Cum de a suprima apetitul

Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu este nimic mai rău decât atacurile repetate de foame atunci când mâna se întinde într-un pachet cu jetoane, deși vă luptați să vă comportați "corect" și să vă abțineți de la o astfel de masă. Cu toate acestea, nu este vorba despre tine, dar în Grehin - Glimon, care reglează apetitul și vă anunță că nu ați fost atenți mult timp. Alimente nutritive, diverse băuturi în întreruperile dintre mese și o scădere a stresului vă vor ajuta să depășiți sentimentul de foame și să urmați cu succes planul rapid de slăbire.Dacă tu sau cineva din cunoștințele tale, există o tulburare de comportament alimentar și trebuie să te consuli cu cineva, să consulte un medic sau un psiholog.

Pași

Metoda 1 din 3:

Utilizați alimente satisfăcătoare

unu. Începeți ziua cu fulgi de ovăz. Ovăzul de ovăz, ovăzul brut sau ovazul fast-food vă ajută să suprimați apetitul la cină. Ovăz are un indice scăzut de glicemică. Aceasta înseamnă că astfel de alimente nu duc la o explozie de nivel de zahăr din sânge, care determină apoi un sentiment de foame. În plus, ovăzul conține o cantitate mare de fibre dietetice, care încetinește rata digestiei și absorbția carbohidraților din organism. Porțiunea de fulgi de ovăz cu lapte de migdale și mere felii sau grapefruit vă va ajuta să faceți față unui sentiment de foame.

Toate beneficiile de ovăz sunt neutralizate dacă adăugați zahăr brun sau sirop de arțar, care poate crește nivelul zahărului din sânge, cu rezultatul că veți simți foame lung înainte de prânz înainte de prânz.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 2

2. Mănâncă în alimentele de proteine de dimineață. O altă opțiune excelentă de mic dejun este proteina alimentară, cum ar fi ouăle, carnea cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Alimentele cu veveriță cu conținut scăzut de grăsimi vă va permite să rămâneți pe parcursul zilei. Studiile arată că într-un alt moment efectul nu va fi efectul astfel încât să încercați să utilizați proteine pentru micul dejun.

Proteina alimentară nu trebuie să fie complet liberă de grăsime. Grăsimi utile, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado, nu permit foame de foame decât alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 3

3. Adăugați grapefruit în dieta dvs. Deși dieta de grapefruit este extremă și ar trebui evitată, sa arătat că, dacă mâncați o jumătate de grapefruit cu fiecare masă, ajută la pierderea în greutate. Conform rezultatelor unui studiu, grapefruitul este capabil să reducă nivelul de insulină după mese și astfel împiedică senzația de foame.

Cu toate acestea, dacă luați orice droguri, trebuie să vă asigurați că nu interacționează cu grapefruitul. Se știe că grapefruitul interacționează negativ cu aproximativ 85 de medicamente diferite, iar în cazul lui 45 dintre acestea, efectul poate fi foarte grav.

Fi extrem de atent cu grapefruitul. Nu le mâncați dacă luați medicamente din disfuncție erectilă, estrogeni, statine pentru a reduce nivelurile de colesterol, antagoniștii de calciu, majoritatea anticoagulanților, benzodiazepinei, înlocuiește hormonii tiroidieni, unele medicamente pentru chimioterapie și imunomodulatoare, antibiotice antifungice și alte antibiotice, beta -Adrenoblays, opiacee și orice alte medicamente care sunt procesate de ficat și aparțin, de asemenea, citocromului familiei P450.

Grapefruitul sunt, de asemenea, contraindicate cu femeile însărcinate, asistența medicală și cei care au cancer de sân.

În plus, nu există date suficiente pentru o evaluare bazată pe științific a eficacității și beneficiilor de grapefruit. Cu toate acestea, dacă puteți utiliza grapefruits și sperați că vor beneficia, să le adăugați în dieta dvs.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 4

4. Mănâncă fibre alimentare care conțin legume și fructe. Cele mai multe legume și fructe conțin o cantitate mare de fibre dietetice și lichide, datorită cărora contribuie la sentimentul de sațietate. Împreună cu partea de proteine și grăsimi, fiecare masă trebuie să fie formată în principal din legume și fructe.

Applet de poftă deosebit de eficient, așa că mâncați în fiecare zi cel puțin un măr.

Foi legumele sunt bine saturate și bogate în substanțe nutritive. Mananca spanac, frunze si varza de gradina, mustar de frunze si mangold in loc de verde deschis, cum ar fi o salata legata.

Cartofii conțin substanțe care contracarează Grelin. Mănâncă cartofi prăjiți, fiert sau ușor prăjit, dar se abține de la cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi.

Imagine intitulată suprima apetitul Pasul 5

cinci. Mănâncă nuci. Studiile au arătat că cei care mănâncă o servire zilnică de nuci, în special migdale, se confruntă cu mai puțină foame în comparație cu ceilalți. În piulițe sunt proteine de foame bine stinse, fibre dietetice și grăsimi nesaturate.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 6

6. Adăugați semințe de in de in la dieta ta. Ele pot stropi diverse feluri de mâncare, cum ar fi iaurtul, periuţă, Salate și legume. Semințele de in sunt bogate în fibre alimentare care împiedică creșterea prea rapidă a nivelului zahărului din sânge și datorită acestei inhibarea sentimentului de foame.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 7

7. Preferă grăsimi utile, cum ar fi acidul oleic care suprimă sentimentul foametei. Acidul oleic este conținut în pastă de arahide, avocado, nuci și ulei de măsline. Aceasta trimite semnalelor creierului care reduc pofta de mâncare.

Imagine intitulată suprima apetitul Pasul 8

opt. Nu vă refuzați plăcerea de a mânca ciocolată neagră. Dacă doriți ceva dulce în plus față de fructe, mâncați câteva bucăți de ciocolată neagră. Spre deosebire de ciocolata de lapte și alte dulciuri, ciocolata neagră are un gust bogat, care semnalează în mod natural corpul pe care l-ați mâncat suficient. Alegeți ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% (de obicei este scris pe ambalarea unei astfel de ciocolată "amar") Și va fi dificil să mâncați mai mult de câteva pătrate la un moment dat!

Când cumpărați o ciocolată amară, acordați atenție etichetei. Mulți producători sunt numiți "întuneric" o astfel de ciocolată, care conține mult mai puțin de 70% cacao.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 9

nouă. Mâncați mâncăruri ascuțite. Ușor de mutat, dacă ești proaspăt în fața ta, nici o mâncare remarcabilă. În acest caz, puteți continua automat chiar și după atârna. Pe de altă parte, mâncarea ascuțită este un efect mai puternic asupra simțurilor dvs., plătiți mai multă atenție la cantitatea de mâncată și la asta, dacă.

Pepperul Cayenne este perfect pentru multe feluri de mâncare. Adăugați-l la omlet, supă și alte alimente. De asemenea, puteți mânca doar o felie de avocado, stropită cu piper.

Spre deosebire de ketchup, majoritatea sosurilor ascuțite au o cantitate mică de calorii, astfel încât acestea pot fi folosite la fel de mult cum doriți. Cu toate acestea, pre-verificați compoziția specificată pe ambalaj pentru a vă asigura că sosul nu conține zahăr suplimentar.

Un alt excelent condimente condimentate, care vă permite să stingeți rapid senzația de foame, este Vasabi.

Metoda 2 din 3:

Beți băuturi utile

unu. Bea apă. Probabil ați auzit despre asta de milioane de ori și acest lucru este adevărat - dacă păstrați o dietă, trebuie doar să beți mai multă apă. Beți apă înainte, în timpul și după mese, astfel încât stomacul dvs. să fie plin. Dacă ați simțit foamea, beți un pahar de apă înainte de a mânca ceva. Așa că fugiți sentimentul de foame și evitați supraalimentarea. Mai jos sunt mai multe modalități de a vă ajuta să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei.

Pregătiți ceaiul de ghimbir. Umpleți cu apă fierbinte câteva felii de ghimbir proaspăt și lăsați-i să se rupă timp de câteva minute - ca rezultat veți avea o băutură delicioasă. Ginger promovează digestia și stimulează metabolismul.
Pregătiți castravetele sau apa de lămâie. Apa parfumată este mai frumoasă pentru a bea, stimulează receptorii de gust și ajută la a rămâne peste tot. Doar stoarceți într-un pahar de lămâie de apă sau puneți câteva felii de castravete în ea.

Imagine intitulată suprima apetitul Pasul 11

2. Gândiți-vă la consolarea cofeinei. Există recenzii ambigue despre dacă cofeina ajută la suprimarea apetitului. Într-adevăr, o ceașcă de cafea sau ceai negru ajută la combaterea sentimentului de foame, dar alții au această intensitate a sentimentului după ce cofeina încetează să acționeze care se suprapune efectul pozitiv. Încercați să beți o ceașcă de cafea sau ceai negru (fără lapte și zahăr) și urmăriți cu atenție sentimentele pentru următoarele câteva ore. Dacă nu vă simțiți foame, chiar și după ce efectul cofeinei va trece, înseamnă că acesta poate fi potrivit pentru dvs. ca mijloc care vă permite să suprimați apetitul.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 12

Beți sucuri de legume. Sucurile din varză de grădină, morcovi, spanac, castraveți și alte legume sunt saturate cu vitamine și permit câteva ore pentru a stinge foamea. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică sucurilor de fructe deoarece conțin o mulțime de zahăr.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 13

4. Beți ceai verde. Ceaiul verde a fost folosit pentru a suprima apetitul în timpul secolelor, deoarece conține hallarea epigallocateHin (EGCG) - acest nutrient crește producția de hormon, care contribuie la sentimentul de sațietate. În plus, utilizarea zilnică a ceaiului verde ajută la prevenirea acumulării de grăsimi în organism.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 14

cinci. Pregătiți supe de calorii cu conținut scăzut de calorii sau suporturi naturale pentru a suprima apetitul. Supă de pui cu conținut scăzut de calorii cu fidea - bulionul vă va satura și puiul vă va oferi corpului cu proteinele necesare.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 15

6. Să se abțină de la băuturi alcoolice, cu excepția vinului. Majoritatea băuturilor alcoolice (berea, cocktail-urile și așa mai departe) conțin o cantitate mare de calorii și, din moment ce reduc autocontrol, ele măresc riscul pe care îl rupeți dieta. În același timp, sa arătat că vinul roșu ajută la suprimarea apetitului și contribuie la sentimentul de sațietate. Bea nu mai mult de 1-2 pahare pe zi.

Metoda 3 din 3:

Schimbați obiceiurile de zi cu zi

unu. Mănâncă încet. Grăbește-te în timp ce mănâncă duce la supraalimentare, deoarece stomacul nu are timp să trimită creierul la timp că el este plin. Încetați încet mâncarea și acordați atenție la ceea ce mâncați. Dormi dopul după ce a pus o altă bucată în gură, dacă te ajută să mănânci mai lent. Nu urmăriți televizorul și nu citiți în timp ce mâncați, deoarece vă va distrage atenția de la alimente și creșterea riscului de supraalimentare inconștientă.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 17

2. Îmbunătățiți exercițiile cardio folosind formarea intervalului. Perioadele alternative de încărcături intense cu intervale de recreere scurte - acest lucru va contribui la minimizarea nivelului de grehină și, prin urmare, să suprimă apetitul.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 18

3. Curăță-ți dinții. În caz de dorință severă, ceva de mâncare dinți. Gustul de pastă de dinți vă va înșela creierul și va crea impresia că ați mâncat ceva. Ca rezultat, veți avea o dorință de câteva ore, deoarece va rupe aroma și puritatea gurii.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă puteți peria dinții de cinci ori pe zi. Nu curățați dinții prea des, altfel puteți șterge emailul. Nu mai mult de 2-3 ori pe zi.

O altă modalitate de a înșela creierul și de a suprima temporar sentimentul de foame este de a mesteca o gumă de mestecat de menta care nu conține zahăr.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 19

4. Cum să se toarnă noaptea. Potrivit cercetării, lipsa de somn duce la faptul că mâncăm mai mult pe tot parcursul zilei și, de asemenea, crește tendința la alimente de înaltă calorii.. Pe de altă parte, un astfel de efect poate provoca și prea mult Un număr mare de somn. Încercați să dormiți în fiecare noapte timp de 7-8 ore pentru a ajunge la mijlocul de aur și controlați mai bine sentimentul de foame.

Imagine intitulată Suprimarea apetitului Pasul 20

cinci. Nu stați. Principalul motiv pentru supraalimentare este plictiseala. Dacă aveți prea mult timp suplimentar, probabilitatea să o completați cu alimente. Faceți ceva toată ziua, indiferent dacă sunteți la serviciu sau la domiciliu. DIVERSE DIVERSE CLASELE: Pauze mici pentru a merge, întâlni oameni, face ceva cu mâinile tale și așa mai departe. Ca rezultat, nu aveți timp să vă simțiți foame!

Imagine intitulată suprima apetitul Pasul 21

Controlul stresului. Dacă vă aflați din cauza faptului că trist, fii supărat sau doar nervos, atunci spargeți rapid orice dietă. Stresul crește producția de hormoni care provoacă un sentiment de foame, deci cu veste proastă, multe mâini ajung la ficat sau înghețată. Să nu se sperie, să predați problemele emergente cu meditație, exerciții fizice și psihoterapie.

sfaturi

Mânca după cum este necesar. Nu foamează de foame pentru a pierde în greutate, dar nu prea mult. Urmați cantitatea de calorii consumate.
Dacă mestecați în dimineața guma de mestecat timp de o oră, puteți suprima sentimentul de foame și mâncați mai puțin la prânz. În plus, 11 calorii sunt arse în mestecând într-o oră.