Cum există mai puțin zahăr pentru micul dejun

În medie, oamenii consumă mult mai mult zahăr decât corpul de care aveți nevoie, - aproximativ 30 de kilograme pe an. Cu toate acestea, bărbații sunt recomandați să nu utilizeze nu mai mult de 9, iar femeile nu sunt mai mult de 6 lingurițe pe zi. Excesul de zahăr afectează negativ starea generală a organismului și, de asemenea, crește riscul bolilor de inimă și al diabetului. Dacă decideți să reduceți cantitatea de zahăr din dietă, începeți cu micul dejun. Pentru a mânca mai puțin dulce dimineața, alegeți produse integrale, refuză fulgi dulce și coacere, în care sunt mulți nu numai îndulcitori, ci și conservanți. Pentru a simți mai puțin probabil dorința de a mânca ceva dulce în timpul zilei, alegeți pentru micul dejun proteină, fibră și grăsime utilă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cumpărarea produselor de mic dejun

unu. Verificați cantitatea de zahăr din ambalajul produsului. Ambalajul produselor finite indică, de obicei, conținutul de zahăr cu 100 de grame, precum și câteodată cantitatea de zahăr dintr-o porțiune. Amintiți-vă că o parte poate fi mai mare sau mai mică decât acea porțiune pe care o mâncați de obicei.

Zahărul nu ar trebui să aibă mai mult de 5% din toate caloriile consumate pe zi. Adult ar trebui să mănânce maximum 30 de grame de zahăr pe zi.
Orice produs care conține mai mult de 22,5% zahăr este prea dulce. Astfel de alimente ar trebui evitate, mai ales dimineața. Dacă mâncați un astfel de produs pentru micul dejun, va însemna că ați epuizat (sau chiar ați depășit - totul depinde de porțiune) Rata zilnică zilnică admisă este deja dimineața.
Dacă în produsul 5 și mai puțin grame de zahăr, un astfel de prejudiciu de produs nu va aduce. Dacă doriți să reduceți cantitatea de zahăr la micul dejun, dar nu puteți refuza alimentele finite, alegeți astfel de produse.

2. Explorați compoziția produsului care acordă atenție surselor de zahăr. Probabil că veți vedea cuvântul "zahăr", Cu toate acestea, alte cuvinte pot fi, de asemenea, prinse, care denotă și zahăr, dar într-o altă formă.

Fiți atenți la cuvintele care se termină cu "Oza": zaharoză, glucoză, fructoză, maltoză. Toate acestea sunt zahărul.

Zahăr, supus unei prelucrări tehnologice grave (sirop de porumb și sirop de porumb cu un conținut mare de fructoză), fac parte din multe produse care pot fi cumpărate în magazin.

Atenție tratați mesele, sucul de fructe și miere. Zahărul natural este mai util decât rafinat, dar zahărul este zahăr, iar cantitatea sa trebuie să fie limitată, mai ales dacă doriți să mâncați mai puțin dulce pentru micul dejun.

Imaginea intitulată supraviețuiește unui apocalipsă Pasul 17

3. Alegeți cu atenție micul dejun semifabricat. În alimentele finite, adesea se întâmplă o mulțime de zahăr. Multe produse înghețate (de exemplu, sandwich-urile) conțin zahăr în compoziția lor ca un conservant, chiar dacă produsul în sine nu este dulce.

Chiar dacă în partea din față a pachetului este scris că mărfurile "dietă", "uşor" sau "Nu conține zaharuri", Mai trebuie să explorați compoziția și valoarea alimentară a produsului. Amintiți-vă că nu există legi care determină procedura de utilizare în termeni publici "uşor" sau "dietă".

Adesea, în produsele care sunt poziționate ca dietetice, în plus față de zahărul obișnuit, mulți înlocuitori de zahăr artificial conțin.

4. Evitați îndulcitorii artificiali. Multe versiuni dietetice de mic dejun finalizate conțin îndulcitori artificiali care au o serie de defecte speciale. De exemplu, înlocuitorii artificial de zahăr nu slăbesc pofta pentru dulce.

Dacă aveți nevoie de înlocuitori de zahăr (de exemplu, la început), este mai bine să utilizați Stevia. Aceasta este o alternativă mai naturală față de Sahara.

Încercați în fiecare zi să mâncați toți îndulcitorii mai puțin artificiali și mai devreme sau mai târziu veți înțelege că nu mai sunt necesare.

Metoda 2 din 3:

Micul dejun de gătit

unu. Gatiti-va omleta. Omesul este un mic dejun simplu și rapid și un fel de mâncare echilibrată, cu o cantitate suficientă de proteine. Puteți pregăti o omletă cu legume și mirodenii și puteți face un fel de mâncare dulce (fără a adăuga zahăr).

Astfel încât omeletul se dovedește a fi dulce, amestecați ouăle cu fructe de padure, scorțișoară și nucșoară. Puteți prăji omeleta, apoi îl pliați în jumătate și puneți în interiorul boabelor proaspete și iaurtul nereușit.
În omletul sărat, puteți adăuga condimente, piper, ceapă și alte legume. Dacă aveți puțin timp dimineața, tăiați ardeii de seară sau când aveți timp, pliați în recipient cu capacul și puneți-l în frigider.

Imagine intitulată obține mai mult testosteron pas 4

2. Mănâncă pentru micul dejun iaurt necorespunzător sau fulgi nesănătoși. Dacă pur și simplu înlocuiți fulgi dulci pe obișnuit sau de ovăz, puteți elimina până la 70 de grame de zahăr din dietă. Dacă vă place gust dulce, adăugați niște scorțișoară și nucșoară.

Cerealele obișnuite sunt mai ieftine decât fulgi și pot fi cumpărate pentru mai multe piese pe stocuri, deoarece acestea sunt încă stocate.

Dacă doriți să reduceți treptat cantitatea de zahăr din micul dejun, cumpărați un pachet de fulgi preferați și adăugați-le un mic la micul dejun fără zahăr. În fiecare zi, reduceți cantitatea de fulgi dulci până când nu vă opriți la toate.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 21

3. Adăugați fructe la micul dejun. Fructele conțin zahăr, deci mâncându-le dimineața, nu numai că vă bateți dulce, ci și vitamine și substanțe nutritive necesare pentru sănătatea corpului.

Puteți face un smoothie de la fructe de padure sezoniere și iaurt nemaipomenit. Unul dintre avantajele stectelor este că se poate face în avans și se pune în frigider, dacă nu aveți timp să gătiți dimineața.

În multe mic dejun industrial sunt, de asemenea, fructe, dar au o mulțime de zahăr inutil. Cumpărați fulgi simple sau porridge și adăugați fructe uscate făcute în ele.

Fructele proaspete sunt, de asemenea, bine combinate cu iaurt de ovăz și savuros.

Imagine intitulată Astmul de control fără medicament Pasul 18

4. Face umflarea alimentelor cu mirodenii. În toasturi și ovăz, puteți adăuga scorțișoară, nucșoară, coriandru și cardamom. Ei vor face mâncare mai dulce și vor îngroșa nevoia corpului din Sahara.

Scorțișoară este universală - ea face ca gustul micului dejun să fie mai complicat și mai interesant. Puteți încerca să adăugați scorțișoară pentru ouăle amestecate.

Iarna dimineața, pusă în scorțișoară obișnuită de ovăz, nucșoară și mere uscate.

De asemenea, puteți pune aceste condimente într-un iaurt savuros sau adăugați la Smoothia dvs. preferată.

Imaginea intitulată Scapă de cicatrici acnee cu remedii acasă Pasul 24

cinci. Reduceți cantitatea de zahăr din ceai sau cafea. În timpul micului dejun, oamenii beau adesea ceai sau cafea și se adaugă zahăr și smântână la aceste băuturi. Dacă doriți să mâncați mai puțin zahăr dimineața, acordați atenție băuturilor dvs.

Încercați să reduceți treptat cantitatea de zahăr din cafea sau ceai până când îl refuzi complet.

Dacă vă place cafeaua dulce sau ceai, încercați să adăugați la o masă sau pe miere de băut. Patok și miere sunt, de asemenea, zahăr, dar va fi puțin mai util decât rafinat.

Încercați să puneți un zahăr artificial în băuturi (de exemplu, Stevia).

Metoda 3 din 3:

Cum să depășiți pofta pentru dulce

unu. Pentru micul dejun mănâncă proteine, fibre și grăsimi utile. Proteina, grăsimea și fibrele au stat bine pe corp, datorită căruia nivelul de zahăr din sânge rămâne stabil pentru o lungă perioadă de timp. Mâncați pentru ouăle de mic dejun (proteină) și cerealele integrale (fibre). Uleiul de măsline și avocado vor da corpului grăsimi utile.

Pregătiți o omletă cu ardei, ceapă, curcan, roșii. Se presară omletă cu ulei de măsline sau puneți o bucată de avocado pe partea de sus. Acesta este un mic dejun simplu și rapid, care vă va percepe de energie și va da organismului cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și fibre.
Fulgi de ovăz cu fructe sau nuci uscate (în special de piulițele de migdale), va fi, de asemenea, saturat cu proteine, grăsimi și fibre și ajută la Sorce.

Imaginea intitulată distrage atenția de la pasul de foame 6

2. Mișcați mai mult. Exercitarea este cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a face față dulceaței și îmbunătățirii bunăstării. Încercați să dedicați cardionargo de cel puțin 20-30 de minute pe zi.

Dacă efectuați un stil de viață sedentar sau vârsta nu vă permite să vă deplasați mult, încercați să mergeți timp de 15 minute dimineața și seara. Acesta vă va ajuta să mențineți nivelul activității fizice de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul. Dar dacă sunteți activi și / sau tineri, ar trebui să încărcați corpul. Activați formarea de forță în programul dvs.

Formarea de putere vă va permite să crească masa musculară și să ardă grăsime pe stomac, care este formată, inclusiv zahărul.

Dacă simțiți pofta pentru dulce, mergeți la plimbare sau ieșiți pe scări în sus și în jos. După exerciții fizice, organismul are nevoie de sare, nu zahăr, așa că va fi mai ușor să scapi de împingătoare de dulce.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 29

3. Ia un complex multivitamin. Legătura cu dulce Uneori este un semn al lipsei anumitor substanțe din organism. Învățați-vă să luați multivitamine bune în fiecare dimineață după micul dejun.

Ca urmare a cercetării, sa constatat că cromul, vitamina B3 și magneziu au un impact semnificativ asupra menținerii nivelului zahărului din sânge la nivel normal.

Cu cât veți avea mai puțin adesea o lipsă de substanțe, cu atât mai slab veți avea o tracțiune la anumite produse. Datorită acestui lucru, veți fi mai ușor să depășiți dependența de zahăr.

Dacă aveți probleme semnificative de sănătate sau boli cronice, cereți medicului să vă numească vitamina, ceea ce nu va funcționa pentru dvs., nu va afecta starea generală a corpului și nu va interacționa cu alte medicamente.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine (când sunteți src =

4. Spălați-vă. Lipsa de somn provoacă încălcări într-un fundal hormonal și face o persoană să se simtă foame când, de fapt, nu vrea să mănânce. Shing 6-8 ore în fiecare noapte și veți fi mai puțin probabil să simțiți pofta pentru dulce, reducând cantitatea de zahăr din dietă.

Amintiți-vă că zahărul creierului este asociat cu dezvoltarea unei cantități mari de energie. Dacă vă simțiți oboseală, creierul vă va spune ce vreți dulce.

Cu toate acestea, dacă aveți suficient somn și veți muta mult în timpul zilei, este puțin probabil să doriți zahăr pentru a îmbunătăți bunăstarea.

În plus, lipsa de somn poate provoca tensiune, stres și anxietate, care îmbunătățește și pofta pentru dulce.

Imagine intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 6

cinci. Bea mai multă apă. Apa nu numai că satura corpul, dar, de asemenea, slăbește pofta pentru dulce. Adesea creierul îi spune omului că este foame, deși corpul are nevoie doar de apă.

Beți un pahar mare de apă înainte de mese - va reduce apetitul (și acest lucru este important dacă încercați să pierdeți în greutate).

Dacă doriți ceva dulce, beți un pahar mare de apă și așteptați 5 minute. Vă puteți dori sau faceți ceva care vă distrage atenția de la dulciuri. Este posibil ca după 5 minute, nu veți mai dori nimic dulce.