Cum să nu mâncați și să vă simțiți foame

Există multe motive diferite pentru care aveți nevoie să foame și să vă abțineți de la alimente pe anumite perioade de timp. De exemplu, este necesar după unele proceduri medicale, cum ar fi operațiunea. În acest caz, puteți învăța să controlați senzația de foame între mese, astfel încât să nu supraviețuiți sau mai puțin este pe tot parcursul zilei. Chiar dacă încercați doar să pierdeți în greutate, apoi din când în când veți simți probabil foamea și, în acest caz, veți folosi diferite modalități de a vă ajuta să vă simțiți sațietate fără mese. Anumite schimbări în dietă și mai multe tehnici utile vă vor ajuta să controlați senzația de foame.

Pași

Metoda 1 din 3:

Creați un sentiment de sațietate

unu. Mestecați guma de mestecat. Deci, veți depăși creierul și stomacul și veți crea un sentiment de sațietate. Acest lucru vă va face impresia că deja mâncați.

Utilizați guma de mestecat fără zahăr pentru a nu obține calorii inutile. O astfel de gumă de mestecat ajută chiar la arderea a aproximativ 11 calorii pe oră.

Imagine intitulată Fel plin fără a mânca pasul 2

2. Suge cuburi de gheață. Ca și guma de mestecat, provoacă, de asemenea, un sentiment de sațietate. Cuburile de gheață au atât avantajul pe care l-au topit în gură, iar apa rezultată contribuie, de asemenea, la sentimentul de sațietate.

Dacă nu vă place gheața simplă, încercați cuburile cu ceva fără zahăr.

Aveți grijă dacă aveți dinți sensibili sau purtați bretele, ca în acest caz, cuburile de gheață pot provoca durere.

În loc de cuburi de gheață, puteți folosi și zahăr și calorii fructe înghețată.

Imagine intitulată Fel plin fără a mânca pasul 3

3. Bea mai multă apă. Una dintre cele mai eficiente modalități nu se simte foame fără hrană este de a bea mai mult pe tot parcursul zilei. Apa va umple stomacul și va ajuta la susținerea echilibrului de apă al corpului.

Cu deshidratare, corpul poate fi trimis la semnalele creierului care le reamintesc unui sentiment de foame. Când o persoană nu are lichid, se pare că este foame, deși, de fapt, vrea să bea.

Apa Felic este bine potrivită, deoarece gazul conținut în el, umple și stomacul.

Dacă nu vă place apa simplă, dați-i o aromă cu o felie de lămâie, var, castraveți sau alte fructe, cum ar fi zmeura. Cu toate acestea, nu mâncați fructele pe care le adăugați la apă!

Imagine intitulată Fel plin fără a mânca pasul 4

4. Bea ceaiuri de plante sau aromate. Lichidul parfumat vă va ajuta să calmezi stomacul și să reducă sentimentul de foame.

Apetitul poate fi, de asemenea, testat folosind astfel de plante ca rădăcină de licorice, bruscă, urzică, fenicul. Le presa în apă fierbinte pentru a obține ceai delicios, care vă va ajuta să umpleți stomacul și să faceți față unui sentiment de foame.

Încercați, de asemenea, bauturarea ceaiurilor de plante și aromate fără zahăr.

Puteți, de asemenea, să beți ceai și cafea, deoarece cofeina conținută în ele ajută la scurtcircuitarea apetitului, iar lichidul stomacului de umplere provoacă un sentiment de sațietate.

Imagine intitulată Fel plin fără a mânca pasul 5

cinci. Curăță-ți dinții. Când începeți să simțiți atacurile de foame și nu doriți să mâncați, curățați-vă dinții să se simtă mai dezvăluiți. Nu numai că nu doriți să mâncați imediat după ce vă curățați dinții, dar mirosul de pastă de dinți de mentă va contribui la sentimentul de sațietate.

Utilizați pastă de dinți cu mentă sau aromă de scorțișoară. Studiile au arătat că apetitul ajută la suprimarea nu numai a menta, ci și mirosurile altor condimente, cum ar fi scorțișoară.

Pasta de dinți dulce ajută, de asemenea, să facă față temporar cu sahara.

Imaginea intitulată Fel plin fără a mânca pasul 6

6. Suge menta sau alte lollipopuri fără zahăr. Există dovezi că parfumul de mentă ajută să facă față dorinței de a mânca. Cu ajutorul bomboanelor de mentă, nu numai că suprimați apetitul, dar vă putem lua gura și, prin urmare, distrag atenția de la mâncare.

Urmăriți că lollipopurile de menta nu vor conține zahăr, altfel veți obține calorii inutile.

Chiar și mirosul simplu al uleiului de mentă va crea o iluzie de sațietate în creier.

Metoda 2 din 3:

Distrage atenția de la senzație de foame

unu. Întrebați-vă dacă vă înfometați. Sentimentul de foame poate apărea din cauza stresului, plictiselii, depresiei sau furiei. Aceste și alte emoții puternice pot fi trimise la semnalele creierului care seamănă cu cei care sunt însoțiți de un sentiment de foame. Pentru a înțelege dacă întâmpinați cu adevărat o foame fiziologică reală, întrebați-vă următoarele întrebări:

"Când am mâncat ultima dată? Dacă au trecut mai mult de 4-5 ore de atunci, pot fi cu adevărat foame ».
"Timpul obișnuit de recepție este aproape?"
"Mi-a fost dor de mese astăzi?"
"Mă simt semnale tipice foamete?"La astfel de semnale includ sentimentul de goliciune în stomac, rumbling sau atacuri de durere abdominală.

Imagine intitulată Fel plin fără a mânca pasul 8

2. Medita. Meditația este o altă modalitate eficientă de a face față dorinței de a mânca. Respirația diafragilică profundă (stomacul abdic) ajută la a face față senzației de foame și calmează.

Potrivit unui studiu recent, meditația vă permite să mâncați mai "conștient", deoarece ajută la ascultarea semnalelor reale ale foamei și reduce riscul că veți fi pur și simplu din cauza plictiselii.

Dacă întâmpinați un atac de foame, închideți-vă ochii și vă concentrați asupra respirației până când se retrage.

De asemenea, puteți practica Crearea meditației. Această formă activă de meditație vă ajută să se concentreze, să se calmeze și să distragă atenția asupra gândurilor despre alimente.

Imagine intitulată Fel plin fără a mânca pasul 9

3. Fă exerciții intense. Formarea bună nu numai că ajută la arderea caloriilor și evitați supraalimentarea, dar, de asemenea, capabilă să suprimă apetitul pentru următoarele două ore. Exercițiul intensiv și formarea intervalului ajută la activarea hormonilor care creează un sentiment de sațietate și de a reduce pofta pentru alimente.

Exercițiile aerobice mai mici nivelul mare (așa-numita hump hump) și crește conținutul apetitului copleșitor al hormonului.

Adăugați o creștere accentuată a intensității și vitezei în cardioterare - astfel încât să maximizați efectul de a suprima sentimentul de foame.

Dacă vă simțiți foame după antrenament, încercați să beți un pahar de apă. Adesea, atacurile foamete sunt de fapt cauzate de sete.

Imagine intitulată Fel plin fără a mânca pasul 10

4. Înregistrați lista a ceea ce puteți face. Este dificil să distrageți de gândurile despre mâncare când doriți să mâncați ceva. Uneori este util să elaborăm o listă cu ceea ce vă ajută să vă distrageți de la un sentiment de foame. De exemplu, puteți merge după cum urmează:

Asculta muzica;

Citiți o carte sau o revistă;

Aveți grijă de gospodărie;

Luați o baie sau duș fierbinte;

Uită-te la film;

Joacă în joc.

Metoda 3 din 3:

Schimbați stilul de viață

unu. Detașați suficient timp pentru a dormi. Adulții sunt recomandați să doarmă în fiecare noapte 7-9 ore. Cu o lipsă de somn în organism, mai multă hormon foame este produsă, ceea ce duce la faptul că persoana se simte foame de-a lungul zilei. Studiile arată că lipsa de somn mărește dorința de a mânca mai mulți carbohidrați.

Încercați să mergeți la culcare dacă este posibil și să vă ridicați mai târziu pentru a vă ridica.
Opriți toate dispozitivele de iluminat, dispozitivele electronice și alte surse și sunete ușoare. Chiar și semnalele mici de distragere pot interfera cu că adormi sau perturbe un somn normal.

Imagine intitulată Fel plin fără a mânca pasul 12

2. Nu săriți mesele. Dacă încercați să rămâneți cu un număr mic de alimente pentru a pierde în greutate și în acest caz ar trebui să mâncați în mod regulat. Deci, nu numai că aruncați în mod eficient greutatea, ci și nutrienții necesari pentru sănătate.

Studiile au arătat că depășirea recepțiilor alimentare este capabilă să crească sentimentul de foame pe tot parcursul zilei, care poate duce în cele din urmă la supraalimentare.

Încercați să mâncați de cel puțin trei ori pe zi. Dacă intervalele dintre mesele principale sunt mai mari de 4-5 ore, puteți gusta suplimentar.

Imagine intitulată Fel plin fără a mânca pasul 13

3. Mânca alimente naturale satisfăcătoare. Sentimentul de sațietate depinde nu numai de numărul de alimente, ci și de ceea ce mănânci exact. Dați preferință alimentelor naturale (fructe, legume și produse din cereale integrale), care stabilizează nivelurile zahărului din sânge și nu este absorbit prea repede - în acest caz veți rămâne mai mult după mese.

Astfel de produse cu un conținut ridicat de fibre lichide și dietetice, cum ar fi fructele și legumele, vor da volumul alimentelor și vă vor ajuta, de asemenea, să rămâneți mai mult. De exemplu, puteți mânca un pahar de zmeură sau un pahar de spaghete din boabe solide pentru a obține fibre suplimentare alimentare.

De asemenea, supe de sudare de bine fixate și carne tocată - conțin o cantitate mare de apă, proteină și fibre dietetice. Îmbogățiți dieta cu legume, fasole și verdeață pentru a rămâne mult mai mult timp. Diverse legume, inclusiv leguminoase, cum ar fi linte și mazăre, bogate în fibre alimentare. Adăugați carne cu conținut scăzut de grăsimi în supe, cum ar fi puiul sau carnea de vită pentru a obține suficiente proteine.

Încercați între mesele de bază pentru a usca hummusul sau legumele feliate, cum ar fi saturate cu castraveți sau fibre alimentare bogate de broccoli pentru a stinge foamea.

Claudia Cairberry Nutrition: Fibrele bogate din fibre alimentare ajută mai mult să rămână bine.

sfaturi

Înainte de a schimba obiceiurile alimentare, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră. Dacă medicul vă aduce beneficii să foame, aflați cu el exact când ar trebui să nu mai mâncați și după ce moment puteți începe din nou.
Nu opriți mânca în general pentru a pierde în greutate. Acesta vă va face corpul să se deplaseze în modul natural de foame și va salva fiecare calorium consumat.