului pentru o perioadă lungă de timp, încercați să o utilizați în loc de zahăr obișnuit. Cu toate acestea, unii cred că această metodă este eficientă doar ca o măsură temporară, vrăjitia în cele din urmă organismul dvs. ar trebui să se adapteze pur și simplu la o cantitate mai mică de alimente dulci.

Creierul și corpul sunt interconectate unul cu celălalt, deci dacă vă puteți inspirați că mâncați ceva dulce, atunci corpul poate experimenta iluzia că zahărul intră într-adevăr.

Mulți înlocuitori de zahăr nu conțin calorii, astfel încât acestea pot fi folosite pentru a combate abstinența fără nici un prejudiciu gratuit de dieta de zahăr.

Utilizați înlocuitori naturali de zahăr (de exemplu, stevia sau xilita) în loc de artificial.

Rezultatele unor studii sugerează că îndulcitorii artificiali pot contribui de fapt la un câștig în greutate prin reducerea sensibilității la produsele dulci naturale, cum ar fi fructele și legumele. Experții recomandă utilizarea îndulcitorilor artificiali numai pentru a-și cerceta corpul de zahăr pe o perioadă scurtă de timp.

3. Mananca fructe. Fructele nu numai că conțin zahăr natural, sunt, de asemenea, bogați în vitamine, oligoelemente și alți nutrienți. Veți putea să le satisfaceți și veți obține mult mai puțin zahăr în același timp decât, să spunem, când mănâncă bomboane. De exemplu, în 1¼ cană de căpșuni proaspete, sunt conținute doar 15 grame de zahăr. În același timp, un mic pachet M & M conține mai mult de două ori mai mare de zahăr.

Încercați să utilizați fructe proaspete, nu uscate sau conservate, deoarece zahărul este adăugat în acesta din urmă.

Imaginea intitulată trece prin retragerea zahărului Pasul 3

4. Împingeți pofta pentru activitatea fizică de zahăr. În loc să ridice frigiderul la momentele de foame acute de zahăr, puteți face exerciții. Cu exerciții fizice în organism, sunt produse endorfine, care sunt capabile să atenueze diferențele de dispoziție asociate cu abstinența zahărului.

Dacă întâmpinați dureri de cap sau greață din cauza defalcării zahărului, activitatea motorului va ajuta la creșterea tonului și eliminarea acestor simptome datorită fluxului de oxigen.

Imaginea intitulată trece prin retragerea zahărului Pasul 4

cinci. Bea o mulțime de apă. Uneori oamenii mănâncă dulciuri, în timp ce au nevoie de lichid. În acest caz, un pahar de apă poate fi suficient pentru a depăși pofta pentru zahăr. Într-adevăr, consumarea unei cantități mari de zahăr poate întâmpina dificultăți în a distinge împingerea la zahăr și sete. Ori de câte ori doriți cu adevărat ceva dulce, încercați să beți un pahar de apă pentru a reduce dorința.

Experții recomandă băuturi 9-13 pahare (2,2-3,1 litri) apă pe zi.

Imaginea intitulată trece prin retragerea zahărului Pasul 5

6. Curățați-vă casa de la produsele care conțin zahăr după ce reușești să elimini complet zahărul din dietă. Mai departe de la dvs. alimente dulci, cu atât mai puțin probabil că sunteți un delaback revenirea la obiceiurile nesănătoase.

Mâncarea ușor accesibilă este probabil să fie de sus. În același timp, dacă nu păstrați alimente dulci în casă, cel mai probabil veți găsi o altă modalitate mai sănătoasă de a depăși poftele în zahăr. Vorbiți despre acest lucru cu alți membri ai familiei.

Imaginea intitulată trece prin retragerea zahărului Pasul 6

7. Jurnal de conducere. O modalitate excelentă de a crește șansele de a depăși succesul la zahăr este de a efectua un jurnal detaliat și de a înregistra tot ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei, cazuri atunci când simțiți foame sau dorința de a mânca ceva dulce, obiceiurile de somn, greutatea și nivelul fizic activitate. Un astfel de jurnal vă va mări motivația și vă va permite să vedeți clar influența pe care o pune zahărul în viața și sănătatea.

Descrieți în detaliu cât de bine vă simțiți fără zahăr. Cu cât vă concentrați mai mult asupra aspectelor pozitive ale eșecului zahărului, cu atât va fi mai ușor să atingeți obiectivele.

Înregistrați-vă în rețetele de mâncăruri de mâncare fără zahăr. Opriți-l în loc de experimente alimentare, mâncăruri noi și gânduri generale despre cum să împărtășiți viziunea voastră de viață fără zahăr cu alții.

Gândiți-vă la obținerea unui blog dacă doriți să împărtășiți informații și detalii despre experiența dvs. Deci vă veți familiariza cu alți oameni care încearcă să nu bea zahăr și sunt gata să vă împărtășească cu dvs. cu secretele. Veți avea mulți susținători care vor putea să spună despre experiențele lor pentru a refuza zahărul.

Metoda 2 din 2:

Reducerea treptată a consumului de zahăr și carbohidrați

unu. În primul rând, abandonează zahărul purificat și produsele reciclate. În plus față de zahăr în formă pură, există alimente cu zahăr și produse adăugate care au fost reciclate, care nu reprezintă o valoare nutrițională specială, spre deosebire de substanțele nutritive bogate de fructe și legume cu zahăr natural. Aceste produse reciclate trebuie să fie excluse din dietă mai întâi. Acestea includ băuturi carbogazoase, dulciuri, cookie-uri, produse de patiserie, paste și pâine albă.

Lăsați în dieta dvs. la astfel de carbohidrați, produse utile, cum ar fi fructe, orez brun, paste și pâine integrală, fulgi de ovăz, miere, fructe uscate și cartofi dulci.
Amintiți-vă că unele alimente bogate în brad, cum ar fi crema, brânza sau nuci, ajutând să facă față dorinței de zahăr. Cu toate acestea, nu mâncați prea multă mâncare grasă. Mâncați pentru aproximativ 30 de grame (mici felie) de brânză sau 30 de grame (handfuls) piulițe.
Chiar dacă este singurul pas pe care îl veți face pentru a reduce consumul de zahăr, vă va ajuta probabil și membrii familiei dvs. să consolideze sănătatea, precum și să resetați câteva kilograme suplimentare!

2. Refuză mai multe surse de zahăr și mănâncă mai multe legume. Faceți acest lucru dacă trebuie să reduceți în continuare consumul de zahăr sau carbohidrați din motive legate de starea de sănătate (de exemplu, la scăderea nivelului de zahăr din sânge, este mai bine să controlați explozii de insulină sau să resetați greutatea). În acest stadiu, veți reduce în continuare consumul de zahăr și carbohidrați.

Amintiți-vă că am putea avea nevoie de o săptămână sau chiar câteva luni înainte de a putea face fără efort de a face fără zahăr purificat și produse reciclate, deci nu vă grăbiți la acest pas.

Creșteți consumul de legume proaspete - asigură corpul cu vitamine vitale, microelemente și antioxidanți.

Răsuciți la consumul minim de fructe uscate sau să renunțați complet. Ei trebuie să devină o mâncare festivă, nu de zi cu zi. Ele conțin, de asemenea, o cantitate mare de zahăr.

Refuză să conțină îndulcitori de zahăr, cum ar fi sirop de arțar. Deși mierea este bogată în substanțe nutritive utile, încercați să o mâncați cât mai puțin posibil.

Imaginea intitulată trece prin retragerea zahărului Pasul 10

3. Încercați să observați paleoditatea. Se numește, de asemenea, "dieta unui Caveman", aceasta implică un refuz complet de produse din cereale. Deși beneficiile acestei diete și efectul său benefic asupra sănătății, mărturisesc atât de multe cercetări, puteți încerca dacă simțiți că puteți face fără cereale. În acest stadiu, este necesar să depășim complet dorința de zahăr și să consumăm numărul minim de produse de amidon și cereale.

Paleodette implică un refuz de cartofi, produse de cereale, orez și leguminoase (de exemplu, fasole și arahide). În același timp, dieta dvs. ar trebui să fie liberă de orice tip de zahăr prelucrat, deși puteți mânca fructe.

O altă dietă fără produse de cereale este așa-numita "dietă specială de carbohidrați". Cu toate acestea, experții cred că din cauza restricțiilor stricte, poate provoca un deficit de nutrienți.

Imaginea intitulată trece prin retragerea zahărului Pasul 11

4. Ascultați-vă corpul. Ești mulțumit de starea ta? Este posibil ca să puteți face aproape fără carbohidrați fără probleme, dar poate că veți concluziona că corpul dvs. are nevoie de mai multe cantități. Puteți continua să reduceți cantitatea de carbohidrați dacă sunteți cu adevărat pregătiți pentru acest lucru, dar nu vă întoarceți la consumul de zahăr purificat sau produse reciclate. Ele sunt extrem de dăunătoare pentru sănătatea ta. Dacă dorința de zahăr vă depășește din nou, luați-o ca un semn că ați folosit prea mult zahăr și, prin urmare, s-au trezit "Monster de zahăr". Astfel, este necesar să se reducă cantitatea de zahăr consumată pentru a învăța pofta pentru dulce.

Nu transformați viața în tortură. Dacă pe o petrecere prietenoasă, vi se va oferi o bucată de tort uimitor de ciocolată, nu refuză tratamentul! Doar amintiți-vă că dulceul poate fi permis din când în când, și nu în fiecare zi.

sfaturi

Examinați esența și simptomele sindromului de anulare a zahărului. Formarea și pregătirea - două dintre cele mai bune aliați în încercarea de a reduce cantitatea de zahăr din dietă. Este puțin probabil ca să puteți abandona cu ușurință zahărul cu un efort simplu de voință și este posibil ca împingerea dulce să fie cea mai ușoară manifestare a abstinenței zahărului, altor simptome ale cărora sunt dureri de cap, letargie, tulburare emoțională, furie și chiar greaţă. Aceste semne nu sunt ușor de ignorat și nu pot fi eliminate de către o voință. Înțelegerea simptomelor și pregătirii pentru acestea vor crește semnificativ șansele dvs. de a reduce cu succes consumul de zahăr.
Evitați carbohidrații simpli care se transformă rapid într-un corp de zahăr. Aceste produse pot afecta în mod negativ sănătatea, precum și alimentele cu conținut ridicat de zahăr. Mulți dintre ei sunt profund reciclarea, iar cu cât le folosiți mai puțin, cu atât mai bine.
Luminează cu sprijinul familiei și prietenii. Ca un dependent de droguri sau un alcoolic, un om cu dependență de zahăr are nevoie de ajutor și să sprijine membrii familiei și prietenii. Deși poate părea ciudat, ajutorul oamenilor apropiați de dvs. va crește șansele de succes.

Adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten să respecte o dietă fără zahăr împreună cu dvs. - va crește șansele de succes.
Familia și prietenii pot sprijini și vă pot încuraja în timpul defalcării de zahăr. Ei nu pot mânca dulciuri în prezența dvs., precum și schimbați meniul de casă în funcție de nevoile dvs.

Avertizări

Deși oamenii apropiați de dvs. puteți susține alegerea dvs., aceasta nu înseamnă că ei vor mânca și mai puțin zahăr. S-ar putea să fiți foarte greu să rămâneți lângă subiectul ispitei. Cereți membrilor familiei să fie atenți la alegerea dvs., nu mâncați dulciuri în prezența dvs. și nu le-au oferit. Dacă cineva îi place să facă coacere, cere să folosească o rețetă fără zahăr - poate că noul dvs. obicei alimentar va fi motivul că talentele culinare ale acestei persoane vor juca cu noi vopsele!
Diabetul poate întâmpina dificultăți cu nivelurile de zahăr din sânge. Cu eșecul deplin al pacienților cu zahăr cu diabet zaharat poate provoca leziuni grave pentru sănătatea lor. Înainte de a respecta orice nouă dietă, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Ca și în cazul altor modificări ale dietei, pre-consultați-vă cu medicul în raport cu intențiile lor.