Cum să stingeți rapid foamea: 10 pași (cu ilustrații)

Abilitatea de a face față foamei poate fi o abilitate utilă. Sentimentul permanent de foame poate provoca iritarea și dificultatea de a menține greutatea sau respectarea modului de alimentare. În multe cazuri, foamea este mai degrabă o plictiseală, nu o nevoie fizică. Cu toate acestea, dacă stomacul dvs. bogat și chiar doriți să mâncați, puteți lua unele măsuri pentru a se potrivi rapid sentimentului de foame.

Pași

Metoda 1 din 2:

Lupta rapida a foametei

unu. Ascultați-vă corpul. Ori de câte ori aveți un sentiment de foame sau dorința de a mânca, faceți o pauză pentru câteva minute și ascultați-vă corpul. Acesta vă va ajuta să determinați cea mai bună opțiune pentru dezvoltarea ulterioară a evenimentelor.

Foarte des dorim cu adevărat să mâncăm ceva când, de fapt, nu există nici o nevoie fizică. Motivul poate fi în plictiseală, sete, tristețe, stres sau doar dorința de a mânca ceva delicios. Deoarece există multe motive (în plus față de foamea fizică adevărată), care vă pot împinge pentru mâncare, ar fi util să efectuați o inspecție rapidă a corpului.
Evidențiați un minut și răspundeți la următoarele întrebări: "My Stomacul meu bogat?"," Este gol?"" Când am mâncat ultima dată sau gustări?"" Am stres, anxietate sau tulburare?", "M-am plictisit?"Alunecând aceste întrebări, puteți defini dacă sunteți într-adevăr foame.
Dacă aveți nevoie fizic de alimente, programați o gustare sau așteptați următoarea masă. De asemenea, puteți folosi o pereche de recepții pentru a calma sentimentul de foame.
Dacă, în realitate, nu sunteți foame, găsiți o altă lecție pentru a distrage atenția până când dorința sau dorința de a mânca va dispărea.

Imaginea intitulată Oprirea este înfometată rapid Pasul 2

2. Bea apă sau ceai. Foarte des, oamenii care se confruntă cu foamea și dorința de a avea o gustare / mâncare, chiar vrei să bei. Semnalele de sete și foame sunt, de asemenea, simțite și sunt ușor de confundat.

Apa va ajuta la umplerea stomacului, care, la rândul său, va păstra dorința foamei. Iar creierul dvs. va primi un semnal că sunteți plin.

Beți două pahare complete de apă dacă apucați în stomac. Sau purtați o sticlă de apă cu dvs., astfel încât să puteți bea în mod continuu o sip în timpul zilei. De asemenea, vă ține deshidratarea.

Apa caldă sau caldă vă va satura mai mult decât cea obișnuită. Gustul și alimentele de căldură Mimic. O alegere bună va fi cafea sau ceai fierbinte. Cu toate acestea, dacă urmați greutatea dvs., urmați opțiunile fără zahăr.

Imagine intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 3

3. Curățați dinții. Curățarea dinților este o modalitate foarte rapidă de a îmblânzi apetitul în doar câteva secunde. Ești mai puțin probabil să aranjezi o gustare dacă ți-ai curățat dinții.

Pasta de dinți are un gust pronunțat, care vă ajută să scăpați rapid de dorința pasională de a avea o gustare. În plus, imediat după curățarea dinților, majoritatea produselor nu par atât de plăcute la gust.

Încercați să păstrați periuța de dinți de la drumeții în mână, dacă vă este foame pentru o zi lungă de acasă.

Imaginea intitulată Oprirea este foame rapid Pasul 4

4. Găsiți o ocupație interesantă. Acordați atenție simptomelor foamei dvs. Dacă credeți că doriți să mâncați, dar nu aveți sentimente tipice de foame, poate că celălalt motiv se află pentru impulsul dvs.

Destul de des oamenii merg la restaurante și cafenele de la plictiseala. Redirecționați gândurile pe ceva mai productiv. Acest lucru vă va ajuta creierul să distrageți puțin și să subvenționați nevoia de foame.

Mergeți la o scurtă plimbare, discutați cu un prieten, citiți o carte interesantă, urmați câteva case la domiciliu sau stați pe Internet. Într-un studiu, participanții la experiment au scăzut sentimentul de foame când au jucat Tetris.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 5

cinci. Ca o gumă de mestecat sau bomboane de menta. Unele studii au arătat că mestecarea gumei de mestecat sau sugeți lolipopurile de menta ajută imediat sentimentul futut de foame.

Când mestecăm sau suge și, în același timp, simt gustul, ne informăm creierul că suntem hrăniți. Astfel încât acest mod funcționează atât de bine.

Alegeți guma de mestecat și lolipopurile de menta fără zahăr. Ei, de regulă, conțin foarte puține calorii și sunt o modalitate adecvată de a opri zickul foamei, dacă stați pe o dietă.

Metoda 2 din 2:

Luptând cu senzația de foame în timpul zilei

unu. Mic dejun. În ciuda faptului că există multe modalități de a face față foamei într-o clipă, sa demonstrat că un mic dejun zilnic plictisește un sentiment de foame pentru întreaga zi.

Este în valoare de a sări peste micul dejun și sentimentele de foame puternic pe tot parcursul zilei nu pentru a evita. În plus, în timpul unui studiu, sa dovedit că participanții care au ratat micul dejun, consumau în cele din urmă mai multe calorii în timpul zilei. Oamenii care trec în mod regulat micul dejun pot provoca rezistență la insulină care duce la creșterea în greutate.
Un studiu a arătat că micul dejun care conține grăsimi, proteine și carbohidrați, plictisește sentimentul de foame în timpul zilei.
Iată exemple de mic dejun, împiedicând un sentiment de foame: omlet cu grăsimi scăzute și prăjituri din pâine integrală, vafe de făină integral cu unt de arahide și fructe sau ovăz cu piulițe și fructe uscate.

Imagine intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 7

2. Consumă o cantitate suficientă de proteine. Proteina participă la multe caracteristici importante ale corpului. Cu toate acestea, are o caracteristică remarcabilă: vă permite să simțiți sațietate mai lungă în comparație cu alți nutrienți.Utilizarea proteinei reduce, de asemenea, pofta pentru dulciuri sau alimente cu conținut ridicat de grăsimi.

Alegeți surse slabe de proteine (mai ales dacă urmați greutatea dvs.) cu fiecare masă și gustări. Deci, nu numai că veți crede că am primit o cantitate suficientă de proteine, dar veți simți sațietul necesar în timpul zilei.

Variantele de proteine slabe includ fructe de mare, carne de pasăre, carne de vită slabă, carne de porc, ouă, produse lactate scăzute, fasole și tofu.

Asigurați-vă că consumați produse care conțin proteine în termen de 30 de minute după antrenament. Proteina ajută mușchii să absoarbă energia și să crească.

Imaginea intitulată Oprirea este foame rapid Pasul 8

3. Alegeți produse cu fibre ridicate. Potrivit diferitelor studii, persoanele care aderă la dietă cu un conținut ridicat de fibre, se simt mai mulțumiți în comparație cu cei care observă dieta cu fibre reduse.

Există multe tehnici care se crede că contribuie la efectul saturației datorate țesutului. Unul dintre ele este că produsele care conțin fibre trebuie să mestece mai mult, ceea ce încetinește viteza digestiei și dă sentimentul mai mare. În plus, produsele cu fibre sunt destul de voluminoase, datorită căruia vă simțiți fizic mai dezvăluiți.

Fibrele sunt bogate în legume, fructe și cereale solide. De regulă, după ei, sentimentul de sațietate durează mai mult decât după alte produse.

Salatele sau supele de legume sunt deosebit de eficiente deoarece conțin o cantitate mare de fibre și câteva calorii.

Fibra ajută, de asemenea, la ajustarea nivelului zahărului din sânge, care, la rândul său, vă va ajuta să controlați zickul foamei.

Imaginea intitulată Oprirea este foame rapid Pasul 9

4. Satisface dorința de a mânca un mod sănătos. Vor fi multe momente în viața voastră atunci când fizic nu veți fi foame, dar veți avea dorința de a mânca sau de a mânca orice delicatețe. Nu este nimic teribil în a fi ocazional să se răsună cu slăbiciunile sale, mai ales într-o manieră utilă.

Există multe opțiuni pentru o alternativă sănătoasă la dulce, sare sau clare.Faceți o alegere inteligentă într-o rustie.

Mâncați fructe pentru a respecta dulceața interioară. Un măr sau o portocaliu va oferi corpului cu fibre și vitamine, precum și unele zahăr, care vă va satisface nevoia de dulce.

Mănâncă o mică parte de nuci sărate, dacă vrei să te bucuri de ceva sărat și crocant.

Mananca legume crude cu sos sau hummus pentru a satisface pofta pentru alimente ciudate picante.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 10

cinci. Nu săriți mesele. Dacă doriți să păstrați un sentiment de foame sub control, este important să mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei. Dacă treceți de alimente sau faceți pauze prea mari între ele, veți experimenta un sentiment crescut de foame.

Pentru rezultate pe termen lung, faceți un program de putere adecvat. Unii oameni raportează că sunt mai puțin foame, când mănâncă de trei ori pe zi. Alte cerințe pentru alimente se manifestă mai repede. Acești oameni preferă să aranjeze cinci sau șase mese mici pe zi.

Dacă au trecut mai mult de patru sau cinci ore între mese, probabil că veți avea o gustare. El vă va ajuta să faceți față cu foamea și sarcina de a mânca în acest interval de timp.