Cum să faceți față unui sentiment de foame când vă plictisiți

Esti cu adevarat foame? Poate doar plictisitor? Din când în când, mâncăm, pentru că nu avem nimic de făcut, dar poate că mâncarea nu este cea mai bună ocupație. Cu toate acestea, mulți dintre noi mănâncă foarte mult fără să mă gândesc. Dacă doriți să instalați un nou program și să introduceți noi obiceiuri, consultați pasul nr. 1 pentru mai multe informații.

Pași

unu. Jurnal de conducere. Înregistrați tot ce mâncați pe tot parcursul zilei. Transformați-vă o listă de calorii dacă este necesar.

Imaginea intitulată Evitați să mănânci când tu

2. Determinați modelele de masă. Fie că se potrivesc cu timpul când vă plictisiți? Există o perioadă de zi când tu, cel mai probabil, va fi foarte plictisitor?

3. Determinați dacă într-adevăr vă este foame? Rata pe o scară de la unul la zece, cât de foame sunteți. Dacă rezultatul dvs. este de la șapte bile sau mai mult, atunci ar trebui să mâncați ceva. În caz contrar, abțineți de la alimente până când ajungeți la acest punct de foame efectiv.

Imagine intitulată Evitați să mâncați când vă aflați =

4. Satisface sentimentul de foame prin alte interese. Găsiți alte clase care vor fi la fel de utile. De exemplu, distracție cu prietenii.

cinci. Face o activitate de pălărie. Umpleți antetul cu note cu numele diferitelor evenimente și trageți unul câte unul. Această metodă vă va ajuta să vă faciliteze plictiseala și să respingă dorința de a mânca.

6. Găsiți o lecție pentru a lua mâinile. Încercați să faceți manichiură, broderie, imprimare sau de a juca instrumentul muzical, acesta este un moment bun pentru a practica. Face ceva unul.

7. Concentrați-vă asupra a ceea ce faceți. Să vă concentrați asupra oricărei lecții în timp ce foamea nu se încadrează.

opt. Mai multă plimbare. Acest lucru vă va permite să vă îndepărtați de bucătărie. După schimbarea obiceiurilor dvs., dependența dvs. ar trebui să dispară.

nouă. Evitați achiziționarea anumitor produse. Determinați produsele pe care le cumpărați cel mai adesea și evitați prezența lor în casa dvs.

10. Nu lăsați alimentele în dormitor. Mănâncă numai la masă în bucătărie sau în sala de mese. Ascundeți gustări, puteți evita o mare ispită.

unsprezece. Alegeți alimentele nutritive. Alegeți produsele naturale, deoarece produsele tratate sunt lipsite de vitamine naturale și nutrienți.

12. Gustare între mese. Va fi capabil să vă protejeze de supraalimentare.

13. Mănâncă țelină sau pepene verde. Ele sunt în principal constând din apă, au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, ei pot stinge setea. Puteți arde cât mai multe calorii pe care le-am consumat, doar mestecarea telina. Dulceața de pepene verde va trebui să guste. Țelina și pepene verde sunt foarte utile pentru o persoană.

paisprezece. Beți un pahar de apă înainte de a mânca. Apa umple stomacul și poate fi foame pentru o lungă perioadă de timp.

cincisprezece. Nu mâncați niciodată îndulcitori artificiali. Ele nu sunt mai puține calorii decât zahărul și cresc de fapt pofta pentru dulce.

şaisprezece. Mestecați guma de mestecat. Reîmprospătează respirația și conține conținut scăzut de calorii. Guma de mestecat poate ajuta la curbarea apetitului și arde de fapt câteva calorii.

sfaturi

Supraalimentarea poate fi un simptom al stresului puternic. Alimentele oferă endorfine în sânge, ceea ce oferă un sentiment de confort necesar. Creșterea greutății și lipsa de control în acceptarea alimentelor pot duce la depresie. Contactați-vă psihiatrul pentru ajutor, dacă este necesar.
Formarea nutriției sănătoase necesită timp, planificare și disciplină.
Dacă într-adevăr greu să abandonezi mâncarea nesănătoasă, încercați să o înlocuiți cu bandă de cauciuc de mestecat. Mestecarea conține aproximativ 5 calorii în farfurie și arde 11 calorii pe oră. Doar nu-l mestecați prea mult, pentru că guma vă poate deranja stomacul.
Faceți ceva care vă distrage de mâncare.
Rețineți că majoritatea gumului conțin îndulcitori artificiali. Există ceva de gândit dacă încercați să reduceți consumul de alimente.
Bucurați-vă de gustul alimentelor.
Găsiți-vă lecția preferată pentru dvs. Determinați ce doriți să faceți și să începeți să lucrați!
Consultați-vă medicul despre Gluttony și alte tulburări de comportament alimentar.
Consultați-vă medicul despre creșterea greutății înainte de a vă deteriora grav sănătatea.
Consultați un nutriționist pentru a formula un plan adecvat pentru dvs. Fiecare persoană are nevoie de o direcție profesională.
Se folosește periodic cu privire la utilizarea alimentelor sănătoase și respectarea dietei pe tot parcursul vieții:

Dă-ți o mică libertate, poți mânca o bucată mică de ciocolată sau un cocktail.
Exercițiile pot necesita o nevoie suplimentară de alimente, cum sunt cheltuite mai multe calorii.
Este mai bine să limitați cantitatea de calorii la o vârstă ulterioară pentru a preveni creșterea în greutate din cauza încetinirii metabolismului.